再放松，向压力说再见 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小放松，大自在

带着压力在生命路途上快步急走的人，永远找不到快乐。因为快乐的起点不在外面，而在于身心得到全然放松后的平静自在。

本书为你提供有效的舒压管道，从情绪管理、肌肉放松、穴位按压、运动呼吸、生活态度、人际关系、内在能量等方面，为都市人拟定全方位的减压计划，帮助你轻松应对情绪问题、把压力转化为活力。每个章节配备相应的放松练习，有助建立健康简约的生活态度，开启内在的觉知力与能量，生活更舒坦。只要花点时间、小小的改变，每个人都能创造开朗心情，享有快乐自在的生活。

吉本小菊花，喜欢用眼睛探寻新世界，用双脚丈量大地，迷恋大自然的幸福香气，时常与大海、蓝天和星星约会。曾从事网络编辑、心理咨询师等工作。为实现梦想版图坚持不懈地努力，专心于创造财富、生命的价值和放松的心情。

序 言 深呼吸，走向无压的世界
Chapter 1 启程放松之旅
压力的来源 …………………………………………………………2
放松妙招 1 探寻内心的真相
情绪指数 ……………………………………………………………7
放松妙招 2 健康失衡的临界点
找出压力症状 ……………………………………………………11
放松妙招 3 学习自我减压
驯服心灵的野马 ……………………………………………………16
放松妙招 4 情绪可自我调控
装出好心情 …………………………………………………………20
放松妙招 5 画出心情的脸谱
学会放松 ………………………………………………………25
放松妙招 6 全身心减压操
Chapter 2 与心灵自在相处
远离精神暴力 ………………………………………………30
放松妙招 7 走出责备的破坏力圈套
顺流而行人生更成功 …………………………………34
放松妙招 8 启动意志的力量面对挫折
准备好灭火器 …………………………………………………38
放松妙招 9 学会控制怒气
减少焦虑为心灵松绑 ………………………………………42
放松妙招 10 你是否过度焦虑
人缘好生活更顺畅 ……………………………………………46
放松妙招 11 避免冲突的魅力法则
心中无惧社交更轻松 ……………………………………………50
放松妙招 12 消除恐惧的想象训练
Chapter 3 重新认识自己
为什么常常不快乐？………………………………………………56
放松妙招 13 要学会爱自己
走出自卑的阴影 ……………………………………………61
放松妙招 14 自信心量表分析
认清自我价值 …………………………………………………66
放松妙招 15 自在地表达
创造爱与善意 ……………………………………………………70
放松妙招 16 爱的能量圈
活出精彩 …………………………………………………………74
放松妙招 17 探寻人生的价值观
创造你的精神世界 ……………………………………………………79
放松妙招 18 探索心灵地图
Chapter 4 善用心的能量
打开心门迎接幸福 ……………………………………………………84
放松妙招 19 测量心灵空间
跟心中不快说ByeBye …………………………………………88
放松妙招 20 瞬即找回好状态
好心念活出好未来 ……………………………………………………91
放松妙招 21 给未来的自己写信
积极玩好生命的游戏 ………………………………………………94
放松妙招 22 寻找你的幸运星
运用正面的心理暗示 ………………………………………………98
放松妙招 23 自我激励练习
把负面想法转化为机会 …………………………………………103
放松妙招 24 调整思维为身心充电
Chapter5 释放身体压力
运用想象放松 …………………………………………………108
放松妙招 25 视觉想象练习
用触摸打开放松之门 ………………………………………………111
放松妙招 26 最直接的纾压疗法
神清气爽按摩法 ………………………………………………115
放松妙招 27 一分钟脸部放松
穴位减压术 ………………………………………………………119
放松妙招 28 指压放松七部曲
学习柔软的智慧 ………………………………………………124
放松妙招 29 渐进式肌肉放松法
运动减压法 ………………………………………………………129
放松妙招 30 舒展身体，活力飞扬
Chapter6 享受是每天的礼物
消除心理疲劳 ……………………………………………………134
放松妙招 31 你过度疲劳了吗？
再忙也要享受 ……………………………………………………139
放松妙招 32 为生命存入快乐
都市放松达人 ……………………………………………………142
放松妙招 33 创立你的放松日
善用时间管理术 …………………………………………………146
放松妙招 34 时间要当下保鲜
简单自然绿活族 …………………………………………………151
放松妙招 35 身心环保计划
带着心灵去旅行 …………………………………………………156
放松妙招 36 在自己家旅行
Chapter7 简单创意放松术
用美食炮制好心情 …………………………………………………160
放松妙招 37 调节情绪的膳食秘方
色彩是最简单的调节 ………………………………………………168
放松妙招 38 设计色彩调养清单
免费的情绪治疗师 …………………………………………………175
放松妙招 39 享受幸福的芳香日
进入动听的无压世界 ………………………………………………182
放松妙招 40 心灵的音乐会
善用空气也能减压 …………………………………………………186
放松妙招 41 5分钟冥想呼吸练习
都市绿色安慰剂 …………………………………………………190
放松妙招 42 打造自己的心灵花园
· · · · · · (收起)