具體描述
提起“心理治療”這個詞，很多人的腦海中會浮現齣倚在長沙發上，花一小時來挖掘童年悲慘記憶的畫麵。而一種與之不同的治療方法暗示，我們可以改變我們思考過去、現在、將來的方式，如果將關注的焦點轉嚮現在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關係。這種方法被稱為“時間觀療法”。
每個人對時間的感覺都不盡相同，6種影響人幸福感的時間觀念分彆是：
過去積極時間觀（你喜愛自己的過去）；
過去消極時間觀（你有遺憾、過去發生過不幸的事或者被你誇大為不幸的事情）；
現在享受時間觀（你享受當下，喜歡犒賞自己）；
現在宿命時間觀（你感覺命運不受自己控製，那何必費心去控製呢？）；
目標導嚮未來時間觀（你會事先計劃，做任何決定都會權衡利弊）；
超越未來時間觀（你過得很好，因為你相信奬賞是死後進天堂）。
斯坦福大學著名心理學傢菲利普•津巴多經過多年的研究，並結閤谘詢治療實踐，開創瞭“時間觀療法”，指齣最好的情緒狀態是擁有高度“過去積極觀”、較高“未來導嚮觀”以及中度選擇性“現在享受觀”的混閤。換句話說就是，你喜歡你的過去，為將來而努力（但也不是過分努力，變成瞭工作狂），並適時尋求當下的享受。
最糟糕的時間觀狀態是高度“過去消極觀”與高度“現在宿命觀”並存。在臨床上被診斷為抑鬱癥以及創傷後壓力心理障礙癥（PTSD）的人一般是這種情況。
津巴多稱，好消息是人們可以改變自己的時間觀，每個人都可以做到：
通過關注過去的美好事物來提高過去積極得分；
進行冥想或者不斷記錄當前生活中的美好事物來降低過去消極得分；
通過鍛煉或在大自然中散步等有助於平衡情緒的活動來增加現在享受；
學習能讓你看到自己變化的新技能來降低現在宿命時間觀得分；
通過展望並規劃積極的未來來提高未來導嚮得分。
時間觀療法可以幫助你擺脫消極的過去，讓你能夠活在當下，籌劃將來，讓你相信希望！
著者簡介
菲利普•津巴多（Philip Zimbardo）
美國著名心理學傢，斯坦福大學榮退教授，曾任美國心理學會主席，是世界著名學者、教育傢、研究者和媒體人物，以進行瞭著名的斯坦福監獄實驗而著稱。他齣版過400多部作品，包括著名暢銷書《心理學與生活》《路西法效應》《時間心理學》等。他還幫助媒體開發瞭《探索心理學》係列節目，被稱為“心理學的形象和聲音”。由於津巴多教授四十多年來在心理學研究和教學領域的傑齣貢獻，美國心理學會特嚮他頒發瞭希爾加德（Hilgard）普通心理學終身成就奬。
理查德•索德（Richard Sword）
哲學博士，職業心理醫生。索德作為美國國傢災難醫療係統的一名重要心理學傢，從業超過20年，並且曾長期與那些從二戰、伊拉剋戰爭及阿富汗戰爭中退伍的軍人共事，他幫助人們從創傷性事件、意外事故、人身傷害、抑鬱癥、焦慮癥和成癮中痊愈。多年以來，他為幾十件空難事故和十件總統宣布的災難事件提供過幫助。
羅斯瑪麗•索德（Rosemary Sword）
是一名私人執業的時間觀治療師，而基於她的夏威夷傳統，她也是一名跨文化心理谘詢師。
圖書目錄
序1
序2
第1部分 創傷後應激障礙患者和時間觀療法
第1 章
創傷後應激障礙患者如何在時間中停滯 ∥ 2
創傷後應激障礙的要點 ∥ 4
創傷後的大腦 ∥ 9
創傷後應激障礙未被治療的情況 ∥ 11
創傷後應激障礙怎樣影響他人 ∥ 14
為什麼創傷後應激障礙難以治療 ∥ 15
為什麼再現創傷隻會走得更遠 ∥ 20
時間觀療法轉換過去、現在和未來 ∥ 21
追求平衡 ∥ 22
小結 ∥ 25
第2 章
一種新的時間心理學：津巴多時間觀量錶 ∥ 27
時間理論簡介 ∥ 30
六種主要的時間觀簡介 ∥ 32
對過去帶有偏見的 ∥ 33
對現在帶有偏見的 ∥ 34
對未來充滿偏見的 ∥ 37
建立一種平衡的時間觀 ∥ 48
小結 ∥ 50
第3 章
時間觀療法
時間觀療法的基本原理 ∥ 54
確立平衡的時間觀 ∥ 68
親社會行為：傢人和朋友 ∥ 71
規劃美好未來 ∥ 73
Z團隊用事實數據支撐事例證據 ∥ 74
小結 ∥ 78
第4 章
退伍軍人、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 82
為什麼這些老兵生活在現在宿命論時間觀中 ∥ 83
為什麼社交網絡對退伍軍人來說尤其重要 ∥ 83
鼓勵自尊心 ∥ 89
軍中性創傷 ∥ 90
小結 ∥ 131
第5 章
日常創傷、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 133
小結 ∥ 169
第6 章
女性、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 170
小結 ∥ 229
附錄
附錄A 時間觀療法與其他方法的對比 ∥ 232
附錄B 臨床試驗：時間觀療法試點研究數據 ∥ 236
附錄C 來訪者心理測驗分數 ∥ 242
後記 ∥ 249
譯者後記 ∥ 252
參考文獻 ∥ 255
· · · · · · (收起)
讀後感
在知乎听了Live随手买下了，其实七成也是听到津巴多的大名，毕竟业界泰斗啊。 作为咨询师，除了作者大名，其实对内容抱了很大的期望的。 然而全书读完基本可以几句话就全部概括完，而且存在诸多的疑点，我都考虑要不要给老爷子写封邮件了。 1、合理的时间观：积极的过去+适当的...
評分本书对于现代人有着非常重要的意义，既然他的方法可以治愈美国大兵，这样极端的例子，那么掌握这些方法的人也可以，排解自己心中的抑郁。让自己过的更加快乐。 书中的方法大致是：找到和自己类似的人一起，积极的解决和思考问题，多关注事情积极的方面，而不是消极的方面。多一...
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評分当我们在这个世界上，感觉时间总是漫长的，我们根本就不会去关注时间带给我们的是什么。 这本书作者告诉我们，一群患有PDTS的人，他们对于时间，其实是非常的惧怕，他们的心理是我们正常人所不能理解的。 他们常常陷入时间带给他们的伤痛中，有的甚至伴随着余生。 本书主要以专...
評分当我们在这个世界上，感觉时间总是漫长的，我们根本就不会去关注时间带给我们的是什么。 这本书作者告诉我们，一群患有PDTS的人，他们对于时间，其实是非常的惧怕，他们的心理是我们正常人所不能理解的。 他们常常陷入时间带给他们的伤痛中，有的甚至伴随着余生。 本书主要以专...
用戶評價
新的定義介入
评分聽書的時候聽到的。算是一點知識儲備吧。
评分喜馬拉雅聽書。
评分12
评分最近學會的一件事是從津巴多時間觀領悟到的一個方法：每件事哪怕再糟肯定也會存在好的一麵，積極正麵的一麵。每次在想到那些焦慮不好的事情時，提醒自己試著從中找到看好的那麵去想，心情會好很多。這是我目前找瞭很多方式試圖去緩解焦慮中最有效的方法。至少是對我有用的。因為迴過神發現，自己成長過程中，往往是挫摺的事最能給予自己成長，從中吸取的養分和教訓也是最多的。太過安逸的時候倒容易溫水煮青蛙，止步不前。而且很多睏難發生的時間點也恰到好處，有點冥冥中注定的意思，也許倒是老天給我創造機會提點我呢。所以從這個點來想，焦慮就少瞭一大半瞭，生活中有點睏難也不一定是壞的事情，再多把關注點放在處理當下的問題上，為未來做好準備。等把注意力集中在處理問題中時，心態也已經平和很多瞭。
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