从此跟羞怯说拜拜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京航空航天大学出版社

作者:无（美）朗蒂（Lowndes, L.）

出品人:

页数:231

译者:辛献云

出版时间:2011-9-1

价格:32.00元

装帧:平装

isbn号码:9787512405899

丛书系列:

图书标签:

• 自我完善
• 心理学
• 内向
• 人际
• 莉儿·朗兹
• 脸皮
• 交际
• 脸皮薄
• 羞怯
• 自我成长
• 心理疗愈
• 自信提升
• 情绪管理
• 人际沟通
• 女性成长
• 积极心态
• 克服恐惧
• 内在力量

破茧成蝶：掌控人际关系的艺术与实践 导读： 本书深入探讨了在现代社会中，如何有效地构建和维护人际关系，从而实现个人与职业的全面发展。它摒弃了空泛的理论说教，转而提供一套系统、可操作的行为指南和思维模型，帮助读者从根本上理解人际互动的本质，最终实现人际关系的优化与升级。 --- 第一部分：洞悉人性的底层逻辑——理解关系的本质 人与人之间的交往，并非偶然的火花碰撞，而是遵循着一套深植于社会学和心理学中的底层逻辑。本书首先致力于揭示这些不易察觉的驱动力。 第一章：需求的层次与互惠原则 人际关系的核心是“需求交换”。我们会不自觉地评估每一次互动能为自己带来的价值（无论是情感支持、信息获取还是资源链接），同时衡量自己能付出的成本。本章详细分析了马斯洛需求层次理论在日常交往中的具体投射，解释了为何有些关系会自然衰退，而另一些关系能持续发展。 识别核心驱动力： 探讨了安全感、归属感、被认可感这三大社会性需求如何驱动人们主动或被动地投入关系。 互惠的陷阱与艺术： 区分了“即时互惠”与“延迟互惠”。真正的强大关系依赖于一种平衡的、非斤斤计较的付出与回报机制，而非等价交换。我们需警惕“过度给予”导致的资源枯竭和“索取过度”导致的信任破裂。 第二章：情绪的传染性与边界的构建 情绪是人际关系中最具传染性的“病毒”。在信息爆炸的时代，个体的负面情绪极易在群体中扩散，影响整体氛围和决策质量。 情绪气场管理： 学习如何识别、隔离和中和环境中的负面情绪，同时主动散发积极、稳定的能量。这并非要求你成为一个虚假的“开心果”，而是训练你在压力下保持情绪的主导权。 健康的界限定义： 许多关系困境源于边界模糊。本章提供了一套实用的工具，教你如何清晰、坚定而又不失礼貌地划定个人空间、时间以及情感责任的范围，防止被他人的需求过度消耗。 第三章：符号、仪式与身份认同 人类社会依赖一套复杂的符号系统来确认彼此的身份和地位。人际交往中的许多行为，如送礼、称谓、特定的社交场合着装，都是为了强化或协商群体内部的等级与归属。 “面子”工程的解构： 在东方文化中，“面子”是社会资本的重要组成部分。本书解析了维护他人面子和维护自身尊严的平衡点，教你如何在关键时刻给予恰当的“价值肯定”。 仪式感的力量： 探讨了周年纪念、重要的会议开场、非正式的聚会等仪式在巩固关系中的作用。仪式是情感的锚点，能将一段关系从日常琐碎中抽离出来，赋予其更高的意义。 --- 第二部分：实践中的精进——高效沟通与影响力塑造 理解了底层逻辑后，本书将焦点转向具体的、可操作的技巧，重点在于如何通过语言和非语言信号，有效地表达自我，并引导对话走向建设性的方向。 第四章：倾听的深度与反馈的艺术 大多数人“听”是为了回应，而不是为了理解。真正的倾听是一种主动的、高投入的认知活动。 三层倾听模型： 从基础的“听内容”到深层的“听感受”，再到终极的“听意图”。本书训练读者识别说话者未言明的需求。 有效反馈的“三明治”结构之外： 提供了更具结构性的、基于事实的反馈方法，避免主观臆断和情绪化评判。重点在于描述行为（What）而非评价人格（Who）。 第五章：引导式提问的力量 对话的质量取决于提问的质量。一个好的问题能够激发对方的思考，而非简单地提供答案。 开放性与封闭性的战略运用： 学习何时使用开放性问题探索未知领域，何时使用封闭性问题锁定关键信息。 苏格拉底式追问： 通过一系列层层递进的追问，引导合作方或冲突对象自己发现解决方案，从而增强其对结果的认同感和责任感。 第六章：非语言信号的解读与控制 身体语言和语调往往比口头内容携带更多真实信息。掌握非语言沟通的密码，是建立信任和察觉潜在风险的关键。 微表情与姿态的解读： 识别紧张、防御、开放和支配的常见体态信号。 声音的维度调控： 练习语速、音量和停顿在不同情境下的最佳应用，例如在谈判时放慢语速以示权威，在安抚时降低音量以示亲近。 --- 第三部分：关系网络的拓展与维护 人脉的质量远胜于数量。本部分专注于如何系统性地管理和优化你的社交圈层，确保资源的有效流动和个人影响力的持续增长。 第七章：从“人脉”到“价值生态圈” 摒弃将人际关系视为“收集名片”的错误观念。强大的关系网是一个相互滋养的生态系统。 寻找“连接点”： 识别你与潜在关键人物之间的共同兴趣、共同的挑战或共同的导师，以此为基础建立起有意义的连接。 维护的自动化与人情债管理： 介绍低成本、高效率的关系维护策略（如定期的简短问候、分享特定行业信息），以及如何科学地管理“人情债”，确保付出与回报的动态平衡，避免陷入不平等的消耗关系。 第八章：冲突管理：化解对立，达成共识 冲突是关系深化的催化剂，而非终结者。处理冲突的能力，直接决定了一段关系的长远生命力。 “立场”与“利益”的分离： 借鉴哈佛谈判项目的核心理念，教会读者穿透对方强硬的立场，挖掘其背后的真实利益诉求。 共同目标聚焦法： 在分歧出现时，迅速将双方的焦点拉回到“我们共同想要实现的目标”上，将对手转化为合作者。 第九章：长期关系的投资与风险对冲 最宝贵的关系需要持续的“情感储蓄”。本书最后提供了一套长期主义的视角来看待人际资本。 关键节点的情感投入： 识别生命中那些“高风险/高回报”的关键时刻（如晋升、变故、重大成就），并进行针对性的、超越常规的投入。 关系清理与迭代： 承认并非所有关系都适合长期保留。学会识别并优雅地退出那些消耗性强、无正向反馈的关系，为更健康、更有潜力的连接腾出空间和精力。 结语：构建你的社会影响力地图 人际关系的精进是一生的修行。通过理解人性、掌握技巧和系统维护，你将不再被动地卷入社交的漩涡，而是能主动设计并构建一个支持你人生目标的强大社会影响力地图。 --- 本书特色： 案例驱动： 结合商业谈判、职场晋升、家庭沟通等多个维度，提供真实世界的场景模拟。 可操作性极强： 每章末尾附带“行动清单”，确保读者能立即将理论转化为日常实践。 关注内在力量： 强调自信、真诚和自我接纳是所有外在社交技巧的基石。

评分☆☆☆☆☆

相信许多人都有走在街上被人拦住求助问路的经历，也偶尔会有人被拦住后问身上的服饰鞋帽或者手上拎着的东西是在哪里买的吧？……我也有过同样的经历，不过不是被问的，而是问人的！话说之前有次没有吃早饭就跑出去办事，一上午跑了好几个地方，上上下下的爬楼，等发现饿的肚子...  

评分☆☆☆☆☆

对于害羞、内向的人，容易遇事纠结、退缩，把原本美好的事物搞砸。如果当初大胆些和上司沟通，现在的工作和工资可能已经不是这样了，当初勇敢尝试新邻域、开始改变自己，现在的人脉关系早就更加宽阔了，当初大胆说出“我喜欢你”可能不用心生悔意、追悔莫及。 《你就是脸皮太薄...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

相信许多人同我一样，在生活中总会经历过这些场景： 公交车上，遇见令自己心动的美女、帅哥，却不敢开口和对方说一句话，哪怕是一句简简单单的你好； 朋友聚会时来了新朋友，就会感到不知所措，相对而无言，有时甚至会故意躲避对方的眼神； 遇见上司，领导，大气不敢喘...  

评分☆☆☆☆☆

书评： 我们每个人都或多或少有脸皮薄和脸皮厚的时候，那么其中究竟是什么原因造成的？挺好奇，所以看了这本书。 很多时候脸皮薄其实是自己想太多。。。。 关于害羞，其实还有很多方面，作者已经考虑了很多，但是正是因为考虑的太多，让整本书看上去没有很重点的东西。 本书...  

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计非常吸引人，让人在阅读过程中心情愉悦，完全没有一般心理自助书籍的沉闷感。更重要的是，它提供了一个非常系统的成长框架。我最欣赏的是它将社交技能拆解成了若干个可独立攻克的“模块”——从非语言信号的解读，到小组讨论的参与，再到一对一深度交流的技巧，层层递进，逻辑清晰。我特别利用书中的“观察日记”工具，记录下自己每天的成功和失败的互动瞬间，这让我对自己的人际互动模式有了前所未有的清晰认知。通过分析日记，我发现自己在倾听时注意力容易分散，于是我针对性地练习了书中提到的“聚焦技巧”。这本书的优点在于，它不要求你一蹴而就，它鼓励你庆祝每一次微小的进步。读完后，我不再将社交视为一场需要通过的考试，而更像是一场可以不断学习和享受的长期旅程。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类自我提升的书籍持保留态度，因为很多都空泛无物，读完后感觉像是被灌了一堆口号，但这本书却让我耳目一新。它的结构设计非常巧妙，不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过一个个真实案例和详细的步骤，让你能清晰地看到“如何做”以及“为什么这么做”。我特别欣赏作者在处理“面对冲突”那一章时的平衡感，没有一味地提倡“要强势”，而是教导我们如何在维护自身权益的同时，保持尊重和理解。我尝试在一次工作会议上应用了书里提到的“非暴力沟通”模式，结果出乎意料地好，原本可能演变成僵局的讨论，最后找到了一个双方都能接受的解决方案。这本书的价值在于，它不是在告诉你“你应该是什么样”，而是在告诉你“你可以如何调整，以达到更好的效果”。对于那些渴望在人际关系中获得更主动权的人来说，这本书绝对是值得投资的一本宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的时候，主要目的是想学习一些快速见效的“开场白”秘籍，好在酒会上能应付自如。然而，这本书真正给我的震撼在于它对“真实性”的强调。作者反复指出，最有效的沟通不是模仿别人，而是要忠于自己的独特个性和节奏。这对我这个一直努力扮演“外向者”角色的人来说，是一个巨大的解放。书中有一段话特别触动我：“你的沉默，也是你表达的一部分。”这句话让我开始接纳自己偶尔的内向和需要独处的时间，而不是因为这一点而自责。接着，它并没有停留在哲学层面，而是给出了非常实用的“慢热型”社交策略，比如如何利用提问来引导对话，如何用肢体语言展现自信而非侵略性。这本书的教导是可持续的，它帮助我建立了一种更健康、更持久的自信基础，而不是依赖于临时的情绪高涨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直像进行了一次深入的内心探险。起初，我以为它会教我一些浮夸的社交技巧，比如如何迅速地吸引别人的注意，但事实完全不是这样。它更专注于挖掘内在的驱动力——我们为什么会感到羞怯？这些恐惧的根源是什么？作者非常细腻地剖析了完美主义、对被评判的恐惧等心理障碍，并提供了一套循序渐进的“脱敏疗法”。我发现自己过去很多社交场合的退缩行为，其实都源于对想象中负面情景的过度反应。书中有一个关于“角色扮演”的练习，让我有机会在安全的环境下预演那些令我感到焦虑的场景。通过反复练习，我发现那些原本洪水猛兽般的恐惧，其实只是纸老虎。这本书的深度和广度远超出了我的预期，它不仅仅是教你如何“说”，更是教你如何“存在”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都觉得自己是个不太擅长与人交流的人，尤其是在需要表达自己想法的时候，总是会感到紧张和犹豫。拿到这本书的时候，我抱着试一试的心态开始阅读，没想到里面的内容竟然如此贴近生活，而且提供了非常实用的建议。作者的文笔流畅自然，仿佛一位老朋友在与你促膝长谈，没有任何说教的感觉，而是用一种非常温和、鼓励的方式引导你走出自己的舒适区。我尤其喜欢其中关于“积极倾听”的章节，它让我明白沟通不仅仅是说，更是要学会用心去听。实践了书中的一些小技巧后，我发现自己在日常交流中变得更加自信和从容了，那种被人忽视的感觉也渐渐消失了。这本书给我带来的不仅仅是技巧上的提升，更重要的是心理上的转变，让我开始相信自己有能力去建立更深层次的人际连接。

评分☆☆☆☆☆

看了有找到了知音的感觉呀，而且要相信我们是有能力“跟羞怯说拜拜”的！

评分☆☆☆☆☆

这么好的书评价怎么低，真得为它不值。我是个害羞的人，完全明白书中说的东西，一般人只会说你为什么害羞，害羞干什么，却不知道害羞的人心中的痛苦，我曾经希望这个世界完全是由机器人组成的，不需要面对人。书中说的方法和过程还是很有启发性的。

评分☆☆☆☆☆

看了有找到了知音的感觉呀，而且要相信我们是有能力“跟羞怯说拜拜”的！

评分☆☆☆☆☆

完全没有受到启发的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这么好的书评价怎么低，真得为它不值。我是个害羞的人，完全明白书中说的东西，一般人只会说你为什么害羞，害羞干什么，却不知道害羞的人心中的痛苦，我曾经希望这个世界完全是由机器人组成的，不需要面对人。书中说的方法和过程还是很有启发性的。