Ace's Guide to Exercise Testing and Program Design pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Partners Pub Group Inc

作者:Bryant, Cedric X./ Franklin, Barry A./ Newton-merrill, Sabrena

出品人:

页数:399

译者:

出版时间:2007-5

价格:$ 39.95

装帧:Pap

isbn号码:9781585180127

丛书系列:

图书标签:

• 运动测试
• 运动处方
• 体能评估
• 运动生理学
• 运动科学
• 健康评估
• 运动计划
• 健身
• 康复
• 运动医学

《运动测试与训练计划设计：科学实践指南》 内容概要 本书旨在为运动科学领域的专业人士、健身教练、运动生理学家以及对运动健康有深入研究需求的读者，提供一套系统、全面且极具实践指导意义的运动测试与训练计划设计方法论。我们聚焦于如何运用科学的评估手段，精准地了解个体的生理状况、运动能力和健康风险，并基于这些评估结果，量身定制高效、安全的个性化运动训练计划。 核心内容板块： 运动能力评估的理论基础与方法论： 生理学原理剖析： 深入阐述心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧性、爆发力、身体成分等关键运动能力指标背后的生理学机制。解释不同生理系统如何在运动中协同工作，以及影响这些系统的关键因素，为后续的测试设计奠定科学基础。 运动测试的分类与选择： 详细介绍各类运动测试的原理、操作流程、优缺点及其适用人群。包括但不限于： 心肺耐力测试： 如最大摄氧量（VO2max）的实验室测试（运动平板、功率车）与现场测试（陆上差速计、特定跑跳测试），以及亚最大心肺功能评估（如Queens College Step Test, YMCA Submaximal Cycle Test）的详细步骤和数据解读。 肌肉力量与耐力测试： 介绍等张、等长、等速肌力测试的方法，如1RM（最大重复次数）测试、肌群耐力测试（如俯卧撑、仰卧起坐次数）以及功能性力量评估。 柔韧性与活动度测试： 讲解不同关节的活动度测量方法，如坐姿体前屈、肩关节活动度测试，以及静态与动态拉伸的效果评估。 身体成分分析： 探讨生物电阻抗分析（BIA）、皮褶厚度测量、双能X线吸收法（DXA）等方法的原理、准确性和实用性，以及如何将其结果应用于健康与运动表现的评估。 运动技能与平衡能力测试： 介绍功能性动作筛查（FMS）、单腿站立测试、计时起步走测试等，用于评估运动模式、协调性与平衡性，识别潜在的运动损伤风险。 测试前的准备与注意事项： 详细指导测试前受试者的饮食、睡眠、运动禁忌、心理准备等，确保测试结果的准确性和安全性。 数据收集与记录： 提供规范的数据记录表格和电子化管理建议，强调数据准确性和可追溯性。 运动训练计划设计的科学原则与循证方法： 个体化原则的应用： 强调如何根据测试结果、受试者的年龄、性别、健康状况、训练基础、运动目标、生活习惯等因素，进行个性化的训练计划设计。 训练变量的优化（FITT-VP原则）： 深入解析频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）、类型（Type）、训练量（Volume）和进展（Progression）的科学设置方法。 心肺训练计划： 讲解基于心率区间（百分比最大心率、心率储备法）、摄氧量储备法（VO2Reserve）和自主感觉疲劳等级（RPE）的训练强度设定。介绍不同的心肺训练模式，如稳态训练、高强度间歇训练（HIIT）、循环训练等，及其对不同生理适应的影响。 力量训练计划： 指导如何根据训练目标（肌肥大、力量、耐力）选择合适的训练组数、次数、负重和休息时间。介绍不同的训练方法，如超级组、递减组、离心训练等。 柔韧性与平衡训练计划： 讲解如何设计静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体神经肌肉促进）技术以及平衡与核心稳定性训练。 训练负荷的制定与进展： 详细阐述如何循序渐进地增加训练负荷，避免过度训练和训练平台期，以及如何利用周期化训练（Periodization）优化长期训练效果。 训练计划的实施与监测： 指导如何在实际训练中执行计划，并利用主观感受、客观数据（如心率、运动表现）进行实时监测和调整。 特殊人群的运动测试与计划设计： 青少年与儿童： 针对生长发育特点，设计适合的测试方法和训练内容，关注运动技能发展和健康习惯养成。 老年人： 强调安全性，重点关注平衡、柔韧性、肌力维持以及心血管健康，设计低冲击性、功能性的训练。 慢性疾病患者： 针对心血管疾病、糖尿病、肥胖症、呼吸系统疾病等，在医生指导下，进行适宜的运动评估与管理，强调运动的治疗与康复作用。 运动员： 结合专项运动的特点，进行更高水平的专项能力测试，设计以提高运动表现、预防伤病为目标的训练计划。 训练计划的评估与调整： 周期性评估： 讲解如何定期对受试者进行再评估，以监测训练进展，评估计划的有效性。 计划的修订与优化： 基于评估结果和受试者的反馈，灵活调整训练计划，确保其持续的有效性和安全性。 本书的价值与应用： 通过学习本书，读者将能够： 1. 掌握科学的运动评估技能： 能够准确地选择、执行和解读各种运动能力测试，全面了解个体的运动生理基础。 2. 构建高效的训练体系： 能够根据个体差异和目标，设计出安全、有效且可执行的运动训练计划。 3. 提升专业实践能力： 为健身教练、运动康复师、体育教师等专业人士提供坚实的理论支撑和实践指导，能够更自信、更专业地服务于客户。 4. 促进科学健身普及： 帮助更多人理解运动科学的原理，科学地进行体育锻炼，提高生活质量和健康水平。 本书内容严谨，理论与实践相结合，图文并茂，是运动科学领域从业者和爱好者的必备参考书。

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