Ultimate Dumbbell Exercises pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Murphy, Myatt

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2007-8

价格:$ 22.59

装帧:Pap

isbn号码:9781594864872

丛书系列:

图书标签:

哑铃训练
力量训练
健身
肌肉增长
家庭健身
运动
健康
锻炼
塑形
全身训练

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具体描述

Workout fads and fitness equipment come and go, but as trainers and bodybuilders know: nothing tops a simple set of dumbbells for convenience, reliability, and versatility when you are trying to build muscles and get in shape. In this book, Myatt Murphy, a fitness expert and long time contributor to "Men's Health" shows readers how to use dumbbells to develop just about every part of their bodies.For anyone who believes that dumbbells can be used only for arms and shoulders, Myatt Murphy proves them wrong. Featuring 200 photographs, "Men's Health Ultimate Dumbbell Exercises" demonstrates how to perform a total body workout and get maximum results. There are exercises here - Lunges, squats, dead lifts, curls, shrugs, kickbacks, presses, and more - that develop abs, arms, chest, legs, and shoulders, along with innovative new ways to get the most of this versatile piece of strength-training equipment.With instructions for creating literally thousands of dumbbell exercises for the novice to advanced lifter, "Men's Health Ultimate Dumbell Exercises" will be an indispensable addition to any home gym.

《终极哑铃训练指南》是一本为健身爱好者量身打造的实用手册，它将带您踏上一段全面提升力量、塑造体型的旅程。本书深入浅出地介绍了哑铃训练的原理和技巧，旨在帮助您最大化每一次训练的效果，无论您是健身新手还是经验丰富的爱好者，都能从中获益。本书的核心在于其丰富多样的训练动作，涵盖了全身主要肌群的锻炼。您将学会如何针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部以及核心肌群设计有效的哑铃训练计划。每个动作都配有清晰、详细的图文解析，从起始姿势、动作过程到关键要点，一一呈现。我们特别强调了动作的标准性和安全性，确保您在追求力量增长的同时，能够有效避免运动损伤。《终极哑铃训练指南》不仅仅是动作的罗列，它更注重训练的系统性和科学性。本书将引导您理解不同训练变量，如组数、次数、重量选择、训练频率以及休息时间，如何根据您的个人目标（增肌、减脂、提升耐力或纯粹的力量增长）进行调整。您将了解到如何循序渐进地增加训练强度，突破平台期，持续进步。此外，本书还深入探讨了哑铃训练的进阶技巧，例如如何运用递减组、超级组、巨型组等高级训练方法来挑战身体，激发肌肉的更多生长潜能。同时，我们也会分享一些关于训练心态、营养补充以及恢复策略的宝贵建议，这些都是实现长期健身目标不可或缺的环节。本书的编写团队汇聚了资深健身教练和运动康复专家，他们凭借丰富的实践经验和专业的知识，为您提供了最前沿、最有效的训练指导。我们致力于将复杂的训练理论转化为易于理解和操作的内容，让您能够真正地掌握哑铃训练的精髓。无论您是在家训练，还是在健身房，哑铃都是一种极其灵活且高效的训练工具。《终极哑铃训练指南》将充分发挥哑铃的优势，为您提供一套完整、可持续的训练方案。本书的最终目标是赋能您，让您能够自信、安全、高效地利用哑铃，塑造出理想的身材，拥有更健康、更强大的体魄。在本书中，您将不会找到任何与本书核心内容无关的冗余信息。每一页，每一个章节，都紧密围绕哑铃训练的科学与实践展开。我们力求内容的纯粹与专业，确保您获取的每一条建议都具有实际指导意义。本书致力于为您提供一个详尽的哑铃训练知识体系。您将学习到：基础发力模式的理解：了解人体是如何通过不同动作模式来激活肌肉的，例如推、拉、蹲、铰链等，以及哑铃如何能够精确地模仿和增强这些模式。针对性肌群训练：详细分解各个肌群的解剖结构以及哑铃训练如何能够最有效地刺激它们。例如，针对胸部的上、中、下束练习，背部的厚度与宽度练习，以及肩部三角肌前、中、后束的全面训练。核心力量的构建：探讨哑铃在增强核心稳定性和力量方面的独特作用，包括各类腹肌、背部下段以及臀部的训练动作。下肢力量的开发：深入讲解如何利用哑铃进行深蹲、硬拉、弓步等动作的变体，以全面提升腿部和臀部的力量、耐力和爆发力。手臂与肩部的精细雕琢：详细介绍肱二头肌、肱三头肌、前臂以及肩部各个肌群的孤立与复合训练动作，追求线条的清晰与力量的均衡。训练计划的设计与调整：提供构建周期性训练计划的框架，包括如何设定训练目标、选择合适的训练动作、安排训练日与休息日，以及如何根据身体反馈进行动态调整。动作细节与安全保障：强调每一个动作的细节控制，如全程活动度、节奏控制、肌肉收缩感受等，并辅以常见的错误动作纠正和预防建议，确保训练的安全与有效。进阶训练策略的应用：介绍如何将递减组、超级组、肩部循环等高级训练技巧融入日常训练，以突破平台期，持续提升训练效果。力量与体能的协同提升：探讨哑铃训练如何同时促进力量、肌肉耐力、心肺功能以及身体整体的协调性发展。《终极哑铃训练指南》旨在成为您最可靠的健身伙伴，它将帮助您建立扎实的训练基础，掌握科学的训练方法，从而安全、高效地实现您的健身目标。本书的内容专注于哑铃训练的每一个核心要素，致力于为您提供最专业、最实用的指导。