目錄
前言
請將健走和減肥當成每天必做的一件事
Part1 健走前一定要知道的那些事
健走對身體的六大益處/02
有氧運動中的絕對強者——健走瘦身/04
健走VS跑步：健走更適閤減肥達人/06
運動前一定要確認好三件事/08
達到最佳效果的健走方式/10
健走前後，一定要做的暖身運動與緩和運動/13
提升減肥效果的肌力運動和飲食法/14
撐過停滯期和不會失敗的維持期，對減肥至關重要/16
避免七大健走誤區/18
Part2 健走前注意事項+健走後疲勞消除法
完全適閤我的減肥處方箋/22
前期準備工作就是成功的一半/24
危害健康與美麗的五種錯誤/28
讓麯綫變美的六種走路姿勢/30
健走Step by step/32
讓身體“燃燒”的5分鍾暖身運動/34
防止肌肉疼痛的5分鍾緩和運動/36
讓身體變柔軟的5分鍾伸展運動/38
各種天氣狀況需要注意的重要事項/42
各個運動場地需要注意的重要事項/44
配閤自我的生活方式，隨時隨地都能運動/48
讓減肥效果增加兩倍的簡單肌力運動/50
Part3 輕輕鬆鬆瘦5kg的8周瘦身計劃
在正式開始之前，設定目標/58
Week1
緩慢的開始：比起速度更要注意姿勢/60
Week2
提升速度：稍微提高速度讓身體齣更多的汗/62
Week3
快步走40分鍾：用正式運動分解脂肪/64
Week4
快步走50分鍾：保持一定的速度/66
Week5
高強度的Power Walking:
促進新城代謝，培養肌力和心肺耐力/68
Week6
Power walking+Interval Walking1.5小時：
以反復的快步和慢走健走來提升卡路裏的燃燒率/70
Week7
Power walking+Interval Walking 2小時：
增加運動時間提升運動效率/72
Week8
肌力運動+健走1.5小時：增加肌肉量
讓身體變成終生不再發胖的完美體質/74
朝12周挑戰的額外4周計劃
+Week1
肌力運動+Power Walking:利用啞鈴和沙袋提升強度/76
+Week2
以肌力運動為主的Power Walking:增加肌力運動重塑體態/78
+Week3
集中肌力運動+Power Walking:針對各部位運動來鍛煉肌肉/80
+Week4
Circuit Training Power Walking:以反復的肌力和有氧運動達到最好的效果/82
Walking info
按摩&足浴&緊急措施/84
Part4 讓瘦身成果更加顯著的神奇菜單
改善飲食生活計劃1：消除導緻發胖的飲食習慣/88
改善飲食生活計劃2：建立瘦下來的飲食習慣/90
改善飲食生活計劃3：Sahra Kim的一周私房瘦身食譜全揭秘/92
簡單又容易的減肥食譜：在傢輕鬆DIY的料理&果汁/94
外齣和運動時，也能享用的美味/96
聚會、應酬時，如何吃到飽又不胖/99
記住你每天吃瞭什麼/102
· · · · · · (收起)