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出版者:中信出版社

作者:深崛真由美

出品人:

页数:153

译者:袁淼

出版时间:2007-9

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787508609553

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 生活
• 瑜伽
• 入门
• 锻炼
• 健康
• 放松
• 冥想
• 身心平衡
• 简单练习
• 自我成长
• 生活美学

探索身心灵的和谐之旅：一篇关于静心、体式与呼吸的入门指南 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，忽略了内心深处的宁静与力量。当身体感到僵硬、思绪陷入混乱时，或许是时候停下脚步，寻觅一种能够重新连接自我、滋养身心的途径。本书旨在为所有渴望开启一段内在探索之旅的初学者提供一份温暖而实用的指引，带领您轻松走进瑜伽的奇妙世界。 本书并非一部艰深晦涩的理论专著，而是一本真正意义上的“入门”。它将以一种亲切、易懂的方式，为您揭开瑜伽的神秘面纱，让您明白瑜伽并非高不可攀，而是人人都可以实践的生活哲学。我们将从最基础的理念出发，阐释瑜伽的核心——身心灵的和谐统一，以及它如何通过一系列简单而有效的练习，帮助我们缓解压力、改善体态、提升专注力，乃至发现更平静、更喜悦的自己。 第一站：了解瑜伽——不止于体式 在开始具体的练习之前，我们将首先简要回顾瑜伽的起源与发展，让您对这项古老而充满智慧的练习有一个宏观的认知。您将了解到，瑜伽远不止我们通常看到的那些舒展身体的动作。它是一种生活方式，一种哲学，一种探索生命本质的途径。我们会解释瑜伽中的一些基础概念，例如“普拉那”（生命能量）、“阿萨那”（体式）和“普拉那亚玛”（呼吸控制），并强调它们在整个练习体系中的重要性。 第二站：身体的觉醒——基础体式入门 身体是承载我们思想与情感的载体，也是我们与世界互动的媒介。学会倾听身体的声音，理解身体的语言，是瑜伽练习的第一步。本书将精选一系列适合初学者的基础体式，并以清晰的图文并茂的方式进行讲解。每个体式的介绍都将包含： 体式名称及其简要解释： 帮助您快速理解体式的核心要点。 详细的动作步骤： 从如何进入体式，到保持体式的要领，再到如何安全地退出体式，每一个细节都力求清晰准确。 体式的益处： 阐述该体式对身体哪些部位有益，能够帮助缓解哪些不适，例如拉伸背部、增强腿部力量、打开胸腔等。 体式的注意事项与调整： 针对初学者可能遇到的困难，提供实用的调整方法和安全建议，确保您在练习中能够循序渐进，避免受伤。 您将学习到例如“山式”以建立稳定感，“下犬式”以拉伸全身，“猫牛式”以灵活脊柱，“战士系列”以增强力量和自信，“三角式”以打开身体侧面等等。这些体式都是瑜伽练习的基石，它们能够帮助您逐渐建立身体的柔韧性、力量和平衡感，同时也能培养您的身体觉知能力。 第三站：呼吸的艺术——连接身与心的桥梁 呼吸是生命最原始的连接。在瑜伽中，呼吸被视为连接身体与心灵的桥梁，是引导能量流动、稳定情绪的关键。本书将引导您认识到呼吸的重要性，并学习几种基础的呼吸练习（普拉那亚玛）。您将了解到： 腹式呼吸： 这是最基础也是最有效的呼吸方式，能够帮助您放松身心，增加氧气摄入。 胸式呼吸与腹式呼吸的区别： 理解不同呼吸方式对身体的影响。 简单的呼吸练习： 例如“鼻孔交替呼吸”的初步介绍，以及如何通过有意识的呼吸来平静思绪。 通过练习这些呼吸技巧，您将学会如何用呼吸来缓解焦虑、集中注意力，甚至在体式练习中更深入地感受身体的伸展与放松。 第四站：宁静的心灵——从冥想到放松 身心练习的最终目标是达到内心的平静与和谐。本书将为您介绍一些简单易行的冥想与放松练习，帮助您在繁忙的生活中找到片刻的宁静。您将学习： 基础的静坐技巧： 如何找到一个舒适的坐姿，以及如何引导注意力。 引导式冥想： 通过简单的引导，帮助您放松身体，平静思绪，培养正念。 “挺尸式”的深度放松： 了解这个看似简单的体式是如何帮助身体完全释放压力，达到深度休息的。 这些练习将帮助您培养观察思绪的能力，减少杂念的干扰，最终体验到内心的平静与安宁。 第五站：构建您的瑜伽实践——让瑜伽融入生活 瑜伽并非一场短暂的体验，而是一个持续的旅程。本书的最后部分将为您提供一些实用的建议，帮助您将瑜伽练习融入日常生活： 如何安排练习时间： 无论时间长短，找到适合自己的练习节奏。 创建适合您的练习空间： 即使是一个小角落，也能成为您的瑜伽圣地。 如何倾听身体的需求： 瑜伽是关于自我连接，而不是追求完美。 培养耐心与坚持： 任何新的习惯都需要时间和耐心。 这本书是您瑜伽之旅的起点，它将为您打开一扇通往更健康、更平静、更充实生活的大门。愿您在这场身心灵的探索之旅中，发现无限的可能，收获满满的喜悦。

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这本书，我得说，简直是为我这种常年伏案工作，肩颈僵硬到仿佛要与办公椅融为一体的“久坐族”量身定制的救星！刚翻开它的时候，我对瑜伽的印象还停留在网络上那些体式惊人、柔软得不可思议的“大神”身上，心里不免有点打退堂鼓，觉得那样的境界离我十万八千里。然而，这本书的叙事方式非常平易近人，它没有一上来就抛出一堆拗口的梵文名词或者那些看起来高不可攀的体式图。相反，作者似乎很懂得我们这些“小白”的心理，用一种非常生活化的口吻，像一位经验丰富的老朋友在耳边轻声细语地引导。它花了相当大的篇幅去解释为什么我们要练习瑜伽，不仅仅是关于拉伸，更是关于呼吸和专注力的培养。特别是关于“山式”的讲解，简直细致入微，从脚掌的受力点到头顶的延长感，每一个细节都被分解得清清楚楚，让我意识到原来站立本身也可以是一种修行。读到后面，我甚至觉得，这本书的价值远超一本简单的“入门指南”，它更像是一本教你如何重新认识自己身体的“使用说明书”。那种由内而外被理解和接纳的感觉，让我对后续的练习充满了期待，不再是抱着“我要做到某个动作”的目的，而是“我想更好地感受我的身体”的心态去对待它。

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拿到这本书的时候，我正处于一个情绪比较低落的阶段，工作上的压力像一块沉甸甸的铅块压在心头，整个人总是处于一种紧绷的状态，晚上辗转反侧，白天精神萎靡。我原本以为瑜伽练习会让我更加专注于身体的挑战，从而忽略掉内心的纷扰，但这本书的深度远超我的预期。它对“冥想”和“调息法”的阐述，简直像是一场及时的心理干预。作者没有用空泛的口号来鼓舞士气，而是提供了一套非常实用的、可以立即在日常生活中应用的呼吸技巧。比如书中描述的“腹式呼吸”，详细记录了吸气时腹部如何像气球一样鼓起，呼气时如何自然回落，那种精确到生理层面的指导，让我第一次在繁忙的通勤路上，通过几次深长的呼吸，真正感受到了片刻的宁静。更让我触动的是，书中穿插的一些个人感悟和练习中的小挫折的描述，让我觉得自己不是一个人在摸索。这不再是一本冷冰冰的教材，而是一段充满温度的对话，让我明白，情绪的波动是练习的一部分，接纳它，比对抗它更有力量。这种由内而外的“安抚”，比任何快速的“解压秘籍”都来得持久和深刻。

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这本书的排版和视觉设计，简直是业界的一股清流，让人爱不释手。市面上很多入门级的书籍，要么图片过于程式化，看起来像冷硬的解剖图谱，要么就是为了追求“禅意”而使用了大量晦涩难懂的水墨画风，让人反而看不清关键的细节。然而，这本书在这一点上做得极其平衡。每一组体式的插图都选用了清晰、自然的光线和角度，仿佛就是一位正在你身边示范的老师。更赞的是，它在体式的分解步骤中，巧妙地加入了对“错误姿势”的警示图，用不同的颜色或标记来突出需要避免的常见错误，这种“反面教材”的引入，比单纯告诉你“该怎么做”来得更加直观有效，大大降低了初学者受伤的风险。我特别欣赏它对“辅助工具”的介绍，比如使用抱枕或伸展带，这极大地拓宽了身体柔韧性有限的人群的参与度，让我第一次感觉“瑜伽离我很近，而不是遥不可及的芭蕾舞演员的世界”。这种对细节的尊重和对读者的体谅，让我在翻阅时充满了信心和愉悦感。

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说实话，我对“初级”这个词汇总是抱有一种警惕，生怕内容过于浅薄，读两页就觉得内容空洞。但这本书在“理论基础”和“实践操作”之间的平衡把握得非常精妙。它没有过度沉溺于瑜伽哲学的宏大叙事，而是用一种现代、科学的视角去解读传统概念。比如，它解释“阿斯汤加”或者“哈他”这些流派的差异时，不是简单地罗列区别，而是从能量流动的角度去分析不同练习方式对身体和精神的影响。这种结合了现代运动科学的解释，让我这个理工科背景的读者感到非常受用，不再觉得瑜伽是一种飘渺的玄学，而是一套严谨的身体管理系统。书中对“预热”和“冷却”阶段的重视程度，也体现了作者对练习安全性的高度负责。很多初学者，包括我自己以前，总是急于尝试那些看起来很酷的动作，而忽略了身体启动的仪式感。这本书强调了“慢”的艺术，让我明白，真正的力量来自于循序渐进的积累，而不是一蹴而就的爆发。这种对“过程”的重视，塑造了我全新的练习观。

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我是一个非常注重实践效果的人，如果一本指导书读完后，我感觉自己还是原地踏步，那它对我来说价值就很有限。这本书最让我惊喜的地方在于，它设计了一套非常清晰的、可量化的“自我评估”体系。它没有设置那种“你必须在第三周做到什么”的死板要求，而是提供了一系列关于身体感受、睡眠质量、情绪波动频率的观察清单。例如，书中建议我们记录“练习后心率恢复的速度”或者“感到平静的时间长度”，这些都是我平时完全忽略，但对长期健康至关重要的指标。通过对照这些记录，我能清晰地看到自己每周的进步轨迹，哪怕只是微小的进步——比如今天早上起身时腰部不再那么僵硬，或者在紧张会议前能成功地进行三次深呼吸——这些具体的反馈极大地增强了我的自我效能感。这本书教会我的，与其说是瑜伽体式，不如说是一种持续自我觉察和调整的有效方法论。它让我从一个被动的学习者，变成了一个主动管理自己身心状态的实践者。

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又找到了，我这个蠢货

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