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☆☆☆☆☆

出版者:中国青年出版社

作者:科雯

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2010-7

价格:36.00元

装帧:平装

isbn号码:9787500694403

丛书系列:

图书标签:

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• 饮食
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• 21天

好的，根据您的要求，这是一本关于健康生活方式和营养学的书籍简介，完全不提及您提供的书名，并力求内容详实、自然流畅： 《轻盈蜕变：重塑你的健康体态与活力指南》 从根源出发，开启持久的健康革命 在这本深入浅出的指南中，我们摒弃了那些转瞬即逝的极端节食法和不切实际的承诺。我们深知，真正的健康改变并非来自短期内的“速成”，而是源于对身体运作机制的深刻理解，以及日复一日、可持续的生活习惯的构建。《轻盈蜕变》是一本陪伴您走过生活方式重塑之旅的全景地图，它旨在帮助您建立一个平衡、强健、充满活力的全新自我。 本书的核心理念在于“平衡与理解”——理解您的身体是如何消化、吸收、储存能量，以及如何应对压力与疲劳。我们相信，只有当饮食、运动与心理状态达到和谐统一时，持久的身体改善才会自然发生。 第一篇：解构代谢的底层逻辑 在开始任何改变之前，我们首先要了解身体这个精妙的“机器”是如何运作的。本篇将带您深入浅出地探索您的新陈代谢系统。 1. 能量的供需平衡：不止是卡路里 我们详细分析了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在身体中的具体角色。我们将探讨“优质”碳水化合物的来源，为什么有些脂肪是必需的，以及如何精确计算您的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）。重点在于识别并避免那些会偷偷影响您能量水平的“隐形热量陷阱”，例如高度加工食品中隐藏的糖分和反式脂肪。 2. 胰岛素的指挥艺术：血糖管理的艺术 胰岛素是身体中最重要的荷尔蒙之一。我们用清晰的图表解释胰岛素抵抗的形成过程，并提供了一套实用的“血糖友好型”饮食策略。这不是要求您完全戒糖，而是教会您如何通过食物的搭配（例如先吃蔬菜再吃主食）来平稳血糖曲线，从而减少身体储存脂肪的倾向，并有效缓解餐后疲倦感。 3. 肠道：被忽视的“第二大脑” 现代生活对肠道菌群的破坏是导致许多代谢问题的元凶。本篇会详述益生菌、益生元和后生元的重要性。您将学到如何通过增加食物多样性（特别是发酵食品和富含纤维的蔬菜）来培育一个多样化且强健的肠道微生态，这对改善营养吸收、情绪稳定乃至体重的管理都至关重要。 第二篇：定制您的营养蓝图 营养不是一刀切的公式，而是针对个体需求的精密调整。本篇聚焦于如何根据您的生活节奏和身体反应，构建个性化的餐食结构。 1. 蛋白质优先原则：构建与修复的基石 蛋白质是维持肌肉质量和饱腹感的关键。本书提供了从动物性、植物性到混合型蛋白质的全面考量，并指导读者如何在一天中的不同时间点优化蛋白质的摄入，确保肌肉合成最大化，尤其是在力量训练之后。 2. 健康脂肪的再认识：从恐惧到拥抱 忘记低脂时代的误区。我们将重新审视欧米伽-3、单不饱和脂肪酸等“好脂肪”对细胞健康、激素平衡和抗炎作用的重要性。读者将学会如何在烹饪用油、零食选择以及日常膳食中科学地纳入必需脂肪酸。 3. 水分与微量元素：身体的润滑剂 本书详尽阐述了维生素D、镁、B族维生素等关键微量元素在能量转化中的催化作用。此外，我们提供了一套实用的“水分追踪系统”，解释了如何区分真正的饥饿感与轻微的脱水信号。 4. 间歇性进食策略的灵活运用 我们探讨了不同类型的间歇性禁食（如16/8、隔日禁食）的科学原理，并着重强调了其与个人作息的适配性。关键在于理解这是一种工具，而非教条，您将学会如何根据自身感受灵活调整进食窗口，以优化身体的“自我清洁”机制（细胞自噬）。 第三篇：动态的生活方式整合 仅仅依靠饮食是远远不够的。本篇将运动和心理健康整合到日常生活的框架中，使之成为自然而然的选择，而非额外的负担。 1. 运动的再定义：非结构化运动的价值 我们倡导一种更具可持续性的运动模式。除了传统的有氧和抗阻训练，本书强调了“非运动性产热（NEAT）”的巨大潜力。如何通过增加日常活动量（如爬楼梯、站立工作、短时散步）来显著提高日总能量消耗，而不感到精疲力尽。我们为不同体能水平的读者设计了“最小有效剂量”的运动计划。 2. 压力与皮质醇管理：看不见的体重推手 慢性压力是现代人保持健康体态的最大障碍。本书深入剖析了皮质醇（压力荷尔蒙）如何直接影响腹部脂肪堆积和食欲调节。我们提供了经过验证的、可以在工作间隙实施的快速放松技巧，包括特定的呼吸练习（如箱式呼吸法）和正念活动，旨在降低基线压力水平。 3. 睡眠优化：恢复与燃脂的黄金时间 睡眠质量决定了白天的荷尔蒙状态。本篇提供了详尽的“睡眠卫生”清单，涵盖了光线暴露管理、晚餐时间优化、睡前环境设置等多个方面。您将了解在深度睡眠阶段，身体是如何高效地修复组织和平衡饥饿素、瘦素水平的。 第四篇：构建持久的习惯循环 真正的成功在于习惯的固化。本篇聚焦于行为心理学，帮助读者建立强大的内在驱动力。 1. 从“目标导向”到“系统导向” 我们指导读者如何放弃对体重数字的过度痴迷，转而关注可控的日常行为指标（如：每天摄入足量绿色蔬菜、保证七小时高质量睡眠）。系统才是决定长期结果的关键。 2. 应对停滞与挫折：弹性思维的建立 生活总有意外。本书为读者准备了“应对意外餐饮”和“周末补偿策略”，教会您如何在社交场合中做出健康选择，并在偏离轨道时，如何快速、无罪恶感地回归正轨，避免全盘放弃。 3. 自我量化与反馈回路 我们介绍了一些非传统的数据追踪方法，例如能量水平日志、情绪日记以及身体感受记录，这些比单纯的体重秤更能反映身体的真实健康状态和进步。 《轻盈蜕变》不是一本快速解决方案的说明书，它是一套关于如何与自己身体长期友好合作的实操手册。它将赋能您做出明智的、基于科学的日常选择，最终实现一种无需过度约束，却能长久保持的健康与自信状态。

评分☆☆☆☆☆

跟那个<卷卷就能瘦>,很象呢 谁抄谁啊? 这个是棉质的带子,那个是橡胶带子 我没买这本,我买的另一本 而且封面的话,我更喜欢另一本  

评分☆☆☆☆☆

这书真够薄的,定价还36元,送的卷卷带和书里范例上的明显材质差很远,就是那种最廉价的布带子,而且做工粗糙,肯定不是棉的,实质就是让你绑着或者借助这个卷卷带做一些瑜伽体势,幸好是卓越送的,不然真得哭了,还是惠兰瑜伽更加实用.现在正绑着呢,当矫正脊柱吧.

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

我必须承认，起初我选择《21天卷卷就能瘦》这本书，很大程度上是被它的书名所吸引。“卷卷”这个词，让我觉得既轻松又有趣，而且“21天”也给了我一个明确的时间目标，感觉像是可以快速看到成效。然而，当我真正开始阅读之后，我才发现，这本书的内涵远不止于此。它不仅仅是一个简单的减肥指南，更像是一本关于健康生活方式的启蒙书。作者在书中非常细致地剖析了导致肥胖的深层原因，不仅仅是食物摄入过多，还包括了情绪、压力、睡眠以及生活习惯等多个方面。她强调的“卷卷”瘦身法，是一种非常温和且可持续的方式，它注重身体的整体调理，而不是追求短期的效果。我特别喜欢它关于饮食的部分，它没有推崇那些极端的节食方法，而是教导我们如何选择更健康的食材，如何科学地搭配营养，如何享受美食的同时保持健康。书中的食谱都非常简单易学，而且食材都很常见，完全不会给人造成经济上的负担。更重要的是，作者还提供了很多关于心理调适的建议，帮助我们克服减肥过程中的焦虑和挫败感，让我们能够以更积极的心态去面对。我尝试了书中的一些方法，惊喜地发现，我的体重不仅有所下降，而且身体的代谢也变得更好了，精力也更加充沛了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得减肥是一件非常孤独的事情，但读了《21天卷卷就能瘦》之后，我完全改变了这种看法。这本书给我的感觉，就像有一个循循善诱的导师，一直陪伴在你身边，为你加油打气。作者的文字非常有力量，但又不失温柔。她没有用那些严苛的要求来压迫读者，而是通过分享她自己的经历，以及无数成功案例，来激励我们相信自己也能做到。这本书最让我印象深刻的是它对“卷卷”这个概念的深入解读。它不是那种一味追求极致瘦的模式，而是倡导一种更健康、更全面的身体塑造方式，注重肌肉的增长和身体线条的改善，让瘦变得更加有型、更有活力。我尝试了书中关于饮食调整的建议，特别是关于如何科学搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的部分，这让我对食物有了全新的认识。我发现，原来健康的饮食也可以如此美味，而且能够提供持久的饱腹感，不再让我时刻想着吃东西。书中的运动部分也让我受益匪浅，它提供的都是一些非常适合日常练习的动作，而且讲解非常详细，包括动作要领和注意事项，让我能够安全有效地进行锻炼。让我最惊喜的是，通过这些练习，我不仅减掉了体重，还感觉自己的体态有了很大的改善，腰背挺直了，肩膀也舒展开了，整个人看起来更加精神。这本书真的改变了我对减肥的认知，它让我明白，减肥不应该是一个痛苦的过程，而是一个自我关爱和提升的过程。

评分☆☆☆☆☆

《21天卷卷就能瘦》这本书，我可以说是一口气读完的，然后又反复翻看了好几遍。它的内容非常系统，而且逻辑清晰，完全不像市面上那些碎片化的减肥信息。作者在书中非常深入地探讨了身体内部的代谢机制，以及我们日常生活中一些看似微不足道的习惯是如何影响体重和体脂的。这一点真的非常重要，因为很多人减肥失败，就是因为没有找到问题的根源。我尤其喜欢它关于“卷卷”这个概念的阐释，这是一种非常科学的塑形方法，它不仅仅是减重，更是注重身体的整体协调和功能的优化。书中提供了非常详细的食谱建议，而且这些食谱都非常贴近我们的日常生活，食材也很容易获取，而且关键是，它们都经过了科学的搭配，既能满足味蕾，又能提供身体所需的营养。我尝试了其中的几款食谱，真的非常美味，而且吃完之后感觉身体充满了能量，完全没有那种节食后的虚弱感。除了饮食，书中的运动指导也做得非常到位，它不仅仅是列出一些动作，更重要的是它解释了每个动作对身体的具体作用，以及如何通过调整动作来达到不同的效果。我跟着书中的指导进行了练习，惊喜地发现，我不仅仅是瘦了，身体的线条也变得更加紧致，而且核心肌群也得到了很好的锻炼，整个人感觉都更有力量了。

评分☆☆☆☆☆

我原本对市面上那些号称“快速瘦身”的书籍已经有些免疫了，但《21天卷卷就能瘦》这本书却给了我耳目一新的感觉。作者在书中非常系统地讲解了“卷卷”这个概念，它是一种非常温和且有效的塑形方法，它不仅仅是减重，更是注重身体的整体协调和功能的优化。我特别喜欢它关于饮食的部分，它没有强迫我们去吃那些寡淡无味的食物，而是教我们如何通过巧妙的搭配，让每一餐都既营养又美味。书中提供的食谱都非常实用，而且步骤清晰，让我这个平时不怎么下厨的人也能轻松上手。更让我惊喜的是，书中还提供了很多关于如何管理情绪和压力的小贴士，因为我知道，很多时候，我们的体重问题都与心理因素有关。我尝试了书中的一些练习，发现它们都非常温和，而且效果却出奇的好。我不仅瘦了，而且感觉身体变得更紧致了，皮肤也更有光泽了。这本书让我明白，减肥不应该是一个痛苦的过程，而是一个享受生活、关爱自己的过程。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《21天卷卷就能瘦》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，因为我尝试过太多所谓的“神奇减肥法”了，结果都以失败告终。但是，这本书真的给了我太多的惊喜。作者在书中非常用心地剖析了我们身体的新陈代谢规律，以及为什么很多人会陷入“越减越肥”的怪圈。她提出的“卷卷”瘦身法，真的非常有创意，而且非常符合人体自然规律。它不是那种让你一下子瘦很多，然后又快速反弹的方法，而是循序渐进地改善身体的代谢，让身体自然而然地进入一种健康的状态。我尤其喜欢书中关于饮食调整的部分，它没有让你去计算卡路里，而是教你如何选择更健康的食物，如何科学地搭配营养，以及如何享受美食而不感到内疚。我尝试了书中介绍的几款食谱，味道真的非常棒，而且吃完之后感觉身体充满了能量，完全没有那种节食后的饥饿感。更让我惊喜的是，书中的运动建议也做得非常详细，它不仅仅是列出一些动作，还讲解了每个动作对身体的益处，以及如何通过调整动作来达到更好的效果。我跟着书中的指导进行练习，不仅体重有了明显下降，身体线条也变得更加紧致，而且整个人都更有精神了。

评分☆☆☆☆☆

这本《21天卷卷就能瘦》简直是我的救星！我一直以来都为体重问题苦恼，试过各种方法，节食、运动，但效果总是短暂的，而且过程极其痛苦。当我无意中看到这本书的介绍时，我并没有抱太大的希望，毕竟“21天”听起来有些夸张。但是，抱着试试看的心态，我还是把它带回了家。翻开第一页，就被作者那种亲切又充满鼓励的语气所吸引，感觉不像是在看一本枯燥的健身书，更像是在和一位经验丰富的朋友交流。书中没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言解释了身体的运作原理，以及为什么很多传统的减肥方法会失败。我特别喜欢它强调的“卷卷”这个概念，它不是那种要你把自己累得半死的方法，而是倡导一种更温和、更可持续的方式来塑造身体。我按照书中的指引，开始调整我的饮食习惯，但并不是那种让人抓狂的禁食，而是教我如何选择更健康的食物，如何更聪明地搭配营养。最让我惊喜的是，它还提供了非常实用的日常运动建议，这些运动都很简单易学，即使是像我这样平时不怎么运动的人也能轻松完成，而且关键是，它们真的能让你感受到身体在变化，皮肤似乎也变得更好了，整个人也更有精神。我真的不敢相信，才短短几周，我的体重就已经有了明显的变化，而且最重要的是，我感觉身体不再那么沉重，整个人都轻盈了很多。这本书让我重新认识了减肥，不再把它看作是一场艰苦的战役，而是变成了一种享受生活、关爱自己的过程。

评分☆☆☆☆☆

《21天卷卷就能瘦》这本书，彻底改变了我对减肥的看法，也让我对自己的身体有了更深的了解。我一直以来都觉得减肥是一件非常困难的事情，需要付出巨大的努力和牺牲，但这本书让我明白，其实我们可以用一种更聪明、更轻松的方式来达成目标。作者在书中非常深入地讲解了“卷卷”这个概念，它不仅仅是关于体重数字的减少，更是关于身体线条的塑造，以及整体健康水平的提升。我尤其欣赏书中关于饮食的部分，它没有强迫我们去吃那些寡淡无味的食物，而是教我们如何通过巧妙的搭配，让每一餐都既营养又美味。书中提供的食谱都非常实用，而且步骤清晰，让我这个平时不怎么下厨的人也能轻松上手。更让我惊喜的是，书中还提供了很多关于如何管理情绪和压力的小贴士，因为我知道，很多时候，我们的体重问题都与心理因素有关。我尝试了书中的一些练习，发现它们都非常温和，而且效果却出奇的好。我不仅瘦了，而且感觉身体变得更紧致了，皮肤也更有光泽了。这本书让我明白，减肥不应该是一个痛苦的过程，而是一个享受生活、关爱自己的过程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买《21天卷卷就能瘦》的时候，心里其实是抱着一种半信半疑的态度。市面上的减肥书太多了，大多都是千篇一律，要么就是讲一些理论，要么就是提供一些看起来很美却难以实践的食谱。然而，这本书给我的感觉完全不一样。它的封面设计就很吸引人，那种温暖的色调和简洁的字体，让人一看就觉得很舒服。翻阅内容，更是惊喜连连。作者并没有一开始就给你灌输大量的数据和图表，而是先从心理层面入手，深入剖析了我们为什么会发胖，以及减肥过程中常见的误区和心理障碍。这一点对我来说非常重要，因为我常常因为减肥失败而产生挫败感，这本书帮助我理解了这些情绪的来源，并提供了非常有效的应对策略。接着，它开始讲解“卷卷”的理念，这个概念太新颖了！它不是那种让你快速瘦下来然后反弹的“速成法”，而是注重身体的整体协调和健康，通过一些温和而持久的方法来改善体质，让身体自然而然地进入一种更健康的代谢状态。我尤其欣赏书中关于饮食的部分，它不是让你计算卡路里，也不是让你戒掉所有你喜欢的食物，而是教你如何通过巧妙的食物搭配来最大化营养吸收，同时控制能量摄入。它强调的“顺应身体”的原则，让我感觉非常放松，不再有那种“减肥就是折磨自己”的想法。而且，书中的运动建议也十分接地气，都是一些可以在家完成的简单动作，而且有非常详细的图示和讲解，让我这个运动小白也能轻松上手。我尝试了书中的一些食谱和运动，惊喜地发现，不仅体重有了下降，身体的线条也变得更紧致了，而且最重要的是，我不再感到饥饿难忍，而是充满了能量。

评分☆☆☆☆☆

《21天卷卷就能瘦》这本书，真的让我大开眼界。作者在书中非常细致地剖析了我们身体的新陈代谢规律，以及为什么很多人会陷入“越减越肥”的怪圈。她提出的“卷卷”瘦身法，真的非常有创意，而且非常符合人体自然规律。它不是那种让你一下子瘦很多，然后又快速反弹的方法，而是循序渐进地改善身体的代谢，让身体自然而然地进入一种健康的状态。我特别喜欢书中关于饮食调整的部分，它没有让你去计算卡路里，而是教你如何选择更健康的食物，如何科学地搭配营养，以及如何享受美食而不感到内疚。我尝试了书中介绍的几款食谱，味道真的非常棒，而且吃完之后感觉身体充满了能量，完全没有那种节食后的饥饿感。更让我惊喜的是，书中的运动建议也做得非常详细，它不仅仅是列出一些动作，还讲解了每个动作对身体的益处，以及如何通过调整动作来达到更好的效果。我跟着书中的指导进行练习，不仅体重有了明显下降，身体线条也变得更加紧致，而且整个人都更有精神了。

评分☆☆☆☆☆

《21天卷卷就能瘦》这本书，绝对是我最近一段时间读过的最有价值的书籍之一。我之所以这样说，是因为它不仅仅提供了一些减肥的方法，更是帮助我从根本上理解了身体的运作方式，以及如何通过科学的方法来改善自己的体质。作者在书中非常深入地探讨了“卷卷”这个概念，它是一种非常全面和可持续的瘦身方式，它注重身体的整体协调，以及健康生活方式的养成。我特别欣赏书中关于饮食的部分，它没有推崇那些极端的节食方法，而是教导我们如何选择更健康的食材，如何科学地搭配营养，以及如何享受美食的同时保持健康。书中提供的食谱都非常简单易学，而且食材都很容易获取，完全不会给人造成经济上的负担。更重要的是，作者还提供了很多关于如何管理情绪和压力的小贴士，因为我知道，很多时候，我们的体重问题都与心理因素有关。我尝试了书中的一些方法，惊喜地发现，我的体重不仅有所下降，而且身体的代谢也变得更好了，精力也更加充沛了。这本书让我明白，减肥不应该是一个痛苦的过程，而是一个享受生活、关爱自己的过程。

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第一次如此讨厌一个人的笑容，但是看到书中作者的笑容，我就特别讨厌，因为有种被骗的感觉……送的那根绳子的质量，估计连做裤腰带的资格都没有……

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