The How of Happiness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
You can change your personal capacity for happiness. Research psychologist Sonja Lyubomirsky's pioneering concept of the 40% solution shows you how. Drawing on her own groundbreaking research with thousands of men and women, research psychologist and University of California professor of psychology Sonja Lyubomirsky has pioneered a detailed yet easy-to-follow plan to increase happiness in our day-to-day lives-in the short term and over the long term. The How of Happiness is a different kind of happiness book, one that offers a comprehensive guide to understanding what happiness is, and isn't, and what can be done to bring us all closer to the happy life we envision for ourselves. Using more than a dozen uniquely formulated happiness-increasing strategies, The How of Happiness offers a new and potentially life-changing way to understand our innate potential for joy and happiness as well as our ability to sustain it in our lives.
作者简介
SONJA LYUBOMIRSKY is professor of psychology at the University of California, Riverside. She received her B.A. from Harvard University and her Ph.D. in social psychology from Stanford University. Lyubomirsky and her research have been the recipients of many honors, including the 2002 Templeton Positive Psychology Prize and a multiyear grant from the National Institute of Mental Health. She lives in Santa Monica, California, with her family. Her next book, The Myths of Happiness, will be published by The Penguin Press in January 2013.
目录信息
读后感
作者是斯坦福的心理学博士。目前自己是Professor of Psychology at the University of California, Riverside。 http://thehowofhappiness.com/about-the-author/ 在看不下去市面上，心理学书架上的大众积极心理学书之后，自己出马写了一本。 每一个论点都有作者自己的实验，...
评分0301.不要只迷恋春天——读索尼娅·柳博米尔斯基《幸福有方法》 2018.12.22 【阅读感悟】 在这本书中，作者揭露了关于幸福的一个谎言：在寻求幸福时，一个最大的讽刺就是，很多人坚信只要改变现在的生活环境就可以了。 其实不然，为什么生活环境改变对幸福的影响这么小呢？主要...
评分读完直接下单送了朋友几本。 很多道理大家都知道，书本无非更系统化的总结，关键还是落实到日常行动中，养成习惯乘以时间的力量。 这本书就是起这个作用，结论得来扎实，列的幸福行动也切实可行。 我自己觉得特别有用的：表达感恩，正向思考，带来能量的朋友圈子，享受生活...
评分用户评价
我对市面上那些鼓吹“积极思考，一切都会好起来”的书籍一直持保留态度，但这本书彻底颠覆了我的看法。它并没有强迫读者去相信一些不切实际的乐观主义，而是冷静地指出了幸福的“陷阱”所在——比如过度关注外在的物质成就，或者将自我价值完全建立在他人的评价之上。作者非常擅长用生动的案例来阐述复杂的理论，那些关于“心流体验”的描述，简直就像是把我拉回到了我最投入于某项爱好时的情景，那种时间感消失、自我意识减弱的纯粹状态，现在我明白了那才是幸福的真谛之一。而且，书中对“社交联结”重要性的强调，也远比一般书籍更为深刻，它不是简单地说“多交朋友”，而是细致地分析了高质量关系如何影响我们的生理健康和认知功能。阅读过程就像是进行了一次系统的自我诊断，把我那些潜意识里阻碍我快乐的“程序错误”都揪了出来，迫使我去更新它们。
评分说实话，我原本以为这又是一本关于冥想和正念的“老调重弹”，但这本书远超我的预期。它将“当下”的概念进行了极为精细的解构，区分了单纯的“活在当下”和“有意识地投入当下”。令我印象深刻的是它对“比较心”的剖析，那种无休止地拿自己与社交媒体上被精心筛选过的他人生活进行对比的痛苦，这本书给出了生理和心理层面的双重解释，让你明白这种痛苦不仅是你的错觉，更是人类进化遗留下来的缺陷。处理这种缺陷的方法，书中也给出了非常具体的训练方法，并非空泛的鼓励。我尝试了其中一些“幸福练习”，发现效果立竿见影，它们不是要让你假装快乐，而是要让你重新校准你对世界的感知滤镜。这本书的价值在于，它不是告诉你“如何感受”，而是告诉你“为什么你会这样感受”，这种底层逻辑的揭示，才是改变的开始。
评分这绝不是那种读完后会让你热血沸腾、充满虚假动力的书，它的力量是沉静而持久的，更像是一杯需要慢慢品味的陈年威士忌。我发现它在谈论“意义感”的部分尤其出色。很多时候，我们感到空虚，不是因为物质匮乏，而是因为生活缺乏一个超越自身的叙事。这本书巧妙地引导读者去构建这样一个叙事，不是通过宏大的、不切实际的梦想，而是从每天微小的、对他人有益的行为中去捕捉。我尤其欣赏它对“选择的悖论”的分析，当我们拥有太多选择时，反而更容易陷入焦虑和不满。作者提供的策略非常实用，比如限制信息摄入、明确优先级，这些看似简单的建议，在实践中却能带来巨大的平静感。整本书的写作风格严谨而富有洞察力，没有一句废话，每一个章节的论点都有坚实的基础支撑，让人在知识的海洋中感到安全可靠。
评分这本书的结构安排极具匠心，它不像是一份清单，更像是一张精密的地图，引导读者从基础的生理需求（睡眠、运动）开始，逐步攀升到更高级的精神满足（贡献、联结）。我最欣赏的是它对“痛苦”的接纳态度。它没有试图美化或消除生活中的负面情绪，而是教导我们如何与它们共存，如何将挫折视为成长的必要催化剂。书中关于“习得性无助”的讨论，让我回想起自己过去某些领域的停滞不前，原来很多时候是我们主动或被动地放弃了控制感。作者提供了一系列重建控制感的方法，这些方法不是让你去控制外界，而是让你重新掌握自己对外界反应的决定权。这本书的语言简洁有力，没有冗余的修饰，读起来节奏感非常强，让人渴望一口气读完，然后立刻开始实践书中的每一个“下一步行动”。
评分这本书实在是令人耳目一新，它没有那些老生常谈的成功学口号，而是用一种非常扎实、几乎是科学研究的口吻，剖析了“幸福”这个看似虚无缥缈的概念。作者似乎花了大量时间在收集和整理各种心理学、社会学乃至神经科学的研究成果上，然后将它们编织成一个可操作的框架。我特别喜欢它对“适应性”这个概念的深入探讨，那种描述人类大脑如何快速习惯新事物（无论是好是坏）的机制，让我对生活中那些“得不到的永远在骚动”的现象有了更深层次的理解。读完之后，我开始审视自己过去追求的那些“终极目标”，发现很多所谓的幸福感，其实都是短暂的峰值，很快就会被新的常态所取代。这本书没有给我一个“一劳永逸”的解药，反而提供了一套更精密的工具箱，教我如何识别和构建那些能带来持久满足感的日常习惯和思维模式。它更像是一本详尽的“人类行为手册”，而非一本简单的自助指南，逻辑清晰，论据充分，让人信服。
评分快乐 过得幸福 专注 无惧指责 持之以恒 成功 这几件事其实在同一个良性循环的环里 没有先后因果 10%受外界影响 40%可以由主观意志决定 剩下的呢？ 感觉就是基因决定 所有的研究都表明 就是基因决定 对个人而言 最好提升幸福感的办法就是专注提升自己 少刷社交网络 = =
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