图书标签: 心理学  焦虑症  抑郁症  心理治疗  焦虑  自救  心理自助系列  心理   

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大半本在介绍各种心理问题。说到底，自我训练里的“自我交谈”就是要做到对条件反射式的思维方式“有意识”。通过不断地记录和练习，克服各种坏习惯。

陈蕾老师推荐。有点像 CBT 里的自动思维阶段，比较浅层。

其实只是这样一种主观想要摧毁自我的状态，并没有什么神秘也并不难解。但若没有外界客观的指出一切都只是妄想、只是习惯，那么陷入焦虑和抑郁叠加态的自己就会迅速陷入无力感钻牛角尖无法自拔。现在在用书中的方法每日写记录观察和自我分析，结合冥想、呼吸训练和瑜伽发现挺有效果的，不那么频繁的调入自己预设的全套了。尤其焦虑发作时可以及时alarming，把自己抽离出来。在想如果18岁时读到这本书我可能这十年会过的更顺更精彩一些，不过现在看到也不晚。这是一本自救的指导手册，自我治疗，你也可以。推荐。

读了书才发现自己的症状几乎全涵盖了，完全负能量爆棚。胡思乱想，不能停止。想要控制却越来越失控，如此的境地也是绝境。好在有出路，自我拯救。走到今天，都是自己的选择。又有什么理由不继续走下去呢？

陈蕾老师推荐。有点像 CBT 里的自动思维阶段，比较浅层。

陷阱： “要是怎样” 的思维模式，读心术，“不得不做”的思维， “非此即彼”的思维模式，对自己的责骂。 想象出来也没有太多选择，只能选择一个 主要原因是由于缺乏安全感，使你条件发射式的习惯成自然把自己看成被动的受害者，默认自己无力去做任何事情来摆脱这一阵阵的怀疑...  

今天开始读《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，只看了两篇序，就让我很感动和疑惑，在于书的作者在感谢了一圈人之后，最后说感谢自己的妻子，他的一段说法颇为让人惊奇“从十几岁起，我的人生总是找不到方向，总是在踯躅前行，而她却一直陪在我身边，支持我，鼓励我，相信我...  

读完了全文，给了自己些许的鼓舞与对未来战胜自己的“孩子的反应”的期待，看得出来，读这本书的人并不多，我想这本书是不甘于在黑暗的角落里的，即便如此，它也会散发着独特的光芒。 说特别，其实那些理论的东西也不过是老生常谈了，只是我们总是试图书中，电影中找寻...  

陷阱： “要是怎样” 的思维模式，读心术，“不得不做”的思维， “非此即彼”的思维模式，对自己的责骂。 想象出来也没有太多选择，只能选择一个 主要原因是由于缺乏安全感，使你条件发射式的习惯成自然把自己看成被动的受害者，默认自己无力去做任何事情来摆脱这一阵阵的怀疑...