具体描述
当代著名伊斯兰学者阿伊德·哥尔尼博士和利雅得国际伊斯兰图书版权交易所所长穆罕默德·图沃吉勒先生特别授权，由伊斯兰之光网站“伊光翻译”团队组织翻译的《不要忧伤》中文版一书日前在甘肃民族出版社正式出版发行。
该书是近年来在伊斯兰世界影响和发行量最大的书籍之一，适于不同宗教、文化背景和国度的人们阅读。在东南亚海啸期间，该书一直居东南亚一些国家图书销售量之首。5.12大地震后，伊斯兰之光网站在最快时间内将这本书翻译成中文，将其奉献给灾区同胞和心灵抚慰工作者。该书正式出版前曾在国内一些伊斯兰网站连载过部分内容，受到广大网友的广泛支持和欢迎。
《不要忧伤》简 介
《不要忧伤》强调了对一些受害者案例的研究和近期的治疗技术。这些技术包括拂晓模拟和其他的光治疗、药物治疗、食物治疗、锻炼和普通的生活方式的改变，同时也讨论了自我评价、思想紊乱的定义，解释思想紊乱的原因和描述紊乱的症状。还有讲述针对受害者当前在抑郁方面得到的门诊、参与者和支持者的治疗。
《不要忧伤》可以作为走出黑暗冬日的有价值的向导。冬天人往往感到压抑，食欲也失去了控制，犹喜淀粉类和含糖食物，感到困乏、睡眠不足等。
在《不要忧伤》里，你可以：
作一次自我检测，判断你是否有受季节影响的情绪紊乱，如果有，到什么级别（非常悲伤、抑郁或轻微的冬日忧郁症）。
用不到一周时间，用光治疗法检验你怎样才能驱逐冬日忧郁症或减轻悲伤。
咨询别人，看他们怎样对待悲伤。
从生活方式改变、饮食、锻炼、光治疗法和悲伤源中得到益处。
学习重新设计你的住房或办公室来愉悦你的心情。
这是一本不错的书。我非常喜欢它，还准备留给我的孩子看。这本书让我看到了生活的坚强，使我意识到根本没有必要悲伤或认为我处在劣势。这是一本鼓舞人心的书，不仅是对那些有信仰的人。这本书写得很好，有具体的现在和过去的实例，这些都可以让你感到你会是一个更好的人。为什么不呢？我们是好人，有时可能会因为别的原因走了弯路，但只要我们活着还有一口气，我们就能够改正错误，成为一个好人。
我们都有这种经历，我们希望有只手搭在我们的肩上说：“别怕，放松点，事情会好转的，不要悲伤。” 这就是这本书的内容，也是Dr.Aaidh Al-Qarni所要讲述的。
这本书就是那只手，它告诉我，悲伤、抑郁除了能埋葬和断送一个活人外一无是处。唯一的区别是我埋葬的是我自己的灵魂。
这是一本为全人类写的书，不管他（她）的性别、种族、宗教和国籍。每个人都可以从不同的层面得到益处。
作者简介
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读后感
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用户评价
当我捧起《不要忧伤》这本书的时候，我并没有抱有太大的期望，我只是想找一本能够暂时分散我注意力，让我从现实的烦恼中抽离出来的读物。然而，这本书带给我的，远超我的想象。它不是那种能瞬间让你豁然开朗的“灵丹妙药”，而更像是一种潜移默化的滋养，一点一滴地改变着我看待世界的方式，以及与自己内心对话的模式。书中的语言朴实无华，却饱含着深沉的力量。作者没有使用任何华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，他只是用一种极其真诚的态度，与读者进行着心与心的交流。我尤其被书中关于“与过去和解”的章节所触动。我曾经花了很多时间和精力去纠结于过去的错误，或者那些错失的机会，这让我常常陷入一种自责和懊悔的情绪中。这本书告诉我，过去已经发生，我们无法改变，但我们可以选择如何去面对它。它鼓励我们放下沉重的负担，原谅过去的自己，然后带着更轻盈的步伐走向未来。作者用了一个非常形象的比喻，他说，我们不能永远背着一个沉重的麻袋，里面装满了过去的包袱，这样我们会走得很慢，也很累。只有学会卸下重担，我们才能跑得更远，看得更远。这番话让我深受启发，我开始尝试着去分析我过去那些让我感到痛苦的经历，从中吸取教训，而不是沉溺于其中。我也开始尝试着原谅自己，原谅那些曾经的无知和冲动。这本书还强调了“活在当下”的重要性。我们常常因为对未来的担忧，或者对过去的留恋，而错过了眼前的风景。作者用很多生活化的例子，来提醒我们，生活的美好，往往就藏在那些细微之处。他让我们放慢脚步，去感受阳光的温度，去聆听鸟儿的歌唱，去品味一杯茶的清香。这些看似微不足道的瞬间，却能带来巨大的慰藉和力量。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加平静，对生活也充满了更多的希望。
评分《不要忧伤》这本书，对我来说，就像是在我人生迷雾中点亮的一盏灯，它没有给我指明一条笔直的道路，但它教会了我如何在黑暗中摸索，如何在风雨中前行。我之前总是习惯性地将自己的情绪归咎于外界的因素，认为只要周围的环境变得更好，我的忧伤就会烟消云散。然而，这本书让我明白，真正的力量，源于内心。作者通过深入浅出的讲解，让我认识到，忧伤并非一种需要被根除的疾病，而是我们情绪系统中正常的一部分。关键在于，我们如何去理解和应对它。书中关于“情绪的观察者”的比喻，给我留下了深刻的印象。作者鼓励我们学会像一个旁观者一样，冷静地观察自己的情绪，而不被它们所吞噬。这意味着，即使我感到愤怒、悲伤或焦虑，我也能意识到“这是我的愤怒，这是我的悲伤”，而不是“我就是愤怒，我就是悲伤”。这种抽离感，让我能够更好地管理自己的情绪，而不是任由它们来操控我的行为。我开始尝试在感到不开心的时候，暂停一下，去观察自己的情绪，问问自己，它来自哪里？它想要告诉我什么？这种自我觉察，让我能够更理智地处理问题，而不是被情绪冲昏头脑。此外，这本书还强调了“积极的自我对话”的重要性。我曾经是一个非常严厉的自我批评者，总是因为一点小小的失误就否定自己。读了《不要忧伤》之后，我开始学着用更友善、更鼓励的方式与自己对话。我尝试着在遇到困难时，对自己说：“没关系，这次没做好，下次可以做得更好。”或者“我正在尽力而为，这已经足够了。”这种积极的自我肯定，极大地提升了我的自信心，也让我更有勇气去面对挑战。这本书给我最大的启示是，我们每个人都有能力成为自己情绪的主人，而不是它的奴隶。
评分读《不要忧伤》的过程，就像是在经历一次心灵的洗礼。我一直以来都背负着一些沉重的过往，那些过往就像是无形的枷锁，限制着我的脚步，让我不敢轻易向前。我总是在想，如果当初我做了另一个选择，或者没有犯那个错误，现在的一切会不会都不同？这种对过去的纠结，让我常常感到疲惫和沮丧。这本书的出现，恰好解答了我内心的困惑。作者并没有回避人生的艰难与痛苦，而是以一种非常坦诚的态度，分享了他对于如何与这些负面情绪相处的心得。他告诉我，过去的经历，无论好坏，都构成了我们的一部分，我们无法抹去它们，但我们可以选择让它们成为我们成长的养分，而不是阻碍。书中关于“自我同情”的论述，尤其打动了我。我一直以来都习惯于苛责自己，对自己的要求近乎严苛。但作者却告诉我，我们应该像对待最好的朋友一样，去对待自己。当朋友遇到困难时，我们会给予安慰和鼓励，但当我们自己遇到困难时，我们却常常选择忽略和指责。这本书鼓励我们，在感到痛苦和无助的时候，也要给予自己一份温柔的关怀，承认自己的脆弱，并允许自己有休息和疗愈的时间。我开始尝试着在感到难过的时候，对自己说一些温暖的话，比如“你已经很努力了，允许自己休息一下吧。”这种自我关怀，让我感到前所未有的轻松和释然。我也开始重新审视我的人际关系，学会了如何设定健康的界限，不再为了迎合他人而牺牲自己的感受。这本书让我明白，真正的爱，是从爱自己开始的。只有当我们能够善待自己，我们才能够更好地去爱他人，也才能够感受到被他人所爱。
评分这本书像是一阵和煦的春风，拂过我心中那些干涸的角落，让我重新找回了久违的宁静与力量。在读《不要忧伤》之前，我常常被生活的琐碎压得喘不过气，各种焦虑、不安如同藤蔓般缠绕着我的思绪，让我几乎无法呼吸。我曾在深夜里独自一人，任由泪水滑落，感受着那种无助与迷茫。我尝试过各种方法来排解内心的负面情绪，看电影、听音乐、和朋友倾诉，但效果总是短暂的，就像潮水退去后留下的空虚。直到我偶然翻开了这本《不要忧伤》，它就像一本藏在书页里的明灯，用一种温柔而坚定力量，照亮了我前进的方向。作者的文字有一种魔力，能够直击人内心最柔软的地方，但又不会让人感到疼痛，反而带来一种被理解和接纳的温暖。我记得其中有一个章节，作者用了一个非常贴切的比喻，将忧伤比作一场突如其来的暴雨，而我们每个人都是站在雨中的旅人。一开始，我们可能会因为淋湿而感到沮丧，但作者却提醒我们，即使在暴雨中，我们也可以选择撑起一把伞，或者在雨停后，欣赏彩虹的美丽。这个简单的比喻，却在我心中激起了巨大的涟漪，我开始反思，是不是我总是把注意力放在了“淋湿”本身，而忽略了雨中的风景，以及雨后可能出现的晴空。我开始尝试着在不开心的时候，不再一味地沉溺其中，而是去寻找一些积极的方面，即使是微不足道的小事，也能成为我重新振作的理由。这本书不仅仅是在讲述道理，更是通过一个个真实的故事和深刻的洞察，教会我如何与自己的情绪共处，如何在困难面前保持乐观，如何在平凡的生活中发现美好。它没有给我生硬的道理，没有给我空洞的口号，而是用一种润物细无声的方式，悄悄地改变着我。
评分《不要忧伤》这本书，就像是一场及时雨，滋润了我干渴的心田。我曾以为，快乐是需要刻意去追求的，而且总是遥不可及。读了这本书之后，我才明白，快乐其实就藏在生活的点滴之中，只是我过去太过专注于寻找“大快乐”，而忽略了那些细微的美好。作者并没有给我灌输任何“必须快乐”的观念，而是以一种非常自然的方式，引导我去发现生活中的小确幸。我记得书中有一个关于“重新定义成功”的章节，作者认为，成功不仅仅是事业上的成就，也包括内心的平静，身体的健康，以及与亲人朋友之间的良好关系。这让我开始反思我过去对成功的定义，我总是将自己与他人比较，追求那些世俗意义上的成功，而忽略了内心的感受。这本书鼓励我们去关注那些真正让我们感到满足的事情，而不是盲目地追逐外界的评价。我开始尝试着去记录每天让我感到开心的事情，即使是一杯好喝的咖啡，一个友善的微笑，一本好书，都能成为我开心的源泉。这种练习，让我逐渐摆脱了对外界的依赖，将快乐的源头转向了自己的内心。我也从书中学习到了如何去“处理负面社交”。我曾经因为害怕冲突，而忍受了很多不健康的社交关系。这本书教我如何识别那些消耗我能量的人，并且学会如何优雅地与他们保持距离。这种学习让我感到更加自由，也更加珍惜那些真正对我友善的人。
评分《不要忧伤》这本书，对我而言，是一次心灵的深度对话。我曾以为，忧伤是一种无法摆脱的宿命，一种注定要承受的痛苦。读了这本书之后，我才发现，忧伤并非如此。它更像是一种信号，一种提醒，它在告诉我，有些地方需要我去关注，有些问题需要我去解决。作者以一种极其细腻的笔触，描绘了人类情绪的复杂性，并且提供了许多行之有效的方法，来帮助我们更好地理解和管理自己的情绪。我尤其被书中关于“允许自己脆弱”的观点所打动。我过去总是习惯于扮演一个坚强的角色，害怕在他人面前展现自己的脆弱，担心这会让自己显得软弱。但作者告诉我，脆弱并非软弱，而是一种真实的情感表达，是一种与他人建立深度连接的桥.断. 容. 许.自. 己. 软. 弱.，. 恰. 恰. 是. 强. 大. 的. 表. 现. 。. 我. 尝. 试. 着. 在. 某. 些. 时. 候. ，. 适. 度. 地. 向. 我. 关. 心. 的. 人. 展. 现. 我. 的. 忧. 虑. 和. 难. 过. ，. 结. 果. 发. 现. ，. 这. 并. 没. 有. 让. 我. 失. 去. 什. 么. ，. 反. 而. 赢. 得. 了. 更. 多. 的. 理. 解. 和. 支. 持. 。. 这. 让. 我. 意. 识. 到. ，. 真. 正. 的. 联. 结. ，. 是. 建. 立. 在. 真. 诚. 和. 敞. 开. 之. 上. 的. 。. 书. 中. 还. 强. 调. 了. “. 寻. 找. 生. 活. 的. 意. 义. ”. 的. 重. 要. 性. 。. 当. 我. 们. 认. 识. 到. 自. 己. 的. 价. 值. 和. 目. 标. 时. ，. 忧. 伤. 就. 不. 再. 是. 那. 么. 具. 有. 杀. 伤. 力. 了. 。. 作. 者. 提. 供. 了. 一. 些. 方. 法. ，. 帮. 助. 我. 们. 去. 探. 索. 自. 己. 的. 热. 情. 和. 潜. 能. 。. 这. 让. 我. 感. 到. ，. 生. 活. 不. 再. 是. 一. 片. 迷. 茫. ，. 而. 是. 充. 满. 了. 可. 能. 性. 。.
评分《不要忧伤》这本书，与其说是一本心理自助读物，不如说是一本人生哲学指南。我一直在努力寻找一种能够让自己内心平静下来的方法，但常常事倍功半。读了这本书之后，我才发现，原来很多时候，我们只是被自己的思维模式所困住了。作者以一种非常接地气的方式，剖析了我们常见的负面思维模式，比如灾难化思维、非黑即白思维等等。他用生动的例子，让我们看到这些思维模式是如何悄悄地影响我们的情绪，并且将我们推向忧伤的深渊。我记得其中有一个关于“预设性担忧”的章节，作者讲述了一个故事，一个人总是担心第二天会发生不好的事情，结果他每天都活在恐惧中，即使第二天什么都没发生，他还是会继续担忧。这个故事让我猛然惊醒，我意识到自己也常常陷入这种“预设性担忧”的怪圈。我总是提前为一些可能发生的事情而焦虑，结果却让眼前的生活变得黯淡无彩。这本书鼓励我们去挑战这些负面思维，用更理性、更积极的想法去取代它们。作者提供了一些实用的方法，比如“认知重构”，让我学会去分析和质疑我的负面想法，并用更符合事实的证据来反驳它们。我尝试着在感到担忧时，停下来问自己：“这个担忧有事实依据吗？最坏的结果真的会发生吗？即使发生了，我能应对吗？”这种理性分析，大大减少了我无谓的焦虑。此外，这本书还强调了“感恩的力量”。作者认为，当我们专注于我们所拥有的一切，而不是我们所缺乏的，我们的生活就会变得更加美好。我开始每天写感恩日记，记录下那些让我感到感激的人和事，即使是微不足道的小事，也能让我感受到生活中的阳光。这本书让我明白，忧伤并非不可战灭，而是可以通过改变思维方式来化解的。
评分《不要忧伤》这本书，就像是一张通往内心深处的地图，它为我指明了方向，让我不再迷失。我曾经以为，要摆脱忧伤，就需要彻底地消除它，让自己的生活变得“永远快乐”。然而，这本书让我明白，快乐与忧伤并非完全对立，它们可以共存，而且，学会与忧伤和解，比消灭它更为重要。作者以一种非常人性化的视角，剖析了忧伤的根源，它可能是源于我们对过去的执念，对未来的恐惧，或者是对当下自身的不接纳。我尤其欣赏书中关于“停止与他人比较”的论述。我过去常常陷入与他人比较的泥潭，看到别人拥有我没有的东西，就感到失落和沮丧。这本书告诉我，每个人的人生轨迹都是独一无二的，我们不应该用别人的尺子来衡量自己的价值。我们需要专注于自己的成长，而不是沉溺于他人的成就。我尝试着去停止这种无谓的比较，将注意力放在如何提升自己，如何实现自己的目标上。这种转变，让我感到前所未有的轻松。我也从书中学习到了如何去“拥抱变化”。生活总是瞬息万变的，我们无法阻止变化发生，但我们可以选择如何去适应它。作者鼓励我们用一种开放的心态去面对变化，将它视为成长的机会，而不是威胁。这种学习让我不再害怕未知，而是更加积极地去迎接生活中的各种挑战。
评分不得不说，《不要忧伤》这本书，完全颠覆了我过去对心理自助类书籍的刻板印象。我之前读过一些类似的读物，总感觉它们要么过于理论化，要么就充满了鸡汤式的空洞说教，让人读了之后非但没有得到解脱，反而觉得更加压抑。然而，《不要忧伤》却是一股清流，它以一种近乎随笔的风格，将深刻的人生哲理融入到平实的文字中，读起来一点也不费力，反而充满了引人入胜的魅力。作者仿佛是一位与你并肩而行的朋友，用他真诚的语言，分享他的人生经验和对忧伤的独特见解。他不会强迫你去接受任何观点，而是用一种引导的方式，让你自己去思考，去发现。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美”的论述。我一直以来都对自己的缺点耿耿于怀，总觉得自己不够好，不够优秀，这种自我否定的情绪，就像一个挥之不去的阴影，笼罩着我的生活。读了《不要忧伤》之后，我才意识到，与其苦苦追求所谓的完美，不如学会拥抱真实的自己，包括那些不那么完美的部分。作者用很多生动的小故事，阐述了即使是那些看似有缺陷的事物，也可能拥有独特的魅力。比如，他说，一朵稍微有点残缺的花，有时候反而更能打动人心，因为它展现了生命的顽强与真实。这句话让我醍醐灌顶，我开始审视自己，发现那些我曾经厌恶的“缺点”，或许正是构成我独特性格的一部分。这本书也教会了我如何去管理我的负面情绪，它并不是要我们压抑或否认自己的忧伤，而是要我们理解它，分析它，然后找到化解它的方法。我尝试着在感到沮丧的时候，不再责怪自己，而是去问问自己，我为什么会感到不开心？是什么触发了我的忧伤？然后，再去寻找一些积极的应对方式，比如写日记，或者做一些让自己放松的事情。这本书让我明白，忧伤并不是敌人，它只是生活的一部分，我们可以学会与它和平共处，甚至从中汲取成长的养分。
评分《不要忧伤》这本书，给我带来了意想不到的惊喜。我一直以为，负面情绪就像是一片无法驱散的乌云，笼罩在我的心头，让我喘不过气。读了这本书之后，我才意识到，原来乌云是可以被风吹散的，而且，乌云的背后，往往是更加明媚的蓝天。作者并没有用一些生硬的理论来“教育”我，而是用一种非常温和、亲切的方式，与我分享他的人生感悟。我尤其欣赏书中关于“接受生活的不确定性”的观点。我过去总是希望一切都在我的掌控之中，一旦出现意外，就会感到恐慌和不安。这本书告诉我，生活本身就是充满不确定性的，我们无法预测未来，也无法控制所有的事情。与其徒劳地去追求所谓的“掌控感”，不如学会拥抱这份不确定性，并将它视为生活的一部分。作者用了一个非常贴切的比喻，他说，生活就像一条河流，我们无法阻止它流淌，但我们可以选择如何去驾驭自己的小船，在河流中航行。这个比喻让我豁然开朗，我开始意识到，与其为那些无法改变的事情而烦恼，不如将精力放在当下，专注于我可以做的事情。我也从书中学习到了如何去“设定个人边界”。我过去常常因为不懂得拒绝，而承担过多的责任，导致自己身心俱疲。这本书教我如何清晰地表达自己的需求，如何对不合理的要求说“不”，并且认识到，拒绝他人并不代表我不好，而是我尊重自己的一种方式。这种学习让我感到更有力量，也更加自信。
评分知足、感恩、宽容、善对他人、乐观、信仰。
评分嗯
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评分知足、感恩、宽容、善对他人、乐观、信仰。
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