具体描述
《如何才能不焦虑》为包括心理学杰出贡献奖获得者和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖在内的三位心理学专家的新作（他们的《心灵疗愈自助手册》为台湾忧郁症协会推荐书）。《如何才能不焦虑》从日常的故事解读焦虑，并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。《如何才能不焦虑》是一本针对心理学门外汉的自助书，笔调轻快、幽默，逻辑明晰，旨在帮助那些被焦虑困扰的人群，献给一有风吹草动就好不淡定的你！
《如何才能不焦虑》首先呈现了现在对焦虑的理解、大脑如何产生焦虑、焦虑的功能以及它在人类生存中的贡献、病理学的进展等。然后，《如何才能不焦虑》的作者分章节介绍了五种主要焦虑症（恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑、创伤后应激障碍）的产生原因，结合实际例子讨论应对策略和克服这些焦虑症的练习，《如何才能不焦虑》的作者用很轻松的方式如歌词来帮助读者记住这些有用方法，提供的“工具箱”中的方法从简单到复杂一应俱全。佛罗里达心理理事会前主席赫伯特·戈尔兹坦推荐每个人都阅读《如何才能不焦虑》。
作者简介
克里斯多夫‧柯特曼博士（Dr. Christopher Cortman）
柯特曼博士曾任佛罗里达州心理协会下西海岸分会主席。在个案治疗以及5间当地医院提供心理诊疗服务的时长超过60,000小时。作为一名活跃在各大媒体的临床心理专家，他乐于在咨询及演讲的过程中分享心理学相关的重要观念，助人顺利理解并解决个人生活大小事，大受民众欢迎。他还担任政府和执法机构的心理顾问，并经常以专家证人的身份出席民事和刑事法庭作证。他与哈洛‧辛尼斯基博士共同成立了“社会黑带”基金会——致力于年轻人的心理健康和福祉。
哈洛‧辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）
辛尼斯基博士过去曾担任约翰‧霍普金斯大学医学院儿童医学系评估／预防性治疗服务小组的主任，目前亦担任数个国家、州立、县立单位的专业咨询顾问，专业方向为运动心理学。他获得了心理学杰出贡献奖和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖，并因社区服务获得马丁·路德·金奖。
劳里•安•奥康娜博士（Dr. Laurie-Ann O’Connor）
奥康娜博士具有临床心理学和咨询心理学双硕士学位以及创伤专业的博士后认证。她时有文章发表在报纸、专业杂志及学术期刊上，同时，她还擅长演讲，曾当选为联合国家庭年的发言人。她如今与柯特曼博士共同执业于一家心理诊所，目前亦致力于协助“社会黑带”基金会的运行。
目录信息
斯科特的故事 / 003
焦虑是生活的家常便饭 / 005
焦虑=关切+威胁 / 007
乔舒亚的故事 / 014
鲁思的故事 / 015
练习：从“全线崩溃”到“可以搞定” / 017
Chapter 2焦虑是把双刃剑
里克的故事 / 025
有的焦虑对健康有益 / 026
帕特和朱迪的故事 / 029
焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线 / 032
健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑 / 034
焦虚是一种主观感受 / 036
练习：焦虚评估及应对方式 / 038
Chapter 3焦虑源头大探秘
焦虑来自对资源不足的恐惧 / 047
焦虑来自对未知的恐惧 / 048
焦虑来自对拒绝/否定的恐惧 / 049
诱发焦虑的十大情景 / 051
练习：焦虑来源及错误认知评估 / 067
Chapter 4远离焦虑的简易方法
方法1: 理解“关切+威胁”公式 / 074
方法2: 专注就是力量：管好你的注意力 / 076
方法3: 制定订划 / 079
方法4: 学会接受 / 081
方法5: 掌控人际技巧，注意沟通与边界 / 083
方法6:像世上最健康的人那样去做 / 084
方法7: 提前演练 / 086
方法8: 加强锻炼 / 088
方法9: 拥有信仰 / 090
方法10:学会宽恕、乐观和感激 / 094
方法11: 消除所有冲突 / 096
方法12: 厘清职责 / 098
方法13: 主动选择 / 099
方法14: 深度呼吸 / 101
方法15: 及时清空 / 104
方法16: 不要逃避 / 105
方法17: 自我交谈 / 108
方法18: 做最坏打算 / 109
方法19: 学会放下 / 111
方法20: 了解未知 / 112
方法21: 付出行动 / 114
Chapter 5远离焦虑的系统方法
方法1: 心理咨询 / 120
方法2: 意象引导 / 122
方法3: 逐渐接近 / 125
方法4: 系统脱敏 / 129
方法5: 暴露与反应阻断治疗 / 132
方法6: 放松、瑜伽与正念疗法 / 137
Chapter 6只害怕特定的东西？——恐惧症
什么是恐惧症 / 157
恐惧症是怎样形成的 / 160
如何对抗恐惧症 / 160
珍的故事 / 161
戴文的故事 / 165
枕边常用指南及练习 / 166
Chapter 7胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍
惊恐发作是什么感受 / 173
惊恐发作的起源 / 175
埃丝特的故事 / 178
如何对抗惊恐发作 / 186
Chapter 8完美主义者情结——强迫症
强迫性思维 / 191
强迫性行为 / 193
如何对抗强迫症 / 194
约翰的故事 / 195
枕边常用指南及练习 / 200
Chapter 9我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑
什么是广泛性焦虑 / 208
广泛性焦虑是怎样形成的 / 211
克里斯蒂娜的故事 / 213
如何对抗广泛性焦虑 / 219
忧虑会成瘾 / 221
枕边常用指南及练习 / 224
Chapter 10痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍
创伤后应激障碍的形象比喻 / 229
创伤后应激障碍的典型症状 / 230
萨拉的故事 / 238
告别伤害的五步康复计划 / 243
枕边常用指南及练习 / 250
结论 / 253
参考文献 / 257
致谢 / 268
· · · · · · (收起)
读后感
我把这本书分为三个部分。 第一部分作者从感官和生理两个角度讲解了什么是焦虑以及焦虑形成原因。第二部分简单介绍了几种缓解焦虑的方法。第三部分作者通过案例大量列举分析了现代社会人们常见的几种心理疾病，例如强迫症、广泛性焦虑等等。 本以为可以通过此书缓解当下的焦虑...
评分 评分1.焦虑是什么？ 是关切 威胁，是对未知的恐惧。 2.大脑反应？大脑皮层思考确认，杏仁核情绪触发 3.焦虑健康吗？取决于行为是否正负向 4.焦虑影响表现？耶克斯 多德森 曲线 5.正常的焦虑？取决于 频次 量级 持续时间 6.焦虑是主观感受，所以可以转移注意力，减少焦虑 7.焦虑的触...
评分 评分我把这本书分为三个部分。 第一部分作者从感官和生理两个角度讲解了什么是焦虑以及焦虑形成原因。第二部分简单介绍了几种缓解焦虑的方法。第三部分作者通过案例大量列举分析了现代社会人们常见的几种心理疾病，例如强迫症、广泛性焦虑等等。 本以为可以通过此书缓解当下的焦虑...
用户评价
这本书简直是黑暗中的一束光，我是在一个情绪低谷期偶然翻到的，当时感觉生活像一团乱麻，每天都被各种莫名的担忧和压力裹挟着，呼吸都变得困难。这本书的切入点非常独特，它没有那种空泛的“放轻松”的口号，而是深入探讨了焦虑背后的生理和心理机制。我记得其中有一章详细分析了“杏仁核过度活跃”对日常决策的影响，那一刻我感觉像是被一个非常专业的医生点出了病灶，原来我不是“矫情”，而是我的大脑在特定时刻的反应机制出了点小差错。作者的文笔既有科学的严谨性，又不失人性的温暖。读完后，我开始尝试书里提到的几种“锚定练习”，比如在恐慌发作时，强迫自己去识别五种能看见的东西、四种能摸到的东西……这些方法看似简单，但实践起来极其有效，它们像是在我思绪的洪流中强行插入了一根坚实的桩子，让我得以喘息。最让我印象深刻的是关于“不确定性容忍度”的讨论，书里坦诚地指出，很多焦虑源于我们对未来确定性的过度渴求，而真正的自由恰恰在于接受“未知是常态”这个事实。这本书没有给我“治愈”的保证，但它提供了一套实用的工具箱和一种全新的思维框架，让我有勇气去面对那些曾经让我瑟瑟发抖的未知。
评分说实话，我对这类“心灵鸡汤”是持怀疑态度的，我更倾向于结构清晰、逻辑严密的非虚构作品。所以，当我拿起这本书时，我是抱着批判的眼光去审视它的。令我意外的是，它在论证过程中大量引用了认知行为疗法（CBT）的经典模型，甚至还穿插了一些神经科学的前沿发现，比如血清素和多巴胺在情绪调节中的动态平衡。这本书的结构安排堪称教科书级别，它将一个宏大的主题拆解成了若干个可操作的模块：识别自动思维、记录情绪日记、进行认知重评。我尤其喜欢它对“认知扭曲”的分类和举例，比如“灾难化思维”和“非黑即白”的二元对立。作者提供了一个表格，让你在感到焦虑时，填写“触发事件”、“自动想法”、“情绪强度”，以及“替代性想法”。这个过程强迫我从情绪的漩涡中抽离出来，用第三方的视角审视自己的想法，就像在调试一台出故障的机器。这种实证和数据驱动的方法论，极大地满足了我对逻辑的追求，它不再是空泛的劝慰，而是一套可以被量化、被检验的“心智操作系统升级指南”。
评分这本书给我的感觉，与其说是一本指导手册，不如说是一位经验丰富的导师，在陪你进行一场漫长的自我对话。它最动人的地方，在于它对“悲伤”和“痛苦”的接纳态度。很多时候，我们焦虑，是因为我们害怕自己会感到难过，我们试图通过过度控制和规划来避开所有的负面情绪。这本书却反其道而行之，它花了大量篇幅去探讨“允许自己感受”的重要性。作者坦诚地分享了自己处理失落和挫败的经历，那种真诚感是AI永远无法模拟的——一种深植于人性复杂经验中的理解。我印象最深的是它对“时间管理”的重新定义，它提醒我们，我们真正需要的不是更多的效率，而是更多的“留白”。这些留白不是用来填充更多任务的，而是用来消化情绪、进行自我整合的空间。当我开始刻意地在日程表中给自己设置“无所事事的时间块”时，那种松弛感是前所未有的。这本书让我明白，焦虑的对立面不是“完美”，而是“接纳”；不是“控制”，而是“流动”。它最终导向的是一种更平和、更具韧性的生命姿态。
评分我是在一个对未来发展感到极度迷茫的阶段开始阅读这本书的。当时我对自己的职业前景、财务状况，乃至人际关系都感到深深的不确定性，那种无力感几乎让我无法开始任何新的尝试。这本书的独特之处在于，它把“不确定性”这个抽象的敌人，具体化为一系列需要日常练习的微小行动。它不像其他书那样鼓吹“大胆向前冲”，而是建议我们先建立一个强大的“内部安全基地”。书中关于“自我关怀的科学依据”的阐述非常精妙，它解释了为什么当我们对自己宽容时，大脑会释放内啡肽，从而降低应激反应阈值。我开始实践书里提倡的“五分钟减压呼吸法”，不是那种夸张的深呼吸，而是在感到压力时，有意识地延长呼气时间，这被解释为激活副交感神经的快速通道。这种基于生理反馈的干预，让我对自己的身体和情绪有了更直接的掌控感。最重要的是，这本书教会我如何“与自己的内在批评家和平共处”，而不是试图去消灭它。它提供了一套钝化批评声音的实用技巧，让我终于能从自我审判的枷锁中解脱出来，开始真正为自己做一些积极的、而非防御性的决定。
评分我是一个对细节极其敏感的人，任何微小的变动都能在我脑子里引发一连串的“如果……怎么办”的连锁反应。市面上很多自我帮助类的书籍，读起来总感觉它们在避重就轻，像在给你打马虎眼。但这本《如何才能不焦虑》（抱歉，我得用这个代号来指代它）完全不是那种调调。它大胆地撕开了“完美主义”和“自我苛责”的遮羞布，直指核心矛盾。我特别欣赏作者在处理人际关系焦虑时的那段论述，它不是教你如何去取悦别人，而是引导你重新审视“边界感”的构建。作者用了大量的案例，其中有一个关于“社交性失败恐惧症”的分析，精准地描述了我过去参加任何聚会前的内心戏：反复排练开场白，提前预设所有可能的冷场，并为此预先惩罚自己。读到这里，我真的差点把咖啡喷出来，因为这简直就是我的生活剧本。更重要的是，书里提出的解决方案，是循序渐进的“暴露疗法”的温和版本，它鼓励我们去做那些“微小但必然会失败”的事情，从而去验证那些“灾难性后果”根本就不会发生。这种带着“故意的挫败感”去重塑认知的过程，虽然初期有些不适，但效果是惊人的持久，它打破了我的心理魔咒，让我明白了，一次小小的尴尬，对世界来说，根本不值一提。
评分这书读的我无比焦虑。。。。。作者什么都好，就是没有写作能力。。
评分在飞机上一口气读完了。读的时候觉得每句话都说到了点子上，也许因为有很多类似的感受，重要的是，作者对病人最终能够康复表现得很坚定。嗯，我也相信。
评分作者的文笔还...挺...让人焦虑的
评分就像人生中大多数事物，焦虑对于我们的意义，也是有好有坏，不能一概论之，适度的焦虑是一种激发我们向上和更努力的动力；说起来，还是一个认清现状，接受现实；信仰对于我们也是一件很重要的事情，或者我用中性一点的词，信条，那会让我们面对苦难挫折有更强大的力量。
评分偶相信这个世界上每个人都会焦虑——生活的背景噪音，如果你对什么事情都不在乎也许就不会焦虑，但是没人在乎就没人想去改变、没人去行动，世上的事情就不会改善，一切都成熟了晚年时光，如果不考虑死亡焦虑，你不再如年轻时那么紧张，但是一切也接近尾声了，就像????熟透了要落地了
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