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☆☆☆☆☆

出版者:

作者:McCown, Donald; Reibel, Diane; Micozzi, Marc S., MD

出品人:

页数:284

译者:

出版时间:2011-6

价格:$ 67.74

装帧:

isbn号码:9781461402404

丛书系列:

图书标签:

research
psychology
meditation
正念
冥想
心理健康
压力管理
幸福感
自我提升
教育
教学
身心健康
情绪调节

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具体描述

The applications and use of mindfulness-based interventions in medicine, mental health care, and education have been expanding as rapidly as the empirical evidence base that is validating and recommending them. This growth has created a powerful demand for professionals who can effectively deliver these interventions, and for the training of new professionals who can enter the fold.Ironically, while the scientific literature on mindfulness has surged, little attention has been paid to the critical who and how of mindfulness pedagogy. Teaching Mindfulness is the first in-depth treatment of the person and skills of the mindfulness teacher. It is intended as a practical guide to the landscape of teaching, to help those with a new or growing interest in mindfulness-based interventions to develop both the personal authenticity and the practical know-how that can make teaching mindfulness a highly rewarding and effective way of working with others. The detail of theory and praxis it contains can also help seasoned mindfulness practitioners and teachers to articulate and understand more clearly their own pedagogical approaches. Engagingly written and enriched with vignettes from actual classes and individual sessions, this unique volume: Places the current mindfulness-based interventions in their cultural and historical context to help clarify language use, and the integration of Eastern and Western spiritual and secular traditionsOffers a highly relational understanding of mindfulness practice that supports moment-by-moment work with groups and individualsProvides guidance and materials for a highly experiential exploration of the reader's personal practice, embodiment, and application of mindfulness Describes in detail the four essential skill sets of the mindfulness teacher Proposes a comprehensive, systematic model of the intentions of teaching mindfulness as they are revealed in the mindfulness-based interventionsIncludes sample scripts for a wide range of mindfulness practices, and an extensive resource section for continued personal and career development Essential for today's practitioners and teachers of mindfulness-based interventionsTeaching Mindfulness: A Practical Guide for Clinicians and Educators brings this increasingly important discipline into clearer focus, opening dialogue for physicians, clinical and health psychologists, clinical social workers, marriage and family therapists, professional counselors, nurses, occupational therapists, physical therapists, pastoral counselors, spiritual directors, life coaches, organizational development professionals, and teachers and professionals in higher education , in short, everyone with an interest in helping others find their way into the benefits of the present moment.

《观照内心：一份深入探索平静与觉知的实用指南》在这本引人入胜的读物中，我们将踏上一段关于“观照内心”的深刻旅程，这不是一次浮光掠影的介绍，而是一场精心设计的、旨在引导读者真正理解并实践觉知力（mindfulness）的探索。本书不同于市面上许多仅仅停留在概念层面，或是提供零散练习方法的书籍。我们的目标是构建一个完整、连贯且具有强大实践指导意义的框架，让每一位读者都能在自身生命中播下平静的种子，并亲眼见证其生根发芽，最终绽放。我们首先要破除一个普遍的误解：觉知力并非某种玄妙的、只属于少数人的天赋，更非逃避现实、沉溺于虚幻的“心灵鸡汤”。恰恰相反，它是一种根植于我们日常生活，能够帮助我们更清晰、更深刻地与当下连接的能力。它是一种锻炼，如同锻炼身体一样，需要持续的、有方法的练习才能见到成效。本书将首先从觉知力的本质入手，深入剖析其核心要素——不加评判的全然接纳。我们将一起探讨，为何我们的思维模式常常陷入“好”与“坏”、“应该”与“不应该”的评判之中，这种评判如何制造了我们内心的不安和焦虑。本书会提供一系列引人深思的练习，帮助你识别并逐渐放下这些根深蒂固的评判习惯，让你能够以一种更开放、更包容的态度去面对自己、他人和周遭的世界。随后，我们将聚焦于“当下”这个概念。在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们的思绪常常如脱缰的野马，时而是对过去的懊悔，时而是对未来的担忧。这种“非当下”的生存状态，不仅消耗了我们的精力，更让我们错过了生命中最真实、最宝贵的体验。本书将详细阐述如何温柔地将注意力带回当下，通过一系列具体的练习，例如身体扫描、呼吸觉知以及五感练习，让你能够重新连接自己的身体感受，聆听内心的声音，感受此刻的微风拂面、阳光洒落，甚至是品尝食物的细微滋味。这些练习并非要求你变得“什么都不想”，而是学会观察你的想法，而不被它们所控制，让你的意识在此时此刻扎根。本书的独特性还在于，它并非孤立地谈论觉知力，而是将其融入我们日常生活的方方面面。我们相信，觉知力的力量在于其普适性和渗透性。因此，我们将深入探讨如何在工作场合、家庭关系、人际交往，乃至应对压力和困难时，运用觉知力。例如，在工作中，你将学会如何以更专注、更高效的状态完成任务，如何在高压环境下保持冷静，以及如何与同事建立更和谐的关系。在家庭中，你将能够倾听家人的真实需求，以更耐心、更理解的态度进行沟通，从而化解矛盾，增进亲密。面对生活的挑战，你将不再被负面情绪淹没，而是学会识别它们，理解它们，并以一种更有建设性的方式去应对。本书还将触及觉知力与情绪管理之间的深刻联系。我们常常被愤怒、悲伤、恐惧等情绪所困扰，试图压抑或逃避，但结果往往适得其反。觉知力提供了一种全新的视角：不是抗拒情绪，而是去观察情绪。我们将学习如何辨识不同情绪的细微信号，理解它们出现的根源，并以一种不被情绪裹挟的方式与之共处。通过情绪的觉察练习，你将逐渐培养出一种内在的韧性，能够更灵活地应对情绪的潮起潮落，而不是被它们所左右。此外，本书的另一大亮点在于其循序渐进的引导。我们深知，任何一项新的技能都需要时间和耐心去培养。因此，本书将根据不同层次的读者需求，提供从入门到进阶的丰富内容。对于初学者，我们会提供清晰易懂的定义、基础的练习方法，以及常见的疑问解答。对于已有一定基础的读者，我们将深入探讨更精妙的觉知力技巧，例如慈悲观照（loving-kindness meditation）、行走中的觉知，以及如何将觉知力应用于艺术创作或运动表现。本书的结构严谨，逻辑清晰，每一章节都建立在前一章节的基础上，形成一个完整的学习体系，确保读者能够稳步前行，不断深化自己的觉知力实践。我们还将花大量篇幅来破除对冥想和觉知力的误解。许多人认为冥想就是“什么都不想”，导致在练习时感到挫败。本书将清晰地解释，冥想的本质是专注和观察，而不是思维的真空。我们将探讨不同的冥想形式，并提供适合不同人群的练习方案，包括那些认为自己“静不下来”的人。同时，本书也强调，觉知力不仅仅局限于正式的冥想时间，它是一种生活态度，可以融入到洗碗、走路、倾听等任何日常活动中。书中会包含许多真实案例和故事，这些故事来源于普通人的生活，展现了觉知力如何在现实中带来积极的改变。这些鲜活的例子将极大地增强本书的可信度和感染力，让读者能够感同身受，并激发他们去尝试和体验。我们相信，通过学习和实践本书所倡导的觉知力，你不仅能够获得内心的平静，更能提升生命的品质，活出更加充实、有意义的人生。本书将是一次自我发现和自我赋能的旅程。它不是一个简单的“知道”的过程，而是一个“做到”和“体验”的过程。我们鼓励读者积极地参与到练习中来，将书中的智慧转化为自己内在的力量。本书的最终目标是帮助你成为自己生活的主人，用一颗清澈、平和的心去迎接生命的每一个瞬间，去感受生命的美好，去拥抱生命的无限可能。总而言之，《观照内心：一份深入探索平静与觉知的实用指南》是一本全面、深入、实操性强的读物。它将为你提供一套完整的工具箱，让你能够构建起属于自己的内心花园，在那里，平静、清晰和喜悦将成为常态。这是一次对你内心世界的深刻拜访，一次重塑你感知和应对生活方式的邀请。准备好，迎接一个更清晰、更平静、更充满活力的自己吧。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本是对这类主题抱持着怀疑态度的，总觉得心灵成长类的书籍，读起来十有八九都是些空洞的口号和套话，读完一股脑地塞进书架吃灰。然而，这本《[书名]》完全打破了我的固有印象。它的论述逻辑非常严密，不是那种软绵绵的安慰剂，而是像一份经过严格科学验证的训练手册。作者在阐述每一个练习时，都引用了大量的神经科学研究作为支撑，这使得整个阅读体验充满了可信度和说服力。比如，书中关于“身体扫描”的描述，它详细解释了为什么当我们关注身体的某个部位时，那个区域的紧张感会自然松弛，这背后涉及到了自主神经系统的调节机制。我特别喜欢它对“注意力漂移”这个现象的探讨。以前我总觉得走神就是自己意志力薄弱的表现，但书中将走神定义为“大脑的正常工作模式”，然后教导我们如何温和地、不带评判地将注意力拉回来。这种全新的视角，让我不再因为走神而自我苛责。它不是在强迫你成为一个“完美专注”的人，而是在接纳你作为一个“会分心的人”的常态，然后提供工具去优化这个过程。这种不苛求完美，只追求进步的姿态，让我感到非常放松，也更愿意长期坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种长期失眠困扰的人来说，夜晚的寂静往往是我焦虑感的放大器。试过各种助眠的技巧，从褪黑素到白噪音，效果都时有时无。这本书里关于“入睡前的仪式化练习”部分，简直是为我量身定做的救星。它提倡的不是快速入眠的技巧，而是一种对“睡眠本身”的重新定义和接纳。作者提到，当你越是“努力”想睡着，你的交感神经系统就越活跃，这本身就是一种悖论。书中提供了一个非常温柔的引导，它鼓励我们在躺下时，不去评判自己是否清醒，而是把这段清醒的时间看作是身体和心灵的“整理时间”。我开始实践“感谢练习”，在黑暗中默默回顾一天中发生的三件小事——可能是一句温暖的问候，或者成功完成了一个小任务。这种聚焦于正向微小事件的练习，显著地降低了我入睡前大脑里那些负面循环的强度。我不再是和失眠搏斗，而是选择与那个“清醒的自己”和解。虽然我不是每晚都能立刻睡着，但最重要的是，我现在上床不再伴随着恐惧和挫败感，而是带着一种平静的期待。这种心态上的转变，比任何安眠药都更持久有效。

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的“过度思考者”，我的大脑就像一个永不停歇的工厂，24小时都在生产担忧、计划和回顾。我买过很多关于时间管理和效率提升的书，但它们都只是在教我如何更好地“管理我的思考”，而不是如何“停止不必要的思考”。这本书的出现，彻底扭转了我的策略。它不是教我如何更好地工作，而是教我如何更好地“存在”。书中有一个章节，重点讨论了“叙事自我”与“体验自我”的分离。作者精彩地描述了我们如何沉溺于自己脑海中构建的故事——那些关于过去错误的懊悔，或者对未来灾难的预设——而完全错过了当下正在发生的真实生活。我开始有意识地在脑海里给那些“叙事声音”贴上标签：“这是‘担心老板’的故事”、“这是‘懊悔昨天’的剧本”。一旦你把这些声音视为一个独立的、可以观察的对象，而不是你本人时，它们的力量就大大减弱了。我发现，很多我曾经认为天大的问题，在抽离出来用一种第三方的、超脱的眼光去看时，就变得非常微不足道了。这本书的价值不在于提供了一个逃避现实的避风港，而在于提供了一个更清晰、更坚固的瞭望塔，让你能够看清现实的每一个细节，同时又不被细节淹没。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我新世界的大门！我一直觉得“正念”这个词听起来玄之又玄，像是需要盘腿打坐几个小时才能体会到的境界，但这本书用一种极其接地气的方式，把这些高深的理念拆解成了日常生活中可以立刻实践的小步骤。最让我印象深刻的是它关于“情绪应对”的那几个章节，作者没有空泛地说“要接纳自己的情绪”，而是提供了一套非常清晰的“观察-命名-允许”的流程。我记得有一次工作压力特别大，心跳加速，脑子里一团乱麻，我试着按照书里说的，不是去对抗那种焦虑感，而是像一个好奇的科学家一样，去描述它：“哦，我感觉到胸口有点紧，呼吸变浅了，脑子里有个声音在说‘你会搞砸的’。” 仅仅是这样客观地描述，那个情绪的尖锐度立刻就下降了。这种把复杂内心活动简化成可操作指南的能力，是这本书最宝贵的地方。它不是一本理论书，它更像是一个贴心的私人教练，随时准备在你迷失的时候，把你拉回此时此刻的锚点上。我甚至开始注意到早晨第一口咖啡的味道，或者下雨时泥土散发出的那种独特的清新气味，这些都是以前生活中完全忽略掉的“背景噪音”。它真正教会我的，是如何从“自动驾驶模式”切换到“手动控制模式”，哪怕只是几秒钟的切换，也足以改变一整天的基调。这种细微但持续的改变，才是真正的力量所在。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对周围环境变化非常敏感的人，尤其是在公共场合，人群的嘈杂、信息爆炸式的轰炸，常常让我感到能量被迅速抽干。我原以为“正念”就是要屏蔽掉外界干扰，把自己封闭起来。但这本书的精彩之处在于，它展示了如何在“喧嚣中找到宁静”。作者描述了一种“开放觉察”的状态，即允许外界的声音、景象、气味进入你的意识，但不对它们进行加工或反应。我特意在一家非常繁忙的咖啡店里试用了一种叫做“锚定呼吸”的方法。当服务员大声喊出我的订单，旁边的孩子开始哭闹时，我立刻把全部注意力沉到我的呼吸上——吸气时感受空气流过鼻腔的温度，呼气时感受腹部的起伏。我发现，那些声音并没有消失，它们依然存在，但它们不再能“抓住”我的注意力，它们变成了一种背景音乐。这种练习让我深刻体会到，真正的平静不是来自环境的绝对安静，而是来自内心对环境的反应拥有了选择权。这让我在社交场合或高压会议中，多了一份从容不迫的底气，不再被突发事件牵着鼻子走。这本书真正赋予读者的，是一种在复杂世界中保持内在稳定性的“超能力”。

评分☆☆☆☆☆