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出版者:St Martins Pr

作者:Verstegen, Mark/ Williams, Pete

出品人:

页数:242

译者:

出版时间:2007-1

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9781594866272

丛书系列:

图书标签:

运动表现
核心训练
力量训练
体能训练
运动康复
功能性训练
运动生理学
健身
健康
训练计划

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具体描述

In "Core Performance Essentials," Mark Verstegen--one of America's most innovative and respected performance coaches--presents a streamlined version of his remarkable Core fitness program. Eliminating all excuses for not working out, this book breaks down fitness essentials into a quick, easy-to-follow routine that takes only 30 minutes and requires no special equipment. There are dozens of workouts designed to improve flexibility, joint stability, and balance--and to create a lean, agile, powerful physique that's resistant to injury and the ravages of age. An ideal beginning workout for those who haven't exercised in years, "Core Performance Essentials" is also perfect for bodybuilders looking for flexibility, athletes looking to improve performance and decrease the chance of injury, back pain sufferers in need of relief, and, most of all, busy men and women who need to fit their exercise into a crowded schedule.

《Core Performance Essentials》是一本旨在帮助读者深入理解和掌握运动表现核心要素的著作。本书并非简单罗列训练动作或提供通用训练计划，而是致力于剖析构成卓越运动表现的根本原理，并指导读者如何将这些原理应用于自身的训练实践中。本书将从人体运动的生物力学基础出发，细致地阐述力量、速度、耐力、灵活性和协调性等关键运动能力是如何相互关联并协同作用的。例如，在力量篇章中，我们将探讨不同类型的肌肉收缩（向心、离心、等长）在运动中的具体应用，以及肌纤维募集的机制如何影响爆发力和持续力量的输出。我们不仅仅关注“如何”做，更深入探究“为何”要这样做，从而建立起读者对自身身体潜能的深刻认知。速度与爆发力是许多运动项目致胜的关键。本书将深入剖析速度的组成部分，包括起跑速度、加速能力和最高速度，以及如何通过科学的训练方法来提升这些能力。读者将了解到如何通过神经肌肉训练、离心训练和弹震式训练等方式，有效地激活和发展快速收缩肌纤维，并改善神经系统的反应速度和传导效率。同时，本书也将详细讲解爆发力训练的原理，强调力量与速度的结合，以及如何在特定运动场景中优化力量输出的速率。耐力能力是区分优秀运动员与杰出运动员的重要指标。本书将涵盖不同类型的耐力，包括心肺耐力、肌肉耐力以及场地耐力，并深入探讨它们在不同运动项目中的重要性。读者将学习到如何通过有氧训练、间歇训练（HIIT）、节奏训练等多种训练模式，有效地提升身体的最大摄氧量（VO2 max）、乳酸阈值以及能量代谢效率。本书还将讨论如何根据个体差异和运动需求，科学地安排耐力训练的负荷、强度和恢复，以实现最佳的训练效果。灵活性和协调性常被忽视，但它们却是提升运动表现、预防伤病不可或缺的环节。本书将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种柔韧性训练技术，并指导读者如何根据自身身体状况和运动项目特点，制定个性化的拉伸计划。同时，我们将深入探讨协调性的训练方法，包括本体感觉训练、平衡训练、交叉训练以及专项动作模仿等，旨在帮助读者提升身体的控制能力、运动意识和动作的流畅性，从而更有效地执行复杂的运动技术。此外，本书还将触及运动恢复、营养策略和心理素质等影响运动表现的重要因素。科学的恢复能够加速身体机能的修复和适应，提升训练效果，预防过度训练。合理的营养能够为身体提供能量和构建所需的物质基础。而强大的心理素质，如专注力、自信心和抗压能力，更是将身体潜能转化为赛场表现的关键。本书将提供实用的建议和方法，帮助读者在这些方面进行优化，从而构建一个全面、均衡的训练体系。《Core Performance Essentials》的目标是赋能读者，使其能够基于科学的原理，自主地分析和调整自己的训练，克服瓶颈，突破极限，最终实现自身运动表现的飞跃。本书不仅适合专业运动员和教练，也适合所有对提升身体能力、追求健康生活方式感兴趣的个人。它将是你探索身体潜能，开启卓越表现之旅的必备指南。