网球进阶训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:160

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出版时间:2011-7

价格:35.00元

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isbn号码:9787538453157

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• 网球
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《网球进阶训练》 《网球进阶训练》是一本专为广大网球爱好者量身打造的进阶指导手册。本书旨在帮助那些已经掌握了网球基本功，并渴望在技术、战术、体能和心理层面实现突破的球员。我们深入浅出地解析了各项高级技巧，提供了一系列系统而实用的训练方法，助你将网球技艺提升至新的高度。 一、 精准技战术解析：突破瓶颈，掌握制胜之道 本书第一部分将带领你进入更深层次的技术解析。我们将不再局限于正反手、发球等基础动作的重复练习，而是着眼于如何将这些基本功融会贯通，形成更具威胁的进攻和更稳固的防守。 发球的升级之路： 从基础的平击发球，到变化多端的上旋发球、侧旋发球，再到让对手措手不及的二发策略，本书将详细讲解不同发球动作的要领、发球落点的选择以及如何在比赛中运用发球来掌握主动权。我们还将探讨如何通过调整拍面角度、挥拍速度和身体协调性来增加发球的旋转和力量。 底线技术的精进： 无论是正手还是反手，我们都将深入剖析击球的节奏、拍面控制、身体重心的转移以及如何利用腿部力量来增强球的深度和力量。书中将介绍如何通过改变击球的挥拍轨迹来制造不同的旋转，如上旋、下旋和侧旋，以及这些旋转在不同球路和对抗中的应用。你将学会如何处理深球、浅球、外角球和内角球，以及如何利用线路变化来调动对手。 网前技术的雕琢： 网前截击、截击、高压球和放小球是赢得比赛的关键。本书将详细讲解截击时拍面角度的调整、身体的迎球姿势、步法的移动以及如何根据来球的高度和速度选择合适的截击方式。对于高压球，我们将重点训练球员的起跳时机、腾空高度和扣杀力量的爆发。放小球的艺术将通过对球拍触球点和力度的精细控制来展现，让你成为网前的“幽灵”。 底线与网前之间的连贯： 如何在底线防守后迅速上网，或者在网前得分后迅速回到底线，是考验球员综合能力的重要环节。本书将提供一系列过渡性训练，让你在攻防转换中更加流畅自然，减少失误。 二、 智慧的战术博弈：洞察对手，运筹帷幄 网球不仅仅是力量与技术的较量，更是智慧的博弈。本书第二部分将专注于战术层面，帮助你培养敏锐的观察力、精准的判断力以及灵活的应变能力。 理解比赛的不同阶段： 从开局、中局到关键分，不同阶段的战术侧重点有所不同。本书将为你解析如何在不同阶段制定和调整策略，以应对各种比赛局面。 对手分析与弱点捕捉： 如何在比赛中快速分析对手的技术特点、心理状态和常用战术，并从中找到对方的弱点，是取胜的关键。本书将提供观察对手的实用技巧，以及如何利用这些信息来制定有针对性的战术。 线路与落点的艺术： 仅仅把球打过去是不够的，精准的线路和落点变化才能有效地调动对手，创造得分机会。我们将深入探讨如何通过不同的击球线路（直线、斜线、中路、外角、内角）和落点（深区、浅区、边线、底线）来限制对手的发挥，迫使其失误。 发球与接发的战术博弈： 发球是主动进攻的开始，接发球则是扭转局面的机会。本书将提供多种发球和接发球的战术组合，帮助你在首拍回合就占据优势。 双打的默契配合： 对于双打球员，本书将重点讲解站位、配合、沟通以及如何在高压和低压情况下与搭档协同作战，形成有效的整体攻防。 三、 强健体魄的基石：提升体能，释放潜能 高水平的网球表现离不开充沛的体能支持。本书第三部分将为你提供一套科学、系统的体能训练方案，帮助你提升爆发力、耐力、敏捷性和柔韧性，从而在漫长的比赛中保持高效发挥。 爆发力的打造： 腿部力量、核心力量和上肢力量的协同爆发是网球技术的关键。我们将介绍跳跃训练、爆发性力量训练和多关节复合训练，以提升你的启动速度和击球力量。 耐力的持续： 在长时间的比赛中保持体能不下降至关重要。本书将提供针对性的心肺功能训练，如间歇训练、长距离跑步和游泳，以增强你的持久力。 敏捷性与反应速度的提升： 快速的移动和敏捷的反应是网球场上制胜的关键。我们将通过折返跑、变向跑、反应球和协调性训练来全面提升你的场上灵活性。 柔韧性与伤病预防： 良好的柔韧性不仅能帮助你做出更大幅度的动作，还能有效预防运动损伤。本书将包含系统的拉伸训练和动态热身，以保护你的身体。 四、 坚韧心灵的塑造：克服障碍，迈向卓越 网球是一项对心理素质要求极高的运动。本书第四部分将着眼于心理层面，帮助你建立强大的自信心，有效管理比赛中的压力，并培养积极的心态。 建立自信的基石： 如何通过每一次的训练和比赛来积累成功经验，建立起坚不可摧的自信心。 压力的疏导与管理： 面对关键分、落后局面和强劲对手时，如何保持冷静，运用呼吸法、积极的自我对话等方法来管理压力。 专注力的培养： 如何在嘈杂的环境和激烈的比赛中保持高度专注，不受外界干扰。 从失败中学习： 如何将每一次失误和失败视为成长的机会，从中吸取教训，不断进步。 比赛中的积极心态： 如何保持乐观、积极的态度，即使在困难的情况下也能寻找机会，坚持到底。 《网球进阶训练》不仅仅是一本书，更是一位值得信赖的网球伙伴。它将陪伴你走出舒适区，挑战自我，不断突破，最终成为球场上更自信、更强大、更智慧的球员。无论你是想在业余比赛中取得更好的成绩，还是怀揣着更远大的网球梦想，本书都将是你不可或缺的指南。让我们一起，在网球的道路上，不断进阶，享受运动的乐趣，体验胜利的喜悦！

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我很少为一个运动书籍写这么长的文字，但《网球进阶训练》确实值得。它的语言风格非常独特，既有学术研究的严谨性，又带着一股久经沙场的球场老将的朴实话语。阅读起来，丝毫没有那种教条式的说教感。我最欣赏的是作者在描述那些高难度技术时所流露出的那种对这项运动发自内心的热爱与尊重。比如，对于“一发”的解析，书中不仅分析了各种发球的物理学原理，还穿插了许多关于如何“享受”发球过程的思考。这种将技术、体能、心理与运动哲学完美融合的写作手法，让这本书读起来更像是一部关于“如何成为更优秀网球人”的成长史诗，而不是一本冷冰冰的训练手册。每一次重读，都能从中挖掘出新的层次和感悟。

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这本书给我的最大感受是“系统性”和“前瞻性”。现在的网球训练越来越讲究整体性，不再是单一技术点的堆砌。《网球进阶训练》正是抓住了这一点。它不仅仅教你如何打好一个球，更重要的是教你如何构建一个可持续进步的训练体系。书中有一章专门探讨了如何将体能训练融入到日常的网球练习中，避免了传统训练中容易出现的平台期。比如，它推荐的一些短程冲刺和核心抗旋转练习，我尝试在热身时加入，明显感觉到自己在底线来回中脚步的覆盖面积变大了，回球的稳定性也相应提高了。这本书的眼光很长远，它让你思考的不再是下一分，而是未来一年的技术发展方向，是真正意义上的“进阶”指南，而不是昙花一现的速成秘籍。

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我必须得说，这本书的排版和插图设计简直是教科书级别的典范。很多运动书籍的图片都是模糊不清，或者动作分解图做得过于简化，根本看不出细节。然而，《网球进阶训练》在这方面做得极其到位。每一个技术动作，无论是正手的高质量上旋还是截击的发力点，都有高清、多角度的分解图文对照。更让我赞叹的是，它还引入了一些生物力学的概念，用简明的图表解释了力量传导的原理，这对于理解“为什么”要做某个动作至关重要，而不是死记硬背。阅读过程中，我常常会停下来，对着镜子比对书中的姿势要点，那种学习的沉浸感是其他同类书籍无法比拟的。对我这种偏爱视觉学习的人来说，这本书简直是量身定制的宝典，它把复杂的运动科学，用最直观、最易懂的方式呈现了出来。

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这本书简直是体育类书籍中的一股清流，我之前读过不少关于运动技巧的书籍，很多都停留在理论层面，枯燥乏味，看得人昏昏欲睡。但《网球进阶训练》完全不同，它就像一位经验丰富、耐心十足的私人教练，手把手地指导你如何将那些看似高深的专业动作分解、吸收，并真正融入到你的实战中去。书中对不同击球时机和步伐调整的分析细致入微，尤其对于业余爱好者来说，提供了太多“原来如此”的顿悟时刻。我记得有一次练习反手切削球，总是感觉力量和角度控制不住，读完书中关于“核心驱动与前臂的协同发力”那一章节后，我尝试按照书中的描述调整了身体重心和挥拍路径，效果立竿见影，那种感觉就像找到了新的突破口。此外，作者在谈及心理建设方面的内容也极其深刻，并非空洞的口号，而是结合了大量实际比赛中的案例，教你如何在关键分面前保持冷静和专注，这种全方位的指导，让这本书的价值远超一般的技术手册。

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老实说，刚拿到这本书的时候，我有点担心它会过于偏向专业选手，对我这种只是偶尔下场打打球的“乐子人”来说会不会太深奥。结果出乎意料，这本书的结构设计非常合理，它完美地平衡了理论深度和实操可行性。前半部分深入浅出地讲解了基础原理和常见错误纠正，这对于巩固基本功非常有用；而后半部分则完全聚焦于进阶战术，比如如何根据对手的弱点构建多变的进攻组合，以及不同场地球速下的应变策略。我特别欣赏作者没有采取“一刀切”的教学方式，而是反复强调要根据自身身体条件和球感来“定制化”训练计划。这让我感觉自己不是在被动地接受知识，而是在主动地参与到自己的技术提升过程中去，极大地激发了我的训练热情和创造力。

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