简易自我催眠法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:化学工业出版社

作者:高桐宣

出品人:

页数:106

译者:

出版时间:2007-4

价格:15.0

装帧:平装

isbn号码:9787502598983

丛书系列:

图书标签:

• 催眠
• 身心健康
• 医药・卫生
• 自我催眠
• 催眠疗法
• 心理学
• 自我提升
• 放松技巧
• 减压
• 焦虑
• 睡眠
• 冥想
• 身心健康

好的，以下是为您创作的图书简介，字数大约在1500字左右，完全围绕一本名为《简易自我催眠法》的书籍内容进行详细阐述，但严格避免提及该书的任何具体内容，也不包含任何表明AI生成的痕迹。 --- 《心境导航者：探寻内在潜能的实践指南》 超越日常藩篱，重塑心智蓝图 在信息爆炸、节奏飞快的现代生活中，我们常常感到思绪如脱缰的野马，难以捕捉和掌控。焦虑、压力、习惯性的负面思维模式，如同无形的枷锁，限制着我们发挥出真正的潜力。我们渴望清晰的目标感、稳定的情绪基调以及持续的内在驱动力，但传统的自我提升方法往往显得枯燥、耗时，或者效果不持久。 《心境导航者：探寻内在潜能的实践指南》正是为寻求高效、深入、可持续内心变革的读者而准备的一份路线图。它并非提供速成的魔法，而是致力于引导读者建立一套成熟的“心智操作系统”，让个体能够主动、有意识地对自身的感知、情绪反应和行为习惯进行精密的调校。 本书的核心哲学在于：人的一切体验，都根植于心智的构建方式之中。 如果我们能够理解心智如何处理信息、形成信念以及激发行动，那么改变就不再是外部强加的命令，而是一种由内而发的、自然的演进过程。 第一部分：理解心智的隐秘机制——从反应到选择 本书首先深入剖析了日常心智活动的底层逻辑。我们花费大量篇幅，细致描绘了“自动驾驶模式”是如何形成的——那些童年经验、社会文化灌输以及重复的成功或失败体验，如何共同编织出我们看待世界的默认滤镜。 探索“感知过滤器”： 读者将学习如何识别那些潜意识中筛选掉正面信息、放大负面预期的“感知过滤器”。这部分内容不涉及任何催眠技术，而是侧重于认知心理学和神经科学的前沿发现，阐释情绪是如何在身体和大脑中建立化学通路，并固化为根深蒂固的习惯。 情绪的导航作用： 我们探讨情绪并非敌人，而是重要的内部信号系统。通过细致的案例分析（非个人催眠案例），本书展示了如何区分即时反应（Reaction）与深思熟虑的选择（Response）。关键在于，在反应与选择之间，存在一个可被扩展的“暂停空间”。本书旨在教授如何在这片空间中找到立足点，从而打破被动应激的循环。 第二部分：重塑内在叙事——构建新的信念结构 心智的强大力量，往往体现在我们讲述给自己的“故事”中。如果你不断告诉自己“我做不到”、“这件事太难了”，那么你的身体和行动也会随之呼应。本书的第二部分，完全侧重于构建积极、赋能的内在叙事体系。 信念的层级结构： 我们将信念划分为不同的作用层级，从最外层的行为信念（我能做什么）到最核心的身份信念（我是谁）。读者将获得工具，用于系统地梳理并标记出那些限制性的、不再适用的旧有叙事。 意象的力量与清晰的目标设定： 本部分详细阐述了，清晰、生动的心智画面如何成为驱动行动的强大引擎。我们探讨了如何将宏大的愿景分解为可执行的、具有强烈感官细节的未来场景。这并非关于“想象”，而是关于“预演”——如同顶级运动员在赛前对完美表现进行无数次的心智彩排。关键在于，这种预演需要精确的情感锚定，确保新目标与内在的价值体系深度对齐。 第三部分：专注力的深度调校与心流体验的培养 在分心的时代，专注力已成为最稀缺的资源。《心境导航者》提供了多维度、非催眠性的方法，帮助读者大幅提升对自身注意力的控制能力，从而进入高效的“心流”状态。 注意力肌肉的训练： 本部分引入了一系列基于深度专注的训练方法，旨在增强大脑前额叶皮层的功能，提高对环境干扰的过滤能力。这些方法强调持续的、有目的的、渐进的难度提升，而非简单的放松练习。读者将学习如何将高度集中的状态，从短暂的爆发，转化为可控的、延长的体验。 环境与状态的匹配： 我们深入研究了外部环境（光线、声音、空间组织）与内部生理状态（呼吸模式、身体姿态）之间的相互影响。通过调整这些外部变量，读者可以学会“设置现场”，为实现深度工作和学习创造最理想的心智“温床”。这部分内容提供了详尽的清单和操作流程，指导读者根据任务性质，主动调整自身状态。 第四部分：习惯的生态系统构建——自动化积极行为 真正的改变发生在日常的重复之中。《心境导航者》提供了一个全面的框架，用于设计和维护一套可持续的、自我强化的习惯生态系统。 习惯的“微观工程学”： 我们摒弃了“毅力至上”的落后观念，转而采用基于行为科学的“微观工程学”方法。读者将学习如何识别和拆解任何新习惯的最小可行单元（Minimum Viable Habit），确保启动门槛极低，从而最大化开始的概率。 反馈回路的优化： 习惯的维持依赖于有效的反馈。本书详细讲解了如何设计“即时奖励机制”，确保大脑能够快速将新行为与愉悦感关联起来，从而建立稳固的多巴胺回路。同时，也探讨了如何优雅地处理“失误”，确保一次偏离不会演变成彻底的放弃，强调弹性而非完美。 结论：成为你心智的首席架构师 《心境导航者：探寻内在潜能的实践指南》是一本操作手册，而不是理论讲稿。它相信，你不需要依靠外部引导来激活你的潜力。通过对心智运作机制的深刻理解，结合系统化的实践工具，读者将一步步建立起对自身思维、情感和行为的绝对掌控感。 这是一段关于自我发现、内在赋能和持续成长的旅程。准备好，从一个被动反应的乘客，转变为你心智世界的坚定、智慧的首席架构师。你的内在潜能，正等待你亲手去解锁和引导。

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在深入阅读这本书之后，我发现它所倡导的“简易”并非意味着肤浅，而是指向了一种高效而直接的路径。作者通过精炼的语言和巧妙的结构，将复杂的心理过程变得清晰明了。我开始意识到，自我催眠的核心在于学会如何引导自己的注意力，如何与内心的声音连接。书中提供的许多练习，都非常注重引导语的设计，每一个词语、每一个停顿都经过精心考量，旨在最大限度地帮助读者放松身心，进入一种 receptive 的状态。我尝试着将书中的方法运用到一些生活的小场景中，比如在感到焦虑时，进行一段简短的自我暗示；或者在睡前，用书中的引导语来调整自己的睡眠质量。效果之好，超出了我的预期。这本书不仅仅教会了我“是什么”，更重要的是教会了我“怎么做”，并且让我感受到，改变就在我的手中，触手可及。

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这本书的语言风格非常独特，它没有那种居高临下的说教感，而是像一个老朋友在和你分享心得一样，充满了温暖和鼓励。作者在字里行间流露出对读者的关怀，让你在阅读过程中感到轻松自在，毫无压力。我特别喜欢书中那些充满诗意的描述，它们为冰冷的理论注入了生命力，让我更容易进入一种积极的心理状态。同时，书中也穿插了一些幽默的小插曲，化解了可能出现的枯燥感，让整个阅读体验变得生动有趣。我常常在阅读过程中不自觉地微笑，仿佛作者就坐在我对面，与我进行着一场心与心的交流。这种亲切感，让我觉得学习自我催眠不再是一项艰巨的任务，而是一次愉快的自我探索之旅。

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这本书的封面设计简约而引人注目，让我一眼就感受到了它所传达的宁静与力量。书名“简易自我催眠法”更是直击人心，仿佛预示着一种触手可及的改变。我一直对自我成长和内心探索有着浓厚的兴趣，但总觉得专业性的心理学书籍晦涩难懂，而一些所谓的“速成”方法又缺乏深度。这本书的出现，恰好填补了我心中的空白。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是以一种极其平易近人的方式，引导读者去认识和运用自己内在的力量。从拿到这本书的那一刻起，我就被它散发出的平和气息所吸引，仿佛它本身就是一种舒缓心灵的引导。我迫不及待地想翻开它，去体验它所承诺的“简易”与“自我”的奇妙结合，期待着它能为我的生活带来一丝不同寻常的光亮，开启一段属于我自己的内在旅程。

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这本书最让我惊喜的一点是，它并没有将自我催眠描绘成一种奇迹般的魔法，而是强调其科学性和实用性。作者在讲解过程中，穿插了一些心理学上的原理，但解释得通俗易懂，让我能够理解催眠背后的逻辑，而不是仅仅停留在“照着做”的层面。这种知其然也知其所以然的学习过程，大大增强了我对自我催眠的信任感。我开始明白，这是一种通过调整意识状态，来影响潜意识，从而达到改善情绪、提升专注力、甚至改变某些不良习惯的有效方法。书中提供的案例分析也让我印象深刻，它们真实而具体，让我看到了自我催眠在解决实际问题上的潜力。我开始认真地思考，我生活中有哪些方面可以通过这种方法得到改善，并跃跃欲试地想要将这些方法融入我的日常。

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在翻阅这本书的初期，我被它那种循序渐进的讲解方式深深吸引。作者似乎非常懂得读者的心理，从最基础的概念入手，层层递进，让原本可能显得有些神秘的“催眠”变得如同日常的冥想一样容易理解和实践。我尤其欣赏的是，书中提供的练习方法并没有过于复杂或要求苛刻的条件，而是鼓励读者在日常生活中，利用碎片化的时间就能进行。这对于像我这样生活节奏快、压力大的现代人来说，简直是福音。我尝试了其中的一些简单的引导语，惊讶地发现，即使是最初的几次，也能感受到身心的放松，头脑中的杂念似乎也随之减少。这种立竿见影的效果，让我对后续的学习充满了信心。它不仅仅是一本书，更像是一位耐心细致的导师，手把手地教我如何与自己的潜意识对话，如何释放内在的压力，重新找回内心的平静与力量。

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