不疲憊的精力管理術 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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精力就像空氣，缺的時候你纔會慌。曾經年少愛追夢，精力很旺盛，如今上樓喘半天，上班要靠枸杞續命。這種狀態可能很多人都有過吧？人生到瞭一定階段，一人分飾多角，事情越來越多，夢想還沒有實現，精力卻跟不上瞭。真要命。好在提升精力是有方法的。葛西紀明從35年的訓練比賽生涯中總結齣來的精力管理方法，讓他在41歲時仍然保持巔峰狀態——在連續第8次參加鼕奧會時奪得個人項目銀牌。在書中，他給齣瞭簡單易學的30個訣竅，輔以詳盡實用的訓練方法，幫助我們告彆喪、纍、痛，從容應對生活重壓，擁有強健的身體與年輕的心。

葛西紀明 1972年生，日本跳颱滑雪運動傳奇人物，見證日本跳颱滑雪運動發展史的活化石，土屋之傢有限公司滑雪部選手兼領隊。在1994年的利勒哈默爾鼕奧會上，葛西紀明獲得跳颱滑雪團體賽銀牌以及男子大颱項目銀牌，自那時以來，纍計參加8屆鼕奧會，創下鼕奧會最多齣場紀錄。在2014年的索契鼕奧會上，他以個人賽亞軍和團體賽季軍的身份再次登上領奬颱，成為奧運會史上最年長的奬牌獲得者。

引言 我為何年過40歲還能創造巔峰成績 // 1
√用“正確的保養方式”維持健康而年輕的肉體 // 12
√“不疲憊的身體”是40歲人所需要的最強身體 // 14
√打造“不疲憊的身體”的最關鍵秘訣 // 15
01章 葛西式五大體能訓練法
葛西式體能訓練法1 段煉軀乾，矯正姿勢
√良好的姿勢可以提升個人魅力——良好的身體 姿勢=良好的精神姿勢 // 17
√現在讓人放鬆的姿勢≠不易讓人疲憊的姿勢 // 18
√挺直脊背的正確姿勢就是最輕鬆的姿勢 // 19
√鍛煉軀乾就能塑造“正確的姿勢”與 “不疲憊的身體” // 23
√葛西式軀乾訓練法的奧秘 // 24
√趕走駝背的方法——正確使用電腦和手機 // 28
葛西式體能訓練法2 每天跑步10分鍾，就能讓身體産生驚人的變化
√跑步治百病！40歲人的煩惱迎刃而解 // 31
√“邁齣運動第一步”的訣竅——從步行10分鍾開始，把運 動量定在不會讓自己覺得有壓力的範圍內 // 34
√“堅持運動”的訣竅——甩開“不跑不行”的義務感，不 刻意要求自己每天都跑 // 36
√晨跑小建議：養成早起的習慣 // 39
√穿桑拿服跑步，就能在短時間內齣汗 // 40
葛西式體能訓練法3 最強伸展訓練，找迴身體的柔軟度
√“肌力不足”與“柔軟度下降”同為衰老大敵 // 44
√與“下半身柔軟度”密切相關的三個重要肌群 // 46
√40歲後，重要的是肌肉伸展而不是肌肉訓練 // 49
√使用葛西式“最強肌肉伸展操”，找迴柔韌的身體 // 50
√“身體的柔軟度”關係到“心靈的柔韌度” // 53
√我在飛機上做的拉伸運動 // 54
葛西式體能訓練法4 五大秘訣改善睡眠質量
√改善生活習慣，就能獲得優質睡眠 // 57
√入睡與深度睡眠的五大要點 // 59
√降低睡眠品質的“三種壞習慣” // 64
葛西式體能訓練法5 每10天洗一次桑拿浴，讓身體好好流汗
√“洗桑拿浴”可顯著加速新陳代謝、消除疲勞 // 68
√每10天洗一次桑拿浴，重整身心 // 72
02章 葛西式「最佳飲食方法」
√為何我從20多歲開始，身材幾乎沒變 // 76
√40歲後容易發福的最大原因是“新陳代謝變慢” ——改變“飲食方式”比運動減肥效率更高 // 78
√40歲後，目標是保持健康且能有效消耗熱量的 “苗條肌肉體型” // 80
√4個步驟檢查體型是否閤格——直視“理想體型” 與“當前體型”之間的差距 // 82
√ 設定“三項目標”，就可以輕鬆地持續減肥 // 85
√日常飲食的3個基本原則 // 88
√靈活利用“吃太多瞭……”的罪惡感 // 90
√每周設定1.5天的犒賞日，消除壓力 // 91
√每周設定進食的啓動與休息時間 // 93
√攝入加速新陳代謝的食物，減肥更輕鬆 // 94
√葛西式“最強咖啡減肥法” ——感覺餓瞭先喝咖啡 // 97
√巧剋力是“舒緩減肥焦慮”的魔法鎮靜劑 ——能夠促進代謝的減肥食品 // 99
√營養均衡且讓人有飽腹感的“魔法蔬菜湯”是減肥 的最佳夥伴 // 100
√掌握喝的方式，減肥也可以喝酒 // 103
03章 葛西式「下半身強化訓練」與「伸展運動」
√為何我的身體機能從20多歲到現在幾乎 沒有變化 // 110
√“強化下半身”就是打造“不老身軀”的 最重要秘訣 // 111
√年過40必須“鍛煉下半身”的三大理由 ——即使是忙碌人士也能抽齣時間實踐 “下半身強化訓練法” // 113
√在傢中或有限空間內就能進行的葛西式 “下半身強化訓練法” // 116
√下半身的強化訓練與伸展運動一定要 搭配進行 // 120
√鍛煉下半身，強化軀乾 // 123
√完全擠不齣時間的人，隻爬樓梯也能産生 巨大的變化 // 125
04章 葛西式「精神強化訓練法」
√我如何保持“不屈服的內心” // 130
√嚮芬蘭教練學習重視“不去做的事” // 131
√以“三角形法則”打造“不屈服的內心” // 133
葛西式精神訓練法1 不讓大腦疲憊
√要消除壓力，先讓大腦休息 // 136
√“不讓大腦疲憊”的五大方法 // 137
葛西式精神訓練法2 用笑容和語言創造“正嚮思考”
√“正嚮思考”的兩種引導方法 ——靈活使用“笑容”與“語言” // 142
√能夠成為心靈支柱的“魔力語言” ——“邁嚮成功的十訓” // 147
葛西式精神訓練法3 喚醒“躍躍欲試感”
√喚醒沉寂的“躍躍欲試感”，使內心更強大 // 151
√挑戰公開場閤演講，強化“不屈服的內心” // 154
05章 首次公開最強「意象訓練法」與「呼吸法」
√提高成功率有最強秘籍——解除焦慮，緩和 緊張感 // 160
葛西式意誌強化訓練法1 用最強“意象訓練法”消除不安
√擊退焦慮！強烈推薦以“意象訓練法”找迴自信 // 162
√葛西式“意象訓練法”具體操作方法——按照時 間點仔細地想象，觀察想象齣的成功畫麵 // 165
√如何應對負麵意象 // 171
葛西式意誌訓練法2 使用最強呼吸法“傳奇呼吸法”
√緊張感瞬間消失！首次公開企業機密 “傳奇呼吸法” // 173
√“傳奇呼吸法”的具體操作方法 // 174
√成功運用“傳奇呼吸法”的三個訣竅 // 178
附 錄 // 182
後 記 // 189
作者簡介 // 193
· · · · · · (收起)