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出版者:江西科学技术出版社

作者:[美] 蒂莫西·费里斯

出品人:

页数:456

译者:海绵

出版时间:2013-1

价格:45.00元

装帧:

isbn号码:9787539046013

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 健康
• 个人管理
• 减肥
• 运动
• 锻炼
• 增肌
• 养生健康
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• 运动
• 健康
• 减肥
• 锻炼
• 体能
• 每周计划
• 居家健身
• 持续运动
• 自律生活

书籍名称： 《时间的艺术：高效能人士的日常策略》 内容简介 在这本引人入胜的指南中，作者深入探讨了如何重新构想我们与时间的关系，超越传统的时间管理技巧，转而关注精力、焦点和深度工作的整合。本书并非提供一套僵硬的日程表模板，而是致力于揭示时间作为一种有限且不可再生的资源，如何被最成功、最满足的人士所驾驭和优化。 本书的核心论点在于：效率的真正提升，源于对“什么不该做”的清晰界定，而非仅仅是对“要做什么”的详尽规划。 现代生活充斥着信息噪音和永无止境的待办事项清单，使我们常常陷入“瞎忙”的怪圈。本书提供了一套革命性的心智模型和实用的操作框架，帮助读者摆脱这种状态，将时间投入到真正产生高杠杆回报的活动中。 第一部分：解构“忙碌”的神话——认清时间的真实价值 在开篇，作者首先挑战了社会对“忙碌”的推崇。我们常常将长时间工作等同于高成就，但本书通过详尽的数据和案例分析表明，这种线性思维是效率的头号杀手。我们将探讨“时间贫困”（Time Poverty）现象的心理学根源，以及它如何侵蚀我们的创造力和决策质量。 时间是精力而非时钟的产物： 深入研究生物节律和昼夜节律对不同类型任务的影响。揭示了为何在“高能量时段”处理复杂问题，远胜于在疲惫时段拉长战线。 “二八法则”的深度应用： 不仅仅是找到那20%的关键任务，而是更进一步，学习如何系统性地消除或自动化那80%低价值的活动。书中提供了一套“价值核算矩阵”，用于评估每一项任务对长期目标的贡献度。 边界的艺术： 学习设置清晰、不可侵犯的“时间护栏”。这包括对外部干扰（如不必要的会议、即时通讯）的策略性拒绝，以及建立“深思熟虑”的缓冲时间，以确保认知资源得到恢复和集中。 第二部分：构建你的“焦点堡垒”——深度工作与心流的科学 本书的中间部分专注于如何创造和维护高度专注的工作环境，这是产生突破性成果的关键。作者借鉴了神经科学和认知心理学的最新发现，为读者提供了构建“焦点堡垒”的具体方法。 心流诱导环境设计： 如何利用物理空间、数字工具的设置，以及启动仪式，快速将大脑带入心流状态。书中详细介绍了“启动-暂停-回顾”的微循环训练法，以增强快速进入深度工作状态的能力。 批量处理的陷阱与替代方案： 传统的批量处理（如集中回复邮件）有时会打断深层思考的连续性。本书提出了一种基于“认知负荷”的分类法，指导读者何时应该批量处理（适合低认知任务），何时需要保持隔离（适合高认知任务）。 “数字极简主义”的实践： 详细介绍如何设计一个“对分心免疫”的数字生态系统。这不仅包括工具的选择，更重要的是建立一套与技术“共生”而非“奴役”的哲学。内容涵盖通知管理、应用程序的战略性卸载，以及利用技术来“巩固专注力”的反直觉技巧。 第三部分：策略性休息与长期可持续性 许多时间管理书籍忽视了一个至关重要的因素：休息。本书认为，高质量的休息不是浪费时间，而是高强度工作的“必要投资”。本部分着重于如何将休息融入工作流程，以实现长期的、可持续的高效产出。 主动恢复策略： 区分“被动休息”（如刷手机）和“主动恢复”（如运动、冥想、非工作性质的创造性活动）。提供了一套个性化的“恢复菜单”，帮助读者在不同疲劳阶段选择最有效的恢复方式。 工作与生活的“时间交织”： 摒弃工作与生活必须完全分离的二元对立观念。探讨如何通过巧妙地将对个人有意义的活动（如家庭时间、爱好）安排在认知低谷期，从而实现整体生活质量的提升，而非仅仅是工作效率的提升。 迭代与适应： 时间管理并非一成不变的教条。本书引导读者建立一个“季度时间审计”机制，定期评估哪些策略有效，哪些已经失效，并根据生活和职业环境的变化进行灵活调整。核心在于培养一种持续优化的思维模式，确保你的时间策略永远领先于你的需求。 《时间的艺术：高效能人士的日常策略》 适合那些感到被日程表追赶，渴望从“事务性忙碌”中解放出来，并希望将精力投入到真正具有变革性目标上的专业人士、创业者和终身学习者。它不是教你如何把更多的事情塞进一天，而是教你如何从有限的时间中，提取出最大的价值、最深的满足感和最显著的成就。这本书将帮助你夺回对你生命中最宝贵资产的控制权。

评分☆☆☆☆☆

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中文的页面对这本书的评论比较少，选取一些豆瓣的负面短评， 两星：“可行性小“ 两星：“民科” 三星：“不是特别靠谱的一本书” 无星：“误导，浪费时间” 两星：“真是天书啊，读起来非常费劲。 作者写作问题？翻译问题？排版问题？ 可能都有一点吧，内容没有实践过，无法...  

评分☆☆☆☆☆

号称《每周工作4小时》的姊妹篇，但完全像一本“天书”。各种科学名词，各种拿自己当小白鼠的实验。完全是越看越晕，我很担心有人按照书里的内容来实践，感觉很容易出事。实在一本很可怕的书，实在是有毁人的潜质…… 130908晚1306  

评分☆☆☆☆☆

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号称《每周工作4小时》的姊妹篇，但完全像一本“天书”。各种科学名词，各种拿自己当小白鼠的实验。完全是越看越晕，我很担心有人按照书里的内容来实践，感觉很容易出事。实在一本很可怕的书，实在是有毁人的潜质…… 130908晚1306  

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从文学角度来看，这本书的语言组织也颇具匠心。它大量运用了类比和隐喻，将抽象的时间管理概念具体化，使得即便是初次接触高效能概念的读者也能轻松理解。比如，它将“遗留任务”比作“数字负债”，形象地说明了不及时处理小事的长期危害。更重要的是，这本书成功地构建了一种积极的心态转变。它不批评你过去的低效，而是引导你关注“未来能做的改变”。书中关于“设定反向目标”（例如，不是目标“我要写完报告”，而是目标“我今天要保证不被打扰的90分钟”）的策略，极大地减轻了心理压力。它教会我关注过程中的努力和专注度，而不是仅仅盯着遥远的结果。这种从“结果导向”到“过程优化”的思维跃迁，是这本书给予我的最宝贵的精神财富，它让我重新找回了对自我成长的掌控感，感觉自己仿佛获得了一套全新的、无形的“效率操作系统”。

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这本书的叙事风格简直像是一场精彩的思维探险，它不是那种枯燥的工具书，更像是一位经验丰富的人生导师在娓娓道来。作者对于“深度工作”的剖析达到了一个令人震撼的深度。他不仅仅停留在“要专心”这种空泛的建议上，而是深入到了神经科学和心理学层面，解释了为什么我们的注意力如此容易分散，以及如何通过环境设计和仪式感来“欺骗”我们的大脑，进入高效心流状态。我尤其欣赏它对“分心成本”的量化分析，书中用图表清晰地展示了每次被打断后，重新进入状态所损失的时间和认知资源，这种直观的冲击力远胜于任何说教。书里介绍的几种“专注力训练法”，比如“番茄工作法”的高阶变体，我尝试了一下，效果立竿见影，那种长时间保持高强度专注而又不感到精疲力尽的感觉，简直是太美妙了。对于任何想提升工作质量而不是单纯增加工时的人来说，这本书无疑是份珍宝。

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我必须要说，这本书在关于“高效休息”和“精力管理”的部分写得极其深刻和独特。我们总以为提高效率就是要拼命工作，但这本书却提出了一个颠覆性的观点：高质量的休息是实现长期高效的基石。它详细阐述了不同类型的休息——比如主动休息（冥想、散步）和被动休息（小睡、放空）——对恢复认知能力的作用机制。书中介绍的“能量预算”概念，让我对自己的精力有了前所未有的清晰认识。我以前总是在精力耗尽后才强迫自己休息，结果效率低下且容易焦虑。现在，我学会了像管理财务预算一样，预先规划我的精力支出，确保在关键任务前为自己“充电”。这种关注生理和心理极限的叙事角度，让整本书的指导方针显得非常人性化和可持续。它不是鼓励“燃烧自己”，而是教我们如何“持续发光”，这种细腻的关怀，让阅读体验充满了温暖和理解。

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天哪，我最近发现了一本超级棒的书，它彻底改变了我对时间管理的看法！这本书简直就是为我这种忙碌的上班族量身定制的。它没有给我灌输什么宏大的、遥不可及的理论，而是提供了一套立即可行、操作性极强的“微习惯”建立方法。我特别喜欢它强调的“2分钟原则”，这听起来简单，但真正实践起来，却能有效打破拖延的魔咒。作者非常细致地分析了我们为什么会拖延，并将复杂的任务拆解成最小可执行的单元，让人感觉“反正也就花两分钟”，不知不觉中，那些堆积如山的工作就被清理干净了。书中还穿插了一些真实的案例，比如一个习惯性拖延的程序员如何通过每天只写50个字的文档，最终完成了他的年度报告。这种从身边小事入手，却能带来巨大改变的叙事方式，真的让我深感共鸣，迫不及待想把这些方法应用到我的日常学习和工作中去。读完之后，我感觉自己不再是被时间追赶的那个疲惫的自己，而是能掌控时间节奏的船长。

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这本书最让我耳目一新的地方，在于它对于“批量处理”和“最小化决策成本”的系统性论述。在信息爆炸的时代，我们每天要做成百上千个微小决定，这些琐碎的决策正在悄无声息地偷走我们的意志力。作者通过大量的案例，展示了如何通过建立固定的流程和检查清单，将日常决策自动化。比如，对于邮件回复、会议准备、甚至午餐选择，作者提供了一套“流程化模板”。我试着将我的早晨流程完全固化下来，结果惊奇地发现，早晨的“心智带宽”被极大地释放了出来，我可以把更多精力投入到需要创造力的核心工作上。这本书的结构安排也很有趣，它不是线性推进的，而是像一个工具箱，你可以随时根据当前面临的问题，翻到相应章节寻找立竿见影的解决方案。这种实用性和即时反馈感，是很多理论书籍所不具备的。

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Absolutely Great Book !

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作者是减脂健身狂人，因为服用药物所以我压根不敢参考，但是他真的是这方面的专家啊

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主要是学习他为目标拼搏的精神和方法

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很丰富的一本书，如何提高锻炼效率，给了我很多灵感

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作者不是权威医生或者相关营养运动学专业人士，但是是一个减脂健身geek，不光是量化和监测自己所有的身体数据，还在不断尝试各种新的理论、方法和药物。书中的饮食部分还是低碳法，决定在饮食中添加更多的各类豆子，减肥期间可以进一步减少牛奶和水果的摄入；运动上尝试一下壶铃，据说对臀腿核心都特别好，而且消耗极大；其他的各种药物就不敢随便尝试了。