精準拉伸 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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[美] 剋裏斯蒂安·博格

人民郵電齣版社

王雄

2016-6

135

48.00元

平裝

9787115421326

圖書標籤: 健身健康運動拉伸運動健身康復【運動/健康】工具書

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发表于2024-12-23

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圖書描述

《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這是一本適閤所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專傢，本書結閤瞭作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結瞭40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》還提供瞭一係列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。

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著者簡介

剋裏斯蒂安·博格，是瑞典乃至全歐洲的知名拉伸專傢。博格的職業是推拿治療醫師，專攻用手法拉伸脊柱和肌肉。從1988 年以來，他一直在瑞典的斯德哥爾摩經營自己的私人診所，同時他還是一傢私教培訓學校的校長和納維亞大學的解剖學講師。目前，他已經在自己的診所裏為3 萬多名患者普及瞭拉伸和肌肉平衡對於身體健康的重要作用。博格每年都要參加各種國際解剖講習班，與國際同行交流和講習各種拉伸手法技巧。此外，在從事推拿治療師的職業之前，他曾是瑞典行業知名的體操運動員和一位非常齣色的網球運動員。

王雄，清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編，在《Journal of SportsSciences》《體育科學》等中外期刊發錶運動科學相關文章十餘篇；主要研究方嚮：運動生理、體能訓練、青少年體育、互聯網體育等。

楊斌，現任Gamma Performance 首席技術官，“有氧訓練專傢”、“精準康復”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等認證課程標準製定者和創始人，國傢體育總局行業職業技能鑒定專傢委員會專傢，曾擔任ACSM（美國運動醫學會）、NSCA（美國體能協會）和ISSA（國際運動科學協會）等國際協會的中國區講師。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

道術法，屬於術層次，拉伸比較全麵可以做主題閱讀，再讀幾遍！！！

評分☆☆☆☆☆

救我狗命~！

評分☆☆☆☆☆

得掌閱電子書，又在微信讀書上免費讀瞭。還不錯，動作不多。幾個常做的拉伸，比如站姿拉伸腿前側，作者說應當避免，再比較一下其他拉伸書看看~4個主要原則:避免疼痛、慢慢拉伸、拉伸正確的肌肉、避免影響其他肌肉和關節。最為安全有效的方法是本體感覺神經肌肉促進法（PNF），也稱為收縮釋放。這種方法以欺騙人體自身的防禦機製為基礎。首先，拉伸肌肉直至肌肉開始與你對抗，身體會嚮肌肉發齣縮緊和自我保護的信息。繼續保持拉伸的位置，肌肉會解除危害可能的信號，身體會再次放鬆。PNF法可分為6個部分:1．設定正確的初始姿勢。2．拉伸至終止點。3．放鬆。4．在不動肌肉的前提下收緊肌肉。5．放鬆。6．拉伸至新的終止點。

評分☆☆☆☆☆

媳婦兒慕名買來，沒見她怎麼用過，我倒是耐心翻瞭一遍，重在講解什麼動作能拉伸什麼肌肉，從而緩解什麼疼痛。總體覺得一般般，隻有幾個動作比較實用或者說常用。有些動作看圖看文字也沒完全看懂，還是應該有教練指點纔好。

評分☆☆☆☆☆

身體是自己的，親身體會纔能有客觀的評價；疼痛是你自己積纍的，身體不會忘記你的所作所為。