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出版者:

作者:国家体育总局职业技能鉴定指导中心 编

出品人:

页数:323

译者:

出版时间:2012-8

价格:39.60元

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isbn号码:9787040328233

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体育运动与健康：全民健身的实践指南 本书旨在为广大体育爱好者、健身教练、体能训练师以及对健康生活方式感兴趣的读者提供一套系统、科学且实用的体育运动与健康知识体系。全书立足于最新的运动科学研究成果和全民健身的时代需求，内容涵盖了从基础生理学到高级训练理论，再到特定人群运动指导的方方面面。 第一部分：运动生理学与生物力学基础 本部分是理解运动训练的理论基石。我们将深入探讨人体在运动状态下的变化机制。首先，运动生理学部分详细阐述了骨骼肌的结构与功能，重点解析了肌肉收缩的生化过程、能量代谢系统（如ATP-CP系统、糖酵解、有氧氧化）在不同强度运动中的切换与适应。我们用清晰的图表解析了心血管系统和呼吸系统在负荷增加时如何协同作用，以满足肌肉对氧气和营养物质的需求。此外，运动对内分泌系统、免疫系统的长期影响也被系统梳理，为制定科学的训练计划提供生理学依据。 紧接着，运动生物力学部分将带您领略运动中的物理学原理。本书用直观的方式解释了力、力矩、杠杆原理在人体运动中的体现。我们分析了不同运动技术（如跑步、跳跃、投掷）中的运动学（位移、速度、加速度）和动力学（作用力、反作用力）特征。特别关注了关节的受力分析和生物力线，这对预防运动损伤和优化技术动作至关重要。针对常见的运动模式，如深蹲、硬拉等，书中提供了详细的力学分析和纠正指导，帮助读者建立“用最有效率和最小风险”完成动作的认知。 第二部分：运动训练学的原理与方法 本部分是指导实践的核心。我们将运动训练的理论转化为可操作的计划。超量恢复原则被作为核心概念贯穿始终，并详细阐述了如何根据个体差异设计训练负荷。 训练原则部分，我们深入探讨了特殊性原则、周期化原则和负荷调整原则。周期化训练被细化为宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周/日）的构建方法，涵盖了基础期、强化期、高峰期和恢复期的具体内容安排。 训练方法方面，本书全面介绍了耐力训练、力量训练、速度与敏捷性训练的各种技术。力量训练部分不仅涵盖了传统器械训练，还重点介绍了自重训练、功能性训练（如壶铃、药球）以及爆发力训练的科学进阶路径。对于耐力训练，我们区分了不同强度区间（如乳酸阈值训练、最大摄氧量训练）的作用和实施方案。此外，针对现代训练需求，书中还专门辟章讨论了反应速度与敏捷性训练的专项设计，这对于团队项目运动员和日常反应能力提升都极具价值。 第三部分：健康促进与特殊人群的运动指导 本部分聚焦于运动在全民健康中的实际应用，强调个体化和安全性。 运动与慢性病管理： 详细介绍了运动在预防和辅助治疗心血管疾病、2型糖尿病、高血压、肥胖症中的作用机制和安全运动处方。书中强调了运动强度监测（如心率区间、自觉用力程度RPE）的重要性，并为不同病理状态的个体提供了运动禁忌和注意事项。 体能评估与反馈： 本部分提供了科学、标准化的体能评估工具，包括心肺功能测试（如1英里走/跑测试）、肌肉力量与耐力测试、柔韧性测试和身体成分分析方法。更重要的是，本书强调了如何根据测试结果，运用目标设定理论（SMART原则），为受训者制定可量化、有时限的个性化健身目标。 特殊人群指导： 针对不同生命阶段和生理状态的人群，本书给出了专门的指导方案。 1. 青少年体适能发展： 强调多向发展和运动技能学习，而非过早专业化。 2. 中老年人运动： 关注平衡能力、跌倒预防和骨密度维持，推荐低冲击性运动。 3. 孕期与产后运动： 详细说明了安全运动的阶段性调整，重点保护核心稳定性和盆底肌功能。 第四部分：运动营养学与恢复策略 有效的训练必须辅以科学的营养支持和充分的恢复。 运动营养基础： 系统阐述了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的角色，明确了它们在运动前、中、后的最佳摄入比例和时间点。蛋白质的氨基酸组成、补充时机对肌肉修复的影响被详细解析。微量营养素（维生素、矿物质）在能量代谢和抗氧化防御中的作用也得到了充分讨论。 补剂与水分管理： 本部分对市面上常见的运动补剂（如肌酸、咖啡因、支链氨基酸BCAAs）的有效性和安全性进行了基于证据的评估，避免了盲目跟风。水分和电解质的管理被视为训练表现和健康的关键要素，书中提供了不同环境和运动强度下的水分补充方案。 恢复与睡眠优化： 恢复是训练的重要组成部分。我们探讨了主动恢复、被动恢复的区别与应用。运动后营养窗口、主动拉伸、泡沫轴放松（自筋膜释放）等技术被作为日常工具详细介绍。同时，睡眠科学被引入，强调高质量睡眠对激素调节、神经肌肉恢复和认知表现的决定性作用，并提供了改善睡眠卫生的实用建议。 第五部分：运动安全、损伤预防与急救 安全是运动的生命线。本部分旨在提升读者识别风险和处理突发状况的能力。 常见运动损伤的预防与处理： 本章根据解剖学区域，系统梳理了如扭伤、拉伤、肌腱炎等常见软组织损伤的发生机制。重点是损伤的预防策略，包括热身与整理活动的科学设计、正确的运动技术选择，以及长期训练负荷的监控。 运动急救基础： 提供了基础的急救知识，包括识别中暑、热衰竭、低血糖的症状，以及如何正确处理RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的应用。同时，本书强调了识别潜在心脏事件（如猝死）的预警信号和使用AED的基本流程，提升了运动环境的安全性保障水平。 本书结构严谨，逻辑清晰，内容全面深入，力求成为每一位致力于提升自身体能水平或从事体育指导工作的专业人士案头必备的参考书。它不仅教授“做什么”，更解释了“为什么这样做”，从而培养读者科学、理性的运动观。

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这本书的编排结构堪称教科书级别的典范。从宏观的职业道德与法律法规，到中观的运动项目技术标准，再到微观的个体化训练方案设计，层层递进，逻辑性极强。我尤其欣赏它在章节之间的过渡处理，非常自然流畅，每学完一个模块，都能清晰地看到它与下一个模块之间的内在联系，这对于初学者建立完整的知识体系至关重要。举个例子，它在介绍完心肺功能评估方法后，紧接着就详细阐述了如何根据评估结果来制定有氧训练计划，这种无缝衔接的设计极大地提升了学习效率。此外，书中对不同运动项目的专业术语进行了解释和对比，帮助我们区分容易混淆的概念，确保理解的准确性。这种严谨的学术态度，配合上清晰的排版和合理的图表引用，使得即使是面对大量需要记忆和消化的知识点，阅读过程也显得井井有条，让人感觉每一步都走得踏实而有方向感。

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这本书的内容丰富得让人惊叹，简直就是一本行走的百科全书！我原以为它会集中在理论知识的讲解上，但实际阅读后发现，它的实用性远超我的预期。书中对各种运动技能的描述细致入微，从基础的热身拉伸到高难度的技术动作，每一步骤都配有清晰的图解和深入的解析。更让我惊喜的是，它不仅关注“怎么做”，还深入探讨了“为什么这么做”，比如运动生理学、人体解剖学在指导实践中的应用，这使得我们不仅仅是学会了动作，更能理解动作背后的科学原理。对于想要系统提升自己专业技能的爱好者或者从业者来说，这本书无疑提供了一个非常坚实的基础框架。它就像一位经验丰富的老教练，手把手地教你如何科学、安全、有效地开展指导工作，其中的案例分析更是贴近实际，让人在阅读过程中就能想象出自己站在场地中央指导学员的场景。我特别喜欢其中关于风险评估和应急处理的部分，这体现了编写者高度的责任心和对学员安全的重视，这一点在很多同类教材中是很难得的。

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这本书带给我的最大震撼，在于它对“终身学习”理念的推崇。它没有止步于传授现有的标准知识和技能，而是花了相当大的篇幅引导读者关注行业的前沿动态和未来发展趋势。书中讨论了运动健康领域最新的科技应用，比如可穿戴设备数据如何辅助训练调整，以及新兴的运动疗法在慢性病管理中的应用潜力。这让我深刻意识到，作为一名社会体育指导员，必须保持与时俱进的学习姿态。它鼓励我们不仅要成为知识的传递者，更要成为信息的整合者和研究者。书中的某些章节甚至带有一定的启发性探讨，比如对“运动的社会价值”和“公共体育服务的优化”的思考，这些内容引导我们超越单纯的商业考量，去思考体育指导员在社会公共健康体系中应扮演的角色。这种视野的拓展，让这本书的价值远远超过了一本职业技能培训手册，更像是一份面向未来的行业发展蓝图。

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说实话，刚拿到这本书的时候，我内心是抱着一丝怀疑的态度的，毕竟“国家职业资格”这几个字，往往意味着枯燥和死板。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙述方式非常灵活，采用了大量的“情景代入”式写作，使得原本可能晦涩难懂的专业术语和复杂的教学方法，变得生动有趣起来。比如在讲解如何激发学员的运动兴趣时，它提供了一系列富有创意的活动设计，这些设计不仅考虑了不同年龄段和体能水平的差异，还融入了团队建设和心理激励的元素。阅读这些章节时，我感觉自己不是在读教材，而是在参加一场精彩的培训研讨会，充满了灵感和动力。尤其是在团队运动指导的章节中，作者巧妙地将管理学的一些理念融入其中，教会我们如何建立高效、和谐的指导团队。这种跨学科的融合，极大地拓宽了我们对“社会体育指导员”这一职业的认知边界，让人意识到这不仅仅是教人运动，更是一门关于沟通、组织和激励的艺术。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在标准性和权威性方面所体现出的专业素养。作为国家级的培训教材，其内容的准确性和规范性是毋庸置疑的。我对比了市面上其他一些非官方的参考资料，深感此书在术语使用、操作流程和安全规范上的严谨程度是其他材料无法比拟的。例如，在讲解急救处理步骤时，书中严格遵循了最新的国际医疗指南，每一个步骤的先后顺序和注意事项都标注得清清楚楚，这对于预防潜在的法律和安全责任至关重要。它的参考资料部分也做得非常扎实，列出了一系列权威的学术文献和官方文件，体现了其理论基础的深厚积累。对于那些希望通过认证考试，并以此为敲门砖进入正规机构工作的人来说，这本书几乎是不可替代的“通关秘籍”，因为它所涵盖和强调的重点，正是官方考核所最为看重的核心能力和标准要求，读透它，就等于拿到了进入专业领域的“通行证”。

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从考证的角度来说，作为中登协户外运动基础技能和初中级户外指导员的指定教材，书编的还是很不错的。从了解和学习户外运动技能的角度来说，更推荐《登山圣经》。除硬技能之外，书中用了相当篇幅讲解领队职责，沟通和管理等软技能，推荐给一些对户外领队有兴趣的人士。

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从考证的角度来说，作为中登协户外运动基础技能和初中级户外指导员的指定教材，书编的还是很不错的。从了解和学习户外运动技能的角度来说，更推荐《登山圣经》。除硬技能之外，书中用了相当篇幅讲解领队职责，沟通和管理等软技能，推荐给一些对户外领队有兴趣的人士。