具体描述
《屁股小起来》内容简介：女人的臀部曲线全靠骨盆支撑，骨盆OK，屁股就会小而翘，呈现出完美的曲线。而且骨盆是“身体的轴心”，既支撑脊柱又连接大腿，有承上启下的作用。骨盆内还有膀胱、肠道、子宫、卵巢等重要脏器，因此，骨盆还决定身体的健康。
骨盆减肥概念在日本和中国台湾风行多年，让千万女性争相体验。日本骨盆达人寺门琢己凭借独创的美臀瘦身秘诀，红遍日本十多年，上遍日本电视节目。他的美臀瘦身法究竟有怎样的秘密，能使女性健康美丽、身形窈窕、体态动人？《屁股小起来》将从骨盆类型判断、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身饮食方面等，为你一一揭示寺门琢己的美臀快速瘦身法。
《星际拓荒者：失落文明的密码》 一、 引言：深空中的低语 在人类文明踏足银河系边缘的第三个千年，联邦探索舰队“漫游者号”执行着一项代号为“奥德赛-7”的深空勘探任务。他们的目标是M-17星系群——一片被古老星图标记为“禁区”的未知区域。这片区域的特点是极高的空间引力异常和周期性的伽马射线暴，使得常规的超光速航行几乎不可能。 本书记载的，便是“漫游者号”船长，经验丰富的宇航员兼语言学家，艾莉亚·文森特博士，在这次前所未有的探索中所经历的惊心动魄的旅程。他们不仅仅是在绘制星图，更是在追逐一个被历史尘封的、关于宇宙终极秘密的传说——一个被称为“原初种族”的超级文明留下的信息残骸。 二、 伽马风暴与意外的着陆 故事始于“漫游者号”遭遇的一场突如其来的超强伽马射线爆发。飞船的导航系统失灵，防御护盾濒临崩溃。在混乱中，副驾驶员，天才物理学家卡尔·雷诺兹，发现了一个微弱的、似乎是有意引导他们的引力信标。为了规避更大的灾难，文森特船长做出了一个大胆的决定：偏离航线，进入信标指引的方向。 他们最终迫降在一颗名为“塞壬星”的行星上。这颗行星的生态系统完全颠覆了已知的生物学定律：大气层中富含惰性氦气，地表被一层厚厚的、发出幽光的晶体矿脉覆盖。人类的感官在这里受到了极度干扰，每一次呼吸都伴随着轻微的电荷感。 三、 晶体森林与共振频率 塞壬星的地貌是本书最引人入胜的部分之一。数以亿计的六棱柱形晶体构成了广袤的“共振森林”。这些晶体并非死寂的矿物，它们似乎在以一种极低的频率相互通信。 探索小组在森林中发现了第一个重大的遗迹——一座被晶体半掩埋的巨大拱门。拱门上刻画着复杂到令人难以理解的几何图案。文森特博士很快意识到，这些图案并非传统意义上的文字或符号，而是一种基于复杂数学关系的“频率编码”。 卡尔·雷诺兹利用飞船上仅存的能量源，尝试破解这些编码。他们发现，只有当特定的环境频率（如晶体森林的自然振动）与特定的人工干预频率（通过调整能量波形产生）相匹配时，拱门才会短暂地激活。 四、 逻辑陷阱与时间悖论的警告 激活拱门后，探索队进入了一个由光线构筑的虚拟空间。在这里，他们遇到了“原初种族”留下的第一个“信息守卫者”——一个基于纯粹逻辑运转的人工智能实体。 这个实体并不具有敌意，但它设置了一系列极其严苛的逻辑测试，旨在筛选出具备足够智慧和道德约束的生命体。这些测试涉及到量子纠缠的伦理应用、多维空间路径的最优解，以及一个著名的“时间悖论”难题。 在破解过程中，探索队成员之一，生物学家林雪，几乎因为无法承受信息洪流而精神崩溃。她亲眼目睹了“原初种族”毁灭的景象：那并非战争或灾难，而是一种对自身认知极限的超越，导致了“存在性崩塌”。这个实体警告文森特，他们正在接触的知识，可能比他们自身文明能够承受的要强大得多。 五、 坠落的轨道与引力之锚 通过逻辑测试后，文森特一行人获准进入遗迹的核心区域——一个漂浮在塞壬星轨道上的巨型结构，被称为“引力之锚”。它是一座古老的、停止运转的能量枢纽，负责稳定整个星系的引力场，并可能作为星际通讯的跳板。 在“引力之锚”的中心，他们发现了一块核心数据晶体。这块晶体储存着“原初种族”对宇宙本源的理解，包括暗物质的真实形态、生命在不同宇宙维度中的表现形式，以及——更令人震惊的是——如何将意识上传并脱离生物躯壳。 六、 文森特的抉择与回归 当文森特博士准备将所有数据导入“漫游者号”的主数据库时，她面临了最艰难的抉择。数据显示，“原初种族”的知识虽然无比辉煌，但其携带的“认知病毒”——一种会重塑接受者世界观、使其彻底抛弃现有社会结构的思维模式——是无法被隔离的。 如果将这些信息带回联邦，可能会引发一场深刻的社会和哲学危机，甚至可能导致人类文明的自我毁灭。 在卡尔·雷诺兹的协助下，文森特船长设计了一个“信息过滤器”。她只带回了关于塞壬星生态学、晶体共振技术和安全的超光速航行数据，而将最核心的、关于“存在性超越”的知识永久地封存在了“引力之锚”中，并设置了新的封印。 “漫游者号”最终在联邦救援队的帮助下脱离了塞壬星轨道。文森特船长和她的队员们带回了足以改变人类工程学和物理学面貌的成就，但他们也永远保守着一个秘密：在遥远的星系深处，存在着超越一切理解的智慧，以及人类尚未准备好迎接的终极真理。 本书的尾声，文森特站在舰桥上，凝视着回归的航线，她明白，这次拓荒任务的真正收获，并非是带回了多少数据，而是学会了何为敬畏与克制。宇宙的深邃，远比人类的野心更加广阔。
作者简介
（日本）寺门琢己
在日本，寺门琢己老师有“骨盆先生”的称号，他是骨盆健康学的始祖，更是热销百万册骨盆健康相关书籍的畅销作家。寺门琢己是Z-MON整骨院的院长，目前已有26万多人到该院进行整骨治疗。
日本的电视节目纷纷邀请寺门琢己老师，因为他推陈出新、简单有效的神奇骨盆操，一直是女性保健的收视率保证。他提供的生活保健小秘方永远是窈窕和愉快的代名词。
目录信息
Lesson 1
骨盆收紧了，屁股就小了！
美臀瘦身必须从“认识自己的骨盆”开始
体形美不美与骨盆有很大的关系
屁股扁平、肥大都是骨盆变形惹的祸
骨盆闭合起来，屁股就小了
遵循骨盆的开合规律，瘦身效果提升到200%
做脚部BYE BYE运动，看自己的骨盆好不好
你的骨盆属于什么类型？
几个简单的动作让你的烦恼跑光光
*大腿粗
*体态不佳
*腹部有赘肉
*胸部曲线不好看
*便秘
*胸部小
*体质虚寒
*臀部肥大
COLUMN 1
排除体内的多余水分，找回紧实的线条
Lesson 2
为什么一直在减肥却总是瘦不下去？
瘦身要先矫正变形的骨盆
骨盆开合自如最完美
瘦身的最佳时机暗藏在呼吸间隙之中
抓住时机，骨盆就会做出反应
矫正变形的骨盆，让身姿更美丽
“O”形腿、“X”形腿……你的骨盆有变形吗？
矫正身体左右不对称的方法1
矫正身体左右不对称的方法2
矫正肩胛骨，找回漂亮的“S”形曲线
COLUMN 2
闭合型骨盆的人，一定要注意补充水分
Lesson 3
增强大腿内侧的肌肉力量，让屁股更挺翘！
增强大腿内侧的肌力，让身体电力十足
测一测大腿内侧的肌肉力量
你的大腿内侧肌肉力量够大吗？
收腹•瘦腿•提臀的肌力锻炼操
*①大脚趾对撞操
*②脚底拍手操
收腹•瘦腿•提臀效果强化操
*③脚趾伸缩操
*④足弓塑形操
脚底是身姿挺拔、优雅的基础
增强脚趾力量，变身为优雅的“S”形美女
COLUMN 3
免疫力一旦下降，精力也会随之衰减<肩胛骨健身操>
Lesson 4
全身放松能年轻三岁
身体紧张，骨盆就会“生锈”
给僵硬的下半身来个大“解冻”
*①腰部摇摆操
身体太僵硬怎么办？
*②辅助健身操
让屁股变挺翘
*③骶髂关节曲膝操
让僵硬的骨盆柔韧起来
*④双腿下落操
双腿下落操做不好该怎么办？
*⑤他人辅助法&双臂练习
COLUMN 4 肾脏虚弱会令人恐惧不安<双耳倾听操>
Lesson 5
做骨盆闭合操，让臀部更挺翘！
练习骨盆闭合操，让臀部更挺翘
*①抬腿练习
调整骨盆的左右偏差
*②俯卧练习
正确的起身姿势能让闭合的骨盆维持正位
*③起身练习
缓慢起立练习
收紧骨盆让屁股小起来
*④瘦臀骨盆调整操A
收紧开放型肩胛骨&骨盆
*⑤瘦臀骨盆调整操B
消除开放型肩胛骨&骨盆部位的赘肉
*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 6
骨盆打开操帮你练出小蛮腰！
骨盆打开操让骨盆和内脏更舒服
*①抬腿练习
活动腰肢，练出小蛮腰
*②俯卧练习
让骨盆保持在舒适的位置上！
*③起身练习
骨盆正了一身轻
*④骨盆调整操A
放松闭合型肩胛骨&骨盆
*⑤骨盆调整操B
矫正左右肩膀的歪斜
*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 7
做做“综合完成练习”，让身心焕然一新！
通过简单练习让头脑更清醒、双臂更紧致
*双臂扩展操
让身体跟着音乐动起来
*身体运动
如何缓解压力
*欢呼操
如何缓解悲伤情绪
*搭腿扭转操
如何消除腹部的不适
*脚趾伸缩操
如何改善心情低落
*祈祷式扭转操
如何让自己放松下来
*身体调整操
消除水肿、疲劳的诀窍
*推荐浸泡腰部以下的半身盆浴
COLUMN 5
什么是美臀快速瘦身饮食法？<制订日常生活计划>
Lesson 8
美臀快速瘦身饮食法
美臀快速瘦身饮食法要点
*按照美臀周期瘦身
美臀快速瘦身饮食法要点
*不同的骨盆类型，进食时间不同
美臀快速瘦身饮食法要点3
*热身后再进食
开放型的体形和饮食习惯
*开放型有发胖倾向*开放型的身体状态
*开放型的饮食习惯*注意不要让骨盆过度张开
闭合型的体形和饮食习惯
*闭合型的人大多比较消瘦*闭合型的身体状态
*闭合型的饮食习惯*骨盆过度闭合会引发不适
完美型的身体特征和饮食习惯
*完美型是身体保持平衡的理想状态*完美型人群的饮食习惯
随着日出和日落进餐
*日落后1～2小时内摄入碳水化合物*了解适合自己的饮食
最美味的米饭吃法
*超美味白金水泡饭
无敌美味鸡蛋拌饭的秘密
*黄金鸡蛋拌饭
做法简单、五颜六色的泡菜
*用醋腌制泡菜
COLUMN 6
人类肠道的故事
Lesson 9
瘦身初期先燃烧脂肪
*先了解骨盆的周期
通过生活清单来了解骨盆类型
*纠正自己的生活习惯
开放型人群的进食时间
*促进能量的燃烧
适合开放型的食物
*能够让身体发热的食物
美臀快速瘦身操 (适合开放型)
*适合站立时做的骨盆闭合操
适合开放型的瘦身食谱①
*芝麻•泡菜•鱼子饭团
适合开放型的瘦身食谱②
*原味南瓜粥
适合开放型的瘦身食谱③
*健康佃煮
适合开放型的瘦身食谱④
*水晶丸子
适合开放型的瘦身食谱⑤
*油炸豆腐暖身汤
闭合型的进餐时间
*尽早进餐可以提高注意力
适合闭合型的饮食
*可以改变酸性体质的碱性食物
美臀快速瘦身操 (适合闭合型)
*适合站立时做的骨盆打开操
适合闭合型的简单食谱①
*腌萝卜&饭团
适合闭合型的简单食谱②
*萝卜泥饭团
适合闭合型的简单食谱③
*芜菁叶子汤&荞麦面
适合闭合型的简单食谱④
*洋葱沙拉
适合闭合型的简单食谱⑤
*能量米饭
完美型的进餐时间
*肚子饿了就要好好地吃饭
适合完美型的食物
*饮食以蔬菜为主可以慢慢提升血糖值
美臀快速瘦身操 (适合完美型)
*站立时做的骨盆闭合操
*站立时做的骨盆打开操
完美型的简单食谱
*卷心菜拉面*卷心菜拉面升级版
Lesson 10
符合生理周期的穷极瘦身美食生活
生活中的穷极瘦身美食建议
*让我们的身心更加美丽
只需15分钟的完美基础汤
*遵循“第一汤”饮食法则
获得健康的挑战
*通过食物让身体恢复健康的方法
基础汤①西红柿基础汤
*用西红柿做的西式汤
西红柿基础汤的改良版
*西红柿扇贝汤
基础汤②奶油基础汤
*使用豆奶的奶油汤
奶油基础汤的升级版
*奶油鸡汤
基础汤③蔬菜基础汤
*用蔬菜做的汤
蔬菜基础汤的升级版
*猪肉汤
蔬菜小知识
*最美味的玉米
*茄子和南瓜的营养容易流失
神奇的伊贺烧砂锅
*我喜欢用的砂锅
Lesson 11
早晚使用美臀快速瘦身法，让屁股小起来！
热身后再吃饭可以加快脂肪的燃烧
*发动身体的“引擎”后再吃饭
*根据身体的周期减肥
早起做个脸部按摩
*通过脸部按摩“唤醒”肌肤
睡前养成不慌不忙的习惯
*舒服地泡个腰浴发发汗
活用浴盆来温暖身体
*手浴*肘浴*腕浴*足浴*腿浴*臀浴
*“火锅浴”*“火锅浴”的要领
补充精力的五菜汤
*香味四溢的五菜汤
结语
· · · · · · (收起)
骨盆收紧了，屁股就小了！
美臀瘦身必须从“认识自己的骨盆”开始
体形美不美与骨盆有很大的关系
屁股扁平、肥大都是骨盆变形惹的祸
骨盆闭合起来，屁股就小了
遵循骨盆的开合规律，瘦身效果提升到200%
做脚部BYE BYE运动，看自己的骨盆好不好
你的骨盆属于什么类型？
几个简单的动作让你的烦恼跑光光
*大腿粗
*体态不佳
*腹部有赘肉
*胸部曲线不好看
*便秘
*胸部小
*体质虚寒
*臀部肥大
COLUMN 1
排除体内的多余水分，找回紧实的线条
Lesson 2
为什么一直在减肥却总是瘦不下去？
瘦身要先矫正变形的骨盆
骨盆开合自如最完美
瘦身的最佳时机暗藏在呼吸间隙之中
抓住时机，骨盆就会做出反应
矫正变形的骨盆，让身姿更美丽
“O”形腿、“X”形腿……你的骨盆有变形吗？
矫正身体左右不对称的方法1
矫正身体左右不对称的方法2
矫正肩胛骨，找回漂亮的“S”形曲线
COLUMN 2
闭合型骨盆的人，一定要注意补充水分
Lesson 3
增强大腿内侧的肌肉力量，让屁股更挺翘！
增强大腿内侧的肌力，让身体电力十足
测一测大腿内侧的肌肉力量
你的大腿内侧肌肉力量够大吗？
收腹•瘦腿•提臀的肌力锻炼操
*①大脚趾对撞操
*②脚底拍手操
收腹•瘦腿•提臀效果强化操
*③脚趾伸缩操
*④足弓塑形操
脚底是身姿挺拔、优雅的基础
增强脚趾力量，变身为优雅的“S”形美女
COLUMN 3
免疫力一旦下降，精力也会随之衰减<肩胛骨健身操>
Lesson 4
全身放松能年轻三岁
身体紧张，骨盆就会“生锈”
给僵硬的下半身来个大“解冻”
*①腰部摇摆操
身体太僵硬怎么办？
*②辅助健身操
让屁股变挺翘
*③骶髂关节曲膝操
让僵硬的骨盆柔韧起来
*④双腿下落操
双腿下落操做不好该怎么办？
*⑤他人辅助法&双臂练习
COLUMN 4 肾脏虚弱会令人恐惧不安<双耳倾听操>
Lesson 5
做骨盆闭合操，让臀部更挺翘！
练习骨盆闭合操，让臀部更挺翘
*①抬腿练习
调整骨盆的左右偏差
*②俯卧练习
正确的起身姿势能让闭合的骨盆维持正位
*③起身练习
缓慢起立练习
收紧骨盆让屁股小起来
*④瘦臀骨盆调整操A
收紧开放型肩胛骨&骨盆
*⑤瘦臀骨盆调整操B
消除开放型肩胛骨&骨盆部位的赘肉
*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 6
骨盆打开操帮你练出小蛮腰！
骨盆打开操让骨盆和内脏更舒服
*①抬腿练习
活动腰肢，练出小蛮腰
*②俯卧练习
让骨盆保持在舒适的位置上！
*③起身练习
骨盆正了一身轻
*④骨盆调整操A
放松闭合型肩胛骨&骨盆
*⑤骨盆调整操B
矫正左右肩膀的歪斜
*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 7
做做“综合完成练习”，让身心焕然一新！
通过简单练习让头脑更清醒、双臂更紧致
*双臂扩展操
让身体跟着音乐动起来
*身体运动
如何缓解压力
*欢呼操
如何缓解悲伤情绪
*搭腿扭转操
如何消除腹部的不适
*脚趾伸缩操
如何改善心情低落
*祈祷式扭转操
如何让自己放松下来
*身体调整操
消除水肿、疲劳的诀窍
*推荐浸泡腰部以下的半身盆浴
COLUMN 5
什么是美臀快速瘦身饮食法？<制订日常生活计划>
Lesson 8
美臀快速瘦身饮食法
美臀快速瘦身饮食法要点
*按照美臀周期瘦身
美臀快速瘦身饮食法要点
*不同的骨盆类型，进食时间不同
美臀快速瘦身饮食法要点3
*热身后再进食
开放型的体形和饮食习惯
*开放型有发胖倾向*开放型的身体状态
*开放型的饮食习惯*注意不要让骨盆过度张开
闭合型的体形和饮食习惯
*闭合型的人大多比较消瘦*闭合型的身体状态
*闭合型的饮食习惯*骨盆过度闭合会引发不适
完美型的身体特征和饮食习惯
*完美型是身体保持平衡的理想状态*完美型人群的饮食习惯
随着日出和日落进餐
*日落后1～2小时内摄入碳水化合物*了解适合自己的饮食
最美味的米饭吃法
*超美味白金水泡饭
无敌美味鸡蛋拌饭的秘密
*黄金鸡蛋拌饭
做法简单、五颜六色的泡菜
*用醋腌制泡菜
COLUMN 6
人类肠道的故事
Lesson 9
瘦身初期先燃烧脂肪
*先了解骨盆的周期
通过生活清单来了解骨盆类型
*纠正自己的生活习惯
开放型人群的进食时间
*促进能量的燃烧
适合开放型的食物
*能够让身体发热的食物
美臀快速瘦身操 (适合开放型)
*适合站立时做的骨盆闭合操
适合开放型的瘦身食谱①
*芝麻•泡菜•鱼子饭团
适合开放型的瘦身食谱②
*原味南瓜粥
适合开放型的瘦身食谱③
*健康佃煮
适合开放型的瘦身食谱④
*水晶丸子
适合开放型的瘦身食谱⑤
*油炸豆腐暖身汤
闭合型的进餐时间
*尽早进餐可以提高注意力
适合闭合型的饮食
*可以改变酸性体质的碱性食物
美臀快速瘦身操 (适合闭合型)
*适合站立时做的骨盆打开操
适合闭合型的简单食谱①
*腌萝卜&饭团
适合闭合型的简单食谱②
*萝卜泥饭团
适合闭合型的简单食谱③
*芜菁叶子汤&荞麦面
适合闭合型的简单食谱④
*洋葱沙拉
适合闭合型的简单食谱⑤
*能量米饭
完美型的进餐时间
*肚子饿了就要好好地吃饭
适合完美型的食物
*饮食以蔬菜为主可以慢慢提升血糖值
美臀快速瘦身操 (适合完美型)
*站立时做的骨盆闭合操
*站立时做的骨盆打开操
完美型的简单食谱
*卷心菜拉面*卷心菜拉面升级版
Lesson 10
符合生理周期的穷极瘦身美食生活
生活中的穷极瘦身美食建议
*让我们的身心更加美丽
只需15分钟的完美基础汤
*遵循“第一汤”饮食法则
获得健康的挑战
*通过食物让身体恢复健康的方法
基础汤①西红柿基础汤
*用西红柿做的西式汤
西红柿基础汤的改良版
*西红柿扇贝汤
基础汤②奶油基础汤
*使用豆奶的奶油汤
奶油基础汤的升级版
*奶油鸡汤
基础汤③蔬菜基础汤
*用蔬菜做的汤
蔬菜基础汤的升级版
*猪肉汤
蔬菜小知识
*最美味的玉米
*茄子和南瓜的营养容易流失
神奇的伊贺烧砂锅
*我喜欢用的砂锅
Lesson 11
早晚使用美臀快速瘦身法，让屁股小起来！
热身后再吃饭可以加快脂肪的燃烧
*发动身体的“引擎”后再吃饭
*根据身体的周期减肥
早起做个脸部按摩
*通过脸部按摩“唤醒”肌肤
睡前养成不慌不忙的习惯
*舒服地泡个腰浴发发汗
活用浴盆来温暖身体
*手浴*肘浴*腕浴*足浴*腿浴*臀浴
*“火锅浴”*“火锅浴”的要领
补充精力的五菜汤
*香味四溢的五菜汤
结语
· · · · · · (收起)
读后感
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其实就是盆骨操
评分然而并没有小……
评分方法简单，比视频清晰，坚持下去真的有效！
评分方法简单，比视频清晰，坚持下去真的有效！
评分其实就是盆骨操
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