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一般

感觉比较一般，或许是我非专业运动员，所以对此还不是很理解，事实上对运动前热身，运动后放松拉伸现在已经形成比较统一的意见，书中指出最关键的颠覆性理论是静态拉伸会影响运动成绩。姑且相信书中理论，但是书太过简单也是问题，理论性较强，实用性偏弱

首体引进的国外训练科学译本系列之一，全书80页篇幅确实太少，像是一篇论文。实用性比较强，颠覆了对拉伸的认识。全书共三部分，第一部分就是在讲为什么运动前要做动态拉伸，而不做静态拉伸，第二部分是各个运动项目的热身拉伸计划，第三部分是53个动作图解，里面会有很多你熟悉和以前并没有注意到的细节。读完需要去和实践相结合。

首体引进的国外训练科学译本系列之一，全书80页篇幅确实太少，像是一篇论文。实用性比较强，颠覆了对拉伸的认识。全书共三部分，第一部分就是在讲为什么运动前要做动态拉伸，而不做静态拉伸，第二部分是各个运动项目的热身拉伸计划，第三部分是53个动作图解，里面会有很多你熟悉和以前并没有注意到的细节。读完需要去和实践相结合。

动态拉伸好处是热身，提高肌肉力量和爆发，动作幅度，强化技术动作，安全更有效 好处是如果运动前做静态拉伸力量和爆发会降低30%越是运动水平高越需要拉伸更久，专业运动员需要30-60m，拉伸有动态、pnf、静态、弹震，本身里说了很多专项热身和技术动作