具体描述
意志力是人类精神领域一个不可分割的组成部分，在我们每个人的生活之中，意志力都发挥着异常重要的作用。
著名人际关系学家史蒂芬·柯维博士在其《高效人的七个习惯》一书中，为我们规划了获取成功所需具备的七大良好习惯：积极主动、以始为终、要事第一、考虑双赢、知己知彼、协同合作、自我更新。人们都知道习惯非常重要，我们也可以列出更多的促使一个人成功的良好习惯，但这些习惯到底怎样养成呢？弗兰克·C·哈多克博士在他的这本经典畅销书《意志力训练手册》中解决了这一问题：习惯固然重要，但这些习惯的养成，离不开一个重要的基石：意志力的培养。
本书不是一本空洞无物的说教书，而是一本全方位培养人的意志力的手册，它从听觉、视礼堂、味觉、嗅觉、神经、手、韧性、注意力、阅读、思维、记忆、想像等方面一一进行训练指导，达到整个身心的融会贯通，使良好的意志力成为一种习惯，成为助你在学习、工作和生活方面取得成功的基石。此书英文版由美国佩尔顿出版公司首版推出后，成为长销不衰的经典，此中译本根据该出版公司出版的第255版译出，是一本广泛适用二个人自我提高与机构培训之用的优秀训练教程。
作者简介
目录信息
一 意志力与成功
第1章 意志力决定成败
第2章 意志力是身体的统帅
第3章 意志力是生命的引导之源
第4章 意志力的疾患与治疗
第5章 意志力的训练让人产生奇迹
……
二 意志力与感知训练
……
三 意志力与思维训练
……
四 意志力与恶习根除
……
五 意志力与人际交流
……
· · · · · · (收起)
读后感
好好的实用书，翻译的和那啥散文似的，太多华丽的辞藻，看的蛋疼。 老实说第一部份，几乎没啥用处。搞得和理励志教程似的，无非是说意志力很牛，可以影响很多行为，而且是可以被优化的。——有人真要看，这部分一定要速读，略读。 第二部分刚开始，渐渐切入主题。拭目以待。
评分 评分 评分最近在读《意志力训练手册》，很另类吧，其实我也只是刚好不小心看到这本书，于是乎变读了几章，发现还不错，其中有共鸣部分！ 初看起来，听着名字感觉也没有什么的，无非就是说要奋斗，要做一些常人不能做的事情，如此如此，就像一些大道理一样，说都知道这些大道理，而他...
评分用户评价
拿到《意志力训练手册》这本书，我本来是抱着一种“试试看”的心态。毕竟，关于“自律”和“坚持”的书籍市面上实在是太多了，很多时候都只是在重复一些道理，而很少能提供真正有用的方法。然而，这本书却以一种非常独特且深入的方式，让我对“意志力”有了全新的认识。 首先，它并没有将意志力描绘成一种需要“苦行僧”般付出的品质，而是将其看作一种可以像肌肉一样通过科学训练来增强的能力。这一点，对于我这种曾经因为“意志力薄弱”而深感挫败的人来说，无疑是巨大的鼓舞。它让我明白，这不是我“不够好”，而是我可能还没有掌握正确的方法。 书中对意志力消耗机制的解释，简直是为我长久以来的困惑找到了答案。它详细地阐述了“意志力疲劳”的概念，以及为什么我们在一天工作结束后，总是会变得懒散，甚至会做出一些事后后悔的决定。理解了这一点，我不再责怪自己“不够努力”，而是开始学会如何更有效地管理我的“意志力能量”。比如，我开始有意识地在精力最充沛的时候，去处理那些最需要专注的任务。 我特别喜欢书中关于“微习惯”的理念。这个概念听起来非常简单，就是将大目标分解成极小的、几乎不可能失败的步骤。比如，每天只写一句话，或者每天只做一个俯卧撑。起初我可能会觉得，“这也太简单了吧？根本算不上训练！” 但当我真正去实践的时候，我发现，当一个任务变得如此容易，以至于几乎不需要动用多少意志力就可以完成时，它就更容易成为一种习惯。而一旦习惯养成，意志力的消耗就会大大减少。这种“滚雪球”效应，让我逐渐建立起自信，并且更有动力去挑战更大的目标。 书中还提供了许多关于“环境设计”的实用建议。它强调，与其一味地去对抗诱惑，不如主动去优化我们的生活和工作环境，让“对的”行为变得更容易，让“错的”行为变得更困难。我开始意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们的环境在不断地给我们制造障碍。比如，我将家里的零食藏起来，把手机放在远离工作区的书桌上，这些微小的改变，都极大地提升了我执行计划的成功率。 让我感到惊喜的是，这本书并没有一味地强调“抵抗”，而是更侧重于“引导”和“替代”。它教我如何在面对诱惑时，有意识地去延迟满足，去思考长远的回报，而不是被即时的快感所裹挟。这种智慧，让我不再感到那么“被动”，而是能够更主动地去掌控自己的选择。 书中穿插的许多生动的案例和心理学研究，让理论变得更加鲜活有趣。我看到了不同的人如何运用书中的方法，克服自身的局限，实现自己的目标。这些真实的经历，让我感到自己并不孤单，也让我看到了改变的可能性。 总而言之，《意志力训练手册》这本书，是一本我愿意反复阅读、并将其中的智慧融入生活的一本书。它不仅提供了实用的技巧，更重要的是，它给了我一个全新的视角，让我能够更自信、更从容地面对生活中的挑战，并一步步地朝着我想要的目标前进。这本书的价值，远不止于它所传达的知识，更在于它所激发的那种改变的动力和内在的力量。
评分拿到《意志力训练手册》这本书，我当时的心情是有点忐忑的。毕竟，“意志力”这个话题听起来总是有点沉重，好像是要去与人性中的“弱点”做斗争，而且很容易陷入一种自我苛责的循环。但是，这本书的打开方式完全出乎我的意料。它没有用那种高高在上的说教口吻，而是像一位慈祥的长者，或者一位经验丰富的导师，用一种极其平易近人的方式，一步一步地引导我走进意志力的世界。 我特别喜欢它在开篇就强调了“意志力是一种能力，而非天赋”的观点。这一点至关重要，因为它打消了很多人的顾虑，也给了我们行动的希望。我曾经一直以为，那些能够坚持做很多事情的人，只是因为他们天生就比我“更自律”。而这本书让我明白，原来他们只是掌握了正确的方法，并且经过了系统的训练。这是一种解放，让我不再因为“不够完美”而感到沮丧。 书中对于意志力损耗的解释，也让我恍然大悟。它将意志力比作一种有限的能量，消耗过度就会导致“意志力疲劳”。这解释了我为什么在一天工作结束后，总是会变得特别懒散，对什么都提不起兴趣。理解了这一点，我不再责怪自己，而是开始学习如何更有效地管理我的“意志力能量”。比如，我学会了在一天中精力最充沛的时候，去处理那些最需要专注和决断的任务，而把那些相对轻松的事情留到后面。 让我印象深刻的是书中关于“小胜利”的理论。作者鼓励我们从小处着手，设定那些几乎不可能失败的目标。起初我以为这太“小儿科”了，但当我真正去实践的时候，我发现这种“小胜利”积累起来的力量是惊人的。每次完成一个小目标，都会给我带来一种成就感，这种成就感又会激发我更大的动力去挑战下一个目标。这种积极的循环，让我逐渐摆脱了“一事无成”的挫败感，开始建立起对自身能力的信心。 此外，书中关于“延迟满足”的练习，也让我受益匪浅。它教我如何在面对即时诱惑时，有意识地去思考长远的回报。这不仅仅是关于戒掉某些坏习惯，更是关于如何做出更有利于长期发展的选择。我开始尝试在购物前问自己，“我真的需要这个吗？”，或者在吃甜点前想一想，“这会影响我的健康目标吗？” 这种有意识的停顿，给了我更多的思考空间，也让我做出了更明智的决定。 书中还提到了“习惯的形成”与意志力的关系，并且提供了一些非常实用的建立和打破习惯的方法。我发现，很多时候，我们所谓的“意志力薄弱”，其实是因为我们还没有养成正确的习惯。一旦某些行为变成了习惯，就不再需要花费大量的意志力去执行了。我开始尝试将一些我渴望养成的习惯，比如每天阅读，与现有的习惯绑定，让它更容易被我接受和执行。 我尤其喜欢书中对于“环境影响”的论述。它让我意识到，我们并非孤军奋战，而是生活在一个充满各种诱惑和阻碍的环境中。因此，与其一味地去对抗，不如主动去设计和优化我们的环境，让“正确的”选择变得更容易，让“错误的”选择变得更困难。我开始整理我的办公桌，移除那些容易让我分心的物品，并且设定固定的工作时间，避免被打断。 这本书不仅仅是关于如何“控制”自己，更是关于如何“理解”自己。它深入剖析了人类的心理机制，让我们明白为什么我们会做出某些行为，以及如何才能更有效地引导自己的行为。这种认知层面的提升，比任何强迫性的命令都要来得持久和深刻。 总而言之，《意志力训练手册》是一本真正能够改变人生轨迹的书。它给了我一套行之有效的工具和方法，让我能够更自信、更从容地面对生活中的挑战，并且一步步地朝着我想要的目标前进。这本书的价值，远不止于它所传达的知识，更在于它所激发的那种改变的动力和内在的力量。
评分当我拿到《意志力训练手册》这本书时，说实话，我的内心是有点抗拒的。我总觉得，“意志力”这个词听起来就充满了压力，仿佛是要去对抗人性中最柔软、最慵懒的部分。而且，市面上关于这类主题的书籍很多，但真正能触及心灵、带来实质改变的，却凤毛麟角。然而，《意志力训练手册》却以一种出人意料的温柔和力量，让我重新认识了“意志力”这个概念。 这本书最打动我的地方在于，它并没有将意志力描绘成一种高不可攀的品质，而是将其定位为一种可以通过学习和实践来获得的“技能”。这一点至关重要，它为所有曾经因为“缺乏意志力”而感到自卑或沮丧的人们，打开了一扇希望之门。我不再认为自己“天生就不是这块料”，而是相信通过努力，我也可以变得更加自律和有韧性。 书中对意志力运作原理的阐述，简直是把我的大脑“解剖”了一遍。它用通俗易懂的语言，解释了大脑的奖赏机制，习惯的形成过程，以及为什么我们在面临诱惑时，会如此难以抗拒。理解了这些内在的机制，就好像获得了某种“攻略”，让我不再盲目地与自己的天性对抗，而是能够更有策略地去引导自己的行为。 我特别欣赏书中关于“微习惯”的理念。这个概念听起来简单，但实践起来却蕴含着巨大的力量。它鼓励我们将宏大的目标分解成极其微小的、几乎不可能失败的步骤。一开始我可能会觉得，“这算什么训练啊？” 但随着我尝试每天只做一分钟的运动，或者只写一句话的日记，我发现，当阻力变得微乎其微时，坚持下去就变得异常容易。而这种“小胜利”的积累，会逐渐建立起一种正向的反馈循环，让我更有动力去挑战更大的目标。 书中关于“意志力疲劳”的论述，也让我对自己的身心有了更深刻的认识。它承认了意志力是一种有限的资源，需要被合理地管理和补充。我不再因为偶尔的“懈怠”而过度自责，而是学会倾听身体的信号，并在感到疲惫时，及时进行有效的休息和调整。这包括优化睡眠，调整饮食，甚至是通过短暂的冥想来恢复精力。 另一个让我感到豁然开朗的部分是关于“环境设计”。作者强调，与其在每天与诱惑进行殊死搏斗，不如主动去优化我们的生活和工作环境，让“对的”选择变得更简单，“错的”选择变得更困难。我开始意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们的环境在不断地给我们制造障碍。比如，我将家里的零食藏起来，将手机放在远离工作区的书桌上，这些微小的改变，都极大地提升了我执行计划的成功率。 书中穿插的许多生动的案例和心理学研究，让理论变得更加鲜活有趣。我看到了不同的人如何运用书中的方法，克服自身的局限，实现自己的目标。这些真实的经历，让我感到自己并不孤单，也让我看到了改变的可能性。 我发现，这本书的价值并不仅仅在于提供方法，更在于它所传递的一种积极、赋能的心态。它鼓励我们去拥抱不完美，去接纳自己的局限，然后一步一步地去超越。它不是那种让你感到压力的“成功学”书籍，而是让你感到被理解、被支持，并最终能够独立成长的导师。 总而言之，《意志力训练手册》这本书，是一本我愿意反复阅读、并将其中的智慧融入生活的一本书。它不仅仅是一本关于“如何变得更自律”的书，更是一本关于“如何更好地理解和管理自己”，从而活出更充实、更有意义人生的书。它所带来的改变，是内在的、持久的，并且能够渗透到我生活的方方面面。
评分拿到《意志力训练手册》这本书，说实话，我带着一种“看能不能找到点新东西”的心态。毕竟，关于“自律”和“坚持”的话题，实在是太常见了，很容易陷入那种“道理我都懂，但就是做不到”的怪圈。然而，这本书却以一种非常独特的方式，让我眼前一亮，甚至可以说是耳目一新。 首先，它并没有上来就告诉你“你应该这样做”，而是先从“理解”入手。它深入浅出地剖析了意志力的运作机制，包括大脑的奖赏回路、习惯的形成原理，甚至是我们潜意识中的一些驱动力。这种“知己知彼”的开场，让我不再是盲目地去“对抗”自己的惰性，而是能够更有策略地去“引导”它。我突然明白，很多时候，我们觉得自己在“挣扎”，其实是在与我们大脑的某些固有模式在做无谓的搏斗。 我尤其欣赏书中关于“意志力是一种会枯竭的资源”的观点。这一点太重要了！它解释了为什么我在一天工作结束后，总是会觉得浑身乏力，对什么都提不起兴趣。这本书让我认识到，与其一味地去“榨取”意志力，不如学会如何更有效地“管理”和“补充”它。我开始更加关注自己的睡眠质量，饮食习惯，甚至是一些看似微不足道的休息时间。这种“养精蓄锐”的思路，比我之前那种“硬扛”的方式要有效得多。 然后，它介绍的“微习惯”概念，简直是为我打开了新世界的大门。这个概念听起来非常简单，就是将大目标分解成极小的、几乎不可能失败的步骤。比如，每天只写一句话，或者每天只做一个俯卧撑。起初我可能会觉得，“这也太简单了吧？根本算不上训练！” 但当我真正去实践的时候，我发现，当一个任务变得如此容易，以至于几乎不需要动用多少意志力就可以完成时，它就更容易成为一种习惯。而一旦习惯养成，意志力的消耗就会大大减少。这种“滚雪球”效应，让我逐渐建立起自信，并且更有动力去挑战更大的目标。 书中还提供了许多关于“环境设计”的实用建议。它强调，与其一味地去对抗诱惑，不如主动去优化我们的生活和工作环境，让“对的”行为变得更容易，让“错的”行为变得更困难。我开始意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们的环境在不断地给我们制造障碍。比如，我将家里的零食藏起来，把手机放在远离工作区的书桌上，这些微小的改变，都极大地提升了我执行计划的成功率。 让我感到惊喜的是，这本书并没有一味地强调“抵抗”，而是更侧重于“引导”和“替代”。它教我如何在面对诱惑时，有意识地去延迟满足，去思考长远的回报，而不是被即时的快感所裹挟。这种智慧，让我不再感到那么“被动”，而是能够更主动地去掌控自己的选择。 书中穿插的许多生动的案例和心理学研究，让理论变得更加鲜活有趣。我看到了不同的人如何运用书中的方法，克服自身的局限，实现自己的目标。这些真实的经历，让我感到自己并不孤单，也让我看到了改变的可能性。 总而言之，《意志力训练手册》这本书，是一本我愿意反复阅读、并将其中的智慧融入生活的一本书。它不仅提供了实用的技巧，更重要的是，它给了我一个全新的视角，让我能够更自信、更从容地面对生活中的挑战，并一步步地朝着我想要的目标前进。这本书的价值，远不止于它所传达的知识，更在于它所激发的那种改变的动力和内在的力量。
评分拿到《意志力训练手册》这本书，我本来并没有抱多大的期待，毕竟关于“自律”和“坚持”的书籍市面上实在是太多了，很多都只是泛泛而谈，让人听了热血沸腾，但实践起来却收效甚微。然而，这本书却以一种非常扎实、且充满智慧的方式，让我刮目相看。 首先，它并没有把意志力描绘成一种需要“苦行僧”般付出的品质，而是将其看作一种可以像肌肉一样通过科学训练来增强的能力。这一点，对于我这种曾经因为“意志力薄弱”而深感挫败的人来说，无疑是巨大的鼓舞。它让我明白，这不是我“不够好”，而是我可能还没有掌握正确的方法。 书中对意志力消耗机制的解释，简直是为我长久以来的困惑找到了答案。它详细地阐述了“意志力疲劳”的概念，以及为什么我们在一天工作结束后，总是会变得懒散，甚至会做出一些事后后悔的决定。理解了这一点，我不再责怪自己“不够努力”，而是开始学会如何更有效地管理我的“意志力能量”。比如，我开始有意识地在精力最充沛的时候，去处理那些最需要专注的任务。 我特别喜欢书中关于“微习惯”的理念。这个概念听起来非常简单，就是将大目标分解成极小的、几乎不可能失败的步骤。比如，每天只写一句话，或者每天只做一个俯卧撑。起初我可能会觉得，“这也太简单了吧？根本算不上训练！” 但当我真正去实践的时候，我发现，当一个任务变得如此容易，以至于几乎不需要动用多少意志力就可以完成时，它就更容易成为一种习惯。而一旦习惯养成，意志力的消耗就会大大减少。这种“滚雪球”效应，让我逐渐建立起自信，并且更有动力去挑战更大的目标。 书中还提供了许多关于“环境设计”的实用建议。它强调，与其一味地去对抗诱惑，不如主动去优化我们的生活和工作环境，让“对的”行为变得更容易，让“错的”行为变得更困难。我开始意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们的环境在不断地给我们制造障碍。比如，我将家里的零食藏起来，把手机放在远离工作区的书桌上，这些微小的改变，都极大地提升了我执行计划的成功率。 让我感到惊喜的是，这本书并没有一味地强调“抵抗”，而是更侧重于“引导”和“替代”。它教我如何在面对诱惑时，有意识地去延迟满足，去思考长远的回报，而不是被即时的快感所裹挟。这种智慧，让我不再感到那么“被动”，而是能够更主动地去掌控自己的选择。 书中穿插的许多生动的案例和心理学研究，让理论变得更加鲜活有趣。我看到了不同的人如何运用书中的方法，克服自身的局限，实现自己的目标。这些真实的经历，让我感到自己并不孤单，也让我看到了改变的可能性。 总而言之，《意志力训练手册》这本书，是一本我愿意反复阅读、并将其中的智慧融入生活的一本书。它不仅提供了实用的技巧，更重要的是，它给了我一个全新的视角，让我能够更自信、更从容地面对生活中的挑战，并一步步地朝着我想要的目标前进。这本书的价值，远不止于它所传达的知识，更在于它所激发的那种改变的动力和内在的力量。
评分拿到《意志力训练手册》这本书，我当时的心情是有点复杂。一方面，我对“意志力”这个话题非常感兴趣，但另一方面，我又担心这本书会是那种“听起来很有道理，但根本做不到”的理论说教。然而，这本书却以一种出人意料的实用性和深度，完全打消了我的疑虑。 最让我印象深刻的是，它并没有把意志力描绘成一种遥不可及的品质，而是将其视为一种可以通过学习和训练来提升的“技能”。这一点至关重要，它让我摆脱了“天生就不是自律”的宿命论，而是看到了通过努力改变的可能性。我不再需要去责怪自己“没用”，而是可以去寻找提升自己的方法。 书中对意志力运作原理的深入剖析，让我恍然大悟。它解释了大脑的奖赏机制是如何影响我们的决策，为什么我们总是会对即时的满足感更感兴趣，以及习惯是如何在我们不知不觉中形成的。理解了这些内在的机制，就好像获得了某种“攻略”，让我不再盲目地与自己的天性对抗，而是能够更有策略地去引导自己的行为。 我尤其喜欢书中关于“微习惯”的理念。这个概念听起来非常简单，就是将大目标分解成极小的、几乎不可能失败的步骤。比如，每天只写一句话，或者每天只做一个俯卧撑。起初我可能会觉得，“这也太简单了吧？根本算不上训练！” 但当我真正去实践的时候，我发现，当一个任务变得如此容易，以至于几乎不需要动用多少意志力就可以完成时，它就更容易成为一种习惯。而一旦习惯养成，意志力的消耗就会大大减少。这种“滚雪球”效应，让我逐渐建立起自信，并且更有动力去挑战更大的目标。 书中还提供了许多关于“环境设计”的实用建议。它强调，与其一味地去对抗诱惑，不如主动去优化我们的生活和工作环境，让“对的”行为变得更容易，让“错的”行为变得更困难。我开始意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们的环境在不断地给我们制造障碍。比如，我将家里的零食藏起来，把手机放在远离工作区的书桌上，这些微小的改变，都极大地提升了我执行计划的成功率。 让我感到惊喜的是，这本书并没有一味地强调“抵抗”，而是更侧重于“引导”和“替代”。它教我如何在面对诱惑时，有意识地去延迟满足，去思考长远的回报，而不是被即时的快感所裹挟。这种智慧，让我不再感到那么“被动”，而是能够更主动地去掌控自己的选择。 书中穿插的许多生动的案例和心理学研究，让理论变得更加鲜活有趣。我看到了不同的人如何运用书中的方法，克服自身的局限，实现自己的目标。这些真实的经历，让我感到自己并不孤单，也让我看到了改变的可能性。 总而言之，《意志力训练手册》这本书，是一本我愿意反复阅读、并将其中的智慧融入生活的一本书。它不仅提供了实用的技巧，更重要的是，它给了我一个全新的视角，让我能够更自信、更从容地面对生活中的挑战，并一步步地朝着我想要的目标前进。这本书的价值，远不止于它所传达的知识，更在于它所激发的那种改变的动力和内在的力量。
评分拿到《意志力训练手册》这本书的时候，我并没有抱有太大的期望，毕竟市面上关于“自律”和“成功”的书籍实在太多了，很多都只是换汤不药的理论堆砌，或者是一些空泛的口号。但这本书，真的给了我一个大大的惊喜。它没有那些浮夸的标题，也没有故弄玄虚的专业术语，而是以一种极其朴实、却又充满力量的方式，与我进行了一次深入的对话。 首先，让我印象深刻的是它对“意志力”的重新定义。它不再是将意志力描绘成一种天生的、难以企及的品质，而是将其视为一种可以通过科学训练来提升的“肌肉”。这一点，对于很多曾经因为“意志力薄弱”而感到自卑的人来说，无疑是极大的鼓舞。我不再需要去怀疑自己的先天不足，而是看到了通过努力改变的可能性。 书中对于意志力消耗机制的解释，简直是我长期以来困扰我的许多行为的“罪魁祸首”。它详细地阐述了“意志力疲劳”的概念，以及为什么我们在一天工作结束后，总是会变得懒散，甚至会做出一些事后后悔的决定。理解了这一点，我不再责怪自己“不够努力”，而是开始学会如何更有效地管理我的“意志力能量”。比如，我开始有意识地在精力最充沛的时候，去处理那些最需要专注的任务。 我特别喜欢书中关于“微习惯”的理念。这个概念听起来简单，但其背后的逻辑却非常深刻。它鼓励我们从那些极其微小的、几乎不可能失败的步骤开始。比如，每天只做一分钟的运动，或者只读一页书。一开始我可能会觉得，“这算什么训练啊？” 但随着我坚持下去，我发现，当一个任务变得如此容易，以至于几乎不需要动用多少意志力就可以完成时，它就更容易成为一种习惯。而一旦习惯养成，意志力的消耗就会大大减少。 书中还详细地探讨了如何“设计”自己的环境，以减少不必要的诱惑，并增加“正确”行为的发生概率。我开始意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们的环境在不断地给我们制造障碍。比如，我将家里的零食藏起来，把手机放在远离工作区的书桌上，这些微小的改变，都极大地提升了我执行计划的成功率。 让我感到惊喜的是，书中并没有一味地强调“抵抗”，而是更侧重于“引导”和“替代”。它教我如何在面对诱惑时，有意识地去延迟满足，去思考长远的回报，而不是被即时的快感所裹挟。这种智慧，让我不再感到那么“被动”，而是能够更主动地去掌控自己的选择。 书中穿插的许多生动的案例和心理学研究，让理论变得更加鲜活有趣。我看到了不同的人如何运用书中的方法，克服自身的局限，实现自己的目标。这些真实的经历，让我感到自己并不孤单，也让我看到了改变的可能性。 这本书的价值，并不仅仅在于提供了一套方法，更在于它所传递的一种积极、赋能的心态。它鼓励我们去拥抱不完美，去接纳自己的局限，然后一步一步地去超越。它不是那种让你感到压力的“成功学”书籍，而是让你感到被理解、被支持，并最终能够独立成长的导师。 总而言之，《意志力训练手册》是一本让我从根本上改变了对“意志力”看法的书。它不仅提供了实用的技巧，更重要的是，它给了我一个全新的视角，让我能够更自信、更从容地面对生活中的挑战，并一步步地朝着我想要的目标前进。这本书的价值，远不止于它所传达的知识，更在于它所激发的那种改变的动力和内在的力量。
评分拿到《意志力训练手册》这本书，我当时的心情是既好奇又带点 skepticism（怀疑）。毕竟，市面上关于“自律”和“意志力”的书籍实在是太多了，很多时候它们都只是在重复一些显而易见的道理，而鲜少能提供真正可操作、可落地的解决方案。然而，这本书却以一种出人意料的深度和广度，彻底颠覆了我之前的一些看法。 首先，它并没有将意志力仅仅看作是一种“努力”或者“坚持”，而是将其拆解成一系列具体的心理和行为机制。它详细阐述了大脑的奖赏系统是如何影响我们的决策，习惯是如何被建立和打破的，甚至是我们潜意识中那些我们可能都没有意识到的驱动力。这种对“为什么”的深入探究，让我不再是被动地去执行指令，而是能够理解背后的原理，从而更有效地去调整自己的行为。 我特别欣赏书中关于“意志力是一种会枯竭的资源”的观点。这一点太重要了！它解释了为什么我在一天工作结束后，总是会觉得浑身乏力，对什么都提不起兴趣。这本书让我认识到，与其一味地去“榨取”意志力，不如学会如何更有效地“管理”和“补充”它。我开始更加关注自己的睡眠质量，饮食习惯，甚至是一些看似微不足道的休息时间。这种“养精蓄锐”的思路，比我之前那种“硬扛”的方式要有效得多。 然后，它介绍的“微习惯”概念，简直是为我打开了新世界的大门。这个概念听起来非常简单，就是将大目标分解成极小的、几乎不可能失败的步骤。比如，每天只写一句话，或者每天只做一个俯卧撑。起初我可能会觉得，“这也太简单了吧？根本算不上训练！” 但当我真正去实践的时候，我发现，当一个任务变得如此容易，以至于几乎不需要动用多少意志力就可以完成时，它就更容易成为一种习惯。而一旦习惯养成，意志力的消耗就会大大减少。这种“滚雪球”效应，让我逐渐建立起自信，并且更有动力去挑战更大的目标。 书中还提供了许多关于“环境设计”的实用建议。它强调，与其一味地去对抗诱惑，不如主动去优化我们的生活和工作环境，让“对的”行为变得更容易，让“错的”行为变得更困难。我开始意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们的环境在不断地给我们制造障碍。比如，我将家里的零食藏起来，把手机放在远离工作区的书桌上，这些微小的改变，都极大地提升了我执行计划的成功率。 让我感到惊喜的是，这本书并没有一味地强调“抵抗”，而是更侧重于“引导”和“替代”。它教我如何在面对诱惑时，有意识地去延迟满足，去思考长远的回报，而不是被即时的快感所裹挟。这种智慧，让我不再感到那么“被动”，而是能够更主动地去掌控自己的选择。 书中穿插的许多生动的案例和心理学研究，让理论变得更加鲜活有趣。我看到了不同的人如何运用书中的方法，克服自身的局限，实现自己的目标。这些真实的经历，让我感到自己并不孤单，也让我看到了改变的可能性。 总而言之，《意志力训练手册》这本书，是一本我愿意反复阅读、并将其中的智慧融入生活的一本书。它不仅提供了实用的技巧，更重要的是，它给了我一个全新的视角，让我能够更自信、更从容地面对生活中的挑战，并一步步地朝着我想要的目标前进。这本书的价值，远不止于它所传达的知识，更在于它所激发的那种改变的动力和内在的力量。
评分这本书，说实话，我拿到手里的时候，并没有抱有多高的期待。市面上关于“意志力”的书籍简直是车载斗量，标题吸引人的也比比皆是，但真正能让人读下去，甚至读完后觉得有所收获的，少之又少。然而，《意志力训练手册》却给了我一个不小的惊喜。 起初，我被它的装帧设计吸引了，简洁又不失质感，给人一种沉稳可靠的感觉。翻开第一页，扑面而来的是一种非常朴实、却又极其真诚的语言风格，没有那些华而不实的理论堆砌，也没有故弄玄虚的专业术语，一切都像是朋友在娓娓道来，分享着他亲身的经验和感悟。我尤其喜欢它在开篇就提出的那个观点，关于意志力并非天生，而是可以通过科学的训练和方法来提升的。这一点，对于那些曾经因为“意志力薄弱”而感到沮丧的人来说，无疑是一剂强心针。 书中并没有直接给你一堆“你应该做什么”的命令式要求，而是更侧重于引导你去理解“为什么”以及“如何做”。它深入浅出地剖析了意志力的运作机制，包括大脑的奖赏机制、习惯的形成过程，以及那些潜移默化影响我们决定的心理因素。我发现，很多时候我们觉得自己在“抵抗诱惑”，实际上很多时候是在和自己的生理和心理惯性在做斗争。理解了这一点，就好像突然获得了打开某些心结的钥匙。 然后，它开始介绍各种具体的训练方法。我印象最深刻的是关于“微习惯”的部分。这个概念非常巧妙，它要求我们设定非常容易达成的小目标，例如每天只做一分钟的运动，或者只读一页书。起初我以为这太简单了，根本算不上“训练”，但随着实践，我逐渐体会到了其中的奥妙。当一个任务变得如此容易，以至于几乎不需要动用多少意志力就可以完成时，它就更容易成为一种习惯。而一旦习惯养成，意志力的消耗就会大大减少。我开始尝试将一些我一直想培养的习惯，比如早起，分解成微小的步骤，发现执行起来比想象中要容易得多。 书中还探讨了许多关于“意志力疲劳”的现象，以及如何有效地管理和恢复我们的意志力。这一点非常实用，因为它承认了意志力是有限的，而不是像永动机一样取之不尽。它教会我如何在一天中合理安排需要高度意志力的事情，如何在感觉疲惫时进行有效的休息和调整，甚至是如何通过饮食和睡眠来优化我的能量储备。我以前常常因为感觉“没力气”而放弃很多计划，现在我知道，这可能是意志力正在向我发出信号，需要我给它“充电”了。 另一个让我受益匪浅的章节是关于“环境设计”。作者强调，与其一味地去对抗诱惑，不如主动地去优化我们的生活和工作环境，让“对的”行为变得更容易，让“错的”行为变得更困难。这包括物理环境的整理，信息环境的过滤，甚至是社交环境的选择。我开始意识到，很多时候我不是意志力不够，而是我的环境在不断地给我制造障碍。比如，我之前总是把手机放在书桌上，结果看书的时候总是忍不住去刷社交媒体，现在我把它放在另一个房间，看书的专注度明显提升。 书中还提供了一些有趣的心理学实验和案例分析，这些内容让理论变得更加生动和易于理解。它不是那种枯燥的学术论文，而是充满了人情味和生活气息。通过这些案例，我看到了不同的人如何运用不同的策略来克服自己的惰性，如何一步步走向更自律的生活。这让我感到自己并不孤单，而且有着无限的可能性。 我特别欣赏作者的循序渐进的引导方式。他不会一开始就让你去挑战那些看起来遥不可及的目标，而是让你从小处着手，逐步建立自信和成就感。这种“滚雪球”效应，让我逐渐体会到，意志力训练并非苦行僧式的折磨，而是一个充满乐趣和回报的自我提升过程。我发现，当我能够坚持完成一个小小的目标时，那种内在的满足感会驱动我继续前进，并且会让我对下一个挑战更有信心。 总的来说，《意志力训练手册》这本书，与其说是一本“训练手册”，不如说是一本“人生指南”。它不仅仅教你如何更好地控制自己，更是帮助你更好地理解自己，从而活出更精彩的人生。它所传达的理念，可以渗透到生活的方方面面，从学习、工作，到健康、人际关系，甚至是个人成长。我强烈推荐这本书给所有想要改变现状，但又不知道从何下手的朋友们。它会给你提供一套行之有效的工具和方法，让你在追求目标的过程中，少走弯路，多一份坚持。 阅读这本书的过程中，我经常会停下来反思自己的行为模式。比如，当我感到抵触情绪时，这本书让我意识到，这很可能是因为我将任务设置得过于宏大，或者没有找到合适的切入点。通过书中提供的“任务分解”和“奖励机制”的建议，我开始学会如何将大的目标拆解成可执行的小步骤，并为每一个小步骤的完成设置相应的奖励。这种积极的反馈循环，极大地增强了我执行计划的动力。同时，我也开始更加关注自己的情绪变化，当出现负面情绪时，不再是简单地压抑或逃避，而是尝试去理解情绪背后的原因，并运用书中提供的一些情绪调节技巧来应对。
评分拿到《意志力训练手册》这本书，我本来是抱着一种“试试看”的心态。毕竟，关于“自律”和“坚持”的书籍市面上实在是太多了，很多时候都只是在重复一些道理，而很少能提供真正有用的方法。然而，这本书却以一种非常独特且深入的方式，让我对“意志力”有了全新的认识。 首先，它并没有将意志力描绘成一种需要“苦行僧”般付出的品质，而是将其看作一种可以像肌肉一样通过科学训练来增强的能力。这一点，对于我这种曾经因为“意志力薄弱”而深感挫败的人来说，无疑是巨大的鼓舞。它让我明白，这不是我“不够好”，而是我可能还没有掌握正确的方法。 书中对意志力消耗机制的解释，简直是为我长久以来的困惑找到了答案。它详细地阐述了“意志力疲劳”的概念，以及为什么我们在一天工作结束后，总是会变得懒散，甚至会做出一些事后后悔的决定。理解了这一点，我不再责怪自己“不够努力”，而是开始学会如何更有效地管理我的“意志力能量”。比如，我开始有意识地在精力最充沛的时候，去处理那些最需要专注的任务。 我特别喜欢书中关于“微习惯”的理念。这个概念听起来非常简单，就是将大目标分解成极小的、几乎不可能失败的步骤。比如，每天只写一句话，或者每天只做一个俯卧撑。起初我可能会觉得，“这也太简单了吧？根本算不上训练！” 但当我真正去实践的时候，我发现，当一个任务变得如此容易，以至于几乎不需要动用多少意志力就可以完成时，它就更容易成为一种习惯。而一旦习惯养成，意志力的消耗就会大大减少。这种“滚雪球”效应，让我逐渐建立起自信，并且更有动力去挑战更大的目标。 书中还提供了许多关于“环境设计”的实用建议。它强调，与其一味地去对抗诱惑，不如主动去优化我们的生活和工作环境，让“对的”行为变得更容易，让“错的”行为变得更困难。我开始意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们的环境在不断地给我们制造障碍。比如，我将家里的零食藏起来，把手机放在远离工作区的书桌上，这些微小的改变，都极大地提升了我执行计划的成功率。 让我感到惊喜的是，这本书并没有一味地强调“抵抗”，而是更侧重于“引导”和“替代”。它教我如何在面对诱惑时，有意识地去延迟满足，去思考长远的回报，而不是被即时的快感所裹挟。这种智慧，让我不再感到那么“被动”，而是能够更主动地去掌控自己的选择。 书中穿插的许多生动的案例和心理学研究，让理论变得更加鲜活有趣。我看到了不同的人如何运用书中的方法，克服自身的局限，实现自己的目标。这些真实的经历，让我感到自己并不孤单，也让我看到了改变的可能性。 总而言之，《意志力训练手册》这本书，是一本我愿意反复阅读、并将其中的智慧融入生活的一本书。它不仅提供了实用的技巧，更重要的是，它给了我一个全新的视角，让我能够更自信、更从容地面对生活中的挑战，并一步步地朝着我想要的目标前进。这本书的价值，远不止于它所传达的知识，更在于它所激发的那种改变的动力和内在的力量。
评分这么枯燥的东西都能写这么多，真佩服
评分知易行难
评分过于抽象
评分过于空泛
评分看完前一本，可以忽略本书的前半部分直接奔赴训练。不知道能不能开始。跑步原来其实是一种意志力的强化。
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