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出版者:浙江人民出版社

作者:丹尼•德雷尔

出品人:

页数:256

译者:吴洪涛

出版时间:2014-7

价格:49.90元

装帧:平装

isbn号码:9787213061080

丛书系列:

图书标签:

• 跑步
• 运动
• 健康
• 健身
• 生活
• 自我完善
• 养生
• 湛庐文化
• 太极
• 跑步
• 健康
• 养生
• 运动
• 传统
• 健身
• 平衡
• 身心
• 自然

《太极跑》是一本探讨运动哲学与身心和谐的著作，它将古老的东方智慧与现代的跑步实践巧妙地融合在一起，为读者提供了一种全新的视角来理解和体验跑步。这本书并非一本简单的跑步技术指南，而是深入挖掘跑步过程中身体、心灵与环境之间的深刻联系，引导读者在运动中寻找平衡、宁静与力量。 作者以深厚的哲学底蕴和丰富的个人实践经验，层层剥开“太极跑”的内涵。书中首先追溯了太极拳的核心理念，如“虚实”、“阴阳”、“刚柔相济”等，并将其精妙地类比到跑步的各个层面。它并非鼓励读者模仿太极拳的特定动作去跑步，而是借用太极的哲学思想来指导跑步的姿态、节奏与意念。 在身体层面，《太极跑》强调的是一种“顺应自然”的跑步方式。书中详细阐述了如何通过调整呼吸、放松身体、优化步态，来减少运动中的损耗，提升跑步的效率与舒适度。它鼓励读者摒弃一味追求速度或里程数的“硬碰硬”模式，转而学习倾听身体的声音，感受每一次落地与蹬伸的细微之处。作者会深入剖析如何通过“沉肩坠肘”般的身体放松技巧，将多余的紧张感从肩颈和手臂中释放，让力量自然流动。对于步态的描绘，并非给出死板的统一标准，而是引导读者去体会“足心向下”、“轻灵落地”等感觉，找到最适合自己身体结构的自然步频与步幅。书中还会探讨如何通过意识引导，让核心肌群在跑步中起到稳定而非僵硬的作用，如同太极中的“丹田”发力，内敛而有力。 心灵层面的探讨是《太极跑》的另一大亮点。作者认为，跑步不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。书中引导读者如何在跑步中培养专注力，将杂念抛诸脑后，进入一种“活在当下”的冥想状态。跑步被描绘成一种与自我对话的过程，在一次次呼吸的起伏中，感受情绪的变化，接纳不完美，最终达到内心的平静与澄澈。作者会分享如何通过“意念引气”的理念，将意识引导至身体的各个部位，感受能量的流动，从而克服疲劳和恐惧，提升心理韧性。书中还会涉及如何在跑步中培养感恩之心，感谢身体的付出，感谢大自然的环境，以及感谢每一次挑战自我的机会。 在环境互动方面，《太极跑》强调跑步者与周围环境的和谐共处。它鼓励读者在跑步中保持对自然的敏感度，去感受风的吹拂、阳光的温度、土地的质感，并将这些外部的能量转化为内生的动力。书中不乏对自然景观的描绘，以及在不同环境下跑步的体验，引导读者在公园、山径、海边等不同的跑步场景中，体会“天人合一”的境界。作者会带领读者去体会“随风而动”的飘逸感，或是在山林间感受“扎根大地”的厚重，强调跑步者应是环境的融入者，而非征服者。 《太极跑》也触及了运动的长期性与可持续性。它并非推崇一时的爆发，而是倡导一种循序渐进、持之以恒的运动习惯。书中会分享如何通过科学的训练计划，避免运动损伤，让跑步成为一种可以伴随终生的健康生活方式。作者会深入浅出地讲解如何根据身体的反馈调整训练强度，如何进行有效的恢复，以及如何在新陈代谢、心肺功能、肌力等方面实现稳健的提升。 整本书的语言风格流畅而富有诗意，充满了东方哲学的韵味，又不失现代的科学性和实用性。作者善于运用大量的比喻和意象，将抽象的哲学概念具象化，让读者能够轻松理解和实践。它适合所有热爱跑步，并希望在跑步中获得更多身心滋养的读者，无论是初学者还是资深跑者，都能从中获得启发和裨益。 《太极跑》旨在帮助读者超越单纯的体能训练，将跑步提升为一种生活艺术，一种提升自我、连接世界的方式。它不是要教你跑得更快，而是要教你如何更聪明、更和谐、更喜悦地去跑，让每一次奔跑都成为一次心灵的净化与升华。它是一本关于如何通过跑步，去遇见更好的自己，去感受更广阔世界的指南。

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评分☆☆☆☆☆

1.过程就是目标→将体育运动转化成一种修炼。 2.太极跑关于大脑的思维模式：倾听、身体感知、产生联系。 3.三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡。 4.三大技能：更专注（使用意极）、身体感知（仔细倾听，使用意念扫描你的身体）、呼吸与放松（呼吸使用腹式呼吸，放松是...  

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# 动作清单 ### 姿态 腿与脚并直 放松膝盖 平衡脚部压力(左右、前后、内侧外侧) 延长后颈并收敛下巴 保持骨盆水平 放松臀部肌肉 创建你的身体立柱(对直肩膀、髋部和脚踝) 让双脚位于身体立柱的底部 向下看你的鞋带 单腿站姿 C形状 在迈步时感觉你的身体立柱 除了小腹外放松...  

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1.过程就是目标→将体育运动转化成一种修炼。 2.太极跑关于大脑的思维模式：倾听、身体感知、产生联系。 3.三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡。 4.三大技能：更专注（使用意极）、身体感知（仔细倾听，使用意念扫描你的身体）、呼吸与放松（呼吸使用腹式呼吸，放松是...  

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1.过程就是目标→将体育运动转化成一种修炼。 2.太极跑关于大脑的思维模式：倾听、身体感知、产生联系。 3.三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡。 4.三大技能：更专注（使用意极）、身体感知（仔细倾听，使用意念扫描你的身体）、呼吸与放松（呼吸使用腹式呼吸，放松是...  

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这是一本非常独特的书，它没有落入俗套，也没有人云亦云。作者用一种非常“走心”的方式，将看似遥远的太极与我们日常的跑步运动紧密地联系起来。我之所以说它独特，是因为它不仅仅是在教你跑步的技术，更是在传递一种生活哲学。书中关于“放松”的论述，让我印象深刻。我们常常以为跑步就是要用力，就是要拼尽全力，但作者却告诉我们，真正的力量往往来自于放松。就像太极高手一样，他们看上去轻描淡写，却能四两拨千斤。这本书教会我如何在高强度的运动中保持身体的松弛，如何避免不必要的紧张和僵硬，从而减少受伤的风险，并且跑得更轻松、更持久。它还强调了“意念”在跑步中的作用，指导我们如何通过想象和感知来引导身体的运动，这是一种非常新颖的体验。我感觉就像是在给身体注入灵魂，让跑步不再是机械的运动，而是一种充满生命力的表达。这本书让我对“慢跑”有了新的认识，原来慢跑不仅仅是速度的慢，更是一种内在的专注和宁静。它让我重新审视了“坚持”的意义，不再是为了达成某个目标而机械地重复，而是为了身心的和谐而享受过程。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书，感觉就像是被一位经验丰富的老友带入了跑鞋的世界，他没有用那些华丽的辞藻和复杂的术语来吓唬你，而是用最朴实、最真诚的语言，告诉你关于跑步的那些“大实话”。我印象最深刻的是书中对“疲劳”的解读，作者并没有让你去克服它、征服它，而是教你如何去“理解”它、“化解”它。他会告诉你，疲劳并不是跑步的敌人，而是身体在告诉你，你需要调整，需要休息，需要重新找回平衡。这种“以柔克刚”的思路，让我觉得非常受用。在书中，你会发现许多关于如何调整呼吸、如何放松肩颈、如何让脚步更轻盈的小技巧，这些看似微不足道的细节，却能极大地提升你的跑步体验。我曾经一直以为跑步就是不停地向前冲，把身体推向极限，结果往往是伤痕累累，心力交瘁。但这本书告诉我，真正的跑步，是懂得倾听身体的声音，是与自己的身体达成和解，是一种自我疗愈的过程。它让我明白，跑步不应该是一种负担，而应该是一种享受，一种与自己对话的方式。这本书让我对跑步的看法发生了颠覆性的改变，不再是追求速度和距离的竞赛，而是对身心健康的投资，是对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的惊喜，远远超出了我对一本健身读物的期待。它不是那种让你立刻就能成为跑步健将的“速成秘籍”，而更像是一位智者，在你耳边低语，引导你用一种全新的视角去观察和体验跑步。我一直以为跑步就是腿部和心肺的运动，但这本书让我意识到，跑步其实是一场全身心的协调。作者将太极中关于“人身一体”、“天地合一”的理念融入其中，让我开始关注身体的每一个细微之处，从脚掌着地的感觉，到手臂的摆动，再到呼吸的深浅，都充满了学问。书中关于“虚实结合”的讲解，让我对跑步中的重心转移和步伐节奏有了更深的理解，感觉自己不再是“硬跑”，而是变得更“圆活”、“更自然”。我曾经因为跑步姿势不当而受过伤，读了这本书之后，我开始反思自己的跑姿，并尝试书中的一些调整方法，发现效果显著。它让我明白，跑步的本质不在于速度的快慢，而在于运动的质量和身体的感受。这本书给我提供了一种全新的跑步思路，它让我变得更了解自己的身体，也更懂得如何与身体和平共处，享受跑步带来的乐趣，而非将其视为一种负担。

评分☆☆☆☆☆

一本让人耳目一新的健身类书籍，它没有那些枯燥乏味的理论说教，也没有一味追求极限的训练方式，而是将中国传统的太极理念巧妙地融入到了跑步运动之中。翻开这本书，就像走进了一个宁静而充满智慧的武术道场，作者以一种娓娓道来的方式，引导我们去感受身体的律动，去倾听内心的声音。他没有直接告诉你“跑多快”、“跑多久”，而是通过对太极“虚实”、“阴阳”、“刚柔”等核心概念的解读，来启发我们如何去理解和调整自己的跑步姿态、呼吸节奏和心理状态。我尤其喜欢书中关于“顺势而为”的阐述，这让我意识到，跑步不应该是一场与身体的对抗，而应该是一种与自然和谐共处的体验。书中通过大量的图文解析，生动地展示了如何将太极的松沉、圆活、轻灵等特点应用到跑步的各个阶段，从起跑到冲刺，再到放松，每一个环节都充满了太极的韵味。读完这本书，我不仅对跑步有了全新的认识，更对“生命在于运动”这句话有了更深刻的体会。它不仅仅是一本教你如何跑步的书，更是一本教你如何生活的书，引导我们在快节奏的现代生活中，找回内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我被这本书的名称吸引，以为它会是一本关于太极拳的跑步训练指南，但读下去才发现，它所探讨的远不止于此。这本书更像是一份关于“如何优雅地运动”的哲学散文，用跑步作为载体，去探索身体与心灵的深度连接。作者的文字非常有力量，却又不失温柔，他没有给你制定死板的训练计划，而是通过描绘一种意境，一种感受，来引导你找到属于自己的最佳跑步状态。我尤其欣赏书中关于“顺其自然”的理念，它让我摆脱了过去那种“不跑完xx公里就不算完成”的强迫症。书中引导我去感受风的吹拂，去聆听鸟的鸣叫，去体验身体在运动中的舒展和释放。这种“慢下来”的跑步方式，让我反而跑得更远，也更享受。它让我明白，真正的进步，往往来自于内心的平静和身体的和谐。这本书还让我对“呼吸”有了全新的认识，原来呼吸不仅仅是维持生命的基本生理活动，更是连接身心、引导运动的关键。它就像是一把钥匙，打开了我对跑步更深层次的理解，让我不再是简单的“跑者”，而是成为了一个“在跑步中生活”的人。

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我用太极跑的姿势，膝盖会痛。

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讲得比较详细，实用性很强的工具书，需要的就是对照练习。

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和"姿势跑法"的思想基本一样，跑姿略不同。

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昨晚读完11点多了，然后又躺床上把读书笔记翻看了一遍~书内除了跑坡和训练计划，所有章节都是看一章是一章，勤勤恳恳。读完觉得平静又喜悦（比看灵修感觉来的还多）~最近膝盖受伤，一直没去跑步。明早试着按书内方法去走会儿路。ps这本可能是最近几年看的最慢的书了，看了半个月，平均每天都要花1个小时左右~干货记在读书笔记上了。得空就整理。

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我用太极跑的姿势，膝盖会痛。