具体描述
中国历史上影响最大、习练群众数量最多的保健按摩功法。
简而易行，人人可练且费时不多。
………………
※编辑推荐※
☆这是一部传奇的导引术作品，一经出版旋即广泛传播， 累计印数早就超过百万。其简单有效性， 其习练群众数量之庞大， 都超乎了今天我们的想象。直到20世纪90年 代，中国各大医院、 疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。
☆这套功法中的床下六段功脱胎于托名达摩所作的 《易筋经》。
☆兜肾囊功法最早的相关文字记录可见于西汉初年的马王堆汉墓竹简。
☆床上八段锦的起源，最早的文字记录是五代杨凝式 《神仙起居法》 。宋代苏轼《上张安道养生诀》 中所述的八段锦功法， 是上古中国导引术余音与中古印度瑜伽在宋代融合后的产物。
☆ 张群、 宋美龄、 陈立夫、 张学良等人长期修习内功八段锦， 张群寿至 101 岁， 宋美龄 106岁， 陈立夫 100 岁， 张学良 100 岁。
作者简介
谷岱峰（1884 — 1970），字振东，山东省淄博市淄川人，清末秀才。1912年毕业于山东优级师范学堂，辛亥革命时加入同盟会。1918年当选为山东省第二届议会议员、山东省教育会评议员。1922 年任山东省教育厅科长。1924 年前后，参加山东省各界代表团，前往广州迎请北伐军，曾被任命为孙大元帅府秘书处秘书，后来返回山东，先后担任山东省立第一师范学校教师、山东省商业专门学校教师、山东大学讲师。1929 年后，任山东潍县税务局局长、山东省直接税署督导等职，后赋闲。解放后为民革成员、山东省文史研究馆馆员。著述有：《保健按摩》（已出版）、《饮食疗法》、《农村常见病验方》等。
目录信息
修订版序言 谷荣生……………………………………………3
《保健按摩》修订本……………………………………………5
床上八段锦………………………………………………………7
第一段 干沐浴… ……………………………………… 13
第二段 鸣天鼓… ……………………………………… 29
第三段 旋眼睛… ……………………………………… 33
第四段 叩 齿… ……………………………………… 35
第五段 鼓 漱… ……………………………………… 36
第六段 揉背及搓腰眼… ……………………………… 37
第七段 揉腹及揉胞宫… ……………………………… 40
第八段 搓脚心… ……………………………………… 43
床下六段功…………………………………………………… 45
第一段 伸手便把洞门关… …………………………… 46
第二段 两手分开月儿圆… …………………………… 48
第三段 轻轻葫芦向下按… …………………………… 49
第四段 老道下腰去摸丹… …………………………… 50
第五段 双手托起太行山… …………………………… 51
第六段 左右抓带到胸前… …………………………… 52
兜肾囊… ……………………………………………………… 53
大周天休息法………………………………………………… 57
慢行百步功…………………………………………………… 63
注意事项和几点说明………………………………………… 67
常见病对症按摩方法………………………………………… 71
附录 1：《保健按摩》 谷岱峰 1962 年手稿整理本… ……… 79
附录 2：古代保健按摩文献摘粹… ………………………103
出版后记………………………………………………………121
· · · · · · (收起)
读后感
我是北方糙汉子一个，上学的时候觉得年轻就要大口喝可乐，大块吃肉。对着电脑打游戏不知道生活作息规律。上班下班从来不喝热水，喝各种饮料。 而且不锻炼。 所以几年后的现在，我变成了药罐子。 因为是在中医院工作，所以找医生相对方便。下班就去找医生开药去了。 开肠胃紊乱...
评分《保健按摩》从”床上八段锦、床下六段功、兜肾囊、大周天休息法、慢性百步功、注意事项及其说明、常见疾病的对症按摩法”不同切入点进行分章节归类汇总。从按摩环境（床上，床下）；按摩时间（早晚，亦或“大周天”）；按摩人群（男女：按摩腹部书中有说男女需要不同的方式）...
评分《保健按摩》从”床上八段锦、床下六段功、兜肾囊、大周天休息法、慢性百步功、注意事项及其说明、常见疾病的对症按摩法”不同切入点进行分章节归类汇总。从按摩环境（床上，床下）；按摩时间（早晚，亦或“大周天”）；按摩人群（男女：按摩腹部书中有说男女需要不同的方式）...
评分《保健按摩》从”床上八段锦、床下六段功、兜肾囊、大周天休息法、慢性百步功、注意事项及其说明、常见疾病的对症按摩法”不同切入点进行分章节归类汇总。从按摩环境（床上，床下）；按摩时间（早晚，亦或“大周天”）；按摩人群（男女：按摩腹部书中有说男女需要不同的方式）...
评分随着物质生活水平的不断提高，人们认识到药物对人类都可以产生不可避免的副作用或不良反应。追求以按摩为主的自然疗法来达到治疗和保健的目的，愈来愈受患者的欢迎。 众所周知，按摩是人类最古老的一种疗法，也是一门年轻而有发展前途的医疗科学。它是通过手法作用于人体体表...
用户评价
作为一名对自我健康管理充满热情的人，《保健按摩（修订版）》这个书名立刻吸引了我的注意力。我一直相信，身体的许多小毛病都可以通过一些简单而有效的非药物方法来改善，而按摩无疑是其中一种非常具有潜力的选择。虽然我还没有深入阅读书中的每一个字，但仅从其标题来看，我便能感受到这本书所传递的专业性和实用性。“保健”二字表明它专注于健康维护，而非治疗疾病，“修订版”则暗示了其内容的时效性和更新性，这让我对它的价值有了初步的肯定。我非常期待书中能够提供详细的、有针对性的按摩方案，能够帮助我解决一些生活中常见的身体不适，比如长时间使用电脑导致的肩颈僵硬、工作压力引起的头痛，以及因久坐而产生的腰部酸胀等。我希望书中能够清晰地介绍各种按摩手法的操作要领，包括力度、速度、频率以及方向，并且最好能配有直观的图文解说，让我能够准确地模仿和操作。此外，我更关注的是书中能否讲解一些与穴位相关的按摩技巧，因为我了解到，通过刺激特定的穴位，往往能够达到事半功倍的效果。总而言之，《保健按摩（修订版）》给我留下了一个非常好的第一印象，我期待它能够成为我日常保健的得力助手，帮助我更好地照顾自己的身体。
评分我的朋友向我推荐了《保健按摩（修订版）》，虽然我还没来得及仔细阅读，但仅仅从它在书架上的位置以及封面传达出的信息来看，我便对它产生了浓厚的兴趣。我喜欢那些能够帮助我提升生活质量的书籍，而按摩作为一种古老而有效的放松身心的方式，一直是我关注的焦点。我猜测这本书的内容会非常全面，可能会涵盖人体各个主要部位的按摩技巧，从头到脚，无所不包。更重要的是，我希望它不仅仅是简单地介绍一些通用的按摩手法，而是能够针对现代人普遍面临的各种健康问题，比如颈椎病、腰椎间盘突出、失眠、疲劳等，提供一些具有针对性的按摩解决方案。我特别期待书中能够有清晰的穴位图示，并且详细讲解如何准确地找到这些穴位，以及在按摩过程中应该注意的力度、速度和方向。对于“修订版”这个标签，我更是充满了期待，这意味着书中的内容很可能经过了更新和优化，能够反映最新的保健理念和技术，从而提高其实用性和科学性。我设想，如果这本书能够让我学会一些简单易学的按摩手法，并且知道如何根据自己的身体状况进行调整，那么它将成为我居家保健的宝贵财富。
评分读到《保健按摩（修订版）》这本书名，我立刻联想到了许多与健康养生相关的知识。我本身就是一个对身体保养比较关注的人，也尝试过一些不同的保健方法，而按摩一直是我比较感兴趣的一个领域。虽然我还没有深入研读这本书的全部内容，但从我粗略翻阅的章节来看，这本书似乎在按摩的手法和应用上做了比较细致的讲解。我注意到它可能会涉及身体的多个部位，并且似乎还会针对一些常见的不适症状，给出相应的按摩建议。我尤其希望书中能够提供详细的、可操作的按摩技巧，比如如何运用不同的力度和手法来达到放松肌肉、舒缓疼痛的目的。我也很期待书中能够有关于穴位按摩的介绍，因为我认为通过刺激特定的穴位，能够对身体健康产生更深层次的影响。而“修订版”这个词，让我觉得这本书的内容是经过反复打磨和更新的，很可能吸收了最新的研究成果，使其更加科学和有效。总的来说，这本书给我的感觉是比较务实和全面的，我期待它能够帮助我更好地了解和实践保健按摩，从而提升自己的健康水平。
评分当我看到《保健按摩（修订版）》这本书时，脑海中立刻浮现出许多关于如何通过双手来改善身体状况的想法。我一直认为，与其依赖药物，不如先从一些自然、温和的方式入手，而按摩恰恰符合我的这种理念。虽然我还没来得及细读这本书的每一个字，但从其书名以及我初步瞥见的目录来看，这本书似乎是一本非常实用的保健指南。我特别希望书中能够详细介绍各种按摩手法的要领，比如如何正确地运用力道，如何掌握按摩的节奏，以及针对不同部位的身体，应该采取哪些不同的按摩策略。我更关注的是，这本书能否提供一些关于穴位按摩的知识，因为我了解到，通过刺激特定的穴位，可以有效地缓解身体的疲劳，促进气血的循环，甚至对一些小毛病起到改善作用。而且，“修订版”这个标签让我觉得这本书的内容是经过更新和优化的，很可能融入了最新的保健理念和技术，这对于追求科学有效的我来说，是非常重要的。我期待这本书能够成为我居家自我保健的得力助手，让我在忙碌的生活之余，也能通过简单的按摩来呵护自己的身体。
评分我最近对提升生活品质的各种方法产生了浓厚的兴趣，而“保健按摩（修订版）”这个书名恰好触动了我。虽然我还没有仔细阅读全书，但仅从其篇章结构和一些零散的章节标题来看，这本书似乎在按摩的广度和深度上都有所考量。我注意到它似乎涵盖了从头部到脚部的全身性按摩，这让我觉得它是一个相当全面的指南。更重要的是，我隐约感觉到这本书不仅仅是介绍一些通用的按摩手法，还可能针对一些现代人普遍存在的健康问题，比如久坐带来的肩颈不适、工作压力引起的疲劳等，提供了相应的解决方案。作为一个对身体健康有一定追求的人，我非常希望书中能有对这些问题的深入分析，并且给出切实可行的按摩方法。我特别期待看到书中关于不同按摩手法的详细讲解，比如揉、按、拍、捏等，以及每种手法适合的身体部位和功效。如果书中能提供一些图文并茂的示范，那就更完美了。我脑海中勾勒出的理想场景是，这本书能够教会我如何通过简单的按摩，缓解日常的疲劳，改善身体的僵硬感，甚至在一定程度上预防一些小毛病的发生。我对“修订版”这个标签也颇为在意，这让我相信作者在内容上是经过反复推敲和改进的，很可能吸纳了读者反馈和最新的保健理念。因此，尽管尚未深入，我对这本书抱有相当高的期待，希望它能成为我家庭保健的得力助手。
评分当我看到《保健按摩（修订版）》这本书时，我的第一反应是它能否真正地帮助我解决一些生活中的小困扰。我承认我对按摩有一定的兴趣，但同时也因为缺乏专业知识而有些望而却步，担心自己操作不当反而会加重问题。因此，我特别希望这本书能够提供清晰、易懂的指导，让我能够安全有效地进行自我按摩。我初步瞥了一眼这本书的目录，感觉它似乎涵盖了人体的各个主要部位，并且可能会针对一些常见的健康问题，例如肩颈疼痛、腰腿不适、肠胃不适等，给出具体的按摩手法。我特别期待书中能够详细讲解各种按摩技巧的要领，比如用什么力度、以什么样的速度、以及采用什么样的手法。如果书中能够有详细的穴位图，并清晰地标示出每一个穴位的位置，同时还能解释这些穴位的功能，那就更好了。我设想，通过这本书，我能够学会如何通过简单的按摩来放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环，从而提升身体的整体健康水平。而且，“修订版”这个词让我觉得这本书的内容是经过更新和优化的，很可能包含了最新的保健理念和技术，这对于追求科学有效性的我来说，是一个很重要的考量因素。
评分我一直认为，健康的身体是革命的本钱，而《保健按摩（修订版）》这本书名，正是我近期寻找的那种能够帮助我主动维护健康的指南。虽然我还没有深入研究书中的具体篇章，但从其标题所传递的信息来看，它似乎是一本涵盖面相当广的按摩类书籍。我特别关注书中是否能够针对现代人普遍存在的亚健康问题，如长期伏案工作导致的颈椎不适、缺乏运动引起的腰背酸痛、以及精神压力过大造成的失眠等，提供切实有效的按摩解决方案。我猜想，这本书应该会详细介绍各种按摩手法，例如推、拿、揉、按、点、拍等等，并且会清楚地说明每种手法的作用机理和适用范围。对于我来说，最吸引人的部分莫过于书中是否能提供清晰的穴位图示，并且详细讲解如何准确地找到这些穴位，以及在按摩过程中应该注意的力度、速度和频率。我期待这本书能够成为我家庭保健的“私人教练”，让我能够在家中就掌握一套科学、系统的按摩方法，从而有效地缓解身体疲劳，促进身体机能的恢复，甚至在一定程度上预防疾病的发生。而且，“修订版”这个标签也让我觉得这本书的内容会更加精炼、实用，并且可能融入了最新的研究成果，具有较高的参考价值。
评分这本书的封面设计倒是挺吸引人的，淡淡的绿色系，让人联想到健康和自然，标题“保健按摩（修订版）”几个字用的是一种比较温和但又不失力量的字体，整体给人一种专业又可靠的感觉。我当时在书店里翻了几页，虽然没能深入阅读，但从目录和一些章节的标题来看，感觉它涵盖了人体各个部位的按摩方法，从头到脚，甚至还涉及到一些常见的亚健康问题，比如颈椎不适、腰酸背痛等等，都似乎有对应的按摩技巧。而且“修订版”这个词也暗示了这本书的内容是经过更新和完善的，可能融入了一些最新的研究成果或者更优化了原有的方法，这对于追求科学性和有效性的读者来说是个不错的信号。我特别留意到其中似乎有关于穴位讲解的部分，这让我觉得这本书不只是简单的揉捏，而是有理论依据支持的。当然，我并没有看到具体的按摩手法演示，只是从文字描述上粗略了解，但这种理论和实践相结合的倾向，让我对它产生了一定的兴趣。我猜想，如果这本书真的能把这些按摩技巧讲清楚，并且附带一些清晰的图示或者照片，那对于想要在家中进行自我保健的人来说，将会是一个非常实用的指南。我希望能找到更多关于如何正确运用力道、掌握按摩频率以及针对不同人群的注意事项的详细指导，毕竟按摩看似简单，但操作不当也可能适得其反。总的来说，这本书给我的第一印象是全面和专业的，虽然具体内容还有待深入探索，但其潜在的实用价值已经足够吸引我去进一步了解。
评分作为一名对传统养生文化颇为推崇的读者，《保健按摩（修订版）》这个书名瞬间就吸引了我。我尤其欣赏“保健”二字所传递的积极主动的健康理念，而不是被动地等待疾病的发生。虽然我还没有机会深入阅读书中的具体内容，但仅仅通过书名，我便能联想到它所蕴含的丰富知识。我猜测这本书可能不仅仅停留在介绍一些基础的按摩手法，而是会更深入地探讨按摩与中医经络、穴位理论的结合。我希望能看到书中对不同经络的循行路线、主要穴位的定位以及它们各自的功能有清晰的阐述，并由此引申出针对各种常见病症的按摩方案。对我而言，一本好的保健按摩书籍，应该能够教会我如何“望闻问切”地观察自己的身体状况，然后根据这些信息，选择最适合自己的按摩方式。我期望这本书能够提供详细的图解，清晰地展示每一个穴位的确切位置，以及按摩时的力度、方向和时长。此外，针对不同人群，如老年人、儿童、孕妇，以及患有慢性病的人，是否会有特殊的按摩注意事项和手法调整，这同样是我非常关注的方面。一本“修订版”的书，也让我对其内容的权威性和时效性有了更高的期待，希望它能够提供最新、最科学的保健按摩知识，帮助我更好地守护自己的健康。
评分拿到《保健按摩（修订版）》这本书，我的第一感受是它在细节上似乎做了不少功课。从书名上就能看出它瞄准的是“保健”这一核心，并且“修订版”三个字意味着内容不会是陈旧的，而是经过了优化和更新。我个人对通过自然的方式来维护身体健康一直很感兴趣，而按摩作为一种古老而有效的方法，自然吸引了我的目光。我初步浏览了目录，感觉这本书的编排很有条理，似乎涵盖了身体的各个主要部位，并且可能还会区分不同的年龄段和身体状况的人群。我特别希望看到书中对一些常见疾病的按摩疗法，比如头痛、失眠、消化不良等，是否有具体的讲解。如果书中能有详细的穴位图示和按摩技巧的分解说明，那对我来说将是极大的帮助。我设想，这本书应该能让我学会如何在忙碌的生活之余，通过自我按摩来放松身心，缓解肌肉的紧张，促进血液循环，从而提升整体的健康水平。我对书中关于力道、频率、手法以及禁忌症等方面的指导尤为关注，毕竟按摩也需要科学的“度”。我猜想，这本书的作者一定是一位在相关领域有丰富经验的专家，能够将复杂的按摩理论用通俗易懂的语言解释清楚，并附带实用的操作指南。总之，这本书的封面和初步的章节信息都给我留下了一个专业、实用且与时俱进的印象，我期待它能为我的健康管理带来实质性的帮助。
评分保健神书
评分如果放到五年前，我可能不会翻开这类书，不能被现有科学实证而又有效的方法，值得研究和尝试。本书的内容简单易学，也有实际效果，这次重新出版增补了一些重要内容（看了才知道）。20161104
评分我承认我先天肾虚，所以我学中医的朋友建议我每天早上起床扣齿三十六下，咽下唾沫，对我的肾气虚很有用。加上我尝尝搓腰眼，腰酸的时候超有效，所以对这本书充满了期待。
评分在用
评分很棒的书！
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