睡眠革命 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[英] 尼克·利特尔黑尔斯

北京联合出版公司

未读

王敏

2017-6

240

49.80元

平装

9787550299658

图书标签: 睡眠健康生活方式个人管理睡眠革命科普生活科学

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发表于2025-02-07

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图书描述

☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。

☆只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。

☆足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。

英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

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著者简介

尼克·利特尔黑尔斯

首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

读完了我的睡眠也没见好

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1.起床时间务必固定，90min为一个周期R向前推算入睡时间，只在入睡时间入睡；将日间小睡(~30min)counts；一天睡眠不理想没关系，以周为单位衡量，35R。2.保证醒时光线充足，睡时遮光；睡前后也留90min。3.床垫左侧睡；卧室=only修复室、稍低温佳；单人床合并。

评分☆☆☆☆☆

睡眠的理念大致与《神奇的睡眠》相同，确实行之有效。以前每天睡将近10个小时还总迷迷糊糊，按照神奇的睡眠中提到的方法改进后睡6-7小时也可以精力充沛。这本书建议睡眠要以90分钟为周期，睡前醒来也要有一个90分钟的周期，白天类似。实际上相当于在讲精力管理的问题，方法与番茄工作法类似，Tal在公开课（第13节）中讲“Sprint, recovery, sprint, recovery, sprint, recovery”也是同样的道理。

评分☆☆☆☆☆

手机简直是万恶之源

评分☆☆☆☆☆

【2018年第2本】晚上不一定睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。睡眠质量差易惊醒反而应该考虑减少周期倍数，因为漫长的浅睡眠无论睡多久都是无效的，缩短睡眠时间却有助于快速度过浅睡眠进入深睡眠。一两晚失眠没什么大不了，应该以一周的睡眠质量作为整体考评，有4晚达到正常即可。午后1～3点是白天修复身体的最佳时机，重要性不亚于夜晚的睡眠，要么睡半小时，要么睡一个半小时。白天的次佳睡眠时机是下午5～7点，最多只能睡半小时。这两个白天睡眠时间也应统计进入周睡眠时间中，可以补头晚没睡够的时间，也可为当天的晚睡做准备。有一处觉得不妥：作者认为应该严格按照起床时间倒推上床时间，并且留出90分钟的调整休息时间，例如睡5个周期要11点上床，如果11点到家，那就应该等到12点半再上床。