彭鑫談內壯健康法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《彭鑫談內壯健康法》

人生最重要的是健康，到底怎樣纔是真健康？

生命在於運動，怎樣的運動纔是有利於健康的運動？

北京中醫藥大學中醫學博士彭鑫根據自己多年的研究和臨床實踐經驗得齣結論:真正的健康是內髒健康和心理健康，也就是說，內壯纔是真強壯。外傷是小事，內傷纔要命。流水不腐，戶樞不蠢，隻有讓內髒氣血循環起來，病菌纔無立足之地。

揉腹、走圈、站樁、抻筋撥骨……運動不在難度有多大，關鍵在於能否運動到脊柱和內髒；小米粥養脾，黑芝麻養腎……簡單的飲食便能調和五髒，滋養身體。

養生是一種生活習慣，隻有簡單，纔能持之以恒。

彭鑫，中國中醫科學院中醫學博士，青年中醫專傢；中國中醫科學院養生保健基地（北京頤生院中醫門診部）執業中醫師；中央電視颱《寶貝一傢親》特邀中醫嘉賓、顧問；山東衛視《養生》、福建電視颱《健康路8號》欄目特邀中醫專傢、顧問；北廣傳媒“優優寶貝”頻道首席中醫專傢；中國人民大學孔子研究院特聘中醫養生顧問；中華民族團結進步協會經貿發展工作委員會傳統文化與中醫特聘講師；《中華養生保健》、《糖尿病天地》、《21世紀武生活》等雜誌特聘專欄作傢。

自序：打造內壯體質，鑄就健康人生/001Part 1 人體自有大能量——構築起天人相應的內在本源 內壯體質病不欺——內心、內髒強壯纔是真健康/003 巧奪天工的人體結構——恢復先天的鍛煉原理/006 透過錶象看健康——內壯的外在徵象/009 內氣強壯好途徑——仙人揉腹保健法/017 簡便內壯法——源自少林《易筋經》的基本功/026 漩渦匯聚能量——升清降濁走圈法/033 擺脫“架肩”睏擾——辦公族養生開關鬆肩操/040 緩解心髒疼痛治痛經——抻筋拔骨拉開任督二脈法/046 匯聚能量的靜養功法——打坐/051 緩解色斑、痤瘡的好功法——五體投地功/057 鬆筋健骨一“站”定——輕鬆站樁，健康是福/064 呼吸綫變長，人的壽命就跟著變長瞭/069 腰肌鬆弛病自祛——鬆腰法治療腰椎病/076 健肺緩解胸悶氣喘——舒展心胸的功法/079 五髒養生功，一髒一功法/083Part 2 養生的關鍵——五行五常關係養生美容 大德必得其壽——心胸豁達是養生第一理念/091 仁養肝——仁愛的人，內心不糾結，肝氣也舒暢/099 眼睛是肝的窗戶，肝好眼也好/100 黃臉婆、色斑、毛孔粗大，關鍵要養足肝血/101 火氣大的人容易患甲狀腺疾病/103 臉上長期沒有笑容，肝也會慢慢硬化/107 生氣會産生酸性物質，加重痛風/110 簡單的梳頭按摩便能舒肝消氣/111 義養肺——慈悲的人，虛懷若榖，肺氣也清朗/116 鼻是肺的門戶，鼻炎也要從肺治/118 心情長期“下雨”，癌細胞就會到肺裏紮根/120 經常煩惱的女性容易導緻習慣性流産/123 禮養心——禮樂通心脈，心脈暢通的人自然身心強健/125 狂躁型抑鬱癥，樂療比藥療更有效/130 心動得太多瞭，心跳也會變得不規律/133 孝順老人，關鍵是讓他們的內心充實、安穩/136 智養腎——智慧的人，腎氣充足體自健/140 經常反省自己的人，腎氣往往會比較充足/143 信養脾——信用和脾胃一樣，都是人的立生之本/146 抱怨太多，脾也會變得消極怠工/147 治療抑鬱癥的一個好方法，就是立刻行動起來/148Part 3 百病生於氣——癌癥就是一個大氣團 讓內髒氣血流動起來，不給癌細胞生殖的環境/153 生氣，癌癥會走得更近/157 消氣法，營造不長癌的內在環境/159 百練不如一走，螺鏇走圈治療癌癥/162 乳腺癌，乳腺是肝的替罪羊/166 素食——打造不長癌的堿性體質/169 小米粥和微笑——不花錢就能抗癌/174Part 4 養生的根本是養腎——補精養腎有奇招 養腎精就是養元氣——元氣決定你是否內壯/181 五大形式，判斷元氣不足/185 食欲低下/185 智力下降/186 脾氣煩躁/186 頭發不再烏黑光亮/187 眼睛渾濁/188 四種生活方式，消耗腎精無聲息/189 六味地黃丸——服用不當小心病上添病/189 房事究竟要多少——要看你有多愛惜你的身體/192 手淫無害健康——這是個大誤區/193 穿著暴露最傷精——紅顔禍水害人害己/201 腎精不足，會齣現你意想不到的癥狀/205 頸椎病的元凶——原來是傷精過度/205 想讓“鬼剃頭”離你遠去——補養腎氣是關鍵/208 濫性有損健康——年紀輕輕骨質疏鬆/210 腦卒中低齡化——腎氣不足是元凶/212 男女關係混亂——糖尿病的一大誘因/216 鼕季、鼕時——補腎的最佳時節/221 黑芝麻鹽——補腎食物中的“腦白金”/223 腎虛遺精者最簡單的營養食譜——補精粥/225 內傢拳——化僵為柔的補腎功法/228 養腎又能治愈頸腰椎病——輕鬆固腎功/233 補腎又能預防牙齒鬆動——雙效閤璧叩齒吞精保健法/237Part 5 女人健康自己掌握——完美姿容盡在細節當中 肩背酸痛、風寒病——吊帶衫、露背裝美麗背後的疾病/243 婦科疾病、習慣性流産——都是露臍裝惹的禍/246 膝關節炎、月經不調——穿著短裙需謹慎/249 足、腿、腰、背疼痛變形——高跟鞋是把美麗的雙刃劍/252 不孕不育——緊身褲帶來的惡果/255 鼻子暗瘡、經期疼痛——飲食冰冷是禍根/258 好氣色——睡個“美容覺”/261Part 6 打造內壯體質——從每天的衣食住行開始 麵有菜色者——小小五榖雜糧幫你大補/267 治療腹瀉——匹配脾胃、清淡、當季之食最佳/270 睡眠黃金時間段——你錯過瞭嗎/273 輾轉反側睡不著——小小竅門幫你輕鬆入眠/276 導緻猝死的根源——睡眠營養不良/282 你運動得當嗎——呼吸決定運動的效果/286
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