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目錄
第一章 淺談麵部美容
一、皺紋是歲月在麵部皮膚上留下的痕跡
二、皺紋齣現的原因
三、雀斑的形成和種類
四、雀斑皮膚的日常護理
五、青年為什麼長粉刺
六、粉刺的日常護理
七、化妝和美容不能相提並論
八、一種科學、理想的自然美容方法
第二章 中外流行的20種美容術
第三章 經絡和穴位常識
一、經絡係統的組成
二、穴位常識
三、穴位的作用
四、穴位的涵義
第四章 自我點穴按摩常用穴位
一、頭麵頸部常用穴位（共30穴）
二、胸、腹部常用穴位（共18穴）
三、上肢常用穴位（共22穴）
四、下肢常用穴位（共23穴）
五、怎樣取穴
第五章 自我按摩美容術
一、自我按摩美容術的特點
二、自我按摩美容術的原理
三、自我按摩美容術
四、注意事項
附錄一練功體會
附錄二患者來信
附錄三讀者來信
第六章 自我點穴按摩美容術
一、自我點穴按摩美容術的特點
二、自我點穴按摩美容術的原理
三、自我點穴按摩美容術
四、注意事項
五、不同年齡的美容病例
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第七章 美容功
一、美容功的特點
二、美容功的練習方法
三、練功環境
四、注意事項
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第八章 淺談肥胖癥
一、發生率較高的肥胖癥
二、哪些人容易發胖
三、肥胖度的計算方法
四、肥胖癥影響健康和長壽
第九章 中外流行的30種減肥術
第十章 理想的健身減肥術――自我按摩
一、自我按摩減肥術的特點
二、自我按摩減肥原理淺論
三、自我按摩減肥術
四、自我按摩減肥注意事項
五、怎樣做減肥記錄
附錄一中央人民廣播電颱1989年7月28日第一套節目
廣播稿《氣功按摩與美容減肥》摘選
附錄二讀者來信
第十一章 獨具一格的健美、治病減肥術
――自我點穴按摩
一、自我點穴按摩減肥術的特點
二、自我點穴按摩減肥術的原理
三、自我點穴按摩減肥術
四、注意事項
五、怎樣做減肥記錄
六、不同年齡的減肥病例
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第十二章 減肥功
一、縮腹減肥氣功的特點
二、縮腹減肥氣功練習方法
三、注意事項
四、怎樣做減肥記錄
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第十三章 淺談消瘦癥
一、怎樣纔算消瘦
二、消瘦的病因
三、消瘦分單純性和病態性兩種
四、消瘦影響健康和壽命
第十四章 自我點穴按摩增胖術
一、自我點穴按摩增胖術的特點
二、自我點穴按摩增胖術的原理
三、自我點穴按摩增胖術
四、注意事項
五、增胖病例
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第十五章 增胖功
一、增胖功的特點
二、增胖功的原理
三、增胖功練習方法
四、注意事項
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第十六章 淺談女性胸部健美
一、豐胸健美的重要意義
二、如何使胸部豐滿健美
第十七章 自我點穴按摩豐胸健美術
一、自我點穴按摩豐胸健美術的特點
二、自我點穴按摩豐胸健美術的原理
三、自我點穴按摩豐胸健美術
四、注意事項
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第十八章 豐胸健美功
一、豐胸健美功的特點
二、豐胸健美功的原理
三、豐胸健美功練習方法
四、注意事項
附錄一練功體會
附錄一讀者來信
第十九章 淺談青少年增高
一、人體身高的基本常識
二、影響人體身高的因素
三、青少年參加體育鍛煉可促進長高
四、有利於長高的體育鍛煉項目
第二十章 自我點穴按摩增高術
一、自我點穴按摩增高術的特點
二、自我點穴按摩增高術的原理
三、自我點穴按摩增高術
四、注意事項
五、怎樣做增高記錄
六、增高病例
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第二十一章 青少年增高功
一、青少年增高功的特點
二、青少年增高功的原理
三、靜坐增高功
四、放鬆增高功
五、注意事項
六、怎樣做增高記錄
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第二十二章 淺談青少年近視
一、什麼是近視眼
二、發病率很高的青少年近視
三、青少年近視的病因
四、近視的預防
第二十三章 自我點穴按摩明目術
一、防治近視妙方――自我點穴按摩明目術
二、自我點穴按摩明目術的特點
三、自我點穴按摩明目術的原理
四、自我點穴按摩明目術
五、注意事項
六、治近視病例
附錄一《海口晚報》1992年3月4日報導
附錄二練功體會
附錄三讀者來信
第二十四章 養生明目功
一、養生明目功的特點
二、養生明目功的原理
三、養生明目功（初級功）
四、注意事項
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第二十五章 淺談中老年保健
一、養生保健的重要意義
二、養生保健應注意哪些方麵
三、藥補不如食補
四、生命在於運動
第二十六章自我點穴按摩保健術
一、自我點穴按摩保健術的特點
二、自我點穴按摩保健術的原理
三、自我點穴按摩保健術
四、注意事項
五、不同年齡的保健病例
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
第二十七章 養生保健功
一、養生保健功的特點
二、腹式呼吸練習
三、馬步站樁功
四、太極推掌功（初級功）
五、推胸吐氣功
六、站樁氣功
七、靜坐氣功
八、放鬆睡功
九、練功環境、時辰和方位
十、練功注意事項
附錄一練功體會
附錄二讀者來信
附錶一我國正常男子標準體重錶（公斤）
附錶二我國正常女子標準體重錶（公斤）
附錶三我國健美成年女子理想體型錶（厘米）
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