具体描述
风靡全美：用人体天生设定好的方式，正确使用你的身体！
一切肢体动作的根本，两周摆脱腰背疼痛，达到体能高峰！
长踞美国亚马逊运动类图书热销榜！
奥斯卡影帝马修·麦康纳倾情推荐！
秀腹肌的时代已经过去，
打造强大的身体后方肌肉群才是王道！
【什么是核心基础运动？】
核心基 础运动是要教大家用人体天生设定好的方式，也就是以臀部为动作中心支
点的原始动作模式做动作，它把锻炼的焦点放在人体真正的核心——身体后方肌
肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，能令身体恢复平衡，保持良好姿势。
核心基础运动的神奇和与众不同之处在于 ——
● 只需两周、每周3天、每次15分钟、熟练5个基本招式，你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群，远离酸痛。
● 如果你习惯久坐不动，这套运动会帮助你远离肌肉紧绷与酸痛，保持良好体能！
● 如果你热爱户外活动，这套运动能让你驾驭各种动作，轻松完成跑步、打球、
瑜伽、游泳、骑自行车……
● 如果你有椎间盘突出或坐骨神经痛、骨刺问题，这套运动可以让你不再疼痛，
因为脊椎周围的肌肉强化了，自然能支撑起你的躯干。
【编辑推荐】
长期以来，久坐不动的生活形态彻底地改变了我们的生活，也彻底地改变了当代人的身体健康状况。人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的，但久坐不动却把这份工作转移到腰椎，限制了我们的 动作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困扰。核心基础运动便是教大家用人体天生设定好的方式，也就是原始的动作模式做动作，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作，一口气解决了长期存在的问题。
这套运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发的一种新的方法，这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人效果，令他们脱胎换骨，同时吸引了诸多顶尖运动员和好莱坞演员登门求教，并将该项运动视为“改变自己一生的神奇运动”。
该运动无需器械辅助，不需专业场地，简单易行，效果显著。只需两周，每周3天，每次15分钟，熟练5个基本招式，你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群，远离酸痛。
一旦你真正开始练习核心基础运动，你将真切地感受到这套运动带给你的好处。这不仅是一套运动，更是一种健康平衡的生活形态，它将会给你的生活带来意想不到的改变。
《核心基础运动》其实就是一本人体使用手册，阅读本书，你将真正学会如何才能正确使用自己的身体！
【内容简介】
核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。它重新定义了身体的核心， 把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作。这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人的成果，令他们脱胎换骨，吸引诸多顶尖运动员和好莱坞演员登门求教，在本书中您也能看到他们分享的成功经验。该运动包含三套为期两周的体能训练：舒缓急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的进阶招式和强化身体并预防背痛复发的加强版招式，每个招式都简单易行，能够打造层层强健的肌肉，强化臀部支撑力。
【推荐语】
我原本以为我的下背部永远不会好了，但核心基础运动扭转了这个负面想法，我现在感觉自己的身体既强壮又灵活，姿态也比以往任何一个时候还要好，我相信核心基础运动对各位也会有好处。
——马修·麦康纳，奥斯卡影帝、电影《星际穿越》男主角
背部问题已经困扰我好长一段时间了，幸好核心基础运动能够训练我达到赢得第10 次冠军头衔的体能境界。
——凯利·斯莱特，世界冲浪冠军
作者简介
埃里克·古德曼（Dr. Eric Goodman），美国脊骨神经医师，大学主修生理学及营养学。核心基础运动是埃里克开发出的一套创新方法，帮助他训练的顶级运动员提升身体机能与动作。
彼得·帕克（Peter Park），美国最顶尖的教练之一，曾担任大名鼎鼎的自行车天王兰斯·阿姆斯特朗的体适能教练，白金健身房的老板。彼得还是铁人三项及超级马拉松运动的职业选手，曾两度赢得世界最难铁人三项头衔，并五度创下铁人大赛排名前十的佳绩。
阎惠群，法律系毕业的重度文字上瘾症患者， 擅长自我激励，沉浮翻译洪流十多年，常因身为翻译的幸福感而微笑。译作有《小屁孩的伟大问题》《靠睡觉燃烧脂肪，99% 的人一定瘦》《FBI 教你办公室读心术》《希腊山居岁月》等。
目录信息
第1章 顶尖运动员为何都在练？
第2章 为何运动会频频受伤？
第3章 人人都会有背部问题，因为你做动作都靠腰
第4章 哪些肌肉你用得太多、动得太少？
第5章 练习5 大基本招式，轻松完成所有运动
第6章 进阶 7 招式，体能更上层楼！
第7章 加强版 10 招，疼痛不复发、动作更完美！
第8章 臀部伸展 2 动作，找回柔软与灵活
第9章 运动后修复、提升体能，让家用“按摩师”来帮你
第10章 打造无毒无痛的饮食与健康生活守则
第11章 化身超强燃脂机，运动高手教你这样练
后记 正确运动改变人生
出版后记 改变你一生的神奇运动
· · · · · · (收起)
读后感
书很好，但是有个地方很疑惑，就是屁股的用力方向。 比如基础式中说，“从臂部伸展脊椎”，是屁股向上翘，还是向后拉？ 反应到身体的感觉就是，是应该腰椎哪里感觉到累，酸痛，还是应该大腿后侧肌肉哪里感觉到累，酸痛？ 我就得应该屁股向后拉，大腿后侧肌肉酸累。 有明白的书...
评分书的前四章主要是理论，但很值得一看。不同于一般大家微博上热转的那些强调练腹肌、马甲线的动图，本书主要讲的是背的核心力量，它认为背部的重要性高于腹部。“这些负责支撑脊椎的深层肌肉群-臀部、髋部、大腿后侧肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群会影响我们做每一个动作...
评分有一次在健身工作室运动时，看教练示范平板支撑的动作，他强调的一点是支撑时整个背部的姿势与人直立时是一样的，挺胸收腹、腰不要塌、从头到脚保持一直线。这让我开始发现许多运动方式不管动作有怎样的变化，这种挺直的姿势是保持不变的。教练另一句话也让我印象深刻，运动其...
评分说实在话，我没有读完整本书，甚至看得很少。相比我完整本却没有实践的书，就这本书而言，我是真白实践了。 从我个人的经验来看，这本书所教导读者的内容是实在的，因为它真的有效。 它对于我的颈椎和腰椎很有好处。因为长久的不良习惯，我颈椎和腰椎特别容易累、酸疼，可我还...
评分这本书的作者是蜘蛛侠——Peter Park！（冷… 正好练了两周，隔天做一次。谈一些小经验和技巧。 事先准备： 1. 止汗带（真的会流很多汗 2. 瑜伽垫（不然硌得慌 3. 据说台版是有DVD的。大陆么，可以上一个理论上不存在的视频网站，有比较细致的讲解。（但是视频顺序有些乱 4. ...
用户评价
跟另外一本核心運動是一類，連內容風格也類似：大部分都是廣告軟文，提供的訓練動作倒是有效的（建議兩本其中便宜的一本就行
评分跟另外一本核心運動是一類，連內容風格也類似：大部分都是廣告軟文，提供的訓練動作倒是有效的（建議兩本其中便宜的一本就行
评分精简到30页我就给五星。只有五六七章值得看，其他都是凑字数。
评分跟另外一本核心運動是一類，連內容風格也類似：大部分都是廣告軟文，提供的訓練動作倒是有效的（建議兩本其中便宜的一本就行
评分《核心基础运动》 - 核心的概念，包括胸腿背腹在内的肌肉群。一改腹部独大，以腰背大腿后部肌肉为侧重。 - 口口声声说不做广告，全书1/3的篇幅是“买家好评”，实则没有用处。 - 几乎每一个站立动作的膝关节都是弯曲的，臀部后撤，背部伸直，找对大腿后侧发力的感觉。尝试了一下书里的“基础款”动作，看起来简单，做起来还是很累的。 - 书的最后部分添加了对饮食、心情、锻炼计划的一些建议，还都比较科学有益，整合了许多方面的健身知识，也算系统。 - 示意图里highlight了该动作的重点肌群，更加直观，比仅仅说是哪块哪块肌肉的名字直观。 - 泡沫轴放松筋膜和饮食GI，有效心率计算部分很实用。 - 对于间歇训练，持好奇待考究状态。
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