具体描述
A growing body of scientific research indicates that mindfulness can reduce stress and improve mental and physical health. Countless people who have tried it say it's improved their quality of life. Simply put, mindfulness is the practice of paying steady and full attention, without judgment or criticism, to our moment-to-moment experience. Here is a collection of the best writing on what mindfulness is, why we should practice it, and how to apply it in daily life, from leading figures in the field.
Selections include:
•Leading thinking Jon Kabat-Zinn on the essence of mindfulness, stress reduction, and positive change
•Zen teacher Thich Nhat Hanh on the transformative power of mindful breathing
•Professor of psychiatry Daniel Siegel, MD, on how mindfulness benefits the brain
•Physician and meditation teacher Jan Chozen Bays, MD, on how and why to practice mindful eating
•Pioneering psychologist Ellen Langer on how mindfulness can change the understanding and treatment of disease
•Leadership coach Michael Carroll on practicing mindfulness at work
•Psychologist Daniel Goleman on a mindful approach to shopping and consuming
•Pianist Madeline Bruser on how mindfulness can help us overcome performance anxiety
•and much more
The Mindfulness Revolution also includes an in-depth discussion by writer-editor Barry Boyce about how mindfulness is being applied in a variety of professional fields—from health care to education, from performing arts to business—to improve effectiveness and enhance well-being.
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用户评价
我必须承认，我是被这本书封面上那种简约但富有力量感的艺术设计吸引的，但真正让我着迷的是它对‘感知阈值’的探讨。在信息爆炸的时代，我们的大脑被训练得对任何刺激都保持高度的警觉，稍微一点点变化就会引起强烈的反应，这导致我们的情绪系统长期处于‘应激’状态，就像是永远拉满的弓弦。这本书细腻地描绘了如何通过有意识地降低对外部刺激的敏感度，来恢复内在的平静。它提出的“感官减速带”练习非常具有操作性，比如有意识地放慢吃饭时咀嚼的速度，去分辨每一种食物的味道层次，或者在走路时，将视觉焦点稍微放远一点，不去捕捉每一个细节。这些练习的本质，是训练大脑重新获得对注意力的控制权，而不是被外界的‘新奇感’牵着鼻子走。对我来说，最大的改变发生在与家人的沟通中。以前，别人说话稍有停顿或语调变化，我就会立刻揣测对方是不是不高兴了，然后开始紧张地自我辩护。现在，我能更沉稳地停留在对方话语的‘间隙’中，真正听清他们完整的意思，而不是急于填补空白。这本书没有教我如何变得更‘快乐’，但它确实教了我如何变得更‘稳定’，而稳定，才是持续幸福的基石。
评分读完这本书，我感觉自己像是一个被重新校准过的仪器，之前那些微小的振动和不和谐的噪音，现在都被清晰地过滤掉了。我一直以为自己的注意力不集中是因为懒惰或者手机成瘾，但这本书让我明白，很多时候那是一种对“不确定性”的生理性逃避机制。作者描述的那种“大脑总是在未来和过去之间跳跃”的状态，简直就是对我日常思维模式的精准侧写。我过去尝试的冥想方法总是失败，因为我总是在和自己的思绪‘打架’，试图把它们赶走，结果只会让它们更嚣张。这本书的引导非常温和，它鼓励你去观察那些‘思绪的过客’，不去评判，不去挽留，只是目送它们走过。这种‘观察者’的心态，极大地削弱了负面思维的控制力。比如，当我写报告写到一半，突然想起来早上忘记回一个重要邮件时，过去我会立刻跳起来去处理，然后回来时就完全断了思路。现在，我会允许那个念头出现，轻轻地记下来，然后提醒自己：“邮件的事情稍后处理，现在专注于报告的这个段落。” 这种细微的调整，在过去几周里，帮我完成了好几个原本我认为不可能按时完成的项目。这本书的价值在于它教会了我如何与自己的心智‘和平共处’，而不是‘统治’它。
评分这本书简直是为我量身定做的，最近工作压力大到几乎要喘不过气来，每天晚上躺在床上脑子里像装了一台永不停歇的研磨机，各种待办事项、未解决的问题、甚至是一些陈年旧事都跳出来纠缠我。我尝试过很多方法，从睡前听白噪音到做一些简单的拉伸，效果都差强人意。直到我翻开这本书，它没有给我什么空洞的“深呼吸三次就能解决一切”的口号，而是非常系统地引导我认识到，我的“忙碌”很多时候只是一种习惯性的焦虑反应，而不是真正意义上的高效。作者的文笔非常朴实，没有那种高高在上的说教感，更像是邻居家那位看起来很平静的长者，在耐心地和你分享他的人生智慧。特别喜欢其中关于“分心即是常态，接纳分心本身才是正念”的观点，这一下子就卸下了我强迫自己“必须专注”的重担。我开始尝试在通勤的路上，不再急着刷手机，而是去感受脚接触地面的感觉，去听周围环境的声音，一开始非常不适应，总觉得在浪费时间，但坚持了几天后，那种焦虑的颗粒感竟然真的减弱了许多。这本书教会我的不是如何挤出更多时间，而是如何更充分地“存在”于我已有的时间里。它更像是一把瑞士军刀，不仅提供了解决燃眉之急的工具，更重要的是，它重塑了我看待“时间”和“自我”的基本视角。那种如释重负的感觉，是近几年来最踏实的宁静。
评分坦白说，我原本对这类宣扬“活在当下”的书是抱有一种深深的怀疑态度的，总觉得它们充斥着太多不切实际的鸡汤和过于美化的生活场景，尤其是我这种需要经常处理复杂数据和进行战略规划的职场人士，‘放下’这个词对我来说简直是奢侈品。然而，这本书的切入点非常巧妙，它没有否认现实的复杂性，反而深入探讨了在高压、快节奏的环境下，如何通过微小的、可执行的步骤来重建心智的稳定结构。它用了很多非常严谨的心理学实验和案例来佐证观点，而不是仅仅停留在哲学思辨层面。我尤其欣赏作者对“内在批评家”的解构，书中将那种持续不断的自我否定描述得入木三分，让我清晰地识别出哪些声音是真正有建设性的反馈，哪些只是源于恐惧的噪音。我开始将书中的“命名情绪”练习应用到会议中，当感到压力袭来时，我会在心里默默对自己说：“这是挫败感，而不是世界末日。”这个小小的停顿，为我争取到了宝贵的一秒钟来选择回应方式，而不是直接被情绪淹没。这本书不是教你逃避现实，而是教你如何更清醒、更有力量地面对现实，它更像是一本高阶的心智操作系统升级手册，实用性和深度都远超我的预期。
评分这本书的排版和用词风格非常独特，有一种沉静而古老的韵味，读起来不像一本现代自助书籍，更像是一本被精心保存下来的关于人类心智状态的哲学手稿。它不像有些书籍那样急于给你一个立竿见影的解决方案，而是更侧重于构建一个坚实的基础认知框架。我个人对其中关于“自我叙事”的章节印象最为深刻。作者深入分析了我们如何通过不断重复的内在对话来固化自己的身份标签，比如“我就是个不擅长社交的人”或者“我总是搞砸重要的事情”。书中提供的方法不是简单地去‘说服’自己相信相反的事情，而是去‘观察’这些标签是如何在特定情境下产生的，以及它们在多大程度上是真实的、又是多大程度上是我们自己搭建的心理脚手架。这让我对自己的很多局限性产生了全新的理解——它们并非是不可逾越的天堑，而更像是我们自己选择铺设的路径。读完后，我开始有意识地在脑海中‘重写’那些负面脚本，不是用夸张的赞美，而是用更中立、更贴近事实的描述来替代。这是一种缓慢但极其强大的自我赋权过程，它让我感觉自己重新掌握了叙事权，而不是被动地接受命运的剧本。
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