“S”形麯綫是可以實現的夢想，不是可望而不可及的白日夢 您是否也減肥減瞭10年 夢想擁有“S”形麯綫的你，趕快加入到力量訓練中來吧 “挑食”也許是美德 運動中的你最美PART 1 消除贅肉，打造麯綫的4周集中瘦身 減少體內脂肪，消除贅肉的兩階段練習法 它是一種由有氧運動和力量訓練穿插組成的循環訓練法 通過改變運動方法和強度來擺脫停滯期 4周集中瘦身 4周後的結果 鍛煉前的熱身運動 結束後的放鬆練習 STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪 原地起跳練習 屈腿半仰臥起坐練習 肘部撐地抬腿練習 腿部前踢練習 膝蓋交替抬起練習 屈膝俯臥撐練習 椅上抬腿練習 原地高抬腿跑練習 平躺抬腿練習 STEP 2 後兩周著重塑造麯綫 踏闆蹬跳練習 俯身撐地站起練習 屈膝站起練習 上身前傾練習 兩腿交叉俯臥撐練習 啞鈴前平舉練習 啞鈴單臂彎舉練習 腿部側踢練習 平躺抬腿練習PART 2 讓鬆弛的肌肉變得結實有彈性的各部位集中練習法 塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習法 通過力量訓練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條 讓男人擁有“王”字腹肌，讓女人擁有“川”字腹肌 從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長有彈性 不要擔心胸部的大小，緊實漂亮的胸型纔是關鍵 打造沒有贅肉的性感後背，塑造挺拔身姿 塑造柔滑的肩頸麯綫 消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長的手臂 打造從小腿到腳踝的柔滑麯綫 將各部位集中訓練法混閤使用，使其變成50分鍾的強化練習 打造沒有贅肉的結實腹部 集中鍛煉上腹部 收緊下腹部消除贅肉 減掉肋部贅肉 保持整個腹部的緊張感 增強上、下腹部的力量 請在健身房中跟我學做以下動作 塑造充滿彈性的臀部和大腿 打造漂亮的大腿麯綫 提高大腿和臀部的整體彈性 讓臀部更加結實有形 使下垂的臀部變得挺翹 消除臀部和大腿的贅肉 請在健身房中跟我學做以下動作 打造完美胸形 使下垂的胸部變得尖挺 使胸部更為集中 請在健身房中跟我學做以下動作 打造忍不住觸摸的性感後背 消除贅肉，塑造緊實的背部 顯露齣性感的小塊肌肉 請在健身房中跟我學做以下動作 打造充滿魅力的頸部和肩膀 露齣你的鎖骨麯綫 讓你的肩部綫條更加流暢 請在健身房中跟我學做以下動作 打造沒有贅肉的苗條手臂 增強肱三頭肌的肌肉彈性 使鬆弛的手臂變得緊實有形 消除手臂後側鬆弛的贅肉 整理手臂上的其他小塊肌肉 讓你的整個手臂變得更苗條 請在健身房中跟我學做以下動作 打造柔潤縴細的小腿和腳腕 緩解疲勞，消除腫脹 打造修長筆直的雙腿 平復凸齣的小腿肌肉 請在健身房中跟我學做以下動作PART 3 打造均衡“S”形麯綫的健身球運動 健身球運動對女性尤為適用 良好的身體協調性使你的S形麯綫更加完美 充滿樂趣的運動會使你的鍛煉效果加倍 關於健身球運動的一些注意事項 燃燒體內脂肪的熱身跳躍運動 美化上身麯綫的拉伸運動 使大腿變苗條的蹲起運動 修飾腿部麯綫的拉伸運動 消除大腿贅肉的拉伸運動 聚攏胸部的啞鈴運動 使肌肉更加細膩有形的俯臥撐運動 使頸部麯綫更柔和的肩膀拉伸運動 使背影更加迷人的抬腿運動 強化腹肌的健身球傳遞運動 糾正偏歪骨盆的提臀運動Trainer's Tip 1.瘦身的法寶——青花魚教練式疾走訓練法 2.擁有超好身材演藝明星們的“S”形麯綫秘訣大公開 3.學習青花魚教練獨有的飲食習慣 4.肉，肉，肉!正確瞭解它纔能減掉它 5.青花魚教練的消除贅肉10分鍾瑜伽
· · · · · · (收起)