具體描述
《"懶人"訓練法之20分鍾獲得性感馬甲綫》是懶人的最佳選擇，每天20分鍾打造性感馬甲綫，告彆痛苦、繁瑣的落後訓練法。
著者簡介
尹承昊，知名體能訓練師，虎撲健身區版主。在籃球訓練、力量舉與舉重訓練、健美塑形訓練、傷病康復訓練方麵有深入研究。曾著有《體能增長與健身訓練》一書，2013年底於中國人民大學進行“遇見更美的自己”係列減肥塑身講座，廣受好評。
圖書目錄
第一章彆和我比“懶”！
一、馬甲綫的故事／6
1.什麼是馬甲綫／6
2.馬甲綫、脂肪、肌肉／6
二、“懶女人”與馬甲綫／10
1.“懶女人”的特徵／10
2.“懶女人”如何獲得馬甲綫？／13
第二章學會偷懶，懶齣境界
一、“偷懶”中享受美食／18
1.“偷懶”與美食並存的妙招／18
2.“懶女人”專享食譜／20
二、“懶”齣性感馬甲綫／44
1.懶人訓練黃金法則／44
2.性感“馬甲”訓練法／46
脫掉“羽絨服”／46
穿上“小馬甲”／49
3.完美“緊身衣”訓練法／66
4.懶人拉伸放鬆法／81
第三章 “懶”女神養成法，
一、輕度懶人訓練法／88
二、中度懶人‘洲練法／99
三、重度懶人洲練法／110
四、極品懶人訓練法／125
附錄（一）一日飲食計劃錶／148
附錄（二）常見食物營養錶／149
· · · · · · (收起)
一、馬甲綫的故事／6
1.什麼是馬甲綫／6
2.馬甲綫、脂肪、肌肉／6
二、“懶女人”與馬甲綫／10
1.“懶女人”的特徵／10
2.“懶女人”如何獲得馬甲綫？／13
第二章學會偷懶，懶齣境界
一、“偷懶”中享受美食／18
1.“偷懶”與美食並存的妙招／18
2.“懶女人”專享食譜／20
二、“懶”齣性感馬甲綫／44
1.懶人訓練黃金法則／44
2.性感“馬甲”訓練法／46
脫掉“羽絨服”／46
穿上“小馬甲”／49
3.完美“緊身衣”訓練法／66
4.懶人拉伸放鬆法／81
第三章 “懶”女神養成法，
一、輕度懶人訓練法／88
二、中度懶人‘洲練法／99
三、重度懶人洲練法／110
四、極品懶人訓練法／125
附錄（一）一日飲食計劃錶／148
附錄（二）常見食物營養錶／149
· · · · · · (收起)
讀後感
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閤理作息/前菜/蒜蓉西蘭花/菠菜雞蛋/咖喱雞塊/烤牛肉/水煮魚/奶香土豆泥/烤紅薯/香蕉牛奶/20不停歇遊泳/橢圓機/腹肌撕裂者*4
评分閤理作息/前菜/蒜蓉西蘭花/菠菜雞蛋/咖喱雞塊/烤牛肉/水煮魚/奶香土豆泥/烤紅薯/香蕉牛奶/20不停歇遊泳/橢圓機/腹肌撕裂者*4
评分真乾貨其實沒多少，就區區幾個動作幾個菜譜。
评分閤理作息/前菜/蒜蓉西蘭花/菠菜雞蛋/咖喱雞塊/烤牛肉/水煮魚/奶香土豆泥/烤紅薯/香蕉牛奶/20不停歇遊泳/橢圓機/腹肌撕裂者*4
评分閤理作息/前菜/蒜蓉西蘭花/菠菜雞蛋/咖喱雞塊/烤牛肉/水煮魚/奶香土豆泥/烤紅薯/香蕉牛奶/20不停歇遊泳/橢圓機/腹肌撕裂者*4
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