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出版者:

作者:Purperhart, Helen/ Evans, Amina Marix (TRN)/ van Amelsfort, Barbara (ILT)

出品人:

页数:160

译者:Evans, Amina Marix

出版时间:2008-11

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9780897935043

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 青少年
• 健身
• 健康
• 运动
• 伸展
• 放松
• 身心健康
• 自我保健
• 灵活性

《青少年活力指南：解锁身心平衡的密钥》 在这个瞬息万变的时代，青少年们正面临着前所未有的挑战，从繁重的学业压力到日益复杂的社交环境，再到对自我认同的探索。身心的和谐发展，是他们健康成长、迎接未来挑战的基石。 《青少年活力指南》正是为所有渴望拥有更充沛精力、更清晰思维、更平和心境的青少年量身打造的一本全面实用手册。 本书并非一本枯燥的理论读物，而是一系列贴近青少年生活、富有启发性的实践方法集结。我们深知，青少年时期是塑造习惯、建立自信的关键阶段，因此，本书着力于提供那些易于理解、能够融入日常生活的实用技巧。我们将带领读者踏上一段探索内在潜能的旅程，帮助他们发现并培养能够伴随一生的宝贵技能。 核心内容亮点： 激活内在能量： 告别疲惫与倦怠，学习如何通过简单易行的方法，瞬间提升精神状态，让学习、运动、社交都充满活力。本书将介绍一系列可以随时随地进行的“能量充电”技巧，让你在关键时刻保持最佳状态。 专注力与效率提升： 在信息爆炸的时代，保持专注显得尤为重要。我们将分享科学有效的技巧，帮助青少年提高学习效率，更好地管理时间，克服拖延，让每一分钟都物尽其用，取得更好的学业成绩。 情绪管理大师： 青少年时期是情绪波动的活跃期。本书将提供一套行之有效的工具，帮助青少年理解并接纳自己的情绪，学会以健康的方式表达和疏导负面情绪，例如焦虑、压力、沮丧等，从而建立更强大的心理韧性。 自信心与自我认知： 认识自己，爱上自己，是走向成功的起点。我们将引导青少年探索自己的优点与特长，建立积极的自我评价，克服内心的不确定感，从而在人际交往和个人发展中更加从容自信。 健康生活方式的基石： 除了心理层面的成长，身体的健康同样不可忽视。本书将提供关于良好睡眠习惯、均衡饮食的重要性以及适度体育锻炼益处的洞察，帮助青少年建立起健康的生活模式，为长远的福祉打下坚实基础。 社交技巧与人际关系： 如何与同学、朋友、家人建立更和谐、更有效的人际关系？本书将提供实用的沟通策略、解决冲突的方法，以及如何在团队中发挥积极作用的指导，让你在社交互动中游刃有余。 应对压力的智慧： 来自学业、家庭、社交等多方面的压力，是青少年普遍面临的问题。我们将提供一套全面的应对策略，从正视压力源到学习放松技巧，帮助青少年将压力转化为成长的动力。 本书的独特之处： 语言风格： 我们采用贴近青少年语言习惯的风格，避免了枯燥的理论术语，让阅读过程充满乐趣和共鸣。 实用性： 每一项建议和技巧都经过精心设计，能够轻松融入青少年的日常生活，无需复杂的准备或昂贵的设备。 启发性： 本书更像是一位贴心的朋友或引路人，通过案例分析、思考练习，鼓励读者主动探索，找到最适合自己的成长路径。 全面性： 从心理健康到情绪管理，从学习效率到人际交往，本书涵盖了青少年成长过程中至关重要的各个方面，提供一站式的解决方案。 《青少年活力指南》不仅仅是一本书，更是一份赋能青少年的礼物。我们相信，通过阅读和实践本书中的内容，每一位青少年都能够更好地理解自己，发掘潜能，以更加积极、健康、自信的态度去拥抱青春，迎接更加精彩的人生。无论你是在寻找提升学习成绩的方法，还是希望更好地管理自己的情绪，亦或是渴望建立更强大的人际关系，这本书都将为你提供宝贵的启示和切实可行的指导。准备好开启你的活力之旅了吗？

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我之前尝试过好几本不同的身体活动书籍，但大多都以失败告终，要么是因为内容太枯燥乏味，要么就是缺乏针对性。这本指南的真正价值在于它将“科学性”和“趣味性”完美地融合了。它没有回避运动生理学的基本知识，但处理得非常巧妙，用日常的语言和生动的比喻来解释复杂的概念，比如“激活深层核心肌群”被形象地比喻成“给你的身体穿上一件隐形的盔甲”。我个人非常看重它的“进度跟踪”模块——它鼓励读者记录下自己的感受，而不仅仅是完成次数。这种自我反思的机制让我更能清晰地看到自己的进步，从而建立起强大的内在驱动力。当我遇到瓶颈期时，翻阅记录，看到自己前几周还做不到的动作现在已经可以轻松完成，那种成就感是无与伦比的。这本书真正教会我的不是一堆动作，而是一套可以伴随我终身受用的、关于如何科学关爱自己身体的系统方法论。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直很希望能找到一本能系统指导我进行日常拉伸和塑形练习的指南，而这本书完美地满足了我的需求。它不是那种只罗列动作的图册，而是深入浅出地讲解了每个体式背后的原理，这对我来说至关重要。比如，关于下犬式，书中不仅展示了标准的姿势，还详细分析了手臂、肩膀和脊柱的正确发力点，甚至还为我这种柔韧性较差的人提供了几种不同的修改方案，让我感觉即便在家练习也不会因为姿势不当而受伤。最让我惊喜的是，它将练习与青少年的常见困扰联系起来，比如久坐导致的腰酸背痛，或者因为学业压力而引起的焦虑情绪，并提供了相应的“解压序列”。我尝试了其中的“午后能量恢复序列”后，感觉下午的疲惫感明显减轻了，这比喝一杯咖啡有效得多。它的排版设计也非常人性化，色彩柔和，插图清晰到连肌肉群的走向都标注得一清二楚，让人在练习过程中能够专注于感受身体的变化，而不是费力去辨认图示。这本书真的让我体会到了运动带来的内在平静，远超出了我预期的效果。

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我是一个对自己的身体协调性不太自信的人，总觉得做那些复杂的动作力不从心。所以，当我拿起这本练习指南时，最大的期待就是能找到一些“零基础友好型”的指导。这本书在这方面做得非常出色，它没有直接跳到高难度的造型，而是用了一整章的篇幅来介绍如何建立基本的身体意识——如何感知地面，如何找到身体的中心线。这种循序渐进的方式让我感到非常踏实。插图的质量高得惊人，几乎每一张图都像是专业的运动解剖图谱，清晰地展示了关节的活动范围和肌肉的拉伸程度。我尤其欣赏它提供的那种“替代方案”系统，当一个动作我实在完成不了时，总能立刻找到一个强度更低、但同样能达到效果的替代练习。通过这本书的练习，我发现自己的平衡感有了显著的提高，这在其他运动中也帮到了我很多。它不仅仅是教你如何动，更是教你如何带着觉知去动，这种内在的转变比身体上的任何变化都更让我感到欣喜。

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说实话，我原本对这类“青少年健康指南”是抱持着怀疑态度的，总觉得它们要么过于幼稚，要么内容浮于表面。然而，这本关于身体活动的书彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度都超出了我的想象。它没有一味地推崇高强度的训练，反而非常强调“倾听身体的声音”这一核心理念，这对于正处于快速成长期的我们来说是极其重要的健康教育。书中对于呼吸与动作的结合讲解得极为精妙，它不像传统的健身书那样只是机械地告诉你“吸气抬起，呼气下沉”，而是深入解释了腹式呼吸如何帮助稳定核心肌群，以及如何通过调节呼吸来控制心率和情绪。我特别喜欢它对“恢复性练习”部分的重视，尤其是那些针对长时间伏案学习后的颈部和胸椎打开的动作，效果立竿见影。而且，它还很巧妙地融入了一些关于营养和睡眠的建议，虽然不是重点，但作为辅助信息，使得整本书的健康理念更加完整。这本书更像是一位既懂运动科学又懂得青少年心理的导师，陪伴我逐步建立起积极、可持续的运动习惯。

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这本书的整体氛围和叙事方式非常独特，它没有那种高高在上的说教感，反而充满了鼓励和理解。对于我们青少年来说，最难的就是“坚持”，这本书似乎深谙此道，因此它在计划制定上非常灵活。它提供了多种时长的练习方案——从“五分钟快速提神”到“四十分钟深度放松”，让我可以根据自己一天中不同的空闲时间来安排。我发现自己不再因为“没时间”而放弃练习，而是可以随时随地进行碎片化的运动。另外，书中对青少年在身体形象认知上的敏感性也有所顾及，它反复强调练习的目的是为了“感受力量和健康”，而不是为了达到某种刻板的审美标准。这种积极、赋能的语言风格对我这种容易自我批判的读者来说，是莫大的鼓舞。通过坚持书中推荐的“睡前舒缓序列”，我发现我的入睡速度和睡眠质量都有了肉眼可见的改善，这直接影响了我的第二天的学习效率。这是一本能真正改善生活质量的书籍。

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