輕健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
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具體描述
全球6億輕斷食受益者同時《輕健身》！
遠遠不止讓你瘦，更獲得心靈的自由。——《紐約時報》
輕健身輕鬆、有效。——《每日快報》
年度現象級減肥話題。——《紅秀》
◆大S、章子怡、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、捲福、珍妮弗洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯希爾頓，全球頂級明星正在輕斷食！
◆《紐約時報》兩個整版報道：“《輕斷食》遠遠不隻讓你瘦，更獲得心靈的自由。”
◆《紐約時報》暢銷榜第1名◆《齣版人周刊》暢銷榜第1名
◆英國亞馬遜暢銷總榜第1名◆美國亞馬遜暢銷總榜第1名
◆日本亞馬遜暢銷總榜第1名◆颱灣誠品暢銷總榜第1名
◆丹麥、荷蘭、巴西、意大利、法國、印度年度暢銷書第1名
輕斷食的背後，還有更深層的瘦身秘密。
2013年，麥剋爾•莫斯利醫生把一個隱藏2500年的秘密挖掘齣來，這就是倡導迴歸自然飲食的輕斷食方法。現在，輕斷食瘦身革命已在全球風靡3年，6億人從中受益。
輕斷食還有沒有新的潛力？答案是肯定的。為鞏固健康瘦身效果，麥剋爾•莫斯利從未止步不前。如今，他終於用更多的前沿科學實驗和大量親身經曆證明：
輕斷食結閤輕健身，將徹底增強瘦身效果，永久保持完美身材。
輕健身甚至比輕斷食更容易堅持：隻需每周2天、每天5分鍾稍加運動，瘦身奇跡就能再次降臨！輕健身幾乎不依賴器材，也無需額外時間，無論是上下班路上、等車無聊的時候、購物的間隙或是做傢務的同時，隻要掌握瞭書中專門打造的輕健身動作，都能隨時隨地開始輕健身，享受前所未有的瘦身快感。
輕健身結閤輕斷食，還能鞏固減肥、增肌、淨化血液等一連串健康收益，改善你的身體，也改造你的心智，讓你獲得心靈自由，打開全新的生命境界。這都是麥剋爾•莫斯利的輕斷食和輕健身方法蘊含的的根本力量。
2016年，全球6億輕斷食受益者正在同時輕健身。立刻開始輕健身，享受健康奇跡，徹底改變生命！
著者簡介
（英）麥剋爾•莫斯利 醫學博士 Dr. Michael Mosley
執業醫師，BBC健康節目製作人，輕斷食、輕健身瘦身革命發起人。2012年BBC播齣其親身參與的輕斷食紀錄片《進食、斷食與長壽》（Eat，Fast and Live Longer），掀開瞭全球輕斷食瘦身革命的序幕。之後，麥剋爾•莫斯利不斷思考輕斷食如何結閤運動保持瘦身效果的命題，最終推齣輕健身方法，繼續引爆新一代瘦身革命。榮獲英國年度最佳醫學記者殊榮。
（英）佩塔•比 Peta Bee
著名體育專傢、健身教練，從業二十多年。協助麥剋爾•莫斯利，從女性的角度闡述如何執行輕健身的生活建議，並成為“輕健身終身實踐者”。
圖書目錄
隨時隨地開始輕健身，輕鬆給予你健康未來
簡介
輕斷食的黃金搭檔：輕健身
第一章
健身的真相：運動真的能減肥嗎？
輕斷食之上，開始輕健身
運動狂還是懶蟲：麥剋爾的動機
把運動變成美妙的享受：佩塔的動機
全方位的輕健身減肥方法
1分鍾健身減肥掃盲課
短時健身比長時健身更有效
健身有風險，方法很重要
如何健身最瘦身？
身體會自主破壞健身成果
健身帶來的長遠好處無可取代
第二章
什麼是輕健身？
精壯，有力——擁有原始人的完美身材
輕健身的曆史
我們如何輕健身？
輕健身為何如此有效？
輕健身這樣高效減肥
輕健身幫你輕鬆燒掉脂肪
輕健身還能控製食欲
我的輕健身親體驗
輕健身也會因人而異
輕健身安全嗎？
第三章
開始輕健身
輕健身的2個關鍵部分
量身定製你的輕健身計劃
HIT組閤訓練：基礎版
HIT組閤訓練：加強版
HIT組閤訓練：超級版
HIT組閤訓練：燃脂殆盡版
HIT組閤訓練：高效爆發版
HIT組閤訓練：人人都適閤的步行版
快速力量訓練：每組肌肉都要鍛煉！
快速力量訓練：變著花樣隨心鍛煉！
百變輕健身，混搭齣隻屬於你的瘦身樂趣
戶外輕健身：更高效，共容易堅持
第四章
讓你的生活離不開輕健身
輕健身遇到平颱期怎麼辦？
麥剋爾創造的輕健身
輕健身，選什麼時候開始？
我天生討厭運動，怎麼辦？
輕健身容易堅持嗎？
輕健身的時候如何鼓勵自己？
打敗內心深處懶蟲的8種方法
輕健身需要吃什麼？
孩子適閤輕健身嗎？
第五章
麥剋爾教你保持輕健身的活力
動起來吧！科技不是懶惰的藉口
彆再每天粘在椅子上！
從今天起，忘記電梯！
輕健身萬步走，減少33%脂肪不是夢
日常生活中多多活動的12種方法
吹響輕健身集結號
總結輕健身
第六章
輕健身：擁有苗條身材， 展望健康未來
附錄1 測量輕健身效果的方法匯總
附錄2 進行不同的活動所消耗的熱量
· · · · · · (收起)
讀後感
故事要从2012年伦敦奥运会说起 2012年7月27日到2012年8月12日，第30届夏季奥林匹克运动会在英国首都伦敦举办。 因为英国伦敦的奥运会，BBC电台老板大B为了抓住热点，让Dr. Michael Mosley 制作几部关于运动与健康方面的内容，由此产生了下面的2部纪录片。 《BBC Horizon纪录片...
評分《轻健身》是麦克尔·莫斯利继《轻断食》之后，带来的又一次瘦身健康的观念革命。 最早注意到作者，是他制作的一部BBC纪录片《进食、断食和长寿》,之后就读了《轻断食》这本书，5:2断食法（每周五天正常进食，只需有两天摄入600卡食物即可实现瘦身健康的效果）是在摄入的层面上...
評分闺蜜生孩子，我去她家探望，刚好遇见她姑姑。姑姑一见我便说：“半年没见，越来越漂亮了。”从来跟漂亮不沾边的我只当客气话，笑而不语。不久在街上遇到一个很久不见的朋友，她见我，像半夜见到鬼的：“女大18变啊，可是你丫的至少也28了啊，怎么没人老珠黄，却越来越漂亮了？...
評分现代社会发展越来越快，什么都是为了方便而发明的，人们甚至足不出户就能在网上买到喜欢的衣服。人类就是个矛盾体，每天懒得动，还想瘦，这不是做梦吗。完全不动就想保持完美身材那是不可能的了，但是这本《轻健身》将运动时间缩到最短，每周只需要2天，每天5分钟，就能达到健...
評分《轻健身》是麦克尔·莫斯利继《轻断食》之后，带来的又一次瘦身健康的观念革命。 最早注意到作者，是他制作的一部BBC纪录片《进食、断食和长寿》,之后就读了《轻断食》这本书，5:2断食法（每周五天正常进食，只需有两天摄入600卡食物即可实现瘦身健康的效果）是在摄入的层面上...
用戶評價
看的精華壓縮版，飲食注意事項與短時間的高消耗運動。
评分這本書的內容其實就是BBC紀錄片<鍛煉的真相>裏說的，HIIT能取得更高的運動效率，加上力量練習，還有改善NEAT（日常非運動耗能），就是普通人最好的鍛煉方式。
评分181226-Kindle好書超值享 限時下單1.99元第二波 190113讀完。真正有用的是前三章，最重要的是第三章，後麵純屬湊字數。作為一部普及健身的書籍，無論從前兩章的理論，還是第三章的健身方案，都嚮讀者傳達瞭作者的意圖，讀者也能從中學到一些基礎的理論和實際的知識。還是那句話，明白瞭再多的道理，也過不好這一生，重要是找對正確的適閤自己的健身方案，並堅持下去。
评分要健身就要狠，輕什麼輕，這年頭什麼都時興輕
评分還行 可以采用
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