10分钟塑成芭蕾美人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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随着减肥塑形领域的不断开拓，芭蕾成为又一个流行趋势。芭蕾具有消除赘肉、提拉曲线、矫正姿势、调整身形的效果。但是昂贵的费用及对身体柔软度的高要求成为许多人学习芭蕾的障碍。

本书讲的是“芭蕾瘦身体操”，是躺着、趴着、坐着都能进行的基础芭蕾动作。即便你的身体不柔软，即便你从来没有学习过芭蕾，这套瘦身体操你也可以轻松掌握。

芭蕾瘦身体操通过平衡身体、促进血液循环、排除体内垃圾来塑造完美身材！通过学习这套体操，你不仅可以减肥、塑形、提气质，还可以消除疼痛、延缓衰老，彻底告别身体亚健康状况。

在英法美韩等国，芭蕾瘦身体操作为塑造女性梦寐以求的“s”形曲线的最佳运动方式之一，已经受到了广泛关注并得到了普遍运用。

你还在等什么，快加入芭蕾公主的队伍吧！你一样可以优雅迷人！

吴英珠，多年来致力于研究芭蕾运动，为了在芭蕾方面取得成果曾赴法留学，取得了法国国家公认的舞蹈教授资格，得到了业内的一致好评。留法期间，她在法国外务部及多所高校担任舞蹈讲师。

回韩国后，她在中央大学等多所高校及首尔法国共同体C.F.C教授芭蕾瘦身体操。现已成立韩国BARREAUSOL吴英珠芭蕾舞学校，她活跃在芭蕾瘦身体操的宣传活动领域，帮助数以万计的女性减肥塑形成功。

序言
塑造S身材的轻松芭蕾——芭蕾瘦身体操
推荐词
很高兴芭蕾瘦身体操得以传播
芭蕾瘦身体操让你美梦成真
Chapter 1
芭蕾瘦身体操减肥又塑身
什么是芭蕾瘦身体操？
芭蕾瘦身体操的优点
姿势容易，动作简单，效果最佳
塑造完美S身材
身心发生显著变化
芭蕾瘦身体操的原理
通过矫正脊椎塑造S身材
通过矫正骨盆找回曲线美
芭蕾瘦身体操的3种效果
1．减肥效果
2．S曲线效果
3．小脸童颜效果
开始运动前和结束时的准备与收尾运动
1．脊椎拉伸
2．提腰
3．伸懒腰
4．腿脚伸展
5．掌握正确姿势
6．骨盆放松
7．全身拉伸
Chapter 2
塑造最棒的身材——用芭蕾瘦身体操来减肥
芭蕾瘦身体操基本姿势
4阶段塑造苗条曲线
第1阶段：塑造S身材
第2阶段：塑造魅力后身
第3阶段：消除赘肉
第4阶段：保持身材匀称
繁忙时短暂而有效的10分钟芭蕾瘦身体操
1．自然向里
2．向外盛大舞步
3．脚尖点地，弯曲
4．后退
5．跳跃
6．空中屈膝
7．大踢腿
Chapter 3
专挑局部减肥
腹部减肥
塑造紧致下腹
塑造纤细腹肌
锻炼上下腹肌
下体减肥
塑造苹果般的臀部和修长的双腿
塑造紧致的大腿
塑造性感的骨盆曲线
塑造没有赘肉的膝盖
消除大腿和腿内侧赘肉
塑造纤细脚腕
塑造让模特受挫的曲线美
上身减肥
塑造富有弹性的、灵活的手臂
塑造优雅的肩膀
塑造凹陷的腰身
塑造纤细的颈部
塑造苗条的腰部
塑造迷人后身
塑造魅力背部线条
从体内开始的美丽的5种条件
1．呼吸
2．体温
3．营养
4．身体平衡
5．休息
Chapter 4
改善症状，维持健康
针对不同症状的芭蕾瘦身体操对策
颈部僵硬
容易扭伤的脚腕
僵硬而酸痛的膝盖
紧绷的小腿
一整天紧张的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髋关节
跳动微弱的心脏
僵硬的肩膀
被电脑摧残的手腕和手肘
腿部健康解决法
长久站立受累的双腿
长久站立时
长时间坐着时
专题：关于芭蕾瘦身体操的疑点解析
芭蕾瘦身体操有哪些长处？
与芭蕾的差别在哪里？
身体不柔韧也可以进行吗？
芭蕾瘦身体操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久才有效果呢？
年幼和年长人群也可以做吗？
后记
对我苗条的模样既惊讶又羡慕
身体曲线变美，腿痛消失了
肚子时常发胀的感觉消失了
产后，恢复从前的身材
我摆脱了恼人的下体肥胖
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