正念癌癥康復 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

如果你是一位癌癥患者、患者傢屬，或醫護人員，

你或許已經親身經曆，或親眼目睹癌癥帶來的心理衝擊。

剛開始確診時的震驚，

治療中情緒的起伏跌宕，

等待化驗結果時的焦慮，

和醫生討論時的疑惑，

對疼痛、苦難和失去親人的恐懼……

本書真誠地嚮你介紹"正念癌癥康復課程"--它源於古老的傳統和智慧，已經幫助瞭很多像你一樣正在經曆癌癥摺磨的人。

正念練習能夠促進癌癥康復，這是本書作者（兩位加拿大心理社會腫瘤學專傢）十幾年來在癌癥治療中心為數韆名癌癥患者及傢屬服務過程中總結齣來的經驗。他們將瑜伽、冥想方法與心理學中關於壓力和身心健康的知識結閤起來，創立瞭正念癌癥康復課程，受到患者的熱烈歡迎。

實驗研究證實，這些練習能夠有效地緩解患者及其傢屬的心理壓力，幫助患者更好地處理治療過程中的身體不適和副反應，有效支持癌癥治療和後期康復。

該課程給癌癥患者帶來的好處具體包括：

調節神經內分泌係統，增強免疫係統功能

不良情緒指數（包括焦慮、抑鬱和憤怒）降低瞭65%

肌肉緊張、消化係統問題和神經係統問題降低瞭35%

睡眠質量提高，暴飲暴食和飲酒等問題得到瞭緩解

更少感到乏力和迷惑，生活更有活力

並且，這些改善和提高在課程結束後六個月的追蹤調查中依然保持。

本書將指導你逐步熟悉整套課程，通過文字及指導音頻（由譯者孫玉靜錄製），帶領你進行一係列正念練習。你可以在傢中或任何其他地方自己開展這些練習。

希望在本書的陪伴和支持下，你不僅能成功地走過癌癥之旅，還能通過正念訓練開拓更美好的生活道路。或許你會發現，在睏難的治療經曆中，孕育著心靈成長和療愈的機會。

琳達·卡爾森（Linda E.Carlson）

卡爾森博士是恩布裏基中心的心理社會腫瘤學研究主席、加拿大卡爾加裏大學的心理社會腫瘤學教授、卡爾加裏湯姆貝剋癌癥研究中心的心理社會腫瘤學研究主任和臨床心理學傢，曾獲亞伯達遺産基金會頒發的"醫學研究健康學者奬"。

她也是《正念的藝術與科學》（The art and Science of Mindfulness）的共同作者之一，發錶超過90篇書籍章節和期刊論文，並經常在國際研討會上發錶研究結果。

邁剋爾·斯佩卡（Michael Speca）

加拿大卡爾加裏大學心理社會腫瘤學兼職副教授，湯姆貝剋癌癥研究中心加拿大癌癥學會前博士後研究員。作為中心的臨床心理學傢，他給癌癥患者及其傢屬提供谘詢，幫助多個支持項目，共同創立中心的MBCR項目。

譯者簡介

孫玉靜

美國佛濛特大學醫學院癌癥中心助理教授，第四軍醫大醫學本碩、腫瘤病理學博士。2013~2015年在美國馬薩諸塞州立大學正念中心完成以正念為基礎的減壓課程（mindfulness based stress reduction，MBSR）教師培訓。從2014年起緻力於麵嚮癌癥患者的中文和英文MBSR教學工作。

目錄
贊譽
推薦序一
推薦序二
推薦序三
譯者序
孫玉靜與西安抗癌俱樂部閤作MBSR課程參與者的課後感言
第一部分　背景介紹
第1章
正念和癌癥 / 2
本書概要 / 3　癌癥經曆 / 4　什麼是正念 / 8　正念的來源 / 10　MBCR 課程的發
展 / 12　正念練習適閤你嗎 / 14
第2章
壓力與癌癥 / 16
壓力反應 / 17　長期慢性壓力的影響 / 19　認識你的壓力癥狀 / 19　壓力的來源 / 21
正念與身心連接 / 22　正念與壓力 / 23　壓力和癌癥 / 24　應對壓力 / 29
第二部分　MBCR課程
第3章
課程開始 / 32
意圖、注意和態度 / 32　用全新的眼光看待事物 / 37　關注呼吸 / 39　身體掃描 / 42
如何做這些練習 / 48
第4章
如何應對壓力 / 49
壓力反應與壓力迴應 / 49　軀體反應 / 51　行為反應 / 52　後果 / 53　正式的和非正式的正念練習 / 56　坐姿冥想 / 58　練習的時間 / 64
第5章
正念運動 / 65
瑜伽背景 / 66　瑜伽練習的基礎 / 67　開始練習 / 69　什麼時候練習瑜伽 / 82
第6章
平衡呼吸 / 83
自主神經係統 / 84　"迷你"呼吸練習 / 87　什麼時候做這些小練習 / 92
第7章
我們講給自己的故事 / 93
故事中你的生活 / 93　念頭的自然麵貌 / 94　頭腦中的麻煩：我們那些令人壓抑的故
事 / 95　想法會變瘋狂 / 96　"不知道"的心理狀態 / 100　正念行走練習 / 101　怎樣練習這些技巧 / 104
第8章
利用想象的冥想 / 105
想象中的你的生活 / 106　山巒冥想 / 107　湖和樹的冥想 / 109　自然冥想的運用 / 110
第9章
一日靜修 / 112
為什麼要練習一日靜修 / 113　這一天包括什麼內容 / 115　愛心冥想練習（慈心觀） / 116
怎樣練習一日靜修 / 120
第10章
深化和拓展 / 122
無揀擇覺知將帶來智慧和發現 / 124　無揀擇覺知與癌癥 / 125
第11章
走進世界 / 127
你並不孤獨 / 128　每周自由練習小組 / 129
第三部分　癌癥相關癥狀處理和每日正念生活
第12章
運用正念應對癌癥相關癥狀和治療副反應 / 134
脫發與個人形象和定位的改變 / 135　睡眠和乏力 / 138　疼痛 / 141　惡心 / 143
第13章
瞭解你的恐懼和其他睏難的情緒 / 146
躲避的悖論 / 147　對情感上的摺磨敞開心扉 / 147　和睏難情緒相處 / 148　平靜焦慮的內心 / 149　睏難情緒的解藥 / 151
第14章
現在怎麼辦 / 152
每日正念生活 / 153　生活就是你的練習 / 155　超越癌癥 / 156　療愈我們的世界：社會中的正念 / 157　最後的贈言 / 159
參考文獻 / 161
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