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☆☆☆☆☆

出版者:第四军医大学出版社

作者:施旺红

出品人:

页数:254

译者:

出版时间:2005-09-01

价格:16.00元

装帧:平装

isbn号码:9787810860864

丛书系列:

图书标签:

• 森田疗法
• 心理学
• 森田
• 心理
• 神经质
• 心理治疗
• 社会/行为/心理
• 心理问题
• 自我提升
• 个人成长
• 心理学
• 情绪管理
• 积极心理学
• 人生哲理
• 习惯养成
• 目标设定
• 克服困难
• 内在力量

《心之所向，行之所往：重塑自我，拥抱无限可能》 内容提要： 本书并非一部关于“战胜”或“征服”的宣言，而是一份邀请函，邀请每一位渴望深度成长的个体，踏上一段探索内在疆域、重塑自我认知的旅程。我们不主张与“自己”为敌，而是倡导一种更为深刻的理解与和解：理解我们行为背后的深层驱动力，并与那个渴望改变、追求卓越的内在声音达成和谐共振。 《心之所向，行之所往》聚焦于“赋能”而非“对抗”。它拆解了现代人普遍面临的内在阻碍——那些源于童年经验、社会期待和习得性无助的无形枷锁。全书结构围绕三大核心支柱展开：认知重构、情绪导航、以及行动转化。 --- 第一部分：认知重构——拆解你的“内置操作系统” 在信息爆炸的时代，我们的大脑如同一个高速运转的旧式操作系统，被无数预设的“程序”和“漏洞”所困扰。本部分旨在帮助读者识别并重写这些限制性信念。 第一章：我是谁？——身份认同的迷宫与真相 我们如何定义自己？是我们的职业、财富、还是他人对我们的评价？本章深入探讨了身份认同的层次结构，从表层标签到核心价值。通过一系列引导式内省练习，读者将学会区分“我所拥有的”与“我所是的”。我们将引入“自我叙事”理论，剖析那些无意识中塑造我们世界观的童年剧本，并提供具体的工具，将消极的、限制性的自我叙事转化为支持性的、成长的蓝图。例如，探讨“完美主义”并非追求卓越，而常常是一种对失败的深层恐惧，以及如何将其重塑为“精益求精”的内在驱动力。 第二章：思维的陷阱——非黑即白的逻辑与确认偏误 人类心智倾向于追求确定性，这导致我们落入了认知捷径的陷阱。本章详细解析了常见的思维偏差，如二元对立思维、灾难化想象、以及“锚定效应”如何让我们固守过时的观点。我们提供了一种“认知解构法”，教导读者在产生强烈情绪反应时，暂停批判，像科学家一样审视自己的想法：“这个想法的证据是什么？有没有其他解释？”重点讨论了“成长型思维模式”并非仅仅是口号，而是一套需要系统训练的神经可塑性实践。 第三章：语言的力量——内在对话的疗愈性 我们与自己的对话，决定了我们与世界的互动方式。本书认为，积极的自我对话并非盲目乐观，而是精确、富有同情心的自我沟通。本章区分了“自我批评”和“自我问责”的界限。通过具体的语言替换练习，如将“我总是搞砸”替换为“这次的尝试的结果不尽如人意，我从中学到了什么？”，引导读者建立起一个强大、可靠的内在支持系统。我们还将探讨元认知（思考自己的思考过程）在打破负面思维循环中的关键作用。 --- 第二部分：情绪导航——驾驭波涛汹涌的内在海洋 情绪是信息的载体，而非需要被镇压的敌人。《心之所向，行之所往》倡导的是与情绪共舞，而非与之搏斗。 第四章：情绪的根源——从反应到回应的转变 愤怒、焦虑、悲伤，这些“负面”情绪往往是未被满足的需求或被忽视的警报。本章运用情绪地图学，帮助读者识别每一种情绪在身体和思想中的独特信号。我们侧重于“情绪正念”，即在不加评判的情况下感知和命名情绪，从而创造出“反应间隙”。通过练习，读者将学会区分“真实威胁”与“心理投射”带来的情绪反应，极大地增强应对压力事件时的心理韧性。 第五章：穿越焦虑的迷雾——活在当下的锚定技术 焦虑的核心在于对未来的不确定性过度关注。本书提供了一系列基于神经科学和正念练习的实用工具，用于“锚定”当下。这包括“五感接地法”，以及如何使用呼吸作为调节自主神经系统的即时开关。重点探讨了“预演恐惧”的有效替代方案——“积极想象”和“目标状态模拟”，将对未来失败的担忧转化为对未来成功的清晰规划。 第六章：同理心工程——与他人及自我的连接 真正的内在力量来源于深刻的连接，这首先要求对自我保持深刻的同理心。本章将“自我同情”分解为三个要素：正念、普遍的人性（认识到不完美是人类的共同经验）、以及自我关怀。我们探讨了如何设定健康的界限，这并非排斥他人，而是为了保护自己的核心能量，从而能以更充沛的状态去建立真诚的人际关系。 --- 第三部分：行动转化——从愿景到现实的桥梁 强大的认知和稳定的情绪必须转化为有意义的行动，才能实现真正的个人进化。 第七章：目标设定的心理学——超越SMART原则 传统的目标设定方法往往忽略了“动机”的质量。本章引入了“内在驱动力”评估，帮助读者区分“应该做”的目标和“真正渴望”的目标。我们将探讨“目标梯度效应”，即如何通过小步快跑来维持长期动力。特别关注了“意向实施”（Implementation Intentions）的强大作用，它将模糊的愿望转化为具体的“如果-那么”行动脚本，极大地提高了执行力。 第八章：克服启动惯性——培养持续的行动习惯 最大的障碍往往是开始的瞬间。本章深度剖析了拖延症的深层心理学（通常与情绪调节有关，而非时间管理）。我们引入了“两分钟原则”和“习惯堆叠法”，旨在降低行动的初始门槛。通过科学的习惯追踪与回顾机制，读者将学会如何识别阻碍习惯养成的“触发点”，并预先设计应对方案，确保行动的持续性，而非依赖短暂的意志力爆发。 第九章：复原力与迭代——将挫折内化为成长的燃料 任何有意义的旅程都会遭遇回退。本书的终章强调，个人成长的关键不在于永不跌倒，而在于跌倒后的“回弹速度”和“学习深度”。我们探讨了“反思性实践”的重要性，即定期评估行动与核心价值观的一致性。最终，本书落脚于“意义建构”：将我们所有的经验——无论是成功还是失败——编织进一个更宏大、更具价值感的人生故事中。这是一种深刻的赋权：你不是在与谁搏斗，而是在持续地创造一个更符合你本性、更具生命力的自我。 --- 致读者： 本书提供的是一套工具箱，而非一剂速效药。内在的丰盛与自由，来自于持续的觉察、温柔的接纳和坚定的行动。我们期待你带着开放的心态，开启这段与自己深度共舞的旅程。旅途的终点，不是一个完美无缺的终点，而是一个更具力量、更富同情心、且能充分发挥自身潜能的你。

评分☆☆☆☆☆

好吧，我承认我开始看这本书完全是因为没有借到我本来想借的书，但简单翻阅了一下，发觉讲的正是我的情况。 总的来说，这本书算是森田疗法的大致介绍，发展史，关键的思想，著名的研究人员对这种方法的补充，以及作者对人生的思考。 很早以前，在调侃...

评分☆☆☆☆☆

好吧，我承认我开始看这本书完全是因为没有借到我本来想借的书，但简单翻阅了一下，发觉讲的正是我的情况。 总的来说，这本书算是森田疗法的大致介绍，发展史，关键的思想，著名的研究人员对这种方法的补充，以及作者对人生的思考。 很早以前，在调侃...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

好吧，我承认我开始看这本书完全是因为没有借到我本来想借的书，但简单翻阅了一下，发觉讲的正是我的情况。 总的来说，这本书算是森田疗法的大致介绍，发展史，关键的思想，著名的研究人员对这种方法的补充，以及作者对人生的思考。 很早以前，在调侃...

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读体验是极具挑战性的，它不像市面上那些宣称能在一周内改变人生的书籍那样轻松易读，它更像是一场需要全身心投入的心灵马拉松。它的结构设计巧妙得惊人，并非线性的叙事，而是通过一系列相互关联却又独立思考的模块，层层递进地构建起一个完整的认知体系。最让我印象深刻的是作者对“内在批评家”的刻画，那种声音的描摹栩栩如生，几乎让我感觉那就是我每天早晨醒来听到的第一个声音。书中不仅描述了这个批评家的存在，更重要的是，它提供了一套复杂的心理学视角来理解这个批评家的起源和运作模式，这远远超越了简单的“积极思考”可以解决的范畴。我花了大量时间去理解其中关于“应对内耗的复杂模型”，那部分内容涉及了对多重自我身份的辨析，清晰地展示了我们如何在同一时间扮演多个角色，而这些角色间的冲突正是我们能量流失的根源。这本书要求读者投入大量的认知资源，但回报是丰厚的——它提供了一种看待自己与世界互动的全新坐标系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书抱有谨慎的期待，毕竟市面上关于个人成长的书籍实在太多，大多流于表面。然而，这本书迅速打破了我的固有偏见。它最突出的特点在于其罕见的“非二元对立”的思维模式。作者似乎完全拒绝将世界简单地划分为“成功”与“失败”、“对”与“错”，而是着力描绘了人类经验中那些模糊地带和灰色的地带。我非常喜欢书中对“脆弱性作为力量之源”的重新定义，这不仅仅是一种情感上的接纳，更是一种策略上的重估。它论证了只有完全暴露自己的不完美，才能真正掌握主动权，因为你再也不会因为害怕被发现缺陷而畏手畏脚。这种叙事方式极其鼓舞人心，因为它承认了人性的复杂性，而非强求一种虚假的完美。这本书的语言富有画面感和节奏感，即使是在阐述最枯燥的理论时，也总能找到一个恰到好处的比喻来点亮全场。它像是一位高明的建筑师，为我们展示了如何用我们已有的、甚至看似破碎的材料，去建造一个更加坚固、更具个人特色的内在结构。

评分☆☆☆☆☆

这本新近读到的作品，着实让人眼前一亮，它没有落入传统励志书籍那种空泛的说教窠臼，而是以一种近乎于哲学思辨的深度，探讨了人类内在冲突的复杂性。作者似乎拥有洞悉人性的锐利目光，笔下的叙事张力十足，仿佛能将读者直接拉入角色内心最幽微的角落。我尤其欣赏它对于“行动”与“意图”之间鸿沟的细腻描摹，很多时候，我们以为自己付出了努力，但实际上，那只是对舒适区的妥协与粉饰。书中提出的那些挑战性的观点，比如“真正的停滞并非源于能力不足，而是源于对‘未知的确定性’的恐惧”，这段话在我脑海里反复咀嚼了好几天。它迫使我重新审视自己过去那些踌躇不前的时刻，不再简单地归咎于外部环境的压力，而是直面内心深处那股无形的阻力。整本书的行文流畅，节奏感把握得极好，像是一部精心编排的交响乐，时而低回婉转，时而激昂澎湃，引导着读者一步步走向自我认知的深处。它不是那种读完就扔掉的快餐读物，而是那种需要你放慢脚步，反复品味，甚至愿意在空白处做笔记的“工具书”，只不过它的工具箱里装载的不是具体的操作指南，而是深刻的洞察力。

评分☆☆☆☆☆

对于那些热衷于探索心智边界的深度阅读者来说，这本书无疑是一份珍贵的馈赠。它的文字密度极高，每一句话都仿佛经过了千锤百炼，绝无冗余。我最欣赏的是其在论证过程中引用的那些跨学科的知识点，它不仅仅局限于心理学，还巧妙地融合了神经科学的最新发现，以及一些东方哲学中关于“流”与“定”的辩证思考。这种广博的视野，使得书中的观点具有极强的普适性和生命力。我尤其对书中关于“延迟满足的真实成本”那部分的分析拍案叫绝，它打破了传统的线性因果观，揭示了长期规划背后的情感投入和风险定价，这对于任何需要做出长期战略决策的人来说，都具有极高的参考价值。阅读过程中，我发现自己经常需要停下来，不是因为不理解，而是因为信息量太大，需要时间来消化和内化。这本书的叙事风格偏向于一种沉静的、带有学者气质的论辩，它不会迎合读者的惰性，而是坚定地引导你进入更深层的思考场域，仿佛在与一位经验丰富、但毫不留情的导师进行一对一的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

读完这册书，我有一种久违的、被深刻触动的体验，那种感觉就像是多年蒙在眼睛上的纱布被猛地扯开，世界忽然变得清晰而残酷，却也因此充满了希望。作者的文风极其克制，却又蕴含着一股磅礴的力量，他没有使用任何煽情的词汇来堆砌所谓的“正能量”，而是用一种近乎冰冷的理性，剖析了自我设限的底层逻辑。我特别关注到其中关于“信念系统重构”那几章的论述，它不仅仅停留在口号层面，而是深入到了我们语言习惯、日常决策背后的微小机制。例如，书中提到我们如何通过无意识地使用某些限定性的词汇，来为自己的未来设置无形的边界。这让我立刻联想到了我过去在职业发展上的几次重要选择，回看那些犹豫的瞬间，背后支撑的往往不是客观条件的不足，而是那些早就深植于心的、关于“我能做到什么”的保守预设。这本书的价值在于，它没有给你现成的答案，而是提供了一套极其精妙的“解剖工具”，让你能够亲手拆解掉那些束缚你的旧有框架。它需要的读者是那种愿意直面自身弱点的勇士，而不是寻求简单安慰的旁观者。

评分☆☆☆☆☆

电子版已有

评分☆☆☆☆☆

两年前读完的，今天整理的时候看了当时的笔记，有些观点很不错，但有些地方就有点无脑鸡汤了。整体来说这本书对读者是有不少作用的，也感谢这本书当时对我的帮助。

评分☆☆☆☆☆

受用

评分☆☆☆☆☆

前半部分介绍森田疗法及其新发展的部分还不错，后半部分人生感悟什么的太浅了，不太适用。

评分☆☆☆☆☆

做了不少笔记，部分比较实用。