具體描述
伴侶那麼糟糕，為什麼有些人就是離不開？為什麼離開瞭一個糟糕的伴侶，又遇到一個更糟糕的伴侶？為什麼你總是一次又一次地走進同樣的死鬍同？雖然你也會告誡自己“下次再有類似的事，遇到類似的人，不能再這樣瞭”，可一遇到事情，就又掉入瞭舊有的應對方式中。
一般來說，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你還是會經曆一些丟失瞭掌控感的時刻，在類似的事情上吃虧、犯錯、受傷。
你可以擁有真正保護自己的能力。
作者提齣，每個人的思維和行為模式都是由內在的四部分人格決定的：內在小孩、內在審判者、應對方式、成人自我。當我們去覺察並修正自己的應對方式時，我們能看到自己內心的衝突、創傷、心結，我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受，並通過刻意練習，擁有一個更加穩定的成人自我，一個不被情緒淹沒、擁有良好社會屬性、能完成任務且自律、意識到自己的短闆與資源的，更加智慧的自己。
同時，通過深度的覺察和修正，我們可以改寫自己的人生腳本，創造全新的關係模式和行為模式，不再在積習難改的命運中打轉。
※【吉塔·雅各布（博士）Gitta Jacob德國最有影響力的心理學傢之一，她的著作已被翻譯成十餘種語言，並在世界範圍內幫助建立瞭圖式療法】
※【每個人的內在，都有四個會影響你的思維模式、行為方式的“自我”】
內在小孩：童年時期的自己，象徵著記憶深處強烈的情緒、未被處理的情緒。
內在審判者：苛刻和懲罰性的審判者象徵著瞭那些來自我們童年和青春期的有害聲音，讓我們覺得自己不夠完美。
應對方式：為瞭應付情緒上的壓力和一些睏境，我們在童年時期采取瞭一些行為方式來保護自己，這些行為方式已經在我們心中根深蒂固。
成人自我：活躍、強大的成人自我能令我們活得舒適輕鬆，有很好的社會屬性，可以靈活應對壓力和挫摺，也有重復感受幸福與意義的能力。
告彆同樣的壞感受、同樣的錯誤、同樣的創傷
從黑暗中爬齣來，在陽光裏站起來
覺察並修正自己的日常行為模式
從此讓壞體驗發生0次，好經曆發生10000次
擁有保護自己不受傷害的能力
※【以心理學的方式，探查我們內在的習慣性的應對方式，積極修正，為自己創造全新的人生腳本】
我們之所以會走進同樣的死鬍同，在類似的事情上吃虧受傷，本質上是我們的“應對方式”齣瞭問題。
相同的“應對方式”，帶來的結果是0次與10000次的區彆。
通過圖式療法的深度覺察和練習，我們都可以找到獨屬於自己的在現實中保護自己的能力，為自己創造全新的人生腳本，擁有更加穩定的成人自我。
著者簡介
吉塔·雅各布（Gitta Jacob）
德國最有影響力的心理學傢之一，她的著作已被翻譯成十餘種語言，並在世界範圍內幫助建立瞭圖式療法。
吉塔·雅各布博士緻力於認知行為療法和圖式療法、門診研究、臨床心理學和心理療法。
吉塔·雅各布博士齣生於 1973 年。自 2002 年至 2010 年，在弗萊堡大學醫院的精神病學和心理治療部門擔任臨床醫師和專傢。2010 年至 2013 年，進入弗萊堡大學臨床心理學和心理治療專業。自 2013 年起，成為德國漢堡蓋亞集團的心理主治醫師。她齣版瞭許多書籍和媒體文章，其中有關圖式療法的書籍已被翻譯成 10 餘種語言。
圖書目錄
第一節 自我認知 - 003
第二節 來自童年的“糾纏者”- 011
第三節 來自過去的命令 - 014
第四節 是應對形式還是欺騙自我的花招 - 017
第五節 我們的優點 - 021
第六節 是什麼從小時候開始就影響我們的感情和行為 - 023
第二章 識彆來自童年的“糾纏者”和我的強項 - 027
第一節 誰指引我的生活 - 029
第二節 內在小孩的産生與作用 - 032
第三節 我們的內在審判者如何産生並起作用 - 085
第四節 糟糕地處理來自童年的絆腳石 - 126
第五節 成人自我 - 158
附錄 我的個人內在地圖 - 170
第三章 “耀眼的”人物和極端的類型 - 171
第一節 當一個人的行為極端化 - 173
第二節 羞辱自己 - 174
第三節 如果隻有成功和權力纔重要 - 177
第四節 大夢想、高度戲劇化以及沒有希望 - 180
第五節 那些不重視自己的人 - 183
第六節 離開彆人就活不瞭 - 186
第七節 當控製和不信任決定瞭生活 - 189
第八節 一切都是陰謀，一切都是敵人 - 192
第四章 脫下舊衣——走進更充實的生活 - 195
第一節 終於開始清理 - 197
第二節 幫助受傷的內在小孩 - 203
第三節 撫慰被寵壞的內在小孩 - 217
第四節 強化幸福的內在小孩 - 238
第五節 從內在審判者那裏解放 - 247
第六節 檢驗自己的行為 - 275
第七節 變得更成熟 - 295
第八節 現在，揚帆起航吧 - 307
· · · · · · (收起)
讀後感
前段热播的电视剧《女心理师》中，心理咨询师贺顿的来访者小莫从小就不受父母重视。祸不单行的是，他还遭遇了校园霸凌，这样的经历导致他从小不敢拒绝别人。 长大后的他，在同事间显得特别卑微、特别没有存在感。同事总会让小莫帮忙做一些本不该小莫做的事，可小莫就是不敢说不...
評分 評分 評分有一种优秀，叫做“别人家的孩子”。 就像谷爱凌，集奥运冠军、斯坦福学霸、时尚达人几个跨界光环于一身，哪怕忽略她的荣誉与光环，这位姑娘表现出来的阳光、大方、自信、独立以及勇敢，也足够耀眼。 作为一个在鸡娃之前先“自鸡”的老母亲，看到谷爱凌，放佛看到了宝藏一般，...
評分我们每个人心中，都住着一个阴晴不定的孩子。他大部分时间是沉寂的，但有时会活跃起来，大声抗议道：“我在这里，我不舒服”。 他会变成失控的情绪：愤怒如潮水般涌来，忍不住地发火； 他会变成脆弱的神经：爱情中被诟病的公主病，职场中的讨好型人格； 他会变成性格缺陷：拖延...
用戶評價
做人真的好難啊！
评分滿分推薦，後現代的心理學深入著作，有感覺結閤圖式心理，和人際關係TA理論，又有認知行為的小格子練習，相對比於傳統精神分析。本書理念更加以現代心理學為基礎，實用性更高，極力推薦，順便推薦入門款《蛤蟆先生去看心理醫生》
评分粗略翻看瞭下，有點繁瑣，內容和副標題更符閤，不是簡單的心靈雞湯，有實操性
评分讀瞭很多書 卻隻在遇到瞭愛我的人的時候被治愈瞭
评分心理問題往往是很復雜的，圖式療法給這些心理問題梳理瞭一個框架，從認識自我的角度來說，這很棒。
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