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出版者:中国轻工业

作者:吴增强

出品人:

页数:282

译者:

出版时间:2007-5

价格:32.00元

装帧:

isbn号码:9787501958344

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拥抱内在的力量：一本关于自我关怀与心灵成长的实用指南 在这快速变化的时代，我们仿佛被置于一个永不停歇的旋转木马之上，追逐着外界的期待，却常常忽略了那个最需要关注的内在自我。压力、焦虑、迷茫，这些如影随形的情绪，如同潜藏在心底的暗流，不时地扰动着我们平静的生活。然而，我们并非孤军奋战，也并非无计可施。本书，正是为你量身打造的一本深度自我探索与心灵赋能的实用指南，它将带领你踏上一段发掘内心宝藏、重塑内在力量的旅程。 这本书不是一本空泛的理论说教，也不是一份冰冷的心理学教科书。它更像是一位经验丰富的智者，一位善解人意的挚友，用温暖而坚定的笔触，引领你穿越那些关于情绪、压力、自我认知以及人际关系的迷雾。它深入浅出地剖析了现代人在生活中面临的普遍挑战，并提供了一系列切实可行、可操作性强的工具与方法，帮助你建立起强大的心理韧性，从而更好地应对生活的起伏，拥抱内在的平静与喜悦。 第一章：认识你的心——通往理解的基石 我们常常能轻易地诊断身体的不适，却对内心的挣扎束手无策。本章将从最根本的层面出发，引导你认识“心”是如何运作的。我们将探讨情绪的本质，理解为何会有喜怒哀乐，以及它们在我们的生命中扮演的角色。你会了解到，情绪并非敌人，而是我们内心世界的信号灯。我们将学习如何辨识和命名自己的情绪，例如，区分“不开心”和“沮丧”之间的微妙差异，或是“烦躁”与“愤怒”的根本原因。通过一系列引导性的练习，你将学会观察情绪的来去，而不是被它们裹挟。 我们还将触及思维模式的力量。你的想法，就像是塑造你现实的画笔。我们会探索积极思维与消极思维的不同影响，以及如何识别和调整那些限制你成长的惯性思维。你会发现，改变看待事物的方式，往往能带来翻天覆地的改变。例如，面对一次失败，是将其视为终结，还是视为学习的机会，这两种截然不同的思维模式，将决定你未来的行动和感受。本书将提供一些简单的思维转换技巧，帮助你用更具建设性的视角来解读生活中的事件。 第二章：压力管理——驾驭波涛，而非被淹没 在现代社会的洪流中，压力似乎无处不在。工作、学业、家庭、人际关系，各种因素交织在一起，常常让人感到不堪重负。本章将深入剖析压力的来源，从外部环境的刺激到内部认知的解读，让你对其有一个全面的认识。你会发现，压力并非总是负面的，适度的压力可以成为前进的动力，而过度或长期的压力则会损害身心健康。 更重要的是，本章将为你提供一系列行之有效的压力应对策略。我们将探讨深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等放松技巧，帮助你在紧张时刻迅速找到内心的宁静。你将学习如何进行时间管理和任务分解，将看似庞大的压力源变得井井有条，从而减少无从下手的感觉。此外，我们还将关注如何建立健康的边界，学会说“不”，保护自己的时间和精力。本书还将鼓励你积极寻求社会支持，认识到与他人分享感受的重要性，并学会如何有效地表达自己的需求。通过掌握这些技巧，你将不再是被动承受压力，而是能够主动地驾驭它，将其转化为成长的契机。 第三章：自我关怀——爱自己，是终身浪漫的开始 “爱自己”这个词汇，在当今社会频繁出现，但真正理解其内涵并将其付诸实践，却并非易事。本章将为你揭示自我关怀的真正意义，它不是自私，而是对生命最深沉的尊重与爱护。我们将探讨为何自我关怀至关重要，它如何影响我们的情绪、人际关系，以及应对挑战的能力。 本书将提供一系列切实可行的自我关怀练习。你会学习如何设定个人界限，保护自己的情感和精力不被过度消耗。我们将深入挖掘身体健康与心理健康之间的紧密联系，鼓励你养成规律的作息、健康的饮食和适度的运动习惯。你将发现，照顾好自己的身体，是滋养心灵的根基。同时，本书还将引导你关注自己的内在需求，学会倾听身体和心灵的声音，给予自己所需的休息、放松和愉悦。你将学会如何对自己宽容，接纳自己的不完美，并用善意和理解对待自己。例如，在经历挫折时，不是苛责自己，而是像对待一位亲密的朋友一样，给予支持和鼓励。 第四章：清晰的自我认知——绘制你的内在地图 了解自己，是解决一切问题的起点。然而，我们常常被外界的评价和期望所困扰，难以清晰地看见真实的自己。本章将帮助你绘制一张详尽的内在地图，让你更深入地理解自己的价值观、优势、兴趣以及潜能。 我们将通过一系列探索性的练习，帮助你识别并阐明自己的核心价值观。例如，对你来说，什么才是生活中最重要的？是诚信？是创造力？是家庭？还是成就？明确价值观，将为你指明前进的方向，让你在做出选择时不再摇摆不定。你还将有机会发掘自己的天赋和优势，那些你可能习以为常，却被他人所赞赏的特质。本书将鼓励你正视并发展这些优势，它们将是你实现人生目标的重要资源。 此外，本章还将探讨如何理解和接纳自己的阴影面，那些我们不愿示人，或认为不好的部分。认识到这些部分的存在，并以一种非评判的态度去接纳它们，反而能够让我们更加完整和真实。通过对过往经历的回顾，学习从中汲取智慧，而非沉溺于负罪感或遗憾，是迈向成熟的重要一步。 第五章：建立健康的人际关系——连接与共鸣的艺术 人是社会性的动物，健康的人际关系是我们幸福感的重要来源。然而，在沟通中产生的误解、冲突和疏离，常常让我们倍感困扰。本章将为你提供建立和维护健康人际关系的实用工具。 我们将深入探讨有效沟通的技巧，包括积极倾听、清晰表达、同理心以及非暴力沟通。你将学习如何更好地理解对方的观点，即使你们存在分歧，也能以尊重和理解的方式进行交流。本书还将引导你识别和处理有毒的人际关系，学会设定界限，保护自己免受伤害。你将了解到，健康的友谊和亲密的伴侣关系，是建立在相互尊重、信任和支持的基础之上的。 同时，我们也将关注如何更好地与家人、同事、朋友等不同群体建立连接。你将学习如何处理冲突，找到双赢的解决方案，并培养一种能够带来温暖与支持的社交网络。本书鼓励你主动去创造和维护那些真正滋养你心灵的关系，让你在人生的旅途中不再孤单。 第六章：情绪的智慧——化解负面，拥抱积极 情绪是生命的一部分，但负面情绪往往会成为阻碍我们前进的绊脚石。本章将为你提供一套“情绪处理手册”，教你如何有效地化解负面情绪，并积极培养积极情绪。 我们会深入剖析常见的负面情绪，如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等，并提供针对性的应对策略。例如，对于焦虑，我们将学习如何将其分解为可管理的小步骤，以及如何通过正念练习来减少思绪的奔腾。对于愤怒，我们将探讨其根源，并学习如何在不伤害自己和他人的情况下，健康地表达和释放它。 更重要的是，本章将强调积极情绪的培养。你将学习如何通过感恩练习，发现生活中的美好；如何通过体验乐趣，丰富自己的内心世界；如何通过设定小目标并达成，来增强成就感和自信心。本书将鼓励你主动去创造和体验那些能让你感到快乐、平静和满足的时刻，让积极情绪成为你生命的主旋律。 第七章：重塑内在力量——成为自己人生的掌舵者 在掌握了认识自己、管理压力、关怀自我、建立关系以及处理情绪的工具后，本章将引导你将这些能力融会贯通，重塑你内在的力量，让你成为自己人生的真正掌舵者。 我们将探讨如何设定清晰而富有意义的人生目标，并制定可行的行动计划。你将学习如何克服拖延，保持动力，并在面对挑战时保持韧性。本书还将鼓励你培养一种成长的思维模式，相信自己的潜力是无限的，并且能够通过努力和学习不断进步。 你将学会如何从挫折和失败中站起来，将其视为宝贵的学习机会。你还将发现，内心的平静和力量，并非来自外界的认可或拥有的物质，而是源于对自身价值的深刻认识和对生活的热情。本书将激励你勇敢地活出真实的自己，用你的智慧和力量，去创造一个更充实、更有意义的人生。 结语：一段持续的旅程 这本书并非终点，而是一个新的起点。它为你提供了一套地图和罗盘，但真正的旅程，需要你亲自去探索。请记住，心灵的成长是一个持续的过程，它需要耐心、坚持和不断的实践。在这个过程中，你可能会遇到新的挑战，也会发现新的惊喜。最重要的是，请始终怀揣一颗爱自己的心，相信自己内在的力量，你将能够穿越一切迷雾，抵达心灵的港湾，活出属于你的精彩人生。

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我发现这本书在处理“跨文化敏感性”和“多元化需求”方面做得尤为出色，这一点在以往的教材中常常被忽略。作者清晰地指出，一个有效的心理健康课程设计必须充分考虑到学生来自不同的家庭背景、文化习俗乃至不同的学习风格。书中详细分析了如何对通用课程材料进行“本地化”和“个性化”的调整，比如在讨论“家庭支持系统”时，如何避免对单一家庭模式的偏爱，转而采用更具包容性的语言和案例。这种细致入微的考量，使得课程设计真正走向了“以学习者为中心”。对我个人而言，最大的收获在于学会了如何以更开放的心态去面对课堂上的“意外”——那些源于文化差异或个体特殊经历的提问，不再是教学的阻碍，而是深化理解的契机。这本书真正教会了我，课程设计是一门需要持续反思和灵活应变的艺术，而非一套死板的公式。

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坦率地说，初读这本书时，我曾对其中某些过于“理想化”的课程情境感到一丝疑虑。然而，随着阅读的深入，作者通过引入大量的真实教学反思和“教学失误分析”，逐渐打消了我的顾虑。这种坦诚让全书增添了一种难得的真实感。书中的“项目式学习”设计尤其吸引我，它跳出了传统的“听讲-练习”模式，鼓励学生自主探索并解决现实生活中的人际冲突或压力应对问题。比如，书中提到的一组关于“网络社交与自我认同”的跨学科合作项目，其设计之精巧，不仅融合了心理学、社会学知识，还对学生的批判性思维能力提出了挑战。这种将课程嵌入真实情境、强调成果产出的做法，极大地提升了学习的内驱力。对于那些希望自己的心理健康课程能够真正产生持久影响的教育者而言，书中提供的这些操作层面上的“高级技巧”，是值得反复琢磨和实践的宝贵财富。

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这本书的装帧和排版设计也值得称赞，它并没有因为内容偏学术而变得晦涩难懂。相反，大量的流程图、对比表格以及精心挑选的辅助阅读材料，极大地提升了阅读体验。最让我感到惊喜的是，它系统性地介绍了一套评估工具和反馈机制。很多课程设计往往在“如何衡量效果”这一点上戛然而止，这本书却提供了一套从形成性评估到总结性评估的完整闭环。作者并没有迷信标准化测试，而是更侧重于观察记录、学生自评量表和同伴互评等多元化的评估方式，这与现代教育理念是高度契合的。读完这部分，我仿佛有了一把可靠的“刻度尺”，能够更科学、更全面地评估我设计课程的实际成效，而不是仅凭主观感觉来判断。这种对“闭环管理”的重视，体现了作者严谨的学术态度和对教学质量的终极追求。

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这本《心理健康教育课程设计》读起来真是让人耳目一新，尤其是在探讨如何将抽象的心理学理论转化为实际可操作的课堂活动方面，作者展现出了非凡的洞察力和实践经验。我一直苦恼于如何在教学中真正触及学生的心灵，而不是仅仅停留在知识的传授上。这本书的结构非常清晰，从课程目标的设定到具体教学环节的设计，每一步都提供了详实的指导和丰富的案例。特别让我印象深刻的是其中关于“情绪管理”模块的设计，它不仅仅介绍了理论模型，更提供了一套完整的互动游戏和情景模拟方案，让学生能够在轻松愉快的氛围中学习如何识别和调节自己的情绪。这种“做中学”的理念贯穿始终，使得课程不再是枯燥的说教，而是充满活力的体验过程。对于一线教师来说，这本书无疑是一份极其宝贵的工具书，它提供的不只是“做什么”，更是“如何做”的细致拆解。我尤其欣赏作者对于不同年龄段学生特点的细致区分，使得课程设计更具针对性和有效性。

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我拿到这本书时，原本期望能看到一些前沿的心理学研究成果在新课程中的应用，但读完后，我发现它的价值远超于此，它更像是一本关于“教育哲学”的实践指南。作者非常巧妙地将当代社会对心理健康日益增长的需求，与现有的教育体系进行了深度对接。书中对于如何构建一个支持性的、非评判性的课堂环境，有许多深刻的见解。例如，它探讨了在课堂中如何处理“沉默”与“抗拒”等挑战性行为，并给出了基于人本主义视角的解决方案，这与我过去接触的许多侧重于行为矫正的教材截然不同。那种强调接纳、理解和个体成长的基调，让人在阅读过程中感到一种深深的被尊重感。可以说，这本书不仅仅是在教我们如何设计课程，更是在重塑我们对“教育者”角色的理解——我们是学生心理成长的引导者和见证者，而非仅仅是知识的灌输者。这种深度和人文关怀，是很多技术性强的教案书籍所缺乏的。

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该学的总是要学的

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"与其说技术为人服务，不如说是人为技术服务“—所谓的”技术理性“，它已经处于人性的对立面，改变了”理性“的本义。 课程建设对于教师来说非常重要，对于信息技术教师来说更是如此。如果从更广泛的角度来看这件事情是个格外需要注意的，尤其是从心理方面。其中团体心理方面的关注对于班级授课制来说，很是需要关注。140209

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"与其说技术为人服务，不如说是人为技术服务“—所谓的”技术理性“，它已经处于人性的对立面，改变了”理性“的本义。 课程建设对于教师来说非常重要，对于信息技术教师来说更是如此。如果从更广泛的角度来看这件事情是个格外需要注意的，尤其是从心理方面。其中团体心理方面的关注对于班级授课制来说，很是需要关注。140209

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"与其说技术为人服务，不如说是人为技术服务“—所谓的”技术理性“，它已经处于人性的对立面，改变了”理性“的本义。 课程建设对于教师来说非常重要，对于信息技术教师来说更是如此。如果从更广泛的角度来看这件事情是个格外需要注意的，尤其是从心理方面。其中团体心理方面的关注对于班级授课制来说，很是需要关注。140209