月經調理好，一切沒煩惱 　◎蔣富雄 女生都該好好愛自己　◎自序 Chapter 1　月來月美麗 Chapter 2　瑜伽之鑰——呼吸 瑜伽呼吸的不同之處 1.一般人常用的胸式呼吸 2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法 為什麼隻用鼻子呼吸 瑜伽呼吸練習法 1.改善失眠和便秘問題——腹式呼吸法 2.更為深層的暖身呼吸法——肋骨呼吸法 3.解救身體冰冷——火呼吸法 Chapter 3　身體姿勢調整——認識你的身體姿勢 脊椎 拯救脊椎——你最該注意的姿勢 頭部、頸部與肩膀 骨盆 膝關節 Chapter 4　生理周期 Part 1　女生關鍵的月經期——生理期 ● 生理期瑜伽 生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒緩肩頸酸痛生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒緩背部酸痛生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎預防生理痛生理期瑜伽4——背後祈禱式 38 ◎舒緩肩頸酸痛生理期瑜伽5——坐姿前彎式 39 ◎舒緩肩頸酸痛生理期瑜伽6——雙腿延展式一 39 ◎改善雙腿水腫生理期瑜伽7——雙腿延展式二 40 ◎促進月經順利排齣生理期瑜伽8——完全休息式一 41 ◎舒緩生理痛生理期瑜伽9——嬰孩式 42 ◎舒緩生理痛生理期瑜伽10——完全休息式二 42 ◎舒緩生理痛● 生理期不適瑜伽 生理期不適瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒緩下腹及子宮緊張生理期不適瑜伽2——站立前彎休息式一 44 ◎舒緩生理期頭痛生理期不適瑜伽3——站立前彎休息式二 45 ◎舒緩生理期腿部肌肉酸痛生理期不適瑜伽4——三角大樹前彎式 46 ◎舒緩腹部緊張肌肉生理期不適瑜伽5——坐姿側拉筋式 47 ◎舒緩腰腹酸痛生理期不適瑜伽6——嬰孩式 48 ◎舒緩生理痛及背部酸痛生理期不適瑜伽7——完全休息式三 49 ◎舒緩子宮沉重感生理期不適瑜伽8——雙手延伸式 50 ◎減輕腹部沉重感生理期不適瑜伽9——坐姿三角前彎式一 51 ◎改善月經流量過多生理期不適瑜伽10——三角大樹延伸式 52 ◎舒緩腹部脹痛生理期不適瑜伽11——大樹延伸式 54 ◎舒緩腰腹緊張肌肉生理期不適瑜伽12——完全休息式二 54 ◎舒緩骨盆腔肌群● 生理期LuLu美麗秘方 1.生理期的最佳飲食 2.生理期的禁忌飲食 3.生理期的最佳補品——薑絲豬肝湯 4.減輕痛經的自我按摩法 Part 2　最佳瘦身豐胸期——卵泡期（調養健身周） ● 調養期瑜伽（月經之後第一周） 調養期瑜伽1——坐姿前彎式 62 ◎消除背部及雙腿酸痛調養期瑜伽2——站立前彎式 63 ◎舒緩緊綳肌肉調養期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒緩子宮及卵巢調養期瑜伽4——鋤式 66 ◎改善睡眠質量● 健身期瑜伽 （月經之後第二周）健身期瑜伽1——貓式變化式 69 ◎加強腰腹臀的力量及全身緊實度健身期瑜伽2——平闆式 71 ◎美化延展全身綫條健身期瑜伽3——大敬拜變化式 73 ◎延展腿後肌群美化綫條健身期瑜伽4——大能勇士前彎式 75 ◎加強代謝，美化全身綫條健身期瑜伽5——大能勇士變化式 77 ◎訓練大腿內側及腰部肌肉健身期瑜伽6——三角大樹前彎扭轉式 79◎加強肝髒代謝美化綫條健身期瑜伽7——大樹式 81 ◎加強身體平衡及肌力健身期瑜伽8——跪姿後仰式 83 ◎擴張胸大肌加強腰腹力氣健身期瑜伽9——斜麵式 85 ◎緊實臀大肌及雙腳肌肉群健身期瑜伽10——前衝式 86 ◎緊實全身肌肉及加強代謝健身期瑜伽11——倒立預備式 88 ◎緊實背闊肌及加強上部位能量健身期瑜伽12——大樹變化式 89 ◎加強身體平衡感，緊實全身肌肉群健身期瑜伽13——肩立式變化 91 ◎加強腰腹臀力氣及上部位能量● 卵泡期LuLu美麗秘方 1.美麗瘦身時刻錶——減肥高峰期 （卵泡期） 2.芳香美人療法：卵泡期瘦身精油 Part 3　排毒美肌期——排卵期（黃體前期） ● 排卵期瑜伽 排卵期瑜伽1——橋式 98 ◎加強子宮的彈性排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎預防子宮下垂排卵期瑜伽3——剪刀腳 102 ◎加強生殖器官的功能排卵期瑜伽4——鍾擺腳 103 ◎加強下腹能量，消除贅肉排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加強排卵功能排卵期瑜伽6——蝗蟲式 106 ◎加強卵巢功能排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加強子宮及卵巢功能● 排卵期LuLu美麗秘方 1.美麗瘦身時刻錶——減肥平快期 （黃體前期） 2.芳香美人療法：黃體前期瘦身精油 3.芳香茶飲 Part 4　經前期（黃體後期） ● 經前期瑜伽 經前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒緩經前腹部脹痛經前期瑜伽2——半橋式一 118 ◎消除經前肌肉緊張經前期瑜伽3——半橋式二 119 ◎消除經前下肢腫脹經前期瑜伽4——貓式延展式 120 ◎消除經前焦慮緊張情緒經前期瑜伽5——鋤式 121 ◎改善經前失眠癥經前期瑜伽6——完全休息式一 123 ◎穩定經前焦慮情緒經前期瑜伽7——完全休息式二 124 ◎消除經前背部及腿部酸痛經前期瑜伽8——前彎休息式一 125 ◎消除經前背部酸痛及緊張經前期瑜伽9——前彎休息式二 126 ◎消除經前下背部酸痛及雙腿疼痛● 經前期LuLu美麗秘方 1.美麗瘦身時刻錶：減肥慢行期 （黃體後期） 2.芳香美人療法：黃體後期瘦身精油 Chapter 5 睏擾你的生理問題生理期前一周的健康守則
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