解压全书

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出版者:黑龙江科技
作者:伊夫·阿达姆松
出品人:
页数:259
译者:方蕾
出版时间:2011-5
价格:29.80元
装帧:
isbn号码:9787538866414
丛书系列:
图书标签:
  • 解压
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具体描述

《解压全书:压力管理》是美国当代著名压力管理专家伊夫•阿达姆松多年潜心研究的结晶。作者在书中全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状,强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害,以及由此对健康、工作、生活、交往所带来的一系列负面影响,分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源及其对压力的反应,总结出催眠疗法、锻炼疗法、芳香疗法、营养疗法、按摩疗法、创造疗法、乐观主义疗法、印度草医学、冥想、太极、瑜伽等一系列有效的减压、解压的方法,帮助读者树立正确的认知、看待压力的观念,自信而乐观的面对世界,制订合理的压力管理计划,改变不良的生活习惯和工作方式,变压力为动力,走向轻松、乐观、健康的理想生活。

《代码之魂:深度解析软件构建的艺术与哲学》 书籍简介: 《代码之魂》并非一本教你如何敲击键盘的速成手册,而是一部深入软件构建本质、探索程序员心智模式与工程哲学的深度专著。本书旨在超越“工具与框架”的表象,直击驱动现代软件世界的底层逻辑、设计原则和思维模型。它是一次对编程艺术的溯源之旅,也是对构建健壮、优雅且可持续系统的全面指导。 第一部分:基石——数学、逻辑与抽象的殿堂 本篇伊始,我们将重温计算机科学的“冷硬”核心。我们不会止步于教科书上冰冷的定义,而是探讨这些基础理论如何在实际工程中焕发生命力。 1. 算法的本质与复杂度分析的现实意义: 本章将拆解经典排序、图论算法,但重点在于理解“时间与空间复杂度”并非空中楼阁。我们将通过具体案例,展示当系统规模扩大百万倍时,$O(N^2)$ 与 $O(N log N)$ 之间横亘的鸿沟,以及如何通过恰当的抽象层次来管理这种复杂度。讨论将延伸至概率算法、近似算法在现代大数据环境下的应用与局限。 2. 形式化方法与程序正确性: 我们将深入探究数理逻辑、集合论如何成为验证复杂系统行为的坚实地基。本书将详细解析谓词逻辑、归纳法在证明程序性质(如不变式、终止性)中的实际应用。我们会审视形式化验证工具(如Coq或Isabelle)的工作原理,阐述为何追求“零Bug”的数学严谨性,即便在快速迭代的环境中,依然是衡量系统质量的终极标尺。 3. 离散数学与计算模型: 图灵机、Lambda演算不再是遥远的理论玩具。本章将论证这些计算模型如何定义了我们今天所能构建软件的边界,以及函数式编程范式的根源。理解状态的本质——何时应被封装,何时应被显式管理——是掌握并发与分布式系统的先决条件。 第二部分:结构——设计范式与系统架构的演进 软件的生命周期往往由设计决定。本部分聚焦于如何将抽象概念转化为可维护、可扩展的结构。 4. 过程式到面向对象:范式转换的得失: 我们不仅会回顾封装、继承、多态这些OOP的基石,更会深入分析其背后的设计哲学——对“对象”和“交互”的界定。随后,我们将对比函数式编程(FP)如何通过纯函数、不可变性来规避OOP中经典的“副作用”陷阱。讨论将聚焦于如何在高阶系统中选择最匹配问题的范式,而非盲目追随潮流。 5. 设计模式的深层动机: 经典的设计模式(如工厂、观察者、策略)是特定问题场景下经过历史沉淀的最佳实践。本书将剖析每种模式背后的“意图”——它解决了什么样的问题?它引入了哪些新的权衡?我们将超越GoF的目录,探讨适应微服务、事件驱动架构的新兴模式。 6. 架构的生命周期与权衡艺术: 从单体应用到分布式微服务,架构演进是一场永无止境的权衡博弈。本书详尽分析了CAP理论、一致性模型(如Paxos、Raft)在实际服务设计中的影响。我们将探讨架构师如何量化技术债务,并在速度、成本、复杂度和可靠性之间找到动态平衡点,而非追求“银弹”式的完美结构。 第三部分:心智——程序员的思维模型与工程哲学 优秀的代码是思维的投射。本部分探讨的是“人”在软件构建过程中的角色与心智模式。 7. 领域驱动设计(DDD)与概念建模: DDD被誉为连接业务语言与代码实现的桥梁。我们将细致拆解限界上下文(Bounded Context)、通用语言(Ubiquitous Language)、实体与值对象的设计,重点阐述如何避免贫血模型,构建出真正反映业务复杂度的领域模型。这不是一个关于工具的章节,而是关于如何深度理解并映射真实世界的知识。 8. 调试、测试与心智模型的校准: 软件开发中,我们大部分时间都在处理错误。本书提出,高级调试技巧本质上是“重构心智模型”的过程。我们将探讨更有效的测试策略,如基于契约的测试(Contract Testing)和模糊测试(Fuzzing),以及如何通过清晰的错误信息和日志设计,将程序运行时的状态转化为可被人类理解的叙事。 9. 维护、演化与长期主义: 代码的价值不仅在于首次运行,更在于其生命周期内的可维护性。本书探讨了“整洁代码”背后的认知负荷理论,并深入分析了重构作为一种持续反馈机制的重要性。我们讨论了如何设计API和接口,使其在未来十年内仍能平稳地接纳新的功能,体现出对后继开发者的责任感。 第四部分:边界——安全、性能与系统边界的挑战 现代软件系统不再孤立存在,它们必须在复杂的、充满敌意的环境中运行。 10. 软件安全的心态:永不信任输入: 安全不再是事后的补丁,而是设计的一部分。本章将从攻击者的视角审视常见漏洞(如缓冲区溢出、注入攻击),并着重探讨防御性编程的哲学——如何通过类型系统、输入验证和最小权限原则,将安全隐患在编译期或设计阶段就扼杀。 11. 性能工程:从瓶颈识别到硬件感知: 性能优化需要对硬件架构有深入的理解。我们将分析缓存层次结构(L1/L2/L3 Cache)、内存访问模式(Cache Line)、指令流水线如何影响代码执行速度。本书强调,真正的性能优化始于准确的度量(Profiling),而不是基于直觉的猜测。 12. 分布式系统的复杂性与运维的艺术: 当系统跨越多台机器时,确定性消失了。本章将系统地分析网络分区、延迟抖动、时钟漂移带来的挑战,并介绍服务网格(Service Mesh)和可观测性(Observability)如何帮助我们在不确定的分布式环境中重建可见性。 《代码之魂》是一部面向资深工程师、架构师和对计算科学有深厚兴趣的读者的作品。它要求读者已经掌握了基础的编程技能,并渴望超越“如何做”的层面,去探究“为什么是这样”的终极工程智慧。阅读本书,即是对自身技术深度的一次严肃挑战与重塑。

作者简介

伊夫·阿达姆松,女,美国当代著名压力管理专家,整体保健方面的专业作家,任教于爱荷华州的科克伍德大学,著有《牛肉小鬼》、《母乳喂养》、《压力管理》等图书。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究,在压力管理方面有独到的见解,她所总结出的压力管理技巧和方法得到美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇,受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余,伊夫·阿达姆松在美国各地作巡回演讲,掀起一波又一波的热潮,使无数备受压力困扰的人士摆脱了困境,改变了现状,重建美好的生活秩序。

目录信息

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第一章 压力揭秘
什么是压力
当生活改变时:急性压力
当生活成为过山车的时候:阶段性压力
当生活变质时:慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
你何时感到压力
人类压力的根源
第二章 压力对身心的影响
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统
压力与疾病的联系
情绪压力
精神压力
第三章 压力与自尊
“压力-自尊”循环
消除超额压力,建立自尊
建立自尊战略:A点到B点
关爱自己
第四章 个人压力剖析图
压力面面观
抗压临界点
压力触发因素
压力弱势因素
压力反应倾向
个人压力测试
压力管理特征
第五章 压力管理组合
建立你的个人压力管理组合
压力管理日志
把压力日志用到工作中去
制定你的压力管理战略
画出你的压力缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护
第六章 压力管理的三大战略
第七章 修炼抗压体质
第八章 冥想:压力的深度缓解
第九章 其他压力管理方法
第十章 压力管理的根本:管理好你的生活
第十一章 女性的压力管理
第十二章 男性的压力管理
第十三章 从幼儿期开始一生的压力管理
附录 压力管理技术术语
· · · · · · (收起)

读后感

评分

严格意义上说,《压力管理》实在是在樊登读书会听的第一本吧。 当时,一边看着《我曾这样寂寞生活》诗集,一边听完的。 当然,对感兴趣的部分,重复听了几遍。 对于其中,压力的概念,ABC之间的关系很有体会。 总结起来,需要改变的是B,或者说需要调整的是B,过程管理更重要吧。...

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严格意义上说,《压力管理》实在是在樊登读书会听的第一本吧。 当时,一边看着《我曾这样寂寞生活》诗集,一边听完的。 当然,对感兴趣的部分,重复听了几遍。 对于其中,压力的概念,ABC之间的关系很有体会。 总结起来,需要改变的是B,或者说需要调整的是B,过程管理更重要吧。...

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在疫情期间,一百天的计划,听的第一本书便是压力方面的,也算得上很不错的兆头。 在疫情初期,不管是多么悲观的信息,都觉得会比较好的控制住,三个月、五个月,最差也是夏天来临以后。 然而,实际的情况,比预料的严重的多,境外输入性成为了关键。每个人心中的压力都不同程...  

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严格意义上说,《压力管理》实在是在樊登读书会听的第一本吧。 当时,一边看着《我曾这样寂寞生活》诗集,一边听完的。 当然,对感兴趣的部分,重复听了几遍。 对于其中,压力的概念,ABC之间的关系很有体会。 总结起来,需要改变的是B,或者说需要调整的是B,过程管理更重要吧。...

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严格意义上说,《压力管理》实在是在樊登读书会听的第一本吧。 当时,一边看着《我曾这样寂寞生活》诗集,一边听完的。 当然,对感兴趣的部分,重复听了几遍。 对于其中,压力的概念,ABC之间的关系很有体会。 总结起来,需要改变的是B,或者说需要调整的是B,过程管理更重要吧。...

用户评价

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这本书,暂且称之为**《时间重塑者》**吧,简直是为我这种时间管理重度焦虑者打开了一扇新的窗户。它完全颠覆了传统时间管理书籍那种“塞满日程表”的思路。作者的观点非常鲜明:压力往往不是来源于任务太多,而是来源于我们对“可预见性”的过度渴求。这本书的核心在于教会你如何“有意识地留白”,如何将日程表上的空隙视为一种宝贵的资源,而非失败的象征。它用非常清晰的数据和图表展示了“碎片化注意力的成本”,让我触目惊心地意识到,我每天浪费在“切换任务”上的精力,比我完成任务本身还要多。书中介绍的“主题日”概念,我尝试应用后,效率有了质的飞跃,因为大脑不需要频繁地在不同模式间切换。这本书的行文风格流畅,夹杂着一些有趣的认知科学小实验,让复杂的理论变得像在玩一个益智游戏。它没有推销任何效率软件或工具,而是专注于改造你对“时间流逝感”的认知框架。如果你觉得日程表排得满满当当反而更累,这本书会告诉你,真正的效率高手,都是懂得如何优雅地“放空”的人。

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说实话,我一开始对**《静默的对话》**这类偏向哲思的书是持保留态度的,总觉得会过于形而上,不够实用。然而,这本书彻底颠覆了我的看法。它的语言充满了诗意,但绝非故弄玄虚,每一句话都像经过了千锤百炼的宝石,闪烁着智慧的光芒。它探讨的“压力”不再是工作量的问题,而是我们与“存在”本身的连接断裂所致。作者非常擅长运用古典哲学和东方智慧来佐证现代生活的困境,这种跨越时空的对话感,让阅读体验变得异常丰富和立体。我最喜欢它探讨“无聊”价值的那一章,将我们极力回避的无聊状态,重塑成了一种孕育创意的土壤。这本书的阅读节奏是缓慢而需要沉浸的,我通常只在清晨,伴着一杯热茶来品读,它要求你慢下来,去感受文字背后的韵律和深意。它没有给出具体的步骤清单,而是引导你去构建一种内在的“安全屋”,一个无论外界如何喧嚣,你都能安然自处的精神内核。这本书更像是一次灵魂的深度Spa,它洗涤了你对“效率至上”的盲目崇拜,让你重新认识到“慢”的强大力量。

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这本书,姑且称之为**《情绪炼金术》**吧,简直是心理学通俗读物的巅峰之作!我不是那种热衷于追逐潮流的读者,但我对那些能够真正提供“工具箱”的书籍情有独钟。这本书最让我震撼的是它对“负面情绪”的重新定义——它不是需要被消灭的敌人,而是需要被理解和转化的信息载体。作者的文笔犀利而富有洞察力,尤其是在解析“拖延症”背后的深层恐惧时,我感觉像是被人看穿了一样,但没有被指责,只有被理解。它里面有一个关于“情绪温度计”的比喻,非常生动地解释了不同强度下的情绪反应和应对策略,我立刻就实践了书中的“五分钟情绪隔离法”,效果立竿见影。这本书的结构安排也非常巧妙,前半部分是理论的解构,后半部分是实战的演练,图表和案例的结合度极高,使得那些晦涩的心理学名词变得触手可及。我用了好几张便利贴来标记那些我需要反复回顾的关键段落,这本书不只是用来“读”的,更是用来“做”的。如果你厌倦了那些空泛的鸡汤,渴望获得一套可以直接应用于生活挑战的实战手册,那么这本书绝对是你的不二之选,它带来的改变是结构性的,而非表面的安慰。

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天哪,我最近入手了一本**《心灵栖息地》**,简直是为我这种常年处于“待机”状态的都市人量身定做的解药!这本书的叙事风格非常细腻,它不像那些枯燥的理论书籍,而是通过一个个引人入胜的小故事,将那些我们生活中常见的焦虑和压力层层剥开。我特别喜欢作者对“微习惯”的构建那一章节,它没有要求你一下子完成什么惊天动地的大转变,而是循序渐进地教你如何从呼吸开始,到调整睡眠,每一步都充满了科学的依据和人文的关怀。阅读这本书的过程,就像是进行了一次深度的自我对话,我常常读完一个小节,就会放下书本,静静地思考自己最近一次真正放松是什么时候。更难得的是,它提供的建议非常接地气,比如如何利用通勤时间进行正念练习,或者在办公桌上摆放什么样的小物件来舒缓情绪。这本书真正做到了“润物细无声”,它不是给你一剂猛药,而是提供了一个可以长期依靠的心理支撑系统。我感觉自己不再是那个被时间推着跑的陀螺,而是重新找回了生活的主导权,那种踏实和掌控感,是很多同类书籍望尘莫及的。强烈推荐给所有觉得“我需要休息,但我不知道该怎么休息”的朋友们。

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我最近读完的**《边界的艺术》**,完全是治愈我“老好人”体质的一剂猛药!这本书聚焦的“人际压力”领域,是很多自助书籍常常一带而过的地方。作者的切入点非常独特,她不是教你如何对抗冲突,而是教你如何优雅且坚定地设立和维护自己的“能量场”。书中大量的篇幅用于分析“内疚感”和“讨好型人格”是如何悄无声息地侵蚀我们的个人时间的。我特别欣赏它提出的“弹性边界”模型,认识到边界不是一成不变的铁墙,而是可以根据情境进行灵活调整的“动态围栏”。书中提供了很多场景化的对话脚本,比如如何拒绝一个临时增加的工作任务,或者如何温和地退出一场无休止的家庭聚会,这些都是我过去最头疼但又无从下口的问题。阅读这本书,让我第一次意识到,尊重自己比取悦他人,是更高级的成熟。读完后,我感到前所未有的轻盈,因为我知道自己有权利说“不”,并且这份“不”是被这本书赋予了正当性的。对于那些常常因为害怕伤害别人而委屈自己的人来说,这本书就是一本教会你如何好好爱自己的教科书。

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听过,f

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依靠不良习惯缓解压力只会降低自我评价水平

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通过樊登读书会听了这本书,科普类著作,没有太多新意~

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健身、静心、养神、断舍离。

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樊登读书会听完的,感觉不错

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