战胜拖延症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:湖北教育出版社

作者:（加）蒂莫西·A·皮切尔

出品人:

页数:224

译者:金波

出版时间:2014-3

价格:36.8

装帧:精装

isbn号码:9787535193872

丛书系列:

图书标签:

• 拖延症
• 时间管理
• 个人管理
• 心理学
• 自我管理
• 拖延
• 战拖
• 方法
• 拖延症
• 时间管理
• 自律
• 效率提升
• 目标设定
• 习惯养成
• 专注力
• 心理建设
• 自我激励
• 行动力

《心流：最优体验心理学》 简介 在这本开创性的著作中，米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）将我们带入了一个引人入胜的心理学领域，探讨了“心流”（Flow）这一状态。心流，又称“最佳体验”，是指当一个人完全沉浸在某项活动中，全神贯注，忘记时间流逝，并从中获得深刻的满足感和幸福感的状态。它是一种内在动机驱动的体验，在这个过程中，个体能够充分发挥自己的潜能，达到一种与活动融为一体的忘我境界。 契克森米哈伊通过广泛的研究和深入的访谈，揭示了心流体验的普遍存在性，并将其与人类的幸福感、创造力和个人成长紧密联系起来。他认为，心流并非偶然发生，而是可以通过理解和运用其背后的心理机制来实现。本书详细阐述了心流产生的八个关键要素： 1. 清晰的目标：活动本身有明确的目的，让参与者知道自己要做什么。 2. 即时的反馈：能够立即了解到自己的行为是否有效，是否朝着目标前进。 3. 技能与挑战的平衡：活动的难度与参与者的能力相匹配。如果挑战过大，会产生焦虑；如果挑战太小，会产生厌倦。 4. 行动与意识的统一：个体能够完全专注于当下的行动，不再有杂念或自我意识的干扰。 5. 专注于任务：注意力完全集中在正在进行的活动上，外界的干扰几乎无法穿透。 6. 掌控感：感觉能够应对挑战，对情况有一定的控制力，而不是被动受制于环境。 7. 失去自我意识：在沉浸于活动时，对自我的关注减少，甚至忘记了时间、地点和个人的需求。 8. 对时间的感知扭曲：时间的概念变得模糊，可能感觉时间过得飞快，也可能感觉时间被拉长。 契克森米哈伊不仅仅是描述了心流的存在，更重要的是，他提供了实践性的指导，帮助读者识别并创造能够诱发心流的情境。他探讨了心流在不同领域中的应用，包括艺术、运动、工作、学习、社交以及日常生活等。通过理解心流的构成要素，我们可以有意识地设计自己的活动，调整工作和生活的节奏，从而增加生活中体验心流的机会。 本书的价值在于，它提供了一种超越追求物质享受的幸福观。契克森米哈伊认为，真正的幸福并非来自于外部的奖励或社会的认可，而是来自于内在的充实感和成长。心流体验正是这种内在幸福感的最佳体现。通过学习如何进入心流状态，我们可以更积极、更有效地投入到生活中，从中找到意义和乐趣，提升生活的整体品质。 《心流：最优体验心理学》不仅仅是一本关于心理学的学术著作，它更是一份关于如何过上更充实、更有意义人生的指南。它鼓励我们重新审视自己的日常活动，发掘隐藏的乐趣和潜力，最终实现一种更深刻、更持久的幸福。这本书适合所有渴望提升生活品质，追求内在满足感，希望在生活中找到更多激情和投入的读者。它将挑战你对幸福的既有认知，并为你打开一扇通往“最优体验”的大门。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲我并不是因为有拖延症才看的书，而是抱着想了解心理学是如何研究“拖延症”这个事的目的才翻开本书的，意外的是本以为高大上的研究没想到却如此的接地气。 一．啥是拖延症？ 拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，...  

评分☆☆☆☆☆

之所以会读这本书，是因为我有一大堆事情要做，可依然不想去做。于是拿起这本书，开始我又一段全新的罪恶的拖延生涯。于此同时，我在心中大声念了三遍封皮上写的：“看完这本书就去干正经事儿！” 看到第四章的时候，第一句话醍醐灌顶：“明天我还是不会有心思去做的。”我终...  

评分☆☆☆☆☆

刚刚看完这本书，正如短评里所说，全篇干货、无废话，而且书中说的就是你，拖延症患者可以对症下药，药到病除不除，那是你的事。 书的整体结构就是每一章指出患者的症状，然后给你药方。看完每一章之后的那种“我X，这不就是我嘛”的那种快感，让我每每想到，看完一定要在豆瓣...

评分☆☆☆☆☆

之所以会读这本书，是因为我有一大堆事情要做，可依然不想去做。于是拿起这本书，开始我又一段全新的罪恶的拖延生涯。于此同时，我在心中大声念了三遍封皮上写的：“看完这本书就去干正经事儿！” 看到第四章的时候，第一句话醍醐灌顶：“明天我还是不会有心思去做的。”我终...  

评分☆☆☆☆☆

这次书评依然姗姗来迟，说实话自己挺过意不去的。 一是对不起这本书 二是对不起赠书的编辑 三是对不起我看这本书花的时间 可是，即使如此过意不去，自己却依然没有找点时间把书评完成。可见，战胜拖延症的目标远没有想象中的只需认真读完这本书就可以实现的。 倒是看到了一...  

评分☆☆☆☆☆

读完《打破惯性：神经科学视角下的习惯重塑》，我得说，这本书的视角极其硬核和令人信服。我之前试过很多激励卡片、习惯追踪App，但它们的效果往往是短暂的，一旦离开了外部监督，旧习立刻卷土重来。这本书从神经科学的角度，揭示了习惯是如何在大脑基底神经节中固化为“自动驾驶模式”的。它清晰地解释了“提示-惯常行为-奖励”这个习惯回路是如何运作的，这让我对自己的“旧习”不再感到道德上的谴责，而是将其视为一个需要“重新编程”的技术问题。书中关于“替换回路”（Loop Replacement）的讲解尤为精彩。它没有要求我粗暴地“停止做某事”，而是教我如何保持原有的“提示”和“奖励”，但巧妙地植入一个更健康的“中间行为”。例如，当我感到压力想要拿起手机刷社交媒体时（惯常行为），我学会了在拿起手机前，先做一组深呼吸（替换行为），然后同样能获得那种短暂的“逃离压力”的奖励感，久而久之，大脑的默认路径就被重写了。这本书的语言虽然涉及一些科学术语，但作者的阐述非常清晰，图表和案例的运用恰到好处，让复杂的理论变得触手可及。它给予我的信心是：拖延不是性格缺陷，而是大脑在走捷径。只要我们理解了它的运作原理，就有能力去引导它走上更光明的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本《行动的艺术：从白日梦想到现实践行》真是本让人醍醐灌顶的宝典！我过去总觉得自己是个“想法很多，行动力为零”的典型。脑子里塞满了各种宏伟蓝图，从学习一门新乐器到精进我的专业技能，计划书写得比谁都漂亮，但最终，它们都躺在了抽屉深处，蒙上了厚厚的灰尘。这本书最打动我的地方，在于它没有用那些空洞的励志口号来搪塞读者，而是深入剖析了“为什么我们明知该做却总是不做”的深层心理机制。作者似乎能洞察人心，精准地指出了那些潜藏在我们拖延背后的完美主义陷阱、对失败的恐惧，以及信息过载带来的选择麻痹。书中关于“最小可行性行动”（MVA）的论述，简直是为我这种行动启动困难症患者量身定制的良方。它教我的不是一下子跳下悬崖，而是先伸出一只脚探探水温。读完第一部分，我竟然真的能在一堆堆积如山的工作邮件中，找到那个最小、最不费力气的一封，回复了它。那种久违的“完成感”，那种打破僵局的微小胜利，比任何空想都来得真实和有力。我开始明白，行动的质量不在于它的宏大，而在于它的启动。这本书真正做到的，是把“行动”这件事，从一座令人望而生畏的高山，变成了一条可以轻松跨越的、布满鹅卵石的小溪。它给了我工具，更重要的是，它重塑了我对“开始”这件事的认知框架。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“自我提升”的书籍是持怀疑态度的，总觉得它们不外乎是把老掉牙的鸡汤换了个包装。然而，《效率炼金术：重构你的时间与注意力》这本书，用其严谨的逻辑和贴近现实的案例，彻底颠覆了我的看法。它没有贩卖“一天只需工作四小时”的幻想，反而直指现代社会最大的资源稀缺点——不是时间，而是注意力。作者将注意力视为一种有限且极易被消耗的货币，详细描述了如何识别那些悄悄“偷走”我们注意力的“数字吸血鬼”，比如那些无休止的推送通知、无意义的网页刷新，甚至是我们大脑内部的“担忧循环”。我尤其欣赏其中关于“深度工作环境搭建”的实操指南。它不是简单地说“找个安静的地方”，而是提供了一套细致的流程，包括如何利用特定的时间块进行“认知负荷切换练习”，以及如何科学地安排休息，让大脑真正得到恢复，而非只是从一项任务切换到另一种娱乐分心。这本书就像一个精密的外科手术刀，精准地切开了我多年来养成的低效习惯的根源。它让我意识到，我过去所谓的“忙碌”，很多时候只是在进行“肤浅的应激反应”，而不是在创造真正的价值。读完这本书，我感觉自己像是一个长期在迷雾中航行的人，突然有了一张清晰的星盘和一套可靠的导航技术。它教我的，是如何像管理者一样管理我的心智资源，而不是被动地被外界环境推着走。

评分☆☆☆☆☆

《专注力的重建：数字时代的自我防卫指南》这本书，像是一份来自未来世界的“求生手册”。在这个信息爆炸、注意力被视为最稀缺资源的时代，我们每个人都在无形中参与着一场没有硝烟的“认知战争”。这本书最深刻的地方，在于它将“不拖延”这个问题上升到了“生存策略”的高度。作者非常犀利地指出了，很多我们自以为是“娱乐”或“放松”的行为，实际上是被商业算法精心设计的“注意力陷阱”。它详尽地分析了社交媒体、短视频平台是如何利用人类的“预测误差最大化”机制来持续吸引我们的眼球的。读这本书的时候，我甚至感到一阵寒意，因为我意识到自己过去浪费了多少宝贵的认知带宽在那些毫无意义的像素上。这本书没有让我戒断科技，而是教我如何成为一个“审慎的用户”。它提供了一套“数字极简主义”的实用工具箱，包括如何设置严格的“信息摄入预算”，如何为不同的应用程序设置不同的“权限级别”，甚至是如何在物理空间上构造“无干扰区”。它强调的重点是“主动选择”，而不是“被动接收”。看完这本书，我不再是那个任由手机推送牵着鼻子走的“数据奴隶”，而开始扮演一个“信息守门人”的角色。它帮助我夺回了对我自己心智领土的控制权，这种掌控感，是战胜一切形式的惰性和分散注意力的最终武器。

评分☆☆☆☆☆

《心流驱动力：在专注中发现内在的喜悦》这本书，给我的感觉完全不同，它不像一本“工具书”，更像是一次深刻的哲学对话。它探讨的不是如何“完成任务”，而是如何“享受过程”。我过去总是把所有事情都看作是必须跨越的障碍，每完成一项就如释重负，但也伴随着随之而来的空虚感。这本书引导我关注“体验本身”。作者通过对心理学家米哈里·契克森米哈赖研究的深入解读，让我理解了“心流”不仅仅是高手在工作时偶尔进入的状态，而是一种可以主动设计和培养的生活方式。它详细阐述了“挑战与技能的完美平衡点”的重要性——如果太简单，我们会感到无聊；如果太难，我们会感到焦虑。这本书的精妙之处在于，它提供了一套“难度微调”的实用方法论。我开始尝试将我日常的琐碎工作（比如整理文件和数据输入）设计成一个小小的“游戏”，为自己设定更高的、但仍然可达成的即时反馈机制。这种转变，从“我必须做这件事”变成了“我想要探索一下我能做得多好”，简直是内在驱动力的巨大飞跃。这本书不急于让你做出什么惊天动地的大事，它只是温柔地提醒你，真正的满足感，源自于我们全身心投入于某个有意义活动时的忘我状态。这是一种更高维度的“不拖延”，因为它压根儿就消除了拖延的动机——因为过程本身就是奖励。

评分☆☆☆☆☆

不错的小书中英文 中文100页多点 1习惯不易改变，我们需要做出预先决策 2有回报的行为会被重复 3进步会提升幸福感，提高目标完成度 4当出现拖延的标志性想法说法时，应该觉察到“即刻开始行动”的反向指标出现了（预先决策立刻行动） 5目标保持简单而具体 6行动开始后A减少干扰物数量B回到执行意图（一旦。。。就。。。） 7在自我改变的路上，我们必须准备好宽恕自己的过错，这样我们才能乐意再次去尝试

评分☆☆☆☆☆

英语未读。

评分☆☆☆☆☆

最大的优点，中英文合璧，免去我买英文版了。在拖延症书籍中可以跟《小狗钱钱》归于同类，简单明了逻辑清楚，最关键好读啊。

评分☆☆☆☆☆

可能是《自控力》书写的太好了，所以本书逊色了一些。里面的各种策略跟《自控力》也挺像的～我是从艾力的书找到这本书，但我怀疑自己找错书本了，因为里面并没有涉及时间管理～囧～

评分☆☆☆☆☆

情商越低的人越容易拖延。第一次知道这跟情商还是挂钩的。（自己的情商急待提高啊orz）首先要意识到自己的哪些行为是在拖延，然后对于正在拖延的事情，拖的越久越糟，所以应该立刻就开始做，不要找借口，寄于明天的希望总是过于乐观的。比起时间管理，对于精力的管理更为重要，这是因为精力是有限的，我们应该在精力充足的时候做最重要（却最想拖延）的事情。很多时候，我们都是在精力旺盛的时候拖延，到了最后没有精力了，却不得不匆忙赶工。关掉邮箱和社交网络，发现自己是怎么在网上耗费了大量的时间，当我们工作的时候，指定规则，干脆就远离能让我们拖延的行为。