抑郁症自愈疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:人民军医

作者:李增黉

出品人:

页数:114

译者:

出版时间:2010-2

价格:13.00元

装帧:

isbn号码:9787509129159

丛书系列:

图书标签:

• 抑郁症
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• 积极心理学
• 情绪障碍

探索心灵的深邃旅程：一本关于如何驾驭复杂情绪与重塑内在力量的指南 （图书名称：暂定为《内在的罗盘：在迷雾中重建自我与希望的路径》） 引言：当生活之船偏离航道 人的一生，充满了潮起潮落。我们渴望平静的港湾，却时常遭遇情绪的风暴。这本书并非旨在提供快速的“灵丹妙药”，而是邀请你参与一场深刻的、务实的自我探索之旅。它聚焦于人类共同面对的普遍性挑战：如何理解那些难以名状的低落感、如何管理生活中不可避免的压力与焦虑，以及最重要的是，如何在重压之下，找到属于自己的、持久的内在支撑系统。 我们深知，生活中的不确定性、人际关系的复杂性，以及社会环境的快速变化，都在不断地考验着我们的心理韧性。本书的核心目的，是为你提供一套清晰的工具箱，帮助你识别情绪的模式，解构思维的陷阱，并最终，将自己从被动的情绪反应者，转变为积极的生命体验塑造者。 第一部分：觉察的艺术——理解情绪的语言 情绪，是我们身体发出的信号，是生命对环境最直接的反馈。然而，我们常常在这些信号面前感到手足无措，甚至试图压抑或逃避。本部分将带领读者深入“情绪的解剖学”。 1. 情绪的生理基础与认知重构： 我们将首先探讨情绪在大脑和身体中的实际运作机制。理解压力荷尔蒙的作用，认识到“战斗或逃跑”反应在现代社会中的误导性。随后，重点转向认知行为的初步干预：如何捕捉那些在你脑海中一闪而过的“自动消极思维”（Automatic Negative Thoughts, ANTs），并学习用更具建设性的视角进行初步的提问与挑战。这不仅仅是“想开点”，而是系统性地评估证据，重建认知的平衡点。 2. 命名即是力量：情绪的精准识别： 许多人将所有不适感简单归类为“不开心”或“累了”。本书强调“情绪词汇库”的丰富性。通过细致的区分，例如，将“焦虑”细化为“担忧未来的不确定性”，将“沮丧”区分于“对既有目标的失落感”，我们才能更精确地对症下药。我们将提供一系列的日常练习，帮助你在感受升起时，能够停下来，准确地为你的内在状态贴上标签。 3. 身体的智慧：正念与身体扫描： 心灵与身体从不是分离的实体。本部分会引入经过科学验证的正念（Mindfulness）练习。这不是冥想的玄学，而是科学的专注训练。通过定期的身体扫描，你将学会倾听身体发出的细微信号——紧绷的肩膀、浅促的呼吸——这些往往是情绪爆发的前兆。正念的目的不是清空思绪，而是学会带着不加评判的注意力，观察思绪和感受的起落，从而在情绪与反应之间，创造出一个宝贵的“间隙”。 第二部分：重建基础——建立内在的稳定结构 要抵御生活的冲击，稳固的内在结构至关重要。这一部分专注于构建支撑我们日常功能的“心理基础设施”。 1. 优化你的日常：节奏与规律的力量： 混乱的环境往往导致混乱的心绪。本书将详细阐述建立健康生活“锚点”的重要性，尤其关注睡眠卫生、营养对情绪稳定性的隐秘影响，以及规律的体育活动如何成为最天然的情绪调节剂。我们会提供实用的时间管理框架，不是为了让你更“有效率”，而是为了让你感受到对自身时间拥有“掌控感”。 2. 人际关系的边界艺术： 过度的付出与界限的模糊是能量枯竭的重要来源。我们将探讨如何温和而坚定地设定个人边界。这包括学会说“不”的技巧，理解共情与过度卷入的区别，以及如何识别和管理那些持续消耗你能量的关系模式。边界的建立，是对自我价值的尊重，也是保护内在平静的必要防线。 3. 价值驱动的生活：定义你的“为什么”： 当你不知道自己航向何方时，任何风都会显得像是逆风。本部分将引导你进行深层次的价值观梳理。你的核心价值观是什么？你希望以何种方式存在于这个世界上？通过明确核心驱动力，即便是面对困难的抉择，你也能做出更符合“真实的你”的选择，从而减少因行为与价值不符而产生的内在冲突。 第三部分：应对挑战——灵活处理复杂情境 生活不会停止提供挑战，关键在于我们如何应对。本部分专注于提升应对复杂情境的灵活性。 1. 解决问题的分层策略： 并非所有困扰都需要一次性解决。我们将介绍一种分层处理模型：区分哪些是“可控问题”（需要行动和计划），哪些是“不可控情境”（需要接纳和调整应对方式）。对于可控问题，我们将运用结构化的决策框架，将大目标拆解成可执行的小步骤，避免“巨石效应”带来的压迫感。 2. 面对挫折与不完美的优雅： 完美主义往往是自我惩罚的代名词。本书倡导“够好就行”（Good Enough）的哲学，鼓励读者拥抱尝试过程中的不完美。我们将探讨如何从失败中提取经验，而不是让失败定义自我价值。这涉及到“自我慈悲”（Self-Compassion）的练习——像对待一位深爱的、正在经历困难的朋友那样对待自己。 3. 建立你的“支持生态系统”： 没有人能独自穿越风暴。本部分将指导读者构建一个多元化的支持网络，这包括识别可以进行建设性对话的朋友、理解何时以及如何寻求专业帮助的信号，以及如何利用社群和兴趣小组来获得归属感和意义感。支持并非依赖，而是共同的资源库。 结语：持续的成长，而非终点 这本书提供的不是一个终点，而是一套持续学习和适应的系统。心灵的健康是一场马拉松，需要持续的关注、调整和维护。当你掌握了这些工具，你将发现，那些曾经让你感到无助的时刻，已经转化为你理解自己、塑造自己人生的契机。这本书是送给每一个渴望更深刻地活出自我、更平和地面对世界的人的邀请函。旅程艰辛，但方向明确：通往更清晰、更有韧性的自我。

评分☆☆☆☆☆

看这本书有一种错觉，好像所有的病都是因为情绪不稳定导致的，所以所有的病都可以通过调节情绪来解决。抑郁症可以引起高血压、失眠、糖尿病、肥胖病、皮肤病、头疼、胃病等，当然这些病久治不愈也能导致抑郁症。 但事实并不是这样啊，情绪影响的也只是一小部分人群，即所谓的抑...

评分☆☆☆☆☆

内容简介： 这本书是掌阅里免费推荐的，我是一路听过来的，书中介绍不少治疗减缓抑郁症的方式，从饮食上、运动上等，我从别的书上看到的内容比这本书要系统，也更有说服力。总之这本书，营养不多，不推荐看。 书中提到的几个知识点： 抑郁与肥胖症的关系： 我国现有9000万肥胖...  

评分☆☆☆☆☆

内容简介： 这本书是掌阅里免费推荐的，我是一路听过来的，书中介绍不少治疗减缓抑郁症的方式，从饮食上、运动上等，我从别的书上看到的内容比这本书要系统，也更有说服力。总之这本书，营养不多，不推荐看。 书中提到的几个知识点： 抑郁与肥胖症的关系： 我国现有9000万肥胖...  

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

内容简介： 这本书是掌阅里免费推荐的，我是一路听过来的，书中介绍不少治疗减缓抑郁症的方式，从饮食上、运动上等，我从别的书上看到的内容比这本书要系统，也更有说服力。总之这本书，营养不多，不推荐看。 书中提到的几个知识点： 抑郁与肥胖症的关系： 我国现有9000万肥胖...  

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏《抑郁症自愈疗法》的一点是，它没有将“自愈”定义为一种彻底摆脱所有负面情绪的状态，而是将其诠释为一种“高阶的自我调节能力”。书中详细介绍了一种被称为“情绪命名法”的技术，这让我受益匪浅。很多时候，我们感到不适，却无法准确说出那是什么感受，这种模糊感本身就会加剧焦虑。通过学习识别并精确命名自己的情绪，我发现情绪的力量被大大削弱了，它从一个庞大的怪物变成了一个可以被观察和分析的对象。此外，作者对“自我宽恕”的论述也极其到位。它区分了“合理化的自我辩护”和“建设性的自我接纳”，引导我们放下过去那些我们认为自己“本应做得更好”的执念。这种细腻的区分，帮助我真正地停止了对自己的无谓苛责。阅读体验上，本书的章节划分逻辑清晰，每一章末尾都有一个“本章行动清单”，确保读者读完后不会陷入信息过载，而是能立即采取一两个小小的行动来巩固所学。这本书记载的不是魔法，而是日复一日、脚踏实地的自我重塑的智慧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书时是带着一种“最后一试”的心态。我尝试过很多所谓的疗愈方法，大多让我感觉更孤立了，因为那些方法似乎只对“正常人”有效。这本书的叙事风格非常独特，它大量使用了非正式的访谈记录和作者自身的反思，这让整个阅读体验充满了人性化的温度。我尤其欣赏它对“复发”这个概念的处理。很多书在谈论痊愈时，往往把它描绘成一个永远向上攀升的直线，一旦出现反复，读者就会觉得自己失败了。这本书却将复发视为学习的机会，并提供了一套详细的“预警信号识别系统”，教导读者如何在情绪开始滑坡的初期就介入干预。这种接纳不完美、承认波动的态度，让我感到极大的宽慰。书中有一章专门讨论了“意义构建”，它引导读者思考在困境中如何找到新的价值坐标，这比单纯的“积极心态”要深刻得多。它不是要求你强迫自己快乐，而是教你如何在不完美的存在中找到安宁与价值。文字的节奏感掌握得非常好，时而深沉有力，时而轻快豁达，读起来完全没有压迫感，反而像是在进行一场温柔的自我对话。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理自助类的书籍持保留态度，总觉得很多都停留在“积极思考”的层面，缺乏科学依据和深度。然而，这本书《抑郁症自愈疗法》却成功地颠覆了我的看法。它的结构组织得非常严谨，我感觉自己像是在上一个系统性的心理学课程，而不是随便翻阅一本心灵鸡汤。最让我印象深刻的是它对“生理基础”和“心理疗法”相结合的阐述。书中详细介绍了皮质醇水平与慢性压力之间的关系，并用非常通俗的语言解释了神经递质失衡对情绪的影响。这部分内容让我感到非常踏实，因为它提供了一个从生物学角度理解情绪困境的框架。接着，作者无缝衔接到认知行为疗法（CBT）的核心技术，特别是“行为激活”的部分。书中提供的案例研究非常真实且贴近生活，它不是告诉你“你要去做运动”，而是详细分析了为什么在情绪低落时做运动变得异常困难，并提供了一套分解目标、降低启动难度的具体步骤。例如，它建议将“去健身房”分解成“穿上运动鞋”再到“走到门口”，这种极细致的拆解，对于那种连起身都感到费力的人来说，简直是救命稻草。这本书真正做到了知行合一，理论指导和实践工具完美结合，让人读完后，不是空泛地感到“希望”，而是手里握着地图和指南针。

评分☆☆☆☆☆

这本《抑郁症自愈疗法》真的给我带来了很多启发，虽然我个人并没有经历过严重的抑郁，但生活中的压力和情绪低落总是会不期而至。我拿到这本书的时候，最吸引我的是它那种不贩卖焦虑，而是提供切实可行方法的态度。作者在开篇就花了很大篇幅来解析我们日常生活中那些容易被忽略的“情绪触发点”，比如工作中的完美主义倾向、人际关系中的过度迎合等等。我特别喜欢其中关于“情绪账户”的理论，它把我们的心理健康比喻成一个账户，每天的积极经历是存款，负面事件是取款，教会我们如何有意识地进行日常维护。书中不是简单地罗列一些技巧，而是深入探讨了这些行为背后的认知模式。比如，它详细分析了“灾难化思维”是如何一步步侵蚀我们的自信心的，并提供了一套逐步挑战这些想法的练习。我尝试了其中一个关于“记录正面事件”的小练习，虽然一开始觉得有点矫情，但坚持了两周后，我发现自己对日常生活中那些微小的美好感受变得更敏感了，这确实让人心情舒畅不少。这本书的语言非常温暖和富有同理心，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富的挚友在耳边轻语，引导你一步步拨开迷雾。它真正让我理解到，自愈不是一个一蹴而就的过程，而是由无数个微小、持续的自我关怀行为累积而成的漫长旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得一提，它不是那种厚重、充满密密麻麻文字的学术著作，而是采用了大量的图表、流程图和留白，非常适合需要集中注意力的读者。我特别欣赏作者在讨论“人际边界”时使用的比喻——“心理的围栏”。这个比喻非常直观地解释了为什么我们需要设立清晰的界限，以及如何优雅而坚定地维护它们。书中提供的脚本演练部分，对于那些在社交场合中容易被“能量吸血鬼”耗尽的人来说，简直是实战指南。它不是空泛地说“要学会拒绝”，而是给出了具体的、不同情境下的措辞模板，甚至包括如何应对对方的反弹。我发现，很多关于抑郁的论述都偏向于个体内部的斗争，而这本书却非常重视环境因素。它深入分析了现代社会中“连接的悖论”——我们比任何时代都更依赖连接，却又感到前所未有的孤独。通过对社交媒体使用习惯的审视和时间管理方法的介绍，它帮助我重新校准了与外部世界的互动模式，从而减少了不必要的比较和自我贬低。总而言之，它是一本非常注重“实操性”和“环境适应性”的指南。

评分☆☆☆☆☆

没什么帮助

评分☆☆☆☆☆

毕竟在爬泰山路上看完的

评分☆☆☆☆☆

道理还可以，大多都是作者自己想的，没有学术价值

评分☆☆☆☆☆

还好，比较简单的入门书

评分☆☆☆☆☆

好于另外两本