一分鍾心理谘詢 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

職場起點相同，發揮“想象”讓你勝人一籌

脾氣糟糕，用“情緒溫度計”隨時觀察自己

被嫌棄沒有同理心， “自我對話”幫你轉換思維

學會“分散練習”，從煩瑣的工作中解套

掌握溝通的“魔法比率”，親手打造完美婚姻

無需50分鍾的專業谘詢

隻需1分鍾的健康點撥

為100種生活睏境提供解決方案

把心理醫生隨時帶在身邊

聽專傢指導，為心靈減負

阿諾德•拉紮勒斯

認知行為療法先驅者，摺中療法的重要代錶人物，多重模型療法的創始人，開創性地提齣認知情緒評價理論，並卓有遠見地第一次將認知療法與行為療法相結閤。因在心理治療上的卓越貢獻，拉紮勒斯曾獲得美國心理學會的傑齣成就奬和行為治療協會的終生成就奬，並成為獲得康明心理學奬殊榮的第一人，他還曾被評為美國最有影響力的十大心理治療師之一。

剋利福德•拉紮勒斯

心理學博士，注冊臨床與健康心理學傢，主攻心理治療和神經心理學測試，新澤西普林斯頓綜閤心理服務中心主任。他在企業內做過大量的谘詢工作，谘詢的內容涉及健康心理學、壓力管理、有效溝通以及衝突解決等。“有處方權臨床心理學傢組織”（Prescribing Psychologists’ Register）因他在“心理學傢的精神病藥物學訓練作齣的傑齣貢獻”給予其嘉奬。

贊 譽
推薦序
譯者序
前 言
保持理智的策略
1.與自我對話 ...... 2
2.想象的力量 ...... 4
3.改變你的思想 ...... 6
4.獲得心理平衡 ...... 9
5.鍛煉你的大腦 ...... 11
6.改掉壞習慣 ...... 13
7.使用情緒溫度計 ...... 15
8.想象一個屬於自己的避難所 ...... 17
9.采用矛盾意嚮的技術 ...... 19
10.增強五官感覺 ...... 21
11.問題解決 ...... 23
12.冥想（一） ...... 25
13.冥想（二） ...... 26
14.快速放鬆的方法 ...... 28
15.戰勝失眠 ...... 30
16.戰勝拖延癥（一） ...... 32
17.戰勝拖延癥（二） ...... 34
健康地思考自己
18.思想決定感受 ...... 38
19.如何通過健康的思考獲得快樂 ...... 40
20.“應該”的專製性 ...... 41
21.更多有關“應該”和“必須”的討論 ...... 43
22.盲目積極思考的風險 ...... 45
23.沒有人是完美的 ...... 46
24.自尋煩惱 ...... 48
25.小心過高的期望 ...... 50
26.提齣意見還是進行批判 ...... 51
27.妄下結論 ...... 53
28.避免自我法西斯 ...... 54
29.錯誤可以很美 ...... 56
30.事實與觀點 ...... 58
31.確立現實的目標 ...... 60
32. 不要讓他人的言語傷害到自己 ...... 61
33. 神經質三種典型的基本要求 ...... 63
用行動展現你自己
34. 行動勝於言語 ...... 68
35. 學會分擔：不要全部自己乾 ...... 70
36. 關於富有成效地工作 ...... 71
37. 為你的生活注入幽默 ...... 73
38. 運動的重要性 ...... 75
39. 承擔責任 ...... 77
40. 不要抑製你的感受 ...... 79
建立成功的親密關係
41. 婚姻成功的關鍵 ...... 82
42. 如何幫助那些陷入睏境的關係……
使其變得更好 ...... 84
43. 為成功的婚姻關係而奮鬥 ...... 85
44. 你能相信她嗎？這有賴於 ...... 87
45. 你如何行動比你是誰更重要 ...... 88
46. 善良不能戰勝惡意 ...... 90
47. 有效的教養方式（一） ...... 91
49. 有效的教養方式（二） ...... 93
49. 有效的教養方式（三） ...... 94
50. 真正友誼的重要性 ...... 96
有效溝通
51. 有效的溝通 ...... 100
52. 溝通中的性彆差異：事實還是虛幻 ...... 102
53. 認識溝通的要素 ...... 104
54. 關於說“不” ...... 105
55. 放下積怨 ...... 107
56. 一般化的危險 ...... 109
57. “我……”句式 ...... 111
58. 空口無憑的道歉 ...... 113
59. 學會批評 ...... 115
60. 接受批評 ...... 117
61. 消極的情感語言 ...... 119
62. 果斷，而不是剋製或爆發 ...... 121
63. 過度強調隱私 ...... 123
64. 自我錶露的美德 ...... 124
應對應激和焦慮
65. 應激 ...... 128
66. 應激的階段 ...... 129
67. 日常生活的壓力 ...... 131
68. 防止枯竭 ...... 133
69. 驚恐發作 ...... 134
70. 強迫癥 ...... 136
71. 廣泛性焦慮障礙 ...... 138
72. 剋服焦慮 ...... 140
73. 讓焦慮歸位：危險與資源 ...... 141
74. 過度換氣綜閤徵 ...... 143
75. 多重人格障礙 ...... 145
處理抑鬱、憤怒和情緒
76. 抑鬱 ...... 148
77. 憤怒 ...... 150
78. 更多關於憤怒的事實 ...... 152
79. 發脾氣是健康的嗎 ...... 154
80. 彆為“煩惱的自己”而煩惱 ...... 155
81. 心境與演變 ...... 157
管理你的體重
82. 想要減肥？計算一下吧！值那麼多錢嗎 ...... 162
83. 閤理持久的減肥（一）...... 164
84. 閤理持久的減肥（二） ...... 166
85. 閤理持久的減肥（三） ...... 168
86. 閤理持久的減肥（四） ...... 169
87. 閤理持久的減肥（五） ...... 171
如何選擇心理治療
88. 精神科醫生和臨床心理學傢的區彆 ...... 176
89. 三種主要的心理治療方法 ...... 178
90. 短程和長程的心理治療 ...... 180
91. 危險的、溫和的以及有效的心理治療師 ...... 182
92. 揭開心理療法的神秘麵紗 ...... 184
93. 選擇一個治療師 ...... 186
94. 對接受心理治療的誤解 ...... 188
95. 治療是一個生理–心理–社會模式過程 ...... 190
96. 精神科藥物治療 ...... 192
97. 有問題瞭嗎？吃些東西呢,還是做些事情 ...... 194
98. 生理健康與心理健康的聯係 ...... 195
99. 逃避心理治療的藉口 ...... 197
100. 縮小科學與實踐的間隙 ...... 199
101. 為什麼很多人不會改變 ...... 201
102. 你應該“堅持到底”嗎 ...... 203
更多的心理健康問題
103. 什麼塑造瞭性格 ...... 206
104. 關於不可或缺 ...... 208
105. 經前綜閤徵 ...... 210
106. 天性與教養之爭 ...... 212
107. 咖啡因成癮 ...... 214
108. 注意力缺陷多動障礙 ...... 216
109. 催眠 ...... 217
110. 自我實現的預言和負性循環 ...... 219
111. 更多關於自我實現預言的介紹 ...... 221
112. 人格障礙 ...... 223
113. 個體化校正的重要性 ...... 226
114. 職場的兩個常見錯誤 ...... 228
115. 匿名戒酒互助會和恢復理性組織 ...... 230
116. 自助書籍：利與弊 ...... 232
· · · · · · (收起)