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出版者:江苏人民出版社

作者:丹尼斯·贝克费尔德

出品人:

页数:297

译者:韩敬

出版时间:1997

价格:12.80元

装帧:

isbn号码:9787214018946

丛书系列:现代生活心理译丛

图书标签:

• 心理健康
• 焦虑症
• 焦虑缓解
• 心理成长
• 情绪管理
• 自我提升
• 正念练习
• 认知行为
• 压力应对
• 内心平静
• 生活平衡
• 专注力

《心海拾贝：化解内在羁绊的智慧》 这是一本关于内在探索与生命成长的指南，它并非提供立竿见影的解决方案，而是引领读者踏上一段深刻的自我觉察之旅，去理解那些常常潜藏在我们心底，却又强烈影响我们日常行为与情绪的隐秘力量。本书的核心在于“拾贝”，它比喻我们内心深处那些被时间、经历或社会期待所掩埋的珍贵宝藏，也包括那些限制我们自由翱翔的沉重贝壳。我们将一同潜入自己心海的幽深之处，不是为了追逐什么外部的“成功”或“完美”，而是为了与那个真实的、未被干扰的自己重逢。 本书的结构如同一次精心设计的探索航行。首先，我们会从“认知地图的绘制”开始。这部分不是关于如何去“想”得更积极，而是关于理解我们是如何形成我们看待世界的方式的。我们将深入剖析“自动思维”——那些不经思考就跳出来的念头，它们往往是我们过去经验的投影，有时甚至是错误的预设。我们会学习辨识这些思维模式，例如“非黑即白”的思维，或是“灾难化”的倾向，理解它们是如何在我们不知不觉中构建起一层层限制。这不是一场头脑风暴，而是冷静地观察，如同观察水面上漂浮的落叶，认识它们的形状、颜色，但又不被它们完全裹挟。我们将探讨“信念系统”是如何在我们幼年时期，甚至是在更早的模糊记忆中，被悄然种下的。这些信念，如同潜藏的暗流，在我们成年后依然深刻地塑造着我们的选择和感受。本书将引导你冷静地审视这些根深蒂固的信念，不是去强硬地推翻，而是去理解它们的起源，以及它们在你生命中扮演的角色。 紧接着，我们将进入“情绪的七色海”。情绪是生命中最真实的语言，但我们常常因为害怕或不适而选择压抑或回避。本书将以一种开放和接纳的态度，带领我们去拥抱那些被我们视为“负面”的情绪——悲伤、愤怒、恐惧、失落。我们将学习如何区分情绪的表象与根本原因，理解它们是传递信息的信号，而不是敌人。我们会探索“情绪的身体化”——那些被压抑的情绪如何在身体上留下痕迹。这并非医学的诊断，而是对身体信号的敏感化，比如胸口的发紧，胃部的坠胀，或是莫名的疲劳，它们可能都在低语着我们内心深处的需要。我们将通过一些温和的练习，比如“情绪的命名与安抚”，来学习与这些情绪和平共处，而不是与它们战斗。这就像是在潮汐汹涌的海边，不是试图阻止海浪，而是学习在浪潮中保持平衡。 随后，我们将启程前往“关系的礁石与港湾”。我们的关系，无论亲近还是疏远，都是一面镜子，映照出我们内在的模式。本书将深入探讨“依恋模式”——我们在亲密关系中的行为倾向，例如“安全型”、“焦虑型”、“回避型”。理解这些模式，并非是为了给关系贴标签，而是为了更清晰地看到自己在互动中的习惯性反应，以及这些反应是如何影响我们与他人的连接。我们将学习如何识别“沟通中的误区”，那些我们以为的“沟通”，实则可能隐藏着期望、指责或防御。本书会提供一些“非暴力沟通”的原则，帮助我们以更真诚、更具建设性的方式表达自己的需求和感受，同时也能更好地理解他人的立场。我们也会探讨“边界感的建立”，不是为了孤立自己，而是为了在给予与接受之间找到健康的平衡点，守护好自己的能量和空间。 在探索了认知、情绪和关系之后，我们将抵达“自我实现的灯塔”。这部分将聚焦于“内在力量的唤醒”。我们常常低估自己内在拥有的韧性与智慧。本书将引导我们去发掘那些曾经被我们忽视的优点、才能与价值。我们会练习“自我慈悲”，这是一种深刻的自我接纳，承认自己的不完美，并以一种对待挚友的方式对待自己。我们将学习如何设定“有意义的目标”，这些目标不是被外界强加的，而是源于内心深处的渴望和价值观。本书会强调“活在当下”的实践，不是空洞的口号，而是通过一些具体的练习，比如“正念的呼吸”，来将注意力锚定在此时此刻，从而减少对过去的遗憾和对未来的担忧。 最后，我们将驶向“生命的长河”。这本书的最终目标，是帮助我们建立一种“持续成长的韧性”。生命是一场动态的旅程，挑战与变化是不可避免的。本书并非承诺一个一劳永逸的“平静”，而是教会我们在变化中找到内在的稳定，在困难面前保持觉知和选择权。我们将探讨“意义的追寻”，理解生命的意义并非固定不变，而是随着我们的探索和成长而不断丰富。本书会鼓励读者将所学到的智慧融入日常生活，让每一次经历，无论是顺境还是逆境，都成为滋养心灵的养分。它会提醒我们，这本书的价值不在于读完，而在于在阅读的过程中，以及读完之后，我们如何将这份“拾贝”的精神，运用到生命的每一个角落，最终，在自己的心海中，找到那份属于自己的，宁静而深邃的宝藏。 整本书贯穿始终的是一种温和而坚定的引导，它不强迫你改变，而是邀请你去看见，去理解，去允许。它相信，每一个生命都拥有自我疗愈和成长的强大潜能，而本书，只是一个温柔的陪伴者，在你踏上这段意义非凡的内在探索之旅时，为你点亮一盏灯，为你指引方向。它是一场与自己的对话，一次对生命的深深拥抱。

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我是一个逻辑至上的人，看书习惯性地会寻找系统的框架和明确的步骤。在读这本书时，我惊喜地发现，它在提供框架的同时，又巧妙地避开了僵硬的教条。它更像是一张地图，而不是GPS导航。它告诉你有哪些风景，但选择走哪条小路去探索，最终决定权在你手上。书中对“不完美”的处理方式，尤其触动我。我们被社会训练成要追求完美闭环，任何遗留问题都会带来巨大的心理负担。这本书却提出了一个非常解放性的观点：生命本来就是一场持续的、充满“半成品”的过程。它鼓励我们将注意力从“结果的完美”转移到“过程的真诚”上来。这种观念的转变，无形中卸下了我背负已久的巨大压力。我开始尝试在写作时不那么苛求第一稿的流畅度，在人际交往中更愿意展现真实的犹豫和不确定。这种从“应该如此”到“允许如此”的心理位移，是这本书带给我最实际的收获，它的力量是潜移默化的，像春天的细雨，滋润了干涸的心田。

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坦白讲，我读完这本书后，感觉自己好像完成了一次长途的“情绪考古”。作者在书中对童年经历和早期依恋模式的解读，简直是教科书级别的精准剖析。她没有使用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用非常诗意和富有画面感的语言，描绘出那些潜意识里塑造了我们应对压力的底色。比如她描述的那种“影子自我”——我们为了适应环境而压抑下去的那些真实感受，如何反噬我们的成年生活。这让我回想起很多被我遗忘的、甚至从未察觉到的童年场景，它们像碎片一样重新拼凑起来，让我对自己现在的某些“反应过度”有了清晰的认知。这种深层次的洞察力，是很多同类书籍所欠缺的。它要求读者付出更多的耐心和自我揭露的勇气，因为它不只是提供一个安慰的抱抱，而是要求你拿起铲子，去挖掘自己内心深处那些被尘封的土壤。读完合上书的那一刻，世界并没有立刻变得风平浪静，但我的心境却沉稳了许多，因为我知道了风暴的来处。

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这本书最让我赞叹的一点，是它在讨论“当下”时的那种坚实感和落地性。很多关于正念的书籍，常常将“活在当下”描绘得飘渺而遥远，仿佛需要长时间的冥想才能触及。但这本书却将“当下”具化为了每一个具体的感官体验和每一个细微的生理反馈。它教我们如何用耳朵去真正听见雨滴敲击窗户的声音，如何用舌尖去品尝咖啡的苦涩和回甘，而不是让思绪像脱缰的野马一样奔向明天未知的会议或是上周犯下的错误。作者非常擅长运用对比，将我们被“时间错位感”拉扯的痛苦，与这种基于身体的、锚定在现实中的平静进行鲜明对照。这种练习不是为了逃避问题，而是为了积蓄足够的心力去有效处理问题。它给我提供了一套随时可用的“心锚”系统。每当感到思绪开始失控时，我只需将注意力拉回到呼吸上，或是一件正在做的事情上，那种瞬间的稳定感，是任何理论说教都无法比拟的。这是一本真正实用的、能够融入日常呼吸的指南。

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这本书，怎么说呢，读完之后感觉就像是经历了一场漫长而又细腻的心灵按摩。它没有那种直白的“你必须做什么”的命令式口吻，反而是像一个经验丰富的朋友，带着你一步步剥开那些盘根错节的情绪线团。最让我印象深刻的是它对“负面情绪的价值”的探讨。我们总被教育要积极向上，要排斥一切不好的感觉，但这本书却温柔地指出，那些我们试图推开的焦虑、恐惧，其实是内心深处某些需求未被满足的信号旗。它提供了一套观察自我的新视角，让我开始好奇，我那些焦躁不安的背后，到底藏着什么真相？作者的叙事非常流畅，引用的生活实例也特别接地气，仿佛就是在描述我上周三下午在办公室里那种无名的烦躁感。它不是那种读完就能立马“药到病除”的速效药，而更像是一本哲学散文，引导你去思考，去接纳自己复杂的情绪光谱。我花了很长时间才消化完最后几章，因为需要不断地停下来，对照着自己的生活进行反思。这本书的价值在于，它重塑了我与自己内心对话的方式，从对抗变成了倾听。

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说实话，我一开始对这类主题的书是抱有很大怀疑的，总觉得它们要么是故作高深，要么就是一堆空洞的励志口号堆砌而成。但是这本书的文字功力着实让我眼前一亮。它行文的节奏感极强，仿佛带着一种内在的韵律。在描述那些微小的日常触发点时，笔触极其精准，那种“啊，原来不止我一个人这样！”的共鸣感几乎是瞬间爆发的。特别是关于“过度思考”的部分，作者没有简单地批评我们想太多，而是深入剖析了这种思维模式是如何在进化过程中被“固化”下来的，这为我的‘病症’找到了一个更宏大的历史背景，一下子就减轻了自我苛责的重量。这本书的结构处理得非常巧妙，它不是线性的知识灌输，而是螺旋上升式的引导。每当我觉得自己快要被理论淹没时，作者总会适时地抛出一个非常个人化、充满温情的案例，让你重新回到自我关照的实操层面。我甚至会对着书里的某句话默念好几遍，感受那种文字带来的震颤，它让我意识到，很多时候，我们焦虑的源头并不是外部世界的混乱，而是我们对“确定性”的过度渴求。

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这本书介绍了焦虑的原因及其应对方法，对于了解自己的状况很有帮助，不过没有触及到焦虑的根源。作者推荐的方法都挺好的，值得尝试。

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