14-Series Sinew-Transforming Exercises (Traditional Chinese Therapeutic Exercises and Techniques) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Foreign Languages Press

作者:Chang Weizhen

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1991-01-01

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9787119006369

丛书系列:

图书标签:

• 中医
• 传统疗法
• 养生
• 筋骨
• 运动
• 保健
• 传统文化
• 中国医学
• 健康
• 锻炼

《经脉舒展与活力重塑：导引术在现代健康管理中的应用》 一部深入探索古代身心智慧，并将其与当代运动科学完美融合的权威著作。 本书致力于系统性地梳理和阐释中国传统导引术（包括但不限于太极、五禽戏、八段锦等）的核心原理、功法细节及其在维护和提升现代人整体健康中的实际应用。我们摒弃了晦涩的术语，以清晰、科学且易于理解的方式，带领读者走进导引养生这一古老而充满活力的领域。 第一部分：导引术的哲学基石与科学解读 本部分将导引术置于中国传统医学（TCM）的宏大理论框架下进行考察。我们首先会详细介绍“气”、“血”、“精”、“神”的概念，以及它们如何在人体内运行构成了健康的动态平衡。 1. 导引：身心合一的实践艺术 “导引”一词，并非仅仅指代一套固定的动作组合。它代表了一种主动引导体内能量流动的过程。我们将探讨其历史演变，从早期的哲学思想（如《庄子》中的“形神合一”）到汉代马王堆帛画中的直观展示，直至唐宋时期导引术的系统化。 动静结合的辩证法： 深度分析导引功法中“动”与“静”的相互转化。动作的舒缓绵长如何实现对神经系统的调节？静坐冥想如何加强心智的专注力与内脏的自我修复能力？ 呼吸的深度管理： 呼吸被视为连接心神与形体的桥梁。本书详述了腹式呼吸、顺逆呼吸等高级呼吸技巧，解释它们如何影响膈肌运动，进而按摩五脏六腑，调节自主神经系统的功能（交感与副交感平衡）。 2. 经络理论的现代验证 导引的核心在于疏通经络，调和气血。我们不会停留在对经络名称的罗列，而是尝试将其与现代解剖学、神经科学和筋膜理论进行对比和阐释。 筋膜与经络的交汇点： 探讨现代运动科学中对“筋膜系统”的认知，如何印证了古代对于“脉络”流畅性的重视。特定导引动作对特定肌群和深层筋膜链的牵拉和放松作用。 生物电与能量流： 尝试用现代物理学和生物电化学的角度，探讨“气感”或“得气”现象的生理基础，如神经末梢的敏感性增强和微循环的改善。 第二部分：核心导引功法的精细拆解与实践指南 本卷是本书的实践核心，提供了一系列经过临床验证和长期实践检验的功法，重点在于动作的精准性、意念的导引和习练的循序渐进。 1. 八段锦：面向大众的系统调理 我们将八段锦的十二个动作进行细致拆解，每一个动作都对应着特定的脏腑和经络系统。 “两手托天理三焦”的结构分析： 如何正确运用肩胛骨的活动度和胸廓的扩张，以达到对上焦气机（心肺功能）的有效提升。 “背后七颠百病消”的足底反馈： 深入讲解踮脚动作如何通过刺激足三阴经和足三阳经，对下肢循环和脊柱稳定性的重要作用。 2. 五禽戏：模拟自然的动态平衡 五禽戏（虎、鹿、熊、猿、鸟）是模仿动物形态，达到模仿五脏之效的独特功法。 “虎之势”与脊柱健康： 学习如何通过模仿老虎的伸展和扑击，实现对腰椎和胸椎的动态伸展，有效缓解久坐导致的腰背僵硬。 “鹿之奔”与平衡感： 重点解析模仿鹿的姿态，如何在保持身体稳定性的同时，训练本体感觉和前庭系统的功能，这对预防跌倒是至关重要的。 3. 导引长寿功法：延缓衰老的特定技术 本节将介绍一些更侧重于内脏按摩和固本培元的导引小功法，通常适用于中老年习练者或需要深度放松的人群。 “内视法”与器官意念引导： 教授如何通过专注力将意识引导至特定的内脏，配合轻微的腹部起伏，实现对脏腑的“自我按摩”。 “搓摩熨烫”的体表热疗效应： 详细演示通过双手摩擦特定穴位（如涌泉、劳宫），利用摩擦生热效应，提升局部气血运行，达到温养经络的目的。 第三部分：导引术在现代生活中的整合与应用 本书的最后一部分将导引术的应用拓展到具体的现代生活场景，强调其作为一种主动健康管理工具的价值。 1. 缓解都市病：压力与睡眠管理 现代人普遍面临的慢性压力和睡眠障碍，是导引术可以有效干预的领域。 针对性放松序列： 编排了一套“睡前十分钟”的轻柔导引序列，旨在快速降低皮质醇水平，促进褪黑素分泌。 职场久坐后的“能量重启”： 设计了一套可以在办公桌旁完成的微型导引动作，用于打破长时间静止状态，恢复肩颈的血液循环。 2. 运动康复辅助：柔韧性与稳定性 对于健身爱好者、运动员或进行物理康复的人群，导引术提供了独特的功能性拉伸和核心稳定训练。 深层肌肉的激活： 导引功法中那些缓慢、深沉的拉伸，能更好地激活深层的小肌群，这与传统的力量训练形成了有效的互补。 心肺耐力的温和提升： 阐述了如何通过连贯且富有韵律的导引练习，在不增加关节冲击的前提下，温和地提升心肺功能。 3. 建立个性化的导引处方 本书提供了评估自身体质（如寒湿体质、气虚体质等）的简易方法，并指导读者根据自己的体质特点，从书中众多的功法中筛选、组合出最适合自己的日常练习方案。 总结： 《经脉舒展与活力重塑》不仅仅是一本功法手册，它是一份邀请——邀请读者重新审视自己的身体，学会倾听内心的声音，通过简单而深刻的古老智慧，重获身心的和谐与持久的活力。阅读本书，你将掌握一套可以伴随一生的、无需器械、随时随地可以进行的健康维护系统。

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我必须承认，一开始我对这本书的名字有点感到陌生，因为“筋膜”这个概念在我脑海中一直是比较模糊的。但是，当我真正翻开这本书，并且开始认真阅读之后，我被它所蕴含的智慧和实用性深深吸引了。这本书的作者显然拥有扎实的专业知识，但他并没有让这些知识变得枯燥乏味。相反，他用非常生动形象的语言，将那些复杂的生物力学和解剖学原理，转化成易于理解和接受的内容。最让我印象深刻的是，他详细地解释了筋膜在身体中的作用，以及它如何影响我们的姿势、运动能力，甚至情绪。书中提供的练习方法，虽然看起来有些独特，但一旦按照指导去尝试，立刻就能感受到身体发生的微妙变化。我曾经尝试过很多其他的运动方式，但很多都让我觉得是在“对抗”身体，而这本书中的练习，则是一种与身体“对话”和“合作”的过程。它强调的是一种温和而持续的调整，而不是剧烈的训练。我感觉到自己的身体变得更加柔软，也更加灵活，长久以来的一些小毛病也似乎得到了缓解。这本书的排版也很舒适，大量的插图和清晰的步骤说明，让我在练习时几乎不需要费力去揣摩。

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这本书给我带来的最深刻的感受，是一种“找回”身体的感觉。我过去一直以为，要改善身体状况，就必须进行高强度、高难度的训练。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它所倡导的“筋膜转换练习”，更像是一种身体的“重塑”和“优化”，而不是简单的“运动”。作者用极其详尽和易于理解的方式，阐述了筋膜在人体结构和功能中的关键作用，以及如何通过特定的练习来激活和调整它。书中的每一个练习，都看似简单，但当你尝试去完成时，你会惊讶地发现，身体内部那些长期被忽略的区域，竟然开始苏醒。我发现自己以前的一些不良姿势，在练习的过程中得到了自然的纠正，身体的整体协调性也大大提高。而且，它不仅仅关注身体的外部形态，更强调了内在的能量流动和身心连接。我感觉这本书的作者是一位非常有耐心和同情心的导师，他并没有把你当作一个需要被“征服”的身体，而是把你当作一个需要被“理解”和“关爱”的生命。这种温和而深入的调整方式，让我觉得身体的改变是如此自然和持久。

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这本书绝对是我近年来读过的最有启发的关于健康和身体的著作之一。它深入浅出地讲解了许多古老的疗愈方法，并且将这些复杂的概念用一种我从未接触过的清晰方式呈现出来。最让我惊喜的是，它并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了许多可以直接上手练习的招式和技巧。我一直对身体的自然修复能力感到好奇，而这本书就像一把钥匙，为我打开了一扇新的大门。它不仅仅是教你如何“做”运动，更是让你去“感受”身体内部的细微变化，理解筋膜是如何与我们的整体健康息息相关的。作者在文字的组织上功力深厚，每一个章节都像是在娓娓道来一个关于身体智慧的故事。读完之后，我感觉自己对身体的认识有了质的飞跃，不再是单纯地把它当作一个需要被“修理”的机器，而是将其视为一个充满生命力和智慧的有机整体。我尤其喜欢书中关于“意念”和“呼吸”如何在练习中扮演关键角色的阐述，这使得整个过程充满了禅意，也更加高效。对于那些渴望在日常生活中找到更深层健康联系的人来说，这本书绝对是不可错过的宝藏。它提供的不仅仅是运动指导，更是一种全新的生活哲学。

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坦白说，我是一个对传统疗法一直抱有浓厚兴趣的人，但很多时候，我感觉自己像是站在门外，窥探着那扇神秘的大门。直到我遇见了这本书，我才真正找到了那个可以让我踏入其中，并且感受到其强大力量的入口。它不仅仅是介绍了“14种”所谓的“筋膜转换练习”，而是更深入地挖掘了这些练习背后的哲学和原理。作者巧妙地将古老的智慧与现代的科学理解相结合，为我们揭示了身体内部那些不为人知的联系。我尤其欣赏的是，他并没有仅仅提供一套机械的动作，而是强调了练习过程中的“意念”和“能量流动”。这让我感觉，我不仅仅是在锻炼我的身体，更是在滋养我的生命力。书中的语言充满诗意，仿佛作者在引导你进行一场灵魂的旅程。每一次练习，都像是在与身体进行一次深刻的对话，去倾听它的需求，去回应它的呼唤。这本书也给了我一种新的视角来看待身体的不适，不再是简单的“病痛”，而是身体在向我们传递某种信息。它鼓励我们去理解这些信息，并用更加温和、自然的方式去回应。对于那些寻求身心合一的人来说，这本书提供了一个非常宝贵的实践指南。

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这是一本让我感到由衷敬佩的书。它的作者显然在对人体结构和功能有着极其深刻的理解，并且能够用一种极其精妙的方式将其呈现出来。这本书所介绍的“筋膜转换练习”，对我来说是一个全新的领域，但作者的讲解却让我觉得非常容易上手。他并没有回避那些复杂的生物学原理，而是用一种非常贴近生活化的语言，将这些原理变得生动有趣。我特别喜欢书中关于“意念”和“身体意识”如何与练习相结合的论述。这让我意识到，很多时候，我们仅仅是在用“肌肉”在做运动，而这本书则教导我们如何调动全身的“能量”和“智慧”来配合运动。每一个练习，都像是在解开身体深处的一个个“结”，释放那些被长期压抑的能量。我感觉到自己的身体变得更加放松，也更加有活力。最重要的是，这本书给了我一种看待身体健康的新方式——一种更加整体、更加和谐的方式。它不再是关于“对抗”疾病，而是关于“滋养”生命，关于与身体建立更深层次的连接。这本书的价值，远远超过了它作为一本运动指导书的意义，它更像是一本关于如何“活得更好”的生命之书。

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