Get on the Ball for Great Abs pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Westlake, Lisa

出品人:

页数:184

译者:

出版时间:2006-12

价格:$ 14.95

装帧:Pap

isbn号码:9781569242605

丛书系列:

图书标签:

健身
腹肌
训练
运动
健康
塑形
力量训练
家庭健身
核心训练
饮食建议

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具体描述

Forget those expensive ab infomercial gadgets — all you need for toned abs and a strong, defined, flexible body is an exercise ball and Get on the Ball for Great Abs. In her first book, Get on the Ball, fitness expert Lisa Westlake showed just how fun and easy it is to get in shape using the wobbly exercise ball, as stabilizing one's body on it requires using new skills to "wake up" your muscles. Now, she offers more than 60 all-new, easy-to-follow exercises, including some featuring weights, specifically geared toward strengthening the core, abdominal and obliques muscles to perfect your waistline. Each exercise is illustrated with a black and white photo and the workouts progress from easy to higher degrees of difficulty, making this ideal for beginners, avid gym-goers, and top athletes alike. For anyone who wants a slimmer waistline and more stable, defined abs, Get on the Ball for Great Abs will help readers get the best from their exercise ball.

腹部塑形终极指南：告别赘肉，迎接迷人曲线你是否曾经梦想拥有结实、平坦的腹部，让每一次回眸都充满自信？你是否厌倦了那些无效的腹肌训练，看着镜子里的自己依旧被恼人的赘肉困扰？是时候彻底改变了！这本《腹部塑形终极指南》将带你踏上一段前所未有的腹部雕塑之旅，从根本上解决你对腹部线条的不满，让你重拾健康与活力。本书并非又一本简单的腹肌训练手册，它深入探讨了塑造完美腹部的核心要素，并将科学的理论与实用的方法完美结合，为你提供一套全面、系统、可持续的腹部塑形方案。我们将一起揭示腹肌形成的真正奥秘，以及为何许多人努力训练却收效甚微。第一章：腹部的真相——不止是六块腹肌很多人将“拥有好身材”简单等同于拥有明显的腹肌块，但这远远不够。本章将带你认识腹部肌群的真实结构，包括我们熟悉的腹直肌，以及更深层次的腹横肌、腹内外斜肌等，它们共同构成了我们腰腹部的核心力量和支撑。我们将深入剖析这些肌肉在日常生活中的作用，以及它们如何影响你的姿态、运动表现乃至整体健康。你将了解到，真正的腹部塑形，是关于构建一个强大、协调、富有弹性的核心，而不仅仅是表面上的肌肉线条。我们还将探讨体脂率在腹部线条显现中的关键作用，以及如何通过科学的方法有效管理体脂，让你的腹肌线条得以展露。第二章：饮食的力量——腹部塑形的第一步 “腹肌是吃出来的”，这句话并非空穴来风。在本章，我们将颠覆你对腹部塑形饮食的刻板印象。我们不会推崇极端节食或单一的食物组合，而是为你打造一套科学、均衡、可持续的饮食模式，帮助你有效地降低体脂，同时为肌肉生长提供充足的营养。你将学习如何识别和选择对腹部塑形至关重要的营养素，例如优质蛋白质、复合碳水化合物和健康的脂肪。我们将详细讲解 macronutrients (宏量营养素) 和 micronutrients (微量营养素) 的重要性，并提供可操作性的食物选择和烹饪建议。更重要的是，我们将引导你建立健康的饮食习惯，学会倾听身体的需求，而不是被盲目的食谱所束缚。你将掌握如何根据自己的生活方式、活动水平和身体反应，灵活调整饮食计划，让健康饮食成为一种享受，而不是一种负担。第三章：核心力量的构建——全面激活你的腹部肌群仅仅依靠少数几个动作，是无法全面锻炼到所有腹部肌群的。本章将为你呈现一套循序渐进、科学严谨的腹部肌群训练体系。我们将从基础动作开始，逐步引导你掌握更具挑战性的训练内容，确保你能够安全有效地激活腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌以及盆底肌等核心肌群。你将学习到不同训练动作的正确发力方式、动作轨迹以及呼吸配合，避免常见的错误姿势，最大程度地提高训练效果。本书将为你提供丰富的训练动作选择，并根据你的训练水平提供相应的进阶和退阶方案，让你能够根据自己的身体状况和进步情况，量身定制训练计划。无论你是健身新手还是有一定基础的爱好者，都能从中找到适合自己的训练方法，持续挑战自我，突破瓶颈。第四章：全身联动——让腹部塑形事半功倍腹部肌群并非孤立存在，它们与你的臀部、背部、腿部等肌群紧密相连，共同构成你的身体核心。本章将强调全身联动训练的重要性，让你明白为何将腹部训练融入整体健身计划，能够显著提升塑形效果。我们将为你介绍如何通过复合动作，例如深蹲、硬拉、俯卧撑等，来同时锻炼到核心肌群和其他重要肌群，从而提高整体代谢水平，加速脂肪燃烧。你将学习如何运用全身的力量协调性，让每一次训练都更加高效。此外，我们还将探讨如何通过改善身体姿态，例如骨盆前倾或后倾，来优化腹部肌群的激活和发力，从根本上解决困扰已久的腹部突出问题。第五章：恢复与休息——塑形成功的关键催化剂成功的腹部塑形，离不开科学的恢复和充分的休息。本章将为你揭示运动后恢复的重要性，以及如何通过恰当的方法来加速肌肉修复和生长。你将了解充足睡眠对激素分泌和身体恢复的巨大影响，以及如何通过拉伸、泡沫轴放松等方式来缓解肌肉酸痛，提高身体的灵活性。我们还将探讨主动恢复的概念，例如低强度有氧运动或瑜伽，如何帮助身体在休息日保持活性，促进血液循环，加速代谢产物的排出。建立良好的恢复习惯，不仅能帮助你更快地看到腹部塑形的效果，更能降低受伤风险，让你能够长期坚持健身。第六章：持之以恒——打造持久的腹部魅力腹部塑形并非一蹴而就，它是一个需要耐心和毅力的过程。本章将为你提供建立健康生活习惯和保持训练动力的实用策略。你将学习如何设定可衡量的健身目标，并学会如何通过记录训练日志和身体变化来追踪进度，及时调整计划。我们将分享一些 motivational tips (激励技巧)，帮助你在遇到平台期或挫折时，重拾信心，坚持下去。更重要的是，我们将引导你培养一种积极的生活态度，将健身融入生活，享受运动带来的乐趣和成就感。通过持之以恒的努力，你将不仅仅收获一副令人艳羡的腹部线条，更能培养一种健康、积极的生活方式，让你的人生从此更加精彩。结论：从“想”到“做”，开启你的腹部蜕变之旅告别犹豫，迎接改变。这本书为你提供了所需的知识、工具和方法，现在，就看你如何付诸行动。无论你是想拥有平坦的小腹，还是追求雕塑般的腹肌线条，这本《腹部塑形终极指南》都将是你的最佳伙伴。现在就开始，一步一个脚印，你会惊讶于自己的潜力和改变。让我们一起，告别赘肉，迎接迷人曲线，展现最自信、最健康的你！