网球/运动医学与科学手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国体育报业总社（人民体育出版社）

作者:伦斯特伦

出品人:

页数:388

译者:

出版时间:2006-8

价格:40.00元

装帧:

isbn号码:9787500928898

丛书系列:

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《运动员身心健康指南：从训练到恢复的全面策略》 本书是一部面向广大运动员、教练员、体育爱好者以及关心运动员健康的读者的实用性指导手册。它深入探讨了运动员在运动生涯各个阶段可能面临的身心挑战，并提供了一套系统、科学的解决方案。不同于专注于某一特定运动项目或单一健康领域的书籍，《运动员身心健康指南》以一种更为宏观和综合的视角，将运动训练、伤病预防与管理、营养策略、心理调适以及恢复技巧等关键要素融为一体，旨在帮助运动员实现最佳表现，同时最大限度地保障其长期的身心健康。 第一部分：奠定基石——科学训练与伤病预防 在运动训练方面，本书强调了“循序渐进”和“个体化”的原则。我们摒弃了简单粗暴的训练模式，而是深入剖析了不同运动项目对身体素质的基本要求，并在此基础上，为读者提供了构建科学训练计划的框架。这包括但不限于： 基础体能的构建： 详细阐述了力量、耐力、速度、柔韧性、协调性等基础体能要素的重要性，并提供了针对性的训练方法和建议。例如，针对力量训练，我们会介绍不同类型的负荷训练（如最大力量、肌肥大、肌耐力），以及相应的动作选择、组数、次数和休息间隔的设置。对于耐力训练，则会涵盖不同强度（低强度稳态、高强度间歇训练）的训练模式及其对心肺功能的影响。 专项技能的融入： 探讨如何将基础体能训练与专项运动技能紧密结合，避免“哑铃式”训练。我们将展示如何通过特定的训练手段，如动作模仿、爆发力训练、反应训练等，来提升运动员在比赛中的实际表现。 科学的热身与放松： 详细讲解了动态热身和静态放松的科学原理与实践方法。动态热身不仅仅是简单的拉伸，而是通过模拟比赛动作，逐步激活身体，提高肌肉温度和神经肌肉反应速度，有效预防运动损伤。放松则不仅仅是拉伸，还包括泡沫轴放松、深层组织按摩等，有助于肌肉恢复，减轻延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 伤病风险评估与预测： 介绍了如何通过观察、测试和了解运动员的身体状况，提前识别潜在的伤病风险。例如，分析不良的运动姿势、肌肉失衡、关节活动度受限等，并提供相应的纠正性练习。 常见运动损伤的预防： 针对足球、篮球、跑步、游泳等热门运动中常见的损伤（如踝关节扭伤、膝关节前交叉韧带损伤、肩袖损伤、网球肘等），本书提供了详细的预防策略，包括但不限于正确的落地技巧、身体姿势的调整、特定肌肉群的强化训练等。 第二部分：燃料与修复——营养策略与水分补充 本书将营养视为运动员表现的“燃料”和身体“修复”的关键。我们倡导的是一种可持续、个性化的营养摄入方式，而非盲目追求某些“神奇食物”或极端饮食。 宏量营养素的科学分配： 深入解析了碳水化合物、蛋白质和脂肪在运动中的作用。碳水化合物是能量的主要来源，我们将探讨不同类型碳水化合物的选择（复杂碳水化合物 vs. 简单碳水化合物），以及在训练前、训练中和训练后的最佳摄入时机和剂量。蛋白质是肌肉修复和生长的重要物质，我们将讨论蛋白质的来源、种类，以及每日推荐摄入量。脂肪在维持激素水平和提供能量方面也至关重要，我们将强调健康脂肪的选择。 微量营养素的补充： 详细介绍了维生素和矿物质对运动员身体机能的重要性，如铁对氧气运输，钙和维生素D对骨骼健康，以及抗氧化维生素（如VC、VE）对对抗运动产生的自由基。我们将列举富含这些营养素的食物，并提供在特定情况下是否需要额外补充剂的建议。 运动营养的实际应用： 提供了一系列具体的营养计划示例，例如针对长跑运动员的能量补充方案，针对力量训练者的蛋白质补充策略，以及如何在比赛日进行高效的能量储备和补充。 水分与电解质的平衡： 强调了充足水分摄入对于维持体温、运输营养和排出代谢废物的重要性。本书将指导读者如何根据运动强度、环境温度和个人出汗量来计算和调整水分摄入，并解释电解质（如钠、钾）在维持体液平衡和肌肉功能中的作用，以及如何在长时间运动中进行有效的电解质补充。 第三部分：心灵的盔甲——心理调适与压力管理 本书认识到，运动员的心理状态对其运动表现具有至关重要的影响。强大的心理素质能够帮助运动员克服困难，保持专注，并在压力下发挥最佳水平。 建立积极心态： 探讨了如何培养自信心、目标设定能力和积极的自我对话。我们将提供具体的练习方法，帮助运动员识别和挑战消极思维模式，建立对自身能力的坚定信念。 比赛压力的应对： 分析了比赛焦虑的成因，并提供了一系列行之有效的应对策略，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、意象训练等。我们将指导读者如何在比赛前、比赛中和比赛后管理情绪，保持冷静和专注。 提升专注力与注意力： 探讨了提高运动表现的关键因素——专注力。本书将介绍提升注意力的技巧，如环境干扰的排除、任务分解、专注力训练练习等，帮助运动员在比赛中全神贯注，不受外界干扰。 挫折与失败的心理重建： 运动生涯难免遇到挫折和失败。本书将指导运动员如何从中学习，调整心态，并将其转化为前进的动力。我们将探讨从失败中汲取教训，重新评估目标，并建立韧性的重要性。 团队合作与沟通： 对于团队项目的运动员，本书还包含了关于有效沟通、团队凝聚力建设以及如何处理团队冲突的建议，以促进团队整体表现。 第四部分：高效回归——恢复策略与周期性训练 本书将恢复视为训练不可分割的一部分，强调了科学恢复对于防止过度训练、加速身体修复和提高训练效果的重要性。 恢复的基本原理： 解释了运动后身体发生的生理变化，以及恢复的主要目标，包括能量储备的补充、肌肉损伤的修复、代谢废物的清除以及神经系统功能的恢复。 主动恢复技术： 介绍了各种主动恢复的方法，如低强度有氧运动（如慢跑、游泳）、动态拉伸、泡沫轴放松、按摩等，以及它们在不同训练阶段的应用。 被动恢复的辅助： 探讨了睡眠的重要性，包括睡眠时长、睡眠质量以及如何优化睡眠环境。同时，还会介绍如冷热水浴、压缩衣等辅助性恢复手段的科学依据和使用方法。 周期性训练与恢复的整合： 将恢复策略融入整体的训练计划中，讲解如何根据训练的强度和负荷，科学地安排恢复日和恢复手段，避免训练过度，实现身体的持续进步。 倾听身体的声音： 强调了自我监测的重要性，如何通过感知身体的疲劳程度、肌肉酸痛情况、情绪变化等，及时调整训练和恢复计划，避免伤病和过度训练的发生。 《运动员身心健康指南》的目标是成为运动员及其支持者必备的参考书，它提供的是一套完整的、可操作的理论和实践指导，帮助每一位运动员在追求卓越表现的同时，也能建立起坚实的健康基础，享受运动带来的乐趣，并实现长久的运动生涯。

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说实话，我买过不少运动类的书籍，但很多都虎头蛇尾，要么内容陈旧，要么重点不突出。这本书给我最大的感受就是——全面且与时俱进。它不仅涵盖了技术和体能这些硬核内容，还花了不少篇幅探讨了网球运动背后的文化、历史以及现代科技在训练中的应用，比如数据分析和视频反馈。这让我对这项运动的认知不再局限于球场之内，而是形成了一个更宏观的视角。例如，关于网球教学理念的演变那一段，让我对现代教练的思维方式有了新的理解。这本书的知识密度非常高，我感觉自己不是在读一本书，而是在进行一个系统的、深度的网球知识体系构建。每次翻阅都能发现新的亮点和可以实践的方向。对于任何一个想要严肃对待网球这项运动的人来说，这本书都是一个非常值得投资的绝佳选择，它将成为我未来很长一段时间内案头必备的参考书。

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作为一名对运动生理学抱有浓厚兴趣的人，我不得不说，这本书在科学性方面的表现非常出色。它并没有停留在表面讲解动作，而是深入到了肌肉群的激活、能量系统的分配以及身体恢复的机制。我特别欣赏作者在讲解不同训练方法时，都会引用相关的科学研究数据作为支撑，这使得书中的建议具有极强的说服力。我尝试按照书中所述的方法调整了自己的体能训练计划，尤其是关于核心力量和耐力的部分，发现自己的体能储备确实有了显著的提升，打完三盘比赛后也不容易感到力竭。书中对于运动损伤的预防和初级处理的章节也做得非常到位，清晰地指出了哪些常见的错误动作容易导致伤病，并提供了及时的纠正方案。对于所有希望延长运动生涯、科学训练的网球爱好者来说，这部分的知识是绝对不能错过的。它让我明白了，强壮的身体才是打好网球的根本。

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这本书的质量和内容深度真的让我感到惊喜。我原本以为它会是一本比较泛泛而谈的运动书籍，但没想到它在细节的处理上如此考究。比如，书中关于心理建设和比赛压力的应对策略，简直是教科书级别的指导。我记得有一次在关键分上因为紧张而失误，当时心里特别懊恼。翻阅这本书后，我发现里面提到了几种非常实用的放松技巧和积极的自我对话方法。实践下来，效果立竿见影！我开始学会在比赛中更好地控制自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。此外，书中对器材选择的分析也非常独到。从球拍的平衡点、甜区大小到球线的磅数选择，作者都给出了非常专业的解读，让我对自己的装备有了更深刻的认识，并找到了最适合自己的搭配。这本书的价值远超于一本普通的运动指南，更像是一位经验丰富的老教练在耳边谆谆教诲，让人感到非常信服和踏实。

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这本书的排版和设计感也值得称赞。我一直觉得，一本好的专业书籍，阅读体验同样重要。这本书的纸张质量很好，印刷清晰，即便是复杂的图示和表格看起来也一目了然。更难得的是，作者在保持内容专业性的同时，并没有让文字变得晦涩难懂。很多复杂的理论，通过生动的比喻和形象化的插图得到了很好的解释。我尤其喜欢书中穿插的一些网球名将的训练片段回顾，这些案例分析让理论知识变得更加鲜活和具体。它让我仿佛置身于顶级训练场馆，近距离学习那些高手的训练秘诀。阅读过程中，我很少需要停下来查阅其他资料来辅助理解，这极大地提升了我的阅读效率和兴趣。对于长时间伏案阅读的人来说，这种清晰流畅的阅读体验是至关重要的，这本书在这方面做得非常成功。

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哇，这本书简直是为网球爱好者量身定做的宝典！我最近一直在寻找一本能够深入浅出讲解网球运动各个方面的书籍，这本书完全满足了我的期待。从最基础的发球技巧到复杂的底线对抗策略，作者的讲解都非常到位。特别是关于步法和身体协调性的部分，简直是受益匪浅。我记得书里详细分析了不同类型选手的打法特点，并提供了相应的训练建议，这对于我这样一个经常在球场上遇到瓶颈的业余选手来说，简直是雪中送炭。光是看书里那些图文并茂的动作分解，我就感觉自己的技术水平都有所提升。我之前总觉得自己的正手不够稳定，读完这部分内容后，才发现原来是发力链条上出了问题。现在我正在有针对性地进行调整，感觉击球的质量明显上了一个台阶。这本书不仅仅是教你怎么打网球，更重要的是教会你如何科学、系统地提升自己的运动表现。它不仅仅是针对高手的进阶指南，对新手也非常友好，能够帮助我们打下坚实的基础。

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不算读过， 买过两本，不错， 按方抓药，药到病除

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