健身气功·易筋经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育

作者:李彩玲

出品人:

页数:101

译者:

出版时间:2003-7

价格:8.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787500924340

丛书系列:

图书标签:

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气与形：探寻生命内源的修炼之道 引言： 在这个节奏日益加快的现代社会中，我们的身心常常处于一种持续的紧张和疲惫状态。渴望寻回内在的宁静、增强身体的活力，已成为许多人共同的追求。本书并非旨在提供一套立竿见影的速成秘籍，而是带领读者踏上一段深度探索生命本源、探寻形神合一境界的旅程。我们将聚焦于那些跨越时代、历经检验的古老智慧，通过对“气”的理解与实践，重新校准我们与自然、与自身能量系统的连接。 第一部分：形体之觉——构建稳固的基石 我们的身体是承载精神与能量的载体，其结构与功能是所有内在修炼的基础。本书将从一个全新的角度审视人体的结构，着重于功能性而非单纯的解剖学描述。 一、根基的建立：立足与沉降 修炼的起点在于“站立”。我们将详细探讨传统功法中对“立”的深刻理解，这不仅仅是双脚触地的姿态，更是一种能量的导入与释放。 足底与地气的连接（吸纳）： 如何通过脚掌的感知，体验地球磁场和引力的微妙作用。讲解“涌泉”穴位的激发原理，以及如何引导地气沿经络上升的初步路径。这部分将摒弃晦涩难懂的术语，采用贴近日常生活的比喻，例如将身体比作一棵深扎大地的树木，探讨根系如何决定树冠的伸展高度。 骨架的调正与松沉： 讲解如何通过微小的肌肉调整，使骨骼系统自然承担身体重量，从而达到“松沉”的状态。深入剖析“中正安舒”的含义，它并非僵硬的挺直，而是在放松中找到力线的平衡点。我们会详细描述脊柱的生理曲度在不同姿态下的维持，以及如何借助呼吸来协助关节的自然复位。 关节的“开合”与“节节贯通”： 关节是气血运行的枢纽。我们将研究如何通过缓慢、意念导引的运动，打开久已僵化的关节通路。着重练习“开”——舒展、拉伸、延展的极限感知；以及“合”——内收、凝聚、归位的控制力。强调“节节松开”的体验，确保能量在身体链条中畅通无阻。 二、筋骨的柔韧与劲力的蓄养 筋骨的强健并非靠蛮力，而是依赖于柔韧性和内在张力的培养。 韧带的濡养之道： 探讨如何通过缓慢、持续的拉伸，促进筋膜的延展性和润滑度。这部分内容将介绍针对肩、髋、膝等主要活动区域的精微拉伸技巧，着重于在“微酸而不痛”的临界点上保持与呼吸的同步。 “劲”的层次区分： 区分表层的肌肉力量、深层的筋膜张力以及内化的“整劲”。讲解如何从外形模仿，逐步过渡到内在感觉的捕获，最终实现“力由脊发，主宰于腰”的整体协调性。 第二部分：气机流转——内在能量的动态管理 “气”是生命活动的能量，是连接形体与精神的桥梁。本部分致力于引导读者感知并主动调控自身的“气机”。 一、呼吸的再认识：生命的韵律 呼吸是气与形最直接的交汇点，也是最容易被忽视的修炼法门。 从“胸式”到“腹式”的自然转化： 详细指导如何摒弃浅而急促的胸式呼吸，转而回归到胎儿般的深沉、平稳的腹式呼吸（丹田呼吸）。通过镜子和手掌的辅助练习，让读者清晰地感知呼吸时腹部的起伏。 呼吸的“收放”与“长短”： 讲解如何延长呼气以达到平静神经系统的效果，以及如何在吸气时保持“蓄势待发”的内在张力。探讨“逆式呼吸”在特定环节中的应用及其对内脏的按摩作用。 意念与气息的结合： 引入“意随气行，气随形动”的观念。讲解如何将注意力聚焦于特定区域（如丹田、涌泉），引导气息在体内形成可见的“气流”，而非仅仅是空气的进出。 二、经络的感应与疏通 虽然本书不进行严格的经络定位教学，但会侧重于如何通过特定动作和意念，唤醒身体内在的能量通路。 “麻、热、酸、胀”的信号捕捉： 引导读者识别身体在气血运行通畅时可能出现的细微感受，这些是生命力流动的直接证明。 以动导引，疏通淤滞： 介绍一些简单但强调意念导引的伸展和扭转动作，旨在帮助打通被现代生活固化了的能量通道。重点在于动作的连贯性与内在的“牵拉感”，而非动作的难度。 第三部分：神意合一——心境的沉淀与升华 形体与气息的稳定，最终指向的是对“神”——即精神意识——的调控与安宁。 一、静默的力量：觉察与放下 真正的修炼并非外在的剧烈运动，而是内在的“不动”。 “以动求静”的过渡： 如何将练习中获得的稳定感和沉静心绪，平稳地过渡到静坐状态。讲解在运动过程中如何保持“定中之动”的心态。 念头的观察与处理： 阐述“心猿意马”的本质，并提供一套温和的“收摄”心神的方法，不是对抗念头，而是观察它们如云烟般聚散，不被其裹挟。强调“放下”的艺术，即不对外界刺激产生即时的情绪反应。 二、内在的整合与生命力的内化 当形体放松、气息平稳、心神安宁时，生命能量自然会趋向于整合。 “内视”的初步实践： 引导读者将意识聚焦于身体内部，体验身体的温度、脉动和能量的充盈感。这是一种不依赖于外界参照的自我确认。 “精、气、神”的相互滋养： 探讨形（精）如何通过柔韧和强健滋养气，气如何通过深沉的呼吸润泽神，神如何反过来凝聚和固化精气。这是一个相互促进的良性循环。 结语：日常的修炼场 本书所教授的理念和方法，并非要求读者遁入深山，而是鼓励将每一刻的生活都视为修炼的道场。无论是行走、工作还是休息，对呼吸的觉察、对身体姿态的微调、对心念的觉察，都是将这些古老智慧融入现代生活的关键。通过持之以恒的探索与实践，读者将逐步体验到身体的轻盈、精神的清晰以及生命力量的稳步增长。

评分☆☆☆☆☆

书便宜 讲解细致 动作比较古朴 舒展 合理 科学 动作难度也不小 如无练功基础或者健身习惯的朋友 建议先学八段锦打基础 缺点有二 一 书的封面设计 不太好 易筋经这样的书 设计的封面该 古香古色才好 二 没有练习中出现的症状的问题

评分☆☆☆☆☆

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这本书真是让我大开眼界，完全超出了我对传统养生功法的预期。我一直以为练功就是慢悠悠地比划，但这本书里的动作讲解得非常到位，每一个细节，比如手掌的朝向、呼吸的配合，都描述得清清楚楚，简直像有位名师在你身边手把手指导一样。特别是关于“意守”的部分，作者用了不少生动的比喻，把我那种虚无缥缈的感觉一下子拉到了实处。读完第一遍后，我立刻尝试着练习了书中的基础桩功，那种身体逐渐放松、气感慢慢汇聚的过程，真是奇妙。它不仅仅是教你一套动作，更像是在引导你建立一种全新的身体感知系统。这本书的排版和插图也做得非常专业，清晰的图解配合文字说明，让初学者也能很快上手，避免了因为动作不到位而产生的疑惑和挫败感。我感觉这不仅仅是一本指导手册，更像是一本能让人“听懂”身体语言的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对这类功法一直持保留态度，觉得太偏向“意念”的东西，不够科学。然而，这本书的出现彻底颠覆了我的看法。它的论述逻辑性非常强，将传统功法的体位、呼吸与现代运动科学的一些概念巧妙地结合了起来。作者在讲解每一个招式时，都会详细分析其对人体骨骼和关节的益处，数据和体感描述结合得非常到位。我尤其喜欢其中关于“螺旋劲”的解析，那种由内而外、层层递进的力量运用方式，让原本枯燥的拉伸动作变得充满了动感和力量感。这本书的深度，在于它不仅告诉你“怎么做”，更让你明白了“为什么这样做会有效”。对于那些希望从运动中寻求更深层次身心协调的人来说，这绝对是一本宝贵的参考书，它提供的不是简单的健身方法，而是一套系统的身体优化方案。

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我收藏了许多气功和导引方面的书籍，但很多要么是文字过于晦涩，要么是图片质量太差，学起来非常吃力。这本书在装帧和视觉呈现上做得非常出色。每一页都散发着一种宁静而沉稳的气质，色彩搭配柔和而不失庄重。更重要的是，书中对核心功法的分解动作图，达到了摄影棚级别的清晰度，连肌肉的细微走向都能观察到。我特别关注了书中对“内视”的描述，作者用了非常细腻的笔触来描绘如何在运动中保持专注，这种引导让人感觉非常安心，仿佛在进行一次深度的冥想。它成功地将一种古老的智慧，通过现代的审美和清晰的图解方式传递出来，使得学习过程本身就是一种享受，而不是一项任务。

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这本书给我最大的启发，在于它强调的“持恒”和“渐进”的原则。很多养生书籍都会把目标设定得很高远，让人望而生畏，但这本书的编写者似乎深知初学者的心理。它非常耐心地将复杂的功法分解成若干个易于掌握的小节，并明确指出不同阶段的侧重点。比如，它会用很长的篇幅来强调初期“放松”比“做对动作”更重要，这种循序渐进的教学策略极大地降低了学习的门槛。读完整本书后，我感受到的不是一套需要刻意完成的“任务”，而是一种可以伴随一生的生活习惯的建立。它教会我如何聆听身体发出的信号，如何在日常生活中找到平衡点，这种内在的调整，比任何外在的体能训练都来得持久和深刻。这本书更像是一位耐心的良师，引导我走上了一条可持续的健康之路。

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我是一个常年伏案工作的白领，颈椎和腰椎总是不舒服，试过很多方法效果都不明显。偶然间朋友推荐了这本书，说实话，一开始我是抱着试试看的心态翻开的。这本书的文字风格非常质朴、接地气，没有太多玄乎的理论，而是直奔主题，告诉你“这样做能解决什么问题”。我特别欣赏它对功法背后原理的阐述，比如为什么某个伸展动作能缓解肩周炎，它是如何作用于经络和肌肉的。书中提供的练习方案非常灵活，即便是办公室里只有五分钟的空档，也能找到适合的调理方法。我已经坚持练习了近一个月，最明显的变化是早上醒来时身体的僵硬感减轻了，连带着心情都开朗了不少。这本书的实用性极强，它不是那种束之高阁的理论经典，而是能真正融入日常生活的“健康工具书”。

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坚持运动

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坚持运动

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很好的自我练习易筋经书，价格实惠

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坚持运动

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我是先跟着这个练http://open.163.com/special/cuvocw/jianshenqigong.html，然后看书加深理解。作息还是得调整好，仅仅练功是不够的。