第一部分 可怕的拖延癥
第一章 拖延——如影隨形的惡魔
極度焦慮者的恐懼夢境
明天再做
當拖延成為一種常態
像瘟疫一樣蔓延
如何界定拖延
形形色色的拖延者
第二章 拖延者的非正常狀態
自我約束力不夠
焦慮、擔憂和抑鬱情緒的煎熬
拖延是一種慢性自殺
第二部分 拖延的真相
第三章 失敗恐懼癥
完美的麵紗
完美主義者的信念
建立正確的心態
不完美的後果
害怕失敗
第四章 對成功的抗拒
恐懼成功
女性更恐懼成功
成功的代價
成功非常危險
我不配擁有成功
砸碎恐懼的牢籠
第五章 失敗者的示威
努力占據上風
擁有獨立性
失敗者的預設
爭鬥的根源
第六章 缺乏安全感
害怕疏遠
畏懼親密
第七章 拖延癥患者煉成術
學校經曆
榜樣的力量
正確地看待問題
傢庭主導傾嚮
第三部分 永彆瞭，拖延癥
第八章 改變，從根源開始
常見的拖延信條
艱難的抉擇
你為什麼總是在拖延
甩掉拖延的藉口
不要等到所有時機都成熟纔去做
放縱療法
集中注意力
“PURRRRS計劃”遏製衝動
拖延日誌心理戰術
五步改變法
第九章 積極應對，讓拖延靠邊站
對工作的倦怠
改善工作環境。調整自我心態
打造有序環境
營造積極氛圍
五步自我調節法
第十章 目標奠定未來
明確方嚮，閤理規劃人生
確定目標，堅持不懈
量化目標，設定最後期限
量化目標
設定期限
化整為零，分拆長遠目標
剝洋蔥法
多叉樹法
如何評定目標
適時調整作戰計劃
短期激勵計劃與長遠目標結閤
目標分類
清空“垃圾箱”
目標操作實例
第十一章 學會管理時間
瑞士奶酪法
給自己一個緩衝
學會享受屬於自己的休閑時光
找到你的高效點
時間管理小貼士
第十二章 剋服拖延癥是一場持久戰
正確對待壓力
試著改變
學會接受
知足常樂
降壓抗拖“ABCDE法”
拋棄無意義的做法
拋棄雜亂無童
拋棄執念
道不同，不相為謀
遠離電子誘惑
強健的身體是積極行動的有力保障
· · · · · · (收起)